jel to vaze samo za ljude koji u kcal suficitu ili i za nas koji smo na deficiji jer ja sam otprilike poceo da ga pijem kad sam krenuo deficiju(sto bas i nema logike)... ili kod mene ne moze doci do zasicenja posto sam stalno u deficitu sa uh? pa glikogenske rezerve nikad nisu pune valjda?

Pauza je pozeljna, nije obavezna, a savetuje se jer vremenom dodje do zasicenja celija kreatinom pa se manje oseti njegov efekat ( uglavnom kod vecih doza ). Posto od ishrane ( tacnije od ugljenih hidrata ) zavisi koliko ce vode kreatin povuci, takvi ce i rezultati biti u pauzi - splasnuce telo, manje ili vise.

Sto se tice snage, ne bi trebalo da bude velike razlike u tom periodu ako je sve drugo ok, ipak je u pitanju dodatak ishrani.

da mislim na pauzu od 4 nedelje pa zar nebi samo izgubio na snazi privremeno i mozda 1-2kg vode?

Na sta tacno mislis kad kazes cikliranje? Ukoliko se to odnosi na pauzu nakon odredjenog perioda, cilj je da se celije "ociste" od kreatina pa onda nastavljas.

:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?

Kreatin monohidrat ,u pocetku 3 g pr I 3 g nakon treninga,danima kada ne treniras 3 g ujutru I tako 6 do 8 nedelja  a onda 4 nedelje pauza.Bitno je da vodis racuna o kalorijskom unosu da ne budes u suficitu i da izbor UH i zdravih masti bude dobar .

Koje su benificije od cikliranja kreatina?

Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps hvala unapred

Ja cu se nadovezati na nezeljene efekte - ukoliko se koriste preporucene doze nece biti nezeljenih efekata. Eventualno se mogu javiti problemi sa varenjem ( kreatin i whey ), ali se to resava u hodu.

Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps hvala unapred

Pozdrav,

što se tiče suplementacije, ona ti može dosta pomoći u oporavku.
Moji predlozi, gledajući i cene, bi bili:

1) Protein - npr Biotech Nitro Gold pro - proteinska mešavina u velikom pakovanju, koju možeš koristiti i kao zamenu za obrok, tj dodatni obrok u toku dana jer se nešto sporije apsorbuje

2) Vitamini i minerali - npr Universal daily formula, pakovanje za 100 dana

3) Kreatin monohidrat - dobar odnos cene i kvaliteta - npr Scitec i Biotech. Računaj da piješ 5-10 g dnevno

4) ako možeš da priuštiš - glutamin. Glutamin je super za oporavak i imunitet

Sve ovo mora da bude propraćeno adekvatnom ishranom jer bez toga neće biti željenog efekta.

Neki whey protein,creatin monohidrat i multi vitamin.Pogledaj na sajtu Pansport nesto o njima imas i cene i pakovanja pa ako se odlucis za neke mogu ti reci svoje misljenje.

Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps hvala unapred

Ne moras raditi punjenje.

Znači meni nije neophodna faza punjenja? Nisam baš pratio kalorijski unos u poslednje vreme, ali već dugo stojim na 78-79kg iako sam malo i pojačao ishranu. Ustvari pojačao sam proteinski unos kroz namirnice dok su UH ostali kao i do sad.

:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?

Kreatin monohidrat ,u pocetku 3 g pr I 3 g nakon treninga,danima kada ne treniras 3 g ujutru I tako 6 do 8 nedelja  a onda 4 nedelje pauza.Bitno je da vodis racuna o kalorijskom unosu da ne budes u suficitu i da izbor UH i zdravih masti bude dobar .

Hvala, potrudio sam se. Visok sam 186 a težina je sada 78kg (108 sam imao prošle godine u ovo vreme). Sada to želim da oblikujem i malo uvećam mišićne mase. Strpljivo i polako onako rekreativno .  U teretani treniram 4 puta nedeljno i vikendom se provozam 20 do 30km biciklom. Proteinski šejk pijem posle teretane.

Pre svega, svaka čast na 30kg manje. Odličan posao.

Kolika ti je sada težina i visina?

Inače, da - mogu da se kombinuju protein i kreatin. To je vrlo česta i jedna od osnovnih kombinacija.

 :)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?