Sad sam malo zbunjen xD
Da jedem ovako:

1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata

Ili ovako:

Kad idem u skolu pre podne..
1. obrok: Namazem dzem na 2-3 parceta hleba.. Potrudicu se na silu to da pojedem
2. obrok: Tunjevina ili Sardina
3. obrok: Pilece belo
Teretana
4. obrok: Nesto kuvano..
5. obrok: Onda mogao bi ovde pirican(sutlijas) ili krompir(pire)
6. obrok: Sir i nesto bi dodao..


Kad idem po podne u skolu..
1. obrok: Ovsene sa mlekom i malo meda zbog ukusa.. Ubacio bi i jaja uz to..
2. obrok: Pirinac ili krompir
3. obrok: Tunjevina ili Sardina..
4. obrok: Pilece belo
Teretana
5. obrok: Nesto kuvano..
6. obrok: Sir ii uz to bi nesto dodao..

Izmedju obroka bi ubacio voce,badem,lesik,kikiriki itd.

Eto malo sam izmenio obroke pa sad mi recite jel dobro i sta je bolje.. Ovo sto mi je predlozio Ironman ili ovo sto sam ja nekako sastavio.. Vi mi to jos recite ako treba da se doda/izbaci

Hvala puno svima na odgovorima !

Ja bih ti u tim jelovnicima savetovato da to nesto kuvano pojedes pre treninga, a posle treninga da se bazires na to belo meso i tunjevinu, i nece biti problema da napredujes u pocetku..

Dakle rezime: dorucak ovsene i jaja ,nakon toga mozes malo i dzema da ne drkas odmah pankreas od sabajle ,da ne bude samo dzem i hleb,nego malo i dobrih hidrata i proteina.
Rucak nesto kuvano
posle treninga veceras jedan belo,vecera dva tuna
Kad si u skoli u taj obrok ubaci nekad belo,bez mnogo ruznih priloga, pojedi po neku vocku u uzini i kikiriki nemasni peceni i bice sve ok.

Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time

Dobra ideja pedjoni  i ja to radim kad odem na posao a baš ne stignem da ponesem ništa od kuće ili ako se desi da moram da ostanem duže.
Samo još neko da mu sastavi malo bolji jelovnik i onaj za kod kuće, nekako mi bez veze što bi jeo u jednom obroku samo krompir ili samo pirinač (zar nema negde već na forumu nešto tako gotovo da mu se ukaže na to, ja sam retko ovde pa ne znam)

Na greskama se uchi, nece on odmah imati savrsen jelovnik nego ce proci kroz etape treniranja i shvatice koji mu jelovnik odgovara..Mozemo mu mi mnogo toga ovde izneti kao savrsenu klopu,ponovo to zavisi od ukusa coveka ..A s druge strane se postavlja pitanje hoce li on to uspeti da ispostuje jer nema svoj dinar i zivi na racun roditelja..

Mi mu samo mozemo pomoci da ide sa veceg zla na manje zlo i dzank,i da napravi kompromis sa ostalim ukucanima i nece biti prob..

Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time

Dobra ideja pedjoni  i ja to radim kad odem na posao a baš ne stignem da ponesem ništa od kuće ili ako se desi da moram da ostanem duže.
Samo još neko da mu sastavi malo bolji jelovnik i onaj za kod kuće, nekako mi bez veze što bi jeo u jednom obroku samo krompir ili samo pirinač (zar nema negde već na forumu nešto tako gotovo da mu se ukaže na to, ja sam retko ovde pa ne znam)

Haha, ma ne zanosite se, ko jos od klinaca nosi pirinac u skoli. Realan je Ironman ,da bi decko izbego podjebavanje jednostavno mora da se prilagodi kupovini tamo pored skolice..
Ali zar nema tamo blizu skole da se kupi sa rostilja belo meso,batak i tako dalje ? Pa svugde gde se prodaju pljeke imate i batak i belo meso,tako da moze taj jedan obrok da resi time,ne da nosi pirinac i da vadi tamo porcije da mu se podsmevaju..Nismo mi dovoljno evoluirali da kapiramo takve poduhvate
POsle kada bude svoj covek i ima posao bice lakse i sve ce doci na svoje mesto,ali dok je skolarac najbolje je da nauci da se snalazi sta da kupi a da prodje kvalitetno..
Glavni problem iz tog skolskog doba koje ja pamtim je ne sam mesni proizvod u lepinji,nego gomila priloga Jednostavno svi kao deca jedva smo mogli odoleti gomili priloga, takoreci i nismo odoljevali Tako da nije ni pljeskavica nekad toliko losa koliko sami prilozi oko nje, gomila urnebesa,ruskih salata i tako dalje i blize..Sad kad bi momak skapirao da mu to ne treba i da jede blanko piletinu u lepinji sa nekom finom salaticom..resice kvalitetan rucak,ostale obroke imace kuci..a i taj batak nije mnogo skuplji od pljeskavice,tako da ponovo nece toliko skupo proci..

I ja kad sam imao radno mesto pokraj kafane,isao sam u kafanu i jeo kao covek dok mi je pauza na poslu, nisam nosio porcije sa sobom,nema potrebe za tim, pogotovu ako te ljudi poznaju i znaju kako treba da ti spreme i ako si njihov redovni musterija (balansiranje i snalazljivost je cudna stvar ). A i meso sa rostilja je mnogo kvalitetnije nego przeno u gomili ulja home made i tako dalje.

ovde se mladi ljudi koji su u dilemi da li da uzmu gejner ili protein ne javljaju zato što hoće da budu što pre što zdraviji, niti je naziv foruma ''LEPOTA I ZDRAVLJE'' ni ana.rs
baš se pitam od čega li prave taj prokleti burek ili majonez: da nije od osiromašenog uranijuma ili možda hvataju kerove lutalice pa ih melju da naprave zames?
period školovanja je surov i deca u školama su surova i ne opraštaju takve momente nošenja šejka sa ovsenim za veliki odmor ili plastičnih posuda sa bilderskom hranom. Takvi momenti neće značajno uticati na napredak u bilo kom pravcu, niti će boostavti zdravlje ne znam ti ja kako, a mogu čoveku uštedeti godine podjebavanja u budućnosti... to je realnost, a ko hoće da radi suprotno- be my guest, meni ni iz džepa ni u džep...

Da, slažem se da je to surov period i mislila sam kako da mu pomognem sa nekim predlogom šta da ponese u školu a da baš ne bode oči svima i setim se predloga jedne članice foruma ana.rs  pa evo linka ka njenom sajtu
http://www.vitkigurman.com/2012/03/15/sta-poneti-na-posao-low-carb-mafini/

U ovom trenutku ne vidim ništa sporno u toj ishrani koju sam naveo, makar da sam stavio da momak jede i 200g slanine i švargle dnevno - ništa mu ne bi škodilo. 

bolje da si stavio slaninu i švarglu nego majonez

Ako je najjaci u razredu nece smeti niko da ga zeza sto sprema hranu.

Sad sam malo zbunjen xD
Eto malo sam izmenio obroke pa sad mi recite jel dobro i sta je bolje.. Ovo sto mi je predlozio Ironman ili ovo sto sam ja nekako sastavio.. Vi mi to jos recite ako treba da se doda/izbaci

Hvala puno svima na odgovorima !

Pa kakav ti je to obrok 'dzem na 2-3 kriske hleba' ?? 

kako kakav obrok? pa to mu je extra ujutru, vidiš da će se još i POTRUDITI to da pojede.
@milos08
vidim da si zbunjen, uzmi 2-3 lešnika ili šaku sirovog badema, možda ti se malo razbistri šta bi trebalo da radiš

Pa kakav ti je to obrok 'dzem na 2-3 kriske hleba' ?? 

ovde se mladi ljudi koji su u dilemi da li da uzmu gejner ili protein ne javljaju zato što hoće da budu što pre što zdraviji, niti je naziv foruma ''LEPOTA I ZDRAVLJE'' ni ana.rs
baš se pitam od čega li prave taj prokleti burek ili majonez: da nije od osiromašenog uranijuma ili možda hvataju kerove lutalice pa ih melju da naprave zames?

period školovanja je surov i deca u školama su surova i ne opraštaju takve momente nošenja šejka sa ovsenim za veliki odmor ili plastičnih posuda sa bilderskom hranom. Takvi momenti neće značajno uticati na napredak u bilo kom pravcu, niti će boostavti zdravlje ne znam ti ja kako, a mogu čoveku uštedeti godine podjebavanja u budućnosti... to je realnost, a ko hoće da radi suprotno- be my guest, meni ni iz džepa ni u džep...

nemam ja ništa protiv zdrave ishrane, ali taj pojam ZDRAVO mora biti prilagoĂ°en životu pojedinca i sve promene moraju biti postepene. U ovom trenutku ne vidim ništa sporno u toj ishrani koju sam naveo, makar da sam stavio da momak jede i 200g slanine i švargle dnevno - ništa mu ne bi škodilo. A da uz to počne da trenira redovno i da se to održi na nekoliko meseci - dobiće i mišiće i kilograme i pucaće od zdravlja... 

 

šta će mu program ako ne zna kako da izvodi vežbe?
šta će mu suplementi ako još nije ni počeo da trenira?

Nisam ukapirala iz njegovog posta da ne želi da trenira.

šta će mu striktan plan ishrane, a pogotovo činija sa piletinom i pirinčem da na školskom odmoru izlgeda kao retard?

To što ti i većina tvojih/njegovih vršnjaka smatra da je neko ko donese piletinu i pirinač u školu da jede retard ne znači da je taj i stvarno retard.

BIlo kakve naporne kalkulacije i probiranje hrane kao da je fitness model/pro BB dovešće do konfuzije, maltretiranja porodice i završiće se neuspehom za nekoliko nedelja.

Svi mi treba da probiramo hranu, bez obzira da li smo fitness modeli ili ne, zdravlje je u pitanju. Da li znaš od čega se pravi burek? Sastav majoneza i zašto ga preporučuješ?
Slažem se sa ovim da ne treba da radi neke naporne kalkulacije jer će odustati.

ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...

Ja mislim da bi imao koristi od suplemenata odmah od pocetka, pri tom mislim na ono osnovno whey i dekstroza posle treninga za oporavak od treninga.
Sto se tice ishrane ne bih preporucila nikome pa ni mrsavim osobama da trpaju sve sto stignu u sebe. Monika je napisala sta i kako treba.
Naravno da mu odmah na pocetku treba i program po kojem ce da trenira.

šta će mu program ako ne zna kako da izvodi vežbe?

šta će mu suplementi ako još nije ni počeo da trenira?

šta će mu striktan plan ishrane, a pogotovo činija sa piletinom i pirinčem da na školskom odmoru izlgeda kao retard?

predlog koji sam dao je u skladu sa godinama koje ima, i može da traje na duže staze ako se malo potrudi. BIlo kakve naporne kalkulacije i probiranje hrane kao da je fitness model/pro BB dovešće do konfuzije, maltretiranja porodice i završiće se neuspehom za nekoliko nedelja.

1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata

ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...

+1

Samo da dodam kasiku maslinovog ili nekog drugog zdravog ulja u salatu

ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...

Ja mislim da bi imao koristi od suplemenata odmah od pocetka, pri tom mislim na ono osnovno whey i dekstroza posle treninga za oporavak od treninga.
Sto se tice ishrane ne bih preporucila nikome pa ni mrsavim osobama da trpaju sve sto stignu u sebe. Monika je napisala sta i kako treba.
Naravno da mu odmah na pocetku treba i program po kojem ce da trenira.

1. doručak: MORAŠ DA JEDEŠ UJUTRU KAD SE PROBUDIŠ. Burek/pita sa mesom/sirom 250-300g i pola litra jogurta
2. Užina: home made sendvič sa nekim mesom, sirom, pavlakom, majonezom
3. ručak: Dva tanjira onoga što ti je neko spremio kod kuće. To nešto bi bilo dobro da sadrži uvek bilo koju vrstu mesa, pirinač, krompir, testeninu, hleb... salata obavezno i što više šta god je u sezoni
4. užina: dve voćke
5. večera: to pileće belo koje spominješ i neku salatu, ili bilo kakvo meso 200-250g i salata

ne treba ti ni protein ni gejner, ispoštuj ovo što sam ti napisao uz redovan treningu teretani i za 3 meseca ćeš dobiti 10kg.
POsle toga možeš da razmišljaš o suplementima i da pitaš kakav program ti treba za treniranje...

Pocni da se odvikavas od ''necega iz pekare'' definitivno... jednla plasticna kutijica za klopu,spremis je vece pred,i to je to. Ili nesto integralno i bezmasni jogurt,orasasti plodovi. Gledaj da pre i posle treninga unosis dosta UH iz kvalitetnih izvora,kao i prvo ujutru.