Jedno pitanje u vezi ishrane..u kom obliku je najbolje jesti krompir :-)

Kuvan Vs. pechen.

Jedno pitanje u vezi ishrane..u kom obliku je najbolje jesti krompir :-)

probacu da sto vise kombinujem kod ledja....i samo me zanima kad radim lat i npr.hocu i uski i siroki i neutralni hvatu u  jednom treningu da li je za sve hvatove ista tezina?

Ali ne mozes sve vezbe za ledja da radis u istom treningu..

Trebas da pogodis donji deo ledja, srednji deo ledja i gornji deo ledja. Tako biraj vezbe a ne po principu ovo mi se svidja ovo ne a ovo ne znam...

Pa radis sa tezinom koju mozes pravilno da ispratis na lat masini, sad sa kojim hvatom koju tezinu konkretno mozes ti,ja ne mogu da znam jer nisam milan tarot

probacu da sto vise kombinujem kod ledja....i samo me zanima kad radim lat i npr.hocu i uski i siroki i neutralni hvatu u  jednom treningu da li je za sve hvatove ista tezina?

E i da dodam, nadhvataom i sirim hvatom pogadjas vise spoljni deo latova, neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan ka drugome) radis na dubini i unutrasnjosti ledja,a podhvatom zavisno od toga gde je krajnji potez uglavnom pogadjas donji deo latisimusa,tj srednji deo ledja..Ne bi bilo lose da imas u jednom treningu od svakog hvata po jedan, i da ne ides sve siroko ili sve usko..da kombinujes..

Ledja bzv...Ostavi zgibove,a lat samo ispred ili samo iza, menjaj periodicno, odradi ga korektno posle zgibova da osetis kontrakciju,i smanji tezinu,nemoj ko vecina da se k...rcis na latu i kacis po sto kg..
Nakon toga odradi veslanje u pretklonu, to menjaj sa t sipkom, ili veslanje donji kotur lat masine..menjaj hvatove,zavisno od toga sta zelis da pogodis..gledaj cela ledja ravnomerno da pogadjas..
Mozes i dve vezbe veslanja slobodno, u jednoj pobedjuj tezinu (veslanje u pretklonu) ,a na drugoj (donji kotur lat masina) odradi korektno i bez varanja
Na kraju neka hiperextenzija za donja ledja, ili good morning.. Jer koliko vidim ne ides sa mrtvim dizanjem..

dobro..a sta mislis kako da radim ledja to jest koje vezbe

ramena sam zaboravio da napisem radim za nih military.letenje,i podizanje bucica ispred sebe

Nema smisla raditi millitary i podizanje bucica ispred sebe... Millitary je ok, treba ti latelarno letenje i fali ti letenje u pretklonu. Tako ces pogoditi celo rame.

ramena sam zaboravio da napisem radim za nih military.letenje,i podizanje bucica ispred sebe

1.grudi:sklekovi,bench,kosa klupa, razvlacenje
2.biceps:uvrtanje bucica,skot klupa,cekic
3.ledja:zgibovi,lat iza ledja,lat ispred ledja,veslanja
4.triceps:potisak sa cela,triceps ekstenzija
5.noge:cucanja
hteo bi da mi ti preporucis jos neke vezbe za noge

Ovo za ledja je OCAJNO!

Za triceps ubaci uski benc i veca bucica sa dve ruke iza glave.

Ramena nema..

Cucanj, podizanje peta, presa i lezeci nozni pregib. Ja predlazem tim redosledom.

1.grudi:sklekovi,bench,kosa klupa, razvlacenje
2.biceps:uvrtanje bucica,skot klupa,cekic
3.ledja:zgibovi,lat iza ledja,lat ispred ledja,veslanja
4.triceps:potisak sa cela,triceps ekstenzija
5.noge:cucanja
hteo bi da mi ti preporucis jos neke vezbe za noge

Ali koje vezbe radis unutar tog programa,to je ono bitnije  ? Mislio sam na to da napises sta planiras da vezbas

Pa pazi ti mozes da se povredis i kada hodas ulicom i sapletes se od trotoar, ako nisi pazljiv do povreda ce doci na raznorazne nacine..tako da ako bezbedno naucis da radis sve vezbe u teretani mogucnost nastanka povreda je minimalna.

da da upravo to vise vremena i manje obaveza imam vikendom pa zato radim tako....i jos jedno pitanje da li kod mrtvog dizanja i kod cucnja mogu da povredim ledja ili da se iskrivim???

To je samo split, klasican split, s tim sto ti koristis pon i utorak mesto vikenda, verovatno si tad onemogucen da vezbas,pa samo pomeras dva dana..ali koje vezbe radis unutar tog programa,to je ono bitnije