Da li radiš istezanja posle vežbi?

nasao sam vezbe koje si mi rekao, radim ih svaki dan,ovo je druga nedelja mislim, ali nema boljitka, dok ih radim ne osecam bas nista, posto mi se izgleda lepo zagreje rame, posle ISTO.

Tri serije svaka vežba, manje težine 12 ponavljanja je ok. Linkove baš nemam vremena da jurim po netu, ajde ti potraži par linkova za rotator cuff exerscise, okači pa ti ja kažem št je najbolje.....

Pedja verovatno sam te mng smorio kad mi nisi odgovorio

Ako ti nije problem postavi mi linkove za te 2 vezbe, i jos jedno pitanje, po jedna serija za svaku vezbu, jel tako? oko 12 ponavljanja

Radiš ispod granice bola - ako zaboli smanji gas...

Za rotatore radi dve vežbe sa bučicama - jedno na boku, nadlak uz telo, lakat 90°; druga u stojećem, blagi pretklon, podižeš bučice sa butina do iznad ramena u visini glave laktovi 90°pokkret rotacije u ramenu.
Obavezno istezanje za zadnje, prednje rame, lat i triceps!!!

Da za rotatore, prazna dugacka sipka oko 1.5 metra bez tegova.To na bok mi nisu pokazali na fizikalnoj, ali znam na koju vezbu mislis, ubacicu je. masiram ledom i gelom. Da li treba da radim sa bolom ili ne? Posto si mi dole napisao do granice bola?

to sa šipkom ne bi trebao da radiš jer to dosta opterećuje tetive rotatora zbog fiksiranog položaja... Radi sve sa bučicama male težine.

 jedno pitanje ..u nedelju dana kolko je dobro praviti pauzu od treninga  ...ja imam plan da samo subota mi je pauza a mnogi mi kazu da ne valja jedan dan ...?  da li vise pauze da pravim ? svaki drugi dan ili moze jednom u nedelju dana ?
 hvala unapred na odg . Pozdrav

I da zaboravio sam da ti kazem, pucketa mi rame kad podizem ruku sa strane do visine ramena

Da za rotatore, prazna dugacka sipka oko 1.5 metra bez tegova.To na bok mi nisu pokazali na fizikalnoj, ali znam na koju vezbu mislis, ubacicu je. masiram ledom i gelom. Da li treba da radim sa bolom ili ne? Posto si mi dole napisao do granice bola?

Ne razumem to sa šipkom, misliš na šipku od bučice? to iznad glave misliš na rotatore?  da li radiš ležeći na boku za rotator vežbu?
da li radiš istezanja? Led, gel?

Radim sve sto si rekao, samo bez bucica, evo nabrojacu: ruke sa strane, ispred sebe, pod kosim uglom, sve to isto u pretklonu, sa praznom sipkom od 8 kg dizem od butina do iznad glave, sa sipkom sa strane, i radim jos 2 vezbe koje su mi pokazali na terapiji ne znam kako da ti objasnim. I osecam bol, znaci kad podignem ruku sa strane bez tega, u predelu gde se spaja triceps sa zadnjim ramenom.

Pozdrav na snimku se nevide promee u tetivama rotatora. Dijagnoza znači upadale tih tetiva.
Vežbe radiš sa bučicama, ne sa šipkom. Ruke napred, sa satrane, odručenje u pretklonu.
Šta radiš za rotatore?

Pedja odgovorio sam ti na post u mail-u, posto ne znam ovde da okacim slike sa kompa