Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps hvala unapred

Pozdrav,

što se tiče suplementacije, ona ti može dosta pomoći u oporavku.
Moji predlozi, gledajući i cene, bi bili:

1) Protein - npr Biotech Nitro Gold pro - proteinska mešavina u velikom pakovanju, koju možeš koristiti i kao zamenu za obrok, tj dodatni obrok u toku dana jer se nešto sporije apsorbuje

2) Vitamini i minerali - npr Universal daily formula, pakovanje za 100 dana

3) Kreatin monohidrat - dobar odnos cene i kvaliteta - npr Scitec i Biotech. Računaj da piješ 5-10 g dnevno

4) ako možeš da priuštiš - glutamin. Glutamin je super za oporavak i imunitet

Sve ovo mora da bude propraćeno adekvatnom ishranom jer bez toga neće biti željenog efekta.

Neki whey protein,creatin monohidrat i multi vitamin.Pogledaj na sajtu Pansport nesto o njima imas i cene i pakovanja pa ako se odlucis za neke mogu ti reci svoje misljenje.

Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps hvala unapred

Ne moras raditi punjenje.

Znači meni nije neophodna faza punjenja? Nisam baš pratio kalorijski unos u poslednje vreme, ali već dugo stojim na 78-79kg iako sam malo i pojačao ishranu. Ustvari pojačao sam proteinski unos kroz namirnice dok su UH ostali kao i do sad.

:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?

Kreatin monohidrat ,u pocetku 3 g pr I 3 g nakon treninga,danima kada ne treniras 3 g ujutru I tako 6 do 8 nedelja  a onda 4 nedelje pauza.Bitno je da vodis racuna o kalorijskom unosu da ne budes u suficitu i da izbor UH i zdravih masti bude dobar .

Hvala, potrudio sam se. Visok sam 186 a težina je sada 78kg (108 sam imao prošle godine u ovo vreme). Sada to želim da oblikujem i malo uvećam mišićne mase. Strpljivo i polako onako rekreativno .  U teretani treniram 4 puta nedeljno i vikendom se provozam 20 do 30km biciklom. Proteinski šejk pijem posle teretane.

Pre svega, svaka čast na 30kg manje. Odličan posao.

Kolika ti je sada težina i visina?

Inače, da - mogu da se kombinuju protein i kreatin. To je vrlo česta i jedna od osnovnih kombinacija.

 :)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?

ok,hvala
A sta mislite o ovom drugom NO reaktoru koji sam predlozio od istog proizvodjaca;Attack?
On bi mi se dosta vise isplatio jer se uzima samo 10g jedna doza pa me interesuje u poredjenju sa hot blood-om koliko bi bio losiji rezultat?
I od glutamina bih uzeo ovaj: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
takodje je cena ok ali ne znam da li je on dobar...

Odličan je Attack, kreatinski kompleks ima dobar, i mislim da je skroz dobar odnos cena-kvalitet, tako da nećeš pogrešiti.

Scitecov glutamin i sama pijem, odličan, nema greške.

Da,kapiram ja to ali sigurno postoji neka razlika izmedju dva proizvoda,po sastavu npr..
Ne kazu dzaba koliko para toliko i muzike   
Samo hocu da izbegnem da kupim nesto lose a da je koliko toliko jeftinije

NO ne daje rezultate vec sluzi za jaci trening. Svaki glutamin je isti..

ok,hvala
A sta mislite o ovom drugom NO reaktoru koji sam predlozio od istog proizvodjaca;Attack?
On bi mi se dosta vise isplatio jer se uzima samo 10g jedna doza pa me interesuje u poredjenju sa hot blood-om koliko bi bio losiji rezultat?
I od glutamina bih uzeo ovaj: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
takodje je cena ok ali ne znam da li je on dobar...

Nije greška, 2g je moralo da stoji na našoj deklaraciji zbog domaćih propisa. Inače, doza je 20g, tj. cela kesica ili 2 dozera(ako kupuješ kao kutiju). Nemoj sa mlekom, pij sa vodom.

p.s. Zaboravih da pitam,za hot blood pise da se pije valjda samo pre treninga 2g.
Da nije mozda stamparska greska,jel treba mozda 20g ili ne?
I da li je bolje piti ga sa mlekm ili vodom?