Liči da se radi o iritaciji hrskavice čašice kolena (PFPS).
izbegavaj čučanje, stepenice smanji koliko može... Narednih dve tri nedelje. Kad sediš noce ispravljene. Čučnjeve izbaci dve tri nedelje, radi šutalicu i leg pres - nogu u blagu spoljnu rotaciju dok vežbaš.
Najvažnije, svakog dana istezanje kvadricepsa:
u stojećem položaju povlačiš stopalo prema zadnjici do osećaja zatezanja, zadržiš tako 1min, pa povučeš još malo, pa zadržaj 1min - ponoviš 2-3 puta - zatim sedneš na potkolenice i spuštaš se unazad dok nelegneš - ostaneš tako nekoliko minuta (može biti malo teško u početku)
javi kako ide...

ne bas predugo, moram priznati :/
radim na kraju svakog treninga nogu nesto ovog tipa, otrilike +-
http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html
sem te poslednje slicice
(mislim na ove slike za noge)
nedovoljno? moracu da produzim trajanje ako mislis da bi to mogao biti uzrok

Kako tačno radiš istezanje za kvad i koliko to traje?

samo gym
cak sam posle puta smanjila tezine na cucnju i iskoraku, ne verujem da je time uzrokovano

ne boli bas dok sedim, ali ustajanje sa stolice, stepenice, cucanje da da
radim istezanje

Koji sport treniraš - gym ili...?
da li boli kad ideš uz stepenice, sedenje savijenih nogu, čučanje?
Da li radiš istezanja za kvadricepse?

evo ga

'vec neko duze vreme osecam jako neprijatan bol u nadkolenicama obe noge.
ne mogu tacno da povezem kada i zasto se javio. prvo sam pre jedno mesec dana isla na neki jako dug put u kojem sam jako mnogo vremena provela u autobusu, kada sam se vratila secam se da su me 'kolena' bolela, ili sam ja to tako tripovala. posto imam dosta visok prag bola to sam ignorisala i u medjuvremenu normalno trenirala, pa i noge. medjutim posle nekog vremena bol je postao dosta izrazeniji, i sad nemam toliko osecaj da me bole kolena koliko oni 'jastucici' iznad njih. ne znam kako da objasnim, npr neprijatno mi je da idem uz stepenice, boli me kada ustajem i sedam na stolicu i slicno, stvarno je prevrsilo svaku meru i vise nemam osecaj da ce proci samo od sebe. u medjuvremenu sam prestala da radim trening za noge, medjutim nista se nije promenilo. imas li ikakvu ideju sta bi to moglo da bude? opet da naglasim, uopste nisam sigurna da li taj bol ima veze i sa putovanjem i sa treningom. hvala ti najlepse unapred'

iz dana u dan nista se ne menja

Hej, ajde iskopiraj ovde, pa ti odg...
Pozz

ognjene, od mene imas pitanjce na pm, da ne upadam ljudima na teme hvala unapred

Važi, dosta vremena posveti istezanju, bar 10min...

Ok, od danas krecem sa istezanjima, u utorak su mi na programu noge. Javim kako je proslo

Čučanj radi, stopala u spoljnoj rotaciji...

Obavezno na kraju treninga istezanje. Narednih 5 dana svakodnevno istezanje. Pre istezanja zagreješ se malo...
Javi kako ide

Ok, znam koje su vezbe, samo mi jos reci kada i koliko da ih radim i jel isto i u ovom sedecem polozaju da ostanem 1 min? Takodje jel smem da radim cucanj kao vezbu? Jednom nedeljno.

Ili si mislio da radim ovo redovno posle cucnja tj. treninga nogu?

pozdrav, hvala

Zategnut je mišić kvadriceps. Potrebno je da radiš istezanje mišića:
- stojeći povučeš stopalo unazad na zadnjicu, do granice zatezanja, zadriš 1min, pa povučeš još malo do granice zatezanja, pa opet povučeš do osećaja zatezanja, zadržiš 1 min... Ponoviš 3-4 puta
- klekneš na pod (neki podmetač staviš), sedneš se na svoje potkolenice i spustiš se polako u nazad - do osećaja zatezanja, pa ostaneš tako u tom položaju.....
izbegavaj čučanje i stepenice.
Javi kako ide

Radim cucanj, ali ne redovno, zaredjam 2 nedelje pa pauziram. Istezanje samo onako uhtavim nogu u stopalu i povlacim nazad par sekundi, tako obe noge i to je uglavnom to je to. I to kao 'skripanje' osetim samo u jako sporim, milimetarskim pokretima i kolenu (dok npr sedim, hladan sam, ne u toku treninga). Iskreno mozda se i tripujem, ali mislim da osecam nesto cudno. I ponavljam ne boli uopste dok to radim.