oštro neslaganje sa ovim

A da li mozemo da se slozimo sa sledecim:

Problem sa fruktozom je taj sto telo nema potrebnu enzimsku masineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavlja tezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzima fosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenih hidrata u energiju. Fruktoza preskace 'kontrolnu tacku' koja odlucuje dali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast.

Ne mogu da kazem druze da mi pocinje bas od 9 dan ...tu je,od 10,pola 11......Jaja,mlecnne proizvode,nemasni sir,tunjevina,riba,belo meso sve to uzimam.....obavezno u toku nedelje svakog dana jedem neko voce bila to neka jabuka,banana ili nesto drugo...takodje jedan dan u nedelji je vocni dan i uzimam one vitamine...e sad koliko je to dobro ne znam....Nisam mnogo mrsav,imam 180 i 71 kilogram....e takodje nesto sto bi zeleo da preupitam je konzumiranje zelenog caja....kazu da pomaze da se organizam cisti od toksina na taj nacin i uzimam ga ujutru na prazana stomak i uvece pre spavanja.

Sto se Wheya tice,probacu obavezno makar mesec dana pa cu videti kako to ide i ima li nekih pomaka..

Ne mislim bukvalno u 9 sati,naveo sam kao primer,poenta je bila da si budan 16 sati i da treba da imas 4 obroka ako treniras kako treba.

Za mesec dana Whey-a neces dobiti apsoulutno nista.Treba da pijes mnoooogo duze od toga,vec sam ti rekao Whey ti je kao hrana,sta ce se promeniti ako jedes 100 g mesa vise svaki dan,nista.

Osnovna 2 suplementa su Beta Alanin i Kreatin.To dvoje su ti ukupno 3500 din a  trajace ti minimum 6-7 nedelja.

Onda Kofein,da se ne nalivas tim zelenim cajem,kupis kofein u tabletama,on je 940 din,i pijes samo dovoljno vode.U toku treninga bez ikakvog opterecivanja mozes lagano popiti 1 L vode,a u toku dana jos toliko ili vise i to je sva mudrost.

Magnezijum takodje pozeljan,ali ne sumeci...vec u tabletama.On je 800 din.To je sve oko 5300-5400 din i miran si 6-7 nedelja,tj. Kreatin i Kofein ce ti i duze trajati...Kofein ces imati naredna 2-3 meseca,a kreatin oko 2 meseca u zavisnosti od pakovanja koje uzmes.

sa 180 cm i 71 kg ti fali minimum 5 kg misica.


A te fore vocni dan i ostalo...pojedi vocku posle treninga ili nesto slatko i pojedi uz neki obrok jos jednu vocku i to je sasvim dovoljno.Znaci dve vocke je sasvim dovoljno.

Sve zavisi i koje vocke, jabuke su ok, ali sigurno nece biti dobro ako decko pojede kilo banana    Ne mora zanemarivati voce,ali ne mora ni preterivati, da napravi lep balans, sve u svemu iz povrca moze izvaditi sve sto mu je potrebno, tako da cak mu i ne treba voce ,ako dovoljno jede povrce.

Da,dobra stvar je ovaj video dosta toga objasnjava.....Svescu unos voca na minimum onda, mozda jedna,dve jabuke u toku dana....Sta mislis,pored wheya koji bi jos suplementi bili dobri za mene...aminokiseline,omega3?

ne bih voće smanjivala, puno vitamina, vlakana, antioksidanata...  ujutru izmeĂ°u obroka i posle treninga zbog voćnog šećera - ne izbacuj dobre stvari iz ishrane...

whey je osnovno, pored toga ja bih ti savetovala glutamin za brži oproavak,  a od osnovnih stvari  vitaminsko mineralni kompleks, B kompleks, C vitamin, Omega 3 riblje ulje

ostalo neka bude iz hrane

Da,dobra stvar je ovaj video dosta toga objasnjava.....Svescu unos voca na minimum onda, mozda jedna,dve jabuke u toku dana....Sta mislis,pored wheya koji bi jos suplementi bili dobri za mene...aminokiseline,omega3?

Dve tri vocke su ok, ali ne vise.

oštro neslaganje sa ovim

Da,dobra stvar je ovaj video dosta toga objasnjava.....Svescu unos voca na minimum onda, mozda jedna,dve jabuke u toku dana....Sta mislis,pored wheya koji bi jos suplementi bili dobri za mene...aminokiseline,omega3?

Dve tri vocke su ok, ali ne vise. Omega3 su ok, Kompleks vitamina B, neki multi vitamin i neki kompleks minerala. Kompleks vitamina B iz pansporta je odlican. Kupovina aminokiselina je bacanje para. Ulozi pare u bolju ishranu i kvalitetan whey.

A ako trazis bolje preformanse na treningu, beta alanin bi bilo dobro resenje. 2-3g pre treninga a nikako u slobodne dane. Inace, beta alanin se vec nalazi u nasem telu i poput kreatina bezbedan je, jeftin i 'radi'. Kutija od 200g (prah) trajace ti 70-100 treninga.

Samo da ne bude zabune, beta alanin nije obavezan. Ni jedan suplement nije obavezan, ali neki od njih jesu pozeljni.

Da,dobra stvar je ovaj video dosta toga objasnjava.....Svescu unos voca na minimum onda, mozda jedna,dve jabuke u toku dana....Sta mislis,pored wheya koji bi jos suplementi bili dobri za mene...aminokiseline,omega3?

Ne mogu da kazem druze da mi pocinje bas od 9 dan ...tu je,od 10,pola 11......Jaja,mlecnne proizvode,nemasni sir,tunjevina,riba,belo meso sve to uzimam.....obavezno u toku nedelje svakog dana jedem neko voce bila to neka jabuka,banana ili nesto drugo...takodje jedan dan u nedelji je vocni dan i uzimam one vitamine...e sad koliko je to dobro ne znam....Nisam mnogo mrsav,imam 180 i 71 kilogram....e takodje nesto sto bi zeleo da preupitam je konzumiranje zelenog caja....kazu da pomaze da se organizam cisti od toksina na taj nacin i uzimam ga ujutru na prazana stomak i uvece pre spavanja.

Sto se Wheya tice,probacu obavezno makar mesec dana pa cu videti kako to ide i ima li nekih pomaka..

Vocni dan iako zvuci dobro nije najbolje resenje. Puno fruktoze ti nikako nece pomoci, stavise cak ce ti odmoci. Zeleni caj je extra stvar. Jedan dan u nedelji gde ce organizam da se 'procisti' nije dovoljan. Za to treba vise dana, neki kazu 7-10... inace, ideja je odlicna. Mozda na 2-3 meseca odvojiti nedelju dana za tako nesto bi sigurno bilo dobro. Ali sa velikim unosom voca u toku dana nista neces postici. Fruktoza je problem.

Pogledaj sledeci video, sigurno ce ti se razjasniti puno toga u vezi ciscenja organizma

http://www.hulsestrength.com/14-day-full-body-cleanse-video/

Ne mogu da kazem druze da mi pocinje bas od 9 dan ...tu je,od 10,pola 11......Jaja,mlecnne proizvode,nemasni sir,tunjevina,riba,belo meso sve to uzimam.....obavezno u toku nedelje svakog dana jedem neko voce bila to neka jabuka,banana ili nesto drugo...takodje jedan dan u nedelji je vocni dan i uzimam one vitamine...e sad koliko je to dobro ne znam....Nisam mnogo mrsav,imam 180 i 71 kilogram....e takodje nesto sto bi zeleo da preupitam je konzumiranje zelenog caja....kazu da pomaze da se organizam cisti od toksina na taj nacin i uzimam ga ujutru na prazana stomak i uvece pre spavanja.

Sto se Wheya tice,probacu obavezno makar mesec dana pa cu videti kako to ide i ima li nekih pomaka..

Tebi kao fudbaleru Whey nije ni u top 5 suplemenata koji su ti najbitniji a sigurno neces izdvojiti 20 000 din mesecno da imas sve suplemente...Proteine unosi iz hrane tako sto ces u svakom obroku (4 obroka,bez uzina i tih fora,nego 4 puta da jedes ko covek,recimo da imas 2 rucka,ako ti dan pocne u 9 h i traje do 01 h,to je 16 sati,sto znaci da jedes na svaka 4 sata,svaki obrok treba da ima meso ili jaja,a uz to neki mlecni proizvod kao sto je kiselo mleko ili jogurt ili sir,takodje i slozeni hidrati kao pirinac,krompir,testenine...ovo je samo primer kako bi trebalo).Procitaj malo teme na forumu u kojima pise sta i kako bi trebalo da se radi u fudbalu.




p.s Whey ti je isto,ali bukvalno isto kao da si pojeo 150 g mesa,jedina razlika je sto su to dva razlicita izvora proteina,ali ni to nije bitno jer su to dva najbolja izvora proteina.Nista ti Whey nece dati sto vec nema u mesu,ali ne u pljeskavici na kiosku,vec u mesu koje nije masno.Whey ti treba samo posle teretane,sto znaci da ce kanta od 900 g da ti traje 30 treninga,a ti 30 treninga u teretani imas za 2 meseca ako ides 3x nedeljno u teretanu.

Tako cu i da uradim

Whey protein nakon treninga do 40 g i mozes ici ujutru i uvece takodje.

Ok druze,hvala najlepse

Sacekacu,nije problem...uzeo bih nesto barem do meseca dana......ne znam kolika bi bila cena za tako nesto..

Ta veca pakovanja od 5 funti su preko 5 hiljada, ali mozda u cetvrtak bude neka akcija pa ispadne nize..

Sacekacu,nije problem...uzeo bih nesto barem do meseca dana......ne znam kolika bi bila cena za tako nesto..

Bilo bi dobro da sacekas cetvrtak 12:00 i da vidis sta ce biti na akciji. Mozda snize neki protein koji ce se uklopiti u tvoj budzet.

Ova manja pakovanja od po 900g trajace ti 15 dana ako uzimas 2 merice dnevno...