Zurka 

mleko, ovsene, banane - više nego dovoljno.  Nemoj preterivati, može da bude žurka u stomaku.  Kikiriki kao užinu, jaja možeš dodatno ali neka budu kuvana jaja ili kajgana, NIKAKO sveža jaja - možeš salmonelu da zapatiš, jako je ozbiljno

Uvek uzimam 300ml mleka, 3 belan. casa ovsenih, 2banane i sve to strpamu blender ili kako se vec zove i ispadne ko sok e sada dali bi mogo da ubacim casu kikirikija u to?

U poslednjih mesec tri narastao mi je biceps ali je ko loptica i svi me smaraju da mi je skracen  da su mi nepravilni zgibovi a radim ih pravilno basi to onako bas sporo.

To je do genetike.

A niko od njih me nije video kako radim zgibove a tegove nisam u skorije vreme.

U poslednjih tri meseca narastao mi je biceps ali je ko loptica i svi me smaraju da mi je skracen   da su mi nepravilni zgibovi a radim ih pravilno basi to onako bas sporo.

Vise se plasim zbog kreatina da ne smeta to sto ne pijem vodu tokom treninga

nadoknadi uzimanjem u toku dana, ali zaista je jako loše zabraniti sportisti da ne pije vodu u toku treninga... rehidratacija može da dovede do pada performansi, u najmanju ruku... a može i ozbiljno da ti bude loše, pogotovo imajući u vidu ove vrućine.

E tu si upravu

Vecina specijalnih jedinica tokom drila ili jakih treninga ne piju vodu..... prilagoda sviim uslovima zivota

Vise se plasim zbog kreatina da ne smeta to sto ne pijem vodu tokom treninga

Ali ozednim bas zamolicu ga da nam dopusti vodu

Treba mu objasniti da postoji razlika u subjektivnom osecaju zamora, izmedju sportista koji piju i ne piju vodu tokom treninga. U svakom slucaju, nemoj sebi da pravis problem, nije sportski :-), ako je samo jednom nedeljno.

Pa znam da mora voda da se pije nista on je debil i drzi nam samo utor kon. ko ga jebe ustekacu flaju pa guc po guc

Mislim da su ta shvatanja prevazidjena. Dokazano je da je rehidracija u toku treninga neophodna.

Trener ne da budem zedan ko pas posle treninga