TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 11:16:18 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: >>Pomoc i savet oko ishrane, suplementacije i treninga<<  (Pročitano 4408 puta)
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #13 poslato: Februar 10, 2013, 12:58:08 posle podne »

Jaja imam u ishrani, ali sporadichno. Shto jest' - jest', jeftina su, i mogu ih pojachati :) a ne izbacujem zumance, inache. Pirinach bash neshto ne ljubim, ali ako ce mi raditi posao mogu ga probati zavoleti...
Hvala vam drugari na odgvorima, to mi je bash i trebalo, da vidim sa nekim ko se razume da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao! Za dekstrozu sam vec prochita malo i vide da je eftina i to cu vec koliko sutra ici da kupim par kesa.
Jedino imam josh neke nedoumice oko same upotrebe kreatina. Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/

vezano za gejner ili protein ja bih se uvek pre opredelila za protein,  jer je ugljene hidrate (kojih ima u gejneru u velikoj količini)  lakše uneti putem hrane....  dakle ako imaš sreĂ°enu ishranu onda je ok uzeti protein, recimo posle treninga i eventualno još jednom u toku dana - ujutru najbolje.

MeĂ°utim, kod osoba koje se jako teško goje ili imaju užasno naporne treninge i zaista ne uspevaju da unesu dovoljne količiine kalorija u toku dana - gejner se pokazao kao dobro rešenje - dopuna ishrani. To i dalje ne znači da ne treba da jedeš, naprotiv... uvek klopa na prvom mestu.  Imam iskustva dosta u vezi ove teme, i mnogima je gejner bio od pomoći, ali u tom slučaju uvek savetujem neki kvalitetniji gejner, sa više proteina npr Dymatize Elite Mass ili Scitec Volumass 35.  Sa njima nema greške.

Kad smo kod kreatina, moguće da se stvori "naduvenost" u manjoj ili većoj meri, sve zavisi od toga koliko ti hidrata unosiš... jer hidrati i so u kombinaciji vuku vodu...  kod kreatina je to normalna pojava, ali to nije njegova svrha uzimanja. Ukoliko ne želiš taj efekat na tržištu imamo i nove generacije kreatina, Kre alkalyn EFX - koji ne zadržava vodu, apsorpcija je veća i doze su znatno manje, a i u kapsulama je.

Mislim da možeš slobodno da piješ monohidrat  bez bojazni ... voda je prolazni efekat, ali ne radimo u teretani da bi bili žabice od vode već da bismo izgradili mišićnu masu, kvalitetnu, a kreatin je svakako jedan od suplemenata broj 1.

Strije se mogu dogoditi i nevezano za kreatin. Od naglog gojenja ili mršavljenja najčešće. Tu ne možeš puno da učiniš, na tržištu postoji mnogo krema protiv strija - koje povećavaju elastičnost kože, maži ih redovno i to je to...
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #12 poslato: Februar 09, 2013, 09:27:54 posle podne »

..da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao!

Za telesnu masu su potrebne kalorije. Gejner ima vise kalorija od whey-a. Iako ti se ovo cini kao dobro resenje, ukoliko nemas problema sa apetitom mnogo je pametnije da imas whey a tu razliku u kalorijama nadoknadis u hrani.
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #11 poslato: Februar 09, 2013, 09:21:59 posle podne »

Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/
Treniranjem ces svakako dobiti strije, svi to imamo i to ne treba da te plasi.
Ovde sam malocas objasnio sta kreatin radi - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=171711.msg2358941#msg2358941

Kreatin ne pravi misicnu masu. Tvoje telo moze da pravi novu misicnu masu ako mu obezbedis sve 'uslove' ali to je jako spor proces i za par meseci se nece nista znacajno desiti. Nova misicna masa se jako sporo pravi ali se sporo i gubi. Zato trening mora da bude pametan i konstatan, a ishrana vrhunska. Kreatin ce samo malo poboljsati trening.
Sačuvana
mladjani
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #10 poslato: Februar 09, 2013, 09:10:19 posle podne »

Jaja imam u ishrani, ali sporadichno. Shto jest' - jest', jeftina su, i mogu ih pojachati :) a ne izbacujem zumance, inache. Pirinach bash neshto ne ljubim, ali ako ce mi raditi posao mogu ga probati zavoleti...
Hvala vam drugari na odgvorima, to mi je bash i trebalo, da vidim sa nekim ko se razume da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao! Za dekstrozu sam vec prochita malo i vide da je eftina i to cu vec koliko sutra ici da kupim par kesa.
Jedino imam josh neke nedoumice oko same upotrebe kreatina. Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #9 poslato: Februar 09, 2013, 08:03:16 posle podne »

Inace, program za masu ne postoji. Neki ce dobiti bolje rezultate od vecih tezina i manjeg broja ponavljanja a neki obratno. Ali ne mozes se na jednom programu zadrzati vecno jer ces doci do platoa. Moras da kombinujes i vidis na sta ce tvoje telo najbolje da reaguje.
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #8 poslato: Februar 09, 2013, 07:57:30 posle podne »

Iako si mnogo mrsav i zelis sto pre kilazu, mnogo je bolje da umesto toliko hleba bude vise pirinca. Vidim da nisi ubacio jaja u jelovnik, ona su najjeftiniji protein a ako ih jedes cela kalorije ce doci...

Ja mislim da je bolje uzeti kvalitetan whey umesto gejnera. Razliku u kalorijama ces dobiti iz ishrane. A kako nixa kaze u whey nadrobis hleb i eto ti gejner !  ;D
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #7 poslato: Februar 09, 2013, 07:20:24 posle podne »

Ako si bas toliko mrsav,whey i kreatin ili gejner i kreatin ti je po meni neka osnova,uz eventualno multivitamine. Sigurno da bi se vremenom ugojio i od junk food-a,ali je pitanje koliko od toga je misicna masa,a koliko masne naslage. A s druge strane,koliko god mrsav bio,junk ti lose deluje po organizam,zato je po meni bolje da ti ulazi u anviku da pocnes da se hranis zdravo,ali i to postepeno da uvodis zdrave namirnice,ne da preseces odjednom. Protein sa kreatinom i dekstrozom uzimas sa vodom odmah nakon treninga,tada ti je najpotrebnije. To sve zavisi od tvojih finansija.
Sačuvana
mladjani
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #6 poslato: Februar 09, 2013, 05:29:37 posle podne »

Mleko,tunjevinu, crveno meso, sir i krompir mogu da ubacim. Za ovo stalo nemam bash uslova..
Shto se tiche hleba, jasno mi je da je intergralni mnogo zdraviji, ali sam kontao da obichan beli vishe goji...?
Za pashtetu sam isto mislio da goji, pa zbog toga forsirao, ali cu je izbaciti.

A neki savet za suplementaciju? Gejner je neshto shto mi je prvo palo na pamet, ali opet necu da bacam pare na njega ako bi neshto drugo bilo zgodnije za moju situaciju. Inache, malo sala mi ne bi smetalo uopshte, s obzirom na to da sam trenutno suv k'o grana.. :/
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #5 poslato: Februar 09, 2013, 04:26:02 posle podne »

Msm da se vodis time da sto vise guras junk food da ces sto pre nagurati masu. De facto ti treba kalorija da bi dobio na masi,ali kalorija iz kvalitetnih namirnica. Neka ti kalorije budu iz crvenog mesa,(ne moras toliko forsirati belo),tuna(komadi),kvalitetne masti iz kostunjavog voca,kokosovog brasna,avokada,i kvalitetni uh iz pirinca,testenine,krompira. Pasteta ti npr. nema nikakvu nutritivnu vrednost,hleb ti je bolje integralni,sirevi i mleko kod tebe nece praviti problem. Msm da je bolje da polako uvodis zdrave namirnice i da ti to predje u naviku.  ;)
Sačuvana
Apex Predator
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


Rage

« Odgovor #4 poslato: Februar 09, 2013, 03:32:30 posle podne »

Bolje ti je da imas makar 5 obroka dnevno manjih, izbaci te suhomesnate i punomasne namirnice dobices samo salo...

Ubaci: Jaja,tunjevinu(sardinu),pirinac(kuvani),mleko oko 1l denevno, kuvani krompir, mahunarke (grasak pasulj, boranija).
Sačuvana
asasa
mladjani
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #3 poslato: Februar 09, 2013, 02:22:01 posle podne »

Doruchak : 4-5 parcheta hleba, pashteta ili margarin i suhomesnato, uz to chasha jogurta. Hleb samo beli jedem.

Uzina : 2-3 banane, uz mleko ili chokoladno mleko

Ruchak : supa, uvek neko drugo povrce ili testenina, 250 gr mesa (pilece, junece ili svinjsko)

Uzina : 3-4 parcheta hleba sa dzemom ili medom

Vechera : 4-5 sendvicha sa mesom ili testenina sa sirom ili pilece belo


Kao shto rekoh, ne pazim previshe shta jedem, nicheg dijetalnog tu nema, a opet mrshavim.
Pocheo sam da pijem Komplex vitamina B pre par dana, on navodno treba da pojacha apetit...
Sačuvana
Apex Predator
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


Rage

« Odgovor #2 poslato: Februar 08, 2013, 10:37:38 posle podne »

Bilo bi dobro da napises svoj jelovnik u toku dana...
Sačuvana
asasa
mladjani
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #1 poslato: Februar 07, 2013, 11:44:25 posle podne »

Odmah da kazem da mi je jasno da ovakvih tema ima verovatno stotinjak. Razlog shto otvaram novu je shto sam u malo specifichnoj situaciji i ne znam koliko bih uspeo naci odgovore bash za svoja pitanja.

Ovako. Nisam bash pochetnik sa treniranjem. Trenirao sam, rekreativno, oko 2 godine. U tom periodu nikad nishta nisam uzimao od suplemenata, niti sam neshto posebno pazio na ishranu. Rezultati su doshli, posle jako puno vremena ali to mi nije smetalo. Generalno, imam volje za odradim dobar trening i rezultati su mi bili tek sekundarna stavka. U svakom sluchaju, ima sigurno godinu dana od kako sam stao sa treninzima. Malo se jesam ispuvao, ali kilaza je ostala skoro ista. I onda pre 3 meseca, i pored redovne ishrane, pochinjem da mrshavim. Smrshao sam 10kg za 3 meseca. Bio kod lekara, vadio krv, sve je u redu i nishta mi ne fali. Jedem isto koliko i uvek, 4 obroka dnevno.

Znachi visina 176cm. Kilaza pre 3 meseca 72kg, danas 62kg!  :(

Krenuo sam sa treninzima opet, ubacio 5. obrok u toku dana, ugljene hidrate ne brojim ali ih unosim dosta. Treba mi pomoc oko toga shta treba ubaciti u ishranu, sa kojom suplemetacijom da krenem, koliko da guram to pa da ubacim josh neshto i shta bi to neshto bilo. Takodje, da li postoje odredjeni programi treninga za nabacivanje mase. Iskreno, toliko sam sebi mrshav da bih zeleo rezultate shto pre i voljan sam da radim za njih. Jasno mi je da nishta ne ide preko noci i spreman sam da radim za to da se vratim na staru kilazu. Plus, ako je neko imao slichno iskustvo i ako mi moze posavetovati shtogod neka slobodno kaze.

Unapred hvala
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.068 sekundi sa 17 upita.