Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nemanja95 April 12, 2013, 10:04:12 pre podne
-
Pozz idem u teretanu skoro 3 meseca i nedavno sam poceo da koristim Hyper Mass 500 i Kreatin monohdrat od Biotech sad zanima me da li smem da to kombinujem sa "Hot Blood" preparatom posto sam citao da on uvecava misicnu pumpu imam 17 godina i da li moze da utice negativno po mene,hvala :)
-
Pozdrav,
za sada ti ne treba Hot Blood. Imaš dovoljno kreatina u Hypermassu i još ga uzimaš dodatno putem čistog kreatina.
Kakvi su ti ciljevi?
Ako želiš da se ugojiš, dobiješ na masi, treba da vodiš računa o ishrani i da treniraš kvalitetno. Kako se hraniš? kako izgleda tvoj tipičan dan što se ishrane tiče?
-
pitanje dali mogu da pijem istovrmeno anabol 5 sa jack 3d?
-
pitanje dali mogu da pijem istovrmeno anabol 5 sa jack 3d?
da li ti je to sve što imaš od suplementacije? koji su tvoji ciljevi?
-
Pozdrav,evo ja da se nadovezem jednim pitanjem. :)
Sta mislite o kombinaciji Hot blood-a i glutamina?
I da li se treba piti: doza hot blood-a oko pola sata pre treninga a glutamin nakon ili postoji bolji sistem?
Unapred hvala! :)
-
Ti beše sa "karate teme"? :) Da, dobro je tako kako si naumio.
-
Pozdrav,evo ja da se nadovezem jednim pitanjem. :)
Sta mislite o kombinaciji Hot blood-a i glutamina?
I da li se treba piti: doza hot blood-a oko pola sata pre treninga a glutamin nakon ili postoji bolji sistem?
Unapred hvala! :)
to je u redu, ali bih ja glutamin pila uz protein, ipak je protein osnova (snabdeva telo sa svim amino kiselinama) a glutaminom samo pojačavaš. Odličan za imunitet, oporavak i smanjenje upale
-
Ti beše sa "karate teme"? :) Da, dobro je tako kako si naumio.
Da,jesam sa te teme :)
A recite mi pored hot blood-a i glutamina,da li mozda mozete da preporucite kombinaciju neceg boljeg za te pare (za ovo sto meni treba) ili ipak da se zadrzim na ovome..?
-
Oporavak ti je jako bitna stvar, tako da bih ja glutamin svakako ostavio u igri. A, pošto tražiš eksplozivnost i energiju, svakako tu u opticaj ulazi i NO reaktor. Ako ih već nisi koristio, onda će ti Hot Blood biti odlična opcija - i finansijski, ali i po efektu.
-
Ok,poslusacu vas i uzeti ove suplemente...:)
Hvala puno na savetima,imam ja jos dosta pitanja ali polako ;D
-
p.s. Zaboravih da pitam,za hot blood pise da se pije valjda samo pre treninga 2g.
Da nije mozda stamparska greska,jel treba mozda 20g ili ne?
I da li je bolje piti ga sa mlekm ili vodom?
-
Nije greška, 2g je moralo da stoji na našoj deklaraciji zbog domaćih propisa. Inače, doza je 20g, tj. cela kesica ili 2 dozera(ako kupuješ kao kutiju). Nemoj sa mlekom, pij sa vodom.
-
ok,hvala
A sta mislite o ovom drugom NO reaktoru koji sam predlozio od istog proizvodjaca;Attack?
On bi mi se dosta vise isplatio jer se uzima samo 10g jedna doza pa me interesuje u poredjenju sa hot blood-om koliko bi bio losiji rezultat?
I od glutamina bih uzeo ovaj: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
takodje je cena ok ali ne znam da li je on dobar...
-
NO ne daje rezultate vec sluzi za jaci trening. Svaki glutamin je isti..
-
Da,kapiram ja to ali sigurno postoji neka razlika izmedju dva proizvoda,po sastavu npr..
Ne kazu dzaba koliko para toliko i muzike ;D
Samo hocu da izbegnem da kupim nesto lose a da je koliko toliko jeftinije :)
-
ok,hvala
A sta mislite o ovom drugom NO reaktoru koji sam predlozio od istog proizvodjaca;Attack?
On bi mi se dosta vise isplatio jer se uzima samo 10g jedna doza pa me interesuje u poredjenju sa hot blood-om koliko bi bio losiji rezultat?
I od glutamina bih uzeo ovaj: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
takodje je cena ok ali ne znam da li je on dobar...
Odličan je Attack, kreatinski kompleks ima dobar, i mislim da je skroz dobar odnos cena-kvalitet, tako da nećeš pogrešiti.
Scitecov glutamin i sama pijem, odličan, nema greške.
-
:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?
-
Pre svega, svaka čast na 30kg manje. Odličan posao. :)
Kolika ti je sada težina i visina?
Inače, da - mogu da se kombinuju protein i kreatin. To je vrlo česta i jedna od osnovnih kombinacija.
-
Hvala, potrudio sam se. Visok sam 186 a težina je sada 78kg (108 sam imao prošle godine u ovo vreme). Sada to želim da oblikujem i malo uvećam mišićne mase. Strpljivo i polako onako rekreativno :) . U teretani treniram 4 puta nedeljno i vikendom se provozam 20 do 30km biciklom. Proteinski šejk pijem posle teretane.
-
:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?
Kreatin monohidrat ,u pocetku 3 g pr I 3 g nakon treninga,danima kada ne treniras 3 g ujutru I tako 6 do 8 nedelja a onda 4 nedelje pauza.Bitno je da vodis racuna o kalorijskom unosu da ne budes u suficitu i da izbor UH i zdravih masti bude dobar .
-
Znači meni nije neophodna faza punjenja? Nisam baš pratio kalorijski unos u poslednje vreme, ali već dugo stojim na 78-79kg iako sam malo i pojačao ishranu. Ustvari pojačao sam proteinski unos kroz namirnice dok su UH ostali kao i do sad.
-
Ne moras raditi punjenje.
-
Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps :P hvala unapred
-
Neki whey protein,creatin monohidrat i multi vitamin.Pogledaj na sajtu Pansport nesto o njima imas i cene i pakovanja pa ako se odlucis za neke mogu ti reci svoje misljenje.
-
Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps :P hvala unapred
Pozdrav,
što se tiče suplementacije, ona ti može dosta pomoći u oporavku.
Moji predlozi, gledajući i cene, bi bili:
1) Protein - npr Biotech Nitro Gold pro - proteinska mešavina u velikom pakovanju, koju možeš koristiti i kao zamenu za obrok, tj dodatni obrok u toku dana jer se nešto sporije apsorbuje
2) Vitamini i minerali - npr Universal daily formula, pakovanje za 100 dana
3) Kreatin monohidrat - dobar odnos cene i kvaliteta - npr Scitec i Biotech. Računaj da piješ 5-10 g dnevno
4) ako možeš da priuštiš - glutamin. Glutamin je super za oporavak i imunitet
Sve ovo mora da bude propraćeno adekvatnom ishranom jer bez toga neće biti željenog efekta.
-
Pozdrav,vec nekih mesec dana idem u teretanu pored toga treniram vaterpolo i dzudo visok sam 187cm i tezak 74kg razmisljam se da krenem da koristim neke proteine,aminokiseline,kreatin imam par prijatelja koji su me savetovali ali necu nista bez strucnjaka pa bih ako neko moze da mi kaze koje stvari da uzimam sta da kombinujem kako ce to da reaguje na mene , i da li ima nekih stetnih dejstva ,naravno zamolio bih da mi kazete neke proizvode koji nemaju neke ludacke cene jer nemam toliko para da prisutim od svega toga zelim da se ugojim barem 8-9 kg i da malo vise povecam misicnu masu jer sa vaterpolom i dzudoom imam samo lepezu i malo biceps :P hvala unapred
Ja cu se nadovezati na nezeljene efekte - ukoliko se koriste preporucene doze nece biti nezeljenih efekata. Eventualno se mogu javiti problemi sa varenjem ( kreatin i whey ), ali se to resava u hodu.
-
:)Ne bih da otvaram novu temu jer mi naslov „kombinacija” baš odgovara. Treniram u teretani već nekih 2 meseca inače rekreativno bajs već duže vreme, ishranu sam sredio tako da sam uspeo da za godinu dana skinem 30kg i sad sam naumio da to sve lepo oblikujem. Pre mesečak dana počeo sam da koristim protein i već razmišljam o kreatinu jer su mi treninzi postali konkretniji. Da li je još rano da počnem s kreatinom? Ako nije kako bi trebalo da ga koristim? Koji kreatin preporučujete? Mogu li ga kombinovati sa proteinom u istom šejku (sa mlekom)?
Kreatin monohidrat ,u pocetku 3 g pr I 3 g nakon treninga,danima kada ne treniras 3 g ujutru I tako 6 do 8 nedelja a onda 4 nedelje pauza.Bitno je da vodis racuna o kalorijskom unosu da ne budes u suficitu i da izbor UH i zdravih masti bude dobar .
Koje su benificije od cikliranja kreatina?
-
Na sta tacno mislis kad kazes cikliranje? Ukoliko se to odnosi na pauzu nakon odredjenog perioda, cilj je da se celije "ociste" od kreatina pa onda nastavljas.
-
da mislim na pauzu od 4 nedelje :) pa zar nebi samo izgubio na snazi privremeno i mozda 1-2kg vode?
-
Pauza je pozeljna, nije obavezna, a savetuje se jer vremenom dodje do zasicenja celija kreatinom pa se manje oseti njegov efekat ( uglavnom kod vecih doza ). Posto od ishrane ( tacnije od ugljenih hidrata ) zavisi koliko ce vode kreatin povuci, takvi ce i rezultati biti u pauzi - splasnuce telo, manje ili vise.
Sto se tice snage, ne bi trebalo da bude velike razlike u tom periodu ako je sve drugo ok, ipak je u pitanju dodatak ishrani.
-
jel to vaze samo za ljude koji u kcal suficitu ili i za nas koji smo na deficiji jer ja sam otprilike poceo da ga pijem kad sam krenuo deficiju(sto bas i nema logike)... ili kod mene ne moze doci do zasicenja posto sam stalno u deficitu sa uh? pa glikogenske rezerve nikad nisu pune valjda?
-
Pozdrav,
Nov sam na forumu, pa cu za pocetak reci nesto o sebi. Imam 20 godina, visok sam 191 cm, tezak 89 kg. Redovno sam trenirao oko 14 meseci, pa sam zbog pojedinih obaveza morao da napravim malo duzu pauzu. Pre dva i po meseca sam ponovo poceo da treniram. Treniram sest puta nedeljno, a moj trening se sastoji iz 60-90 minuta u teretani i oko sat vremena kardio treninga (trcanje). Pored toga, resio sam se nekih losih navika u ishrani, kao sto su slatkisi, grickalice i slicno, i za sest nedelja uspeo da skinem 5,5 kg. Jos uvek imam dosta masnih naslaga kojih bi hteo da se resim, ali mi je primarni cilj dobijanje ciste misicne mase.
Moje pitanje je vezano za kombinaciju: kreatin monohidrat, aminokiseline i L-karnitin (konkretna kombinacija proizvoda: 100% Creatine Monohydrate – Scitec Nutrition; BCAA 3D – Biotech; Carni-X – Scitec Nutrition). Zanima me da li mogu istovremeno da konzumiram i kreatin monohidrat i aminokiseline, i L-karnitin, posto L-karnitin daje najbolje rezultate uz dijetu i kardio trening, a da bi dobio na misicnoj masi, uz konzumiranje kreatina i aminokiselina, treba da unosim dosta kalorija. Znam da treba da pijem dosta tecnosti, jer se visak, odnosno neiskoriscen kreatin izlucuje preko bubrega i zbog toga sto kreatin vezuje vodu u misicima. Da li L-karnitin utice na smenjenje apetita, i da li neki od ovih proizvoda moze da dovede do nekih stetnih posledica? Kako treba da izgleda konzumacija danima kada ne radim trening? Do sada nisam koristio nikakvu suplementaciju, pa bi mi svaki savet o upotrebi, nacinu konzumiranja, efektima, i eventualnim negativnim efektima jako znacio.
Izvinjavam se zbog dugog teksta ali, kao sto sam vec rekao, do sada nisam koristio suplementaciju, pa sam se trudio da sto bolje obrazlozim svoju dilemu.
Hvala unapred na odgovoru.
-
jel to vaze samo za ljude koji u kcal suficitu ili i za nas koji smo na deficiji jer ja sam otprilike poceo da ga pijem kad sam krenuo deficiju(sto bas i nema logike)... ili kod mene ne moze doci do zasicenja posto sam stalno u deficitu sa uh? pa glikogenske rezerve nikad nisu pune valjda?
Nesto se nismo razumeli - zasicenje celija kreatinom nema veze sa ugljenim hidratima, vec sa kreatinom koji unosis kroz suplementaciju ( jer ga inace i kroz hranu unosimo ), a ja sam ugljene hidrate pomenula kako bi objasnila od cega zavisi koliki ce biti visak tecnosti, odn onih 1,5 koje si pomenuo. To sto unosis manje ugljenih hidrata uticace na to da monohidrat povlaci manje vode, pa ce taj njegov efekat biti malo tj minimalno izrazen.
-
ok hvala :)
-
Pozdrav,
Nov sam na forumu, pa cu za pocetak reci nesto o sebi. Imam 20 godina, visok sam 191 cm, tezak 89 kg. Redovno sam trenirao oko 14 meseci, pa sam zbog pojedinih obaveza morao da napravim malo duzu pauzu. Pre dva i po meseca sam ponovo poceo da treniram. Treniram sest puta nedeljno, a moj trening se sastoji iz 60-90 minuta u teretani i oko sat vremena kardio treninga (trcanje). Pored toga, resio sam se nekih losih navika u ishrani, kao sto su slatkisi, grickalice i slicno, i za sest nedelja uspeo da skinem 5,5 kg. Jos uvek imam dosta masnih naslaga kojih bi hteo da se resim, ali mi je primarni cilj dobijanje ciste misicne mase.
Moje pitanje je vezano za kombinaciju: kreatin monohidrat, aminokiseline i L-karnitin (konkretna kombinacija proizvoda: 100% Creatine Monohydrate – Scitec Nutrition; BCAA 3D – Biotech; Carni-X – Scitec Nutrition). Zanima me da li mogu istovremeno da konzumiram i kreatin monohidrat i aminokiseline, i L-karnitin, posto L-karnitin daje najbolje rezultate uz dijetu i kardio trening, a da bi dobio na misicnoj masi, uz konzumiranje kreatina i aminokiselina, treba da unosim dosta kalorija. Znam da treba da pijem dosta tecnosti, jer se visak, odnosno neiskoriscen kreatin izlucuje preko bubrega i zbog toga sto kreatin vezuje vodu u misicima. Da li L-karnitin utice na smenjenje apetita, i da li neki od ovih proizvoda moze da dovede do nekih stetnih posledica? Kako treba da izgleda konzumacija danima kada ne radim trening? Do sada nisam koristio nikakvu suplementaciju, pa bi mi svaki savet o upotrebi, nacinu konzumiranja, efektima, i eventualnim negativnim efektima jako znacio.
Izvinjavam se zbog dugog teksta ali, kao sto sam vec rekao, do sada nisam koristio suplementaciju, pa sam se trudio da sto bolje obrazlozim svoju dilemu.
Hvala unapred na odgovoru.
Pozdrav,
ovako,
1) trening je predug. 60-90 minuta u teretani je previše. Smanji na efektivnih 45 minuta trening sa tegovima, i do 45 minuta aerobnog kardio treninga i to je to... ne više od 1,5 h
2) ukoliko želiš i ako ti je tako lakše, možeš i odvojiti kardio i teretanu. Trening duži od 1,5-2h u teretani je gubljenje vremena i upadaš u rizik od kazabolizma
3) ishrana je najvažnija u celoj priči, a ne znamo kako se hraniš. Možda da ispišeš detaljnije.
4) suplementacija - što se tiče katabolizma sigurno ćeš upasti u njega sa predugim treninzima, i ako ne unosiš dovoljno proteina. Što se tiče suplementacije ja bih za početak ubacila protein, čist whey protein - bilo koji, posle treninga i eventualno još jednom ujutru. Bcaa su ok, L-karnitin je ok u dozi od minimum 1000 mg pola sata pre treninga (posebno aerobnog treninga). Kreatin mi tu deluje suvišno... za sada.
Dakle ako možeš bilo bi dobro da priuštiš sebi jedan dobar protein. Bcaa je ok.
-
Resenje problema prvo trazi u korekciji ishrane tj.moras bitinu kalorijskom deficitu itcanjenti mora bitinu zoni gde primarno trosis masti kao izvor energije niskog inteziteta velikog obima.
Kreatin mozes koristiti sa sagorevacem hidriraj se dovoljno i radi 4 x nedeljno trening sa optercenjem za hipertrofiju i misicnu izdrzljivost.
-
Pozdrav,
ovako,
1) trening je predug. 60-90 minuta u teretani je previše. Smanji na efektivnih 45 minuta trening sa tegovima, i do 45 minuta aerobnog kardio treninga i to je to... ne više od 1,5 h
2) ukoliko želiš i ako ti je tako lakše, možeš i odvojiti kardio i teretanu. Trening duži od 1,5-2h u teretani je gubljenje vremena i upadaš u rizik od kazabolizma
3) ishrana je najvažnija u celoj priči, a ne znamo kako se hraniš. Možda da ispišeš detaljnije.
4) suplementacija - što se tiče katabolizma sigurno ćeš upasti u njega sa predugim treninzima, i ako ne unosiš dovoljno proteina. Što se tiče suplementacije ja bih za početak ubacila protein, čist whey protein - bilo koji, posle treninga i eventualno još jednom ujutru. Bcaa su ok, L-karnitin je ok u dozi od minimum 1000 mg pola sata pre treninga (posebno aerobnog treninga). Kreatin mi tu deluje suvišno... za sada.
Dakle ako možeš bilo bi dobro da priuštiš sebi jedan dobar protein. Bcaa je ok.
Pozdrav,
Sto se treninga tice, planiram da radim kardio ujutru, a teretanu popodne, po 45 minuta. Znaci, L-karnitin 1000mg pola sata pre kardio treninga, BCAA - jednu kapsulu pre, i dve kapsule posle teretane. Ishrana izgleda odprilike ovako: 3-4 obroka dnevno, dosta belog i crvenog mesa, jaja, mleka, ovsenih pahuljica, ugljeni hidrati (krompir, pirinac, hleb).
Zanima me Vase misljenje, koji je od ova dva proizvoda bolji: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html ili http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html , i kako bi trebala da izgleda konzumacija? Zanima me da li ce L-karnitin uticati na smanjenje apetita?
-
Maltene da nema razlike. Professional verzija ima dodate enzime za varanje i paletu egzotičnijih ukusa, i to je sve. Osnovno ti je da ga uzimaš nakon treninga(dozer - dozer i po). Pored toga, možeš i još koji put u toku dana, npr. za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata(pirinač ili ovsene).
Teško da će ti L karnitin smanjiti apetit. Ako ti je jak apetit, usmeri ga na čisto proteinske izvore hrane. :)
-
Autor: Robert
Umetanje citata
Maltene da nema razlike. Professional verzija ima dodate enzime za varanje i paletu egzotičnijih ukusa, i to je sve. Osnovno ti je da ga uzimaš nakon treninga(dozer - dozer i po). Pored toga, možeš i još koji put u toku dana, npr. za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata(pirinač ili ovsene).
Teško da će ti L karnitin smanjiti apetit. Ako ti je jak apetit, usmeri ga na čisto proteinske izvore hrane. Smiley
Ok. Da li upotreba L-karnitina, whey proteina i BCAA moze dovesti do bilo kakvih nezeljenih efekata? Da li mogu da uzimam i whey proteine i BCAA, posto whey proteini vec sadrze l-izoleuci, l-leucin?
-
ne mozes imati nezelje efekte... i mozes piti i jendo i drugo
-
Ok. Hvala svima na savetima, puno ste mi pomogli.
Pozdrav... :D
-
Pozdrav,
ovako,
1) trening je predug. 60-90 minuta u teretani je previše. Smanji na efektivnih 45 minuta trening sa tegovima, i do 45 minuta aerobnog kardio treninga i to je to... ne više od 1,5 h
2) ukoliko želiš i ako ti je tako lakše, možeš i odvojiti kardio i teretanu. Trening duži od 1,5-2h u teretani je gubljenje vremena i upadaš u rizik od kazabolizma
3) ishrana je najvažnija u celoj priči, a ne znamo kako se hraniš. Možda da ispišeš detaljnije.
4) suplementacija - što se tiče katabolizma sigurno ćeš upasti u njega sa predugim treninzima, i ako ne unosiš dovoljno proteina. Što se tiče suplementacije ja bih za početak ubacila protein, čist whey protein - bilo koji, posle treninga i eventualno još jednom ujutru. Bcaa su ok, L-karnitin je ok u dozi od minimum 1000 mg pola sata pre treninga (posebno aerobnog treninga). Kreatin mi tu deluje suvišno... za sada.
Dakle ako možeš bilo bi dobro da priuštiš sebi jedan dobar protein. Bcaa je ok.
Pozdrav,
Sto se treninga tice, planiram da radim kardio ujutru, a teretanu popodne, po 45 minuta. Znaci, L-karnitin 1000mg pola sata pre kardio treninga, BCAA - jednu kapsulu pre, i dve kapsule posle teretane. Ishrana izgleda odprilike ovako: 3-4 obroka dnevno, dosta belog i crvenog mesa, jaja, mleka, ovsenih pahuljica, ugljeni hidrati (krompir, pirinac, hleb).
Zanima me Vase misljenje, koji je od ova dva proizvoda bolji: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html ili http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html , i kako bi trebala da izgleda konzumacija? Zanima me da li ce L-karnitin uticati na smanjenje apetita?
za protein si već dobio odgovor od Roberta,
a što se tiče smanjenja apetita i L-karnitina ja sam lično imala utisak da mi L -karnitin hrom malo smanjuje apetit (skroz subjektivno) najverovatnije zbog tog hroma koji reguliše nivo šećera u krvi. Ali generalno L karnitin ne utiče na apetiti. Možda ćeš se malo više oznojiti.
Što se tiče suplementacije ok je. možda sledeći put da uzmeš neki BCAa u prahu, znatno su ekonomičnije :) jedino što imaju malo nezgodan ukus, uglavnom
-
Pozdrav ! I ja sam pocetnik, danas mi je stigao 100% Whey Protein Professional i Creatine monohydrate Micronized. Zbog finansija cu protein uzimati posle treninga, ali me interesuje kada se uzima kreatin, zato sto na sajtu pise da se sme uzimati samo 5g dnevno, ali ne pise kada, pre ili posle treninga. Unapred hvala drugari !!!!
-
bitno je da imas konstantan unos na duzi vremenski period... mnogo bitnije nego kad ga pijes... ja popijem pre treninga 3-4 gr posle 3-4gr...
-
Pozdrav ! I ja sam pocetnik, danas mi je stigao 100% Whey Protein Professional i Creatine monohydrate Micronized. Zbog finansija cu protein uzimati posle treninga, ali me interesuje kada se uzima kreatin, zato sto na sajtu pise da se sme uzimati samo 5g dnevno, ali ne pise kada, pre ili posle treninga. Unapred hvala drugari !!!!
u redu je da tako uzimaš protein, i ja ga samo tad pijem :) ako imaš dovoljan proteinski unos u toku dana to je sasvim ok...
kreatin monohidrat -1 kafena kašičica (4-5 g) pre treninga sa vodom i druga kafena kašičica sa proteinom i vodom odmah posle treninga... neće se posvaĂ°ati zajedno :)
u danima pauze 5 g ujutru
-
Hvala vam drugari ! Mnogo ste mi pomogli. Hvala !!!
-
Pozdrav,
Imam jedno kratko pitanje: kako da izmerim 30g whey proteina; supena, kafena kasika, jedna, dve?
Hvala unapred na odgovoru.
-
Imas dozer u svakom pakovanju proteina.
-
Pozdrav,
Imam jedno kratko pitanje: kako da izmerim 30g whey proteina; supena, kafena kasika, jedna, dve?
Hvala unapred na odgovoru.
ukoliko slučajno nema dozera u pakovanju okvirno 2 supene kašike
-
Pozz treba mi pomoc oko Hyper mass 5000 koliko da uzimam i kada? uzeci u obzir da imam treninge 5 puta nedeljno . hvala unapred!
-
100ak grama odmah nakon treninga, i eventualno još 100g još jednom u toku dana. No, to zavisi i koliko kalorija unosiš čvrstom hranom. Ako unosiš dovoljno uglj. hidrata putem hrane, onda ostani samo na toj jednoj dozi nakon treninga.
-
e pa sada ja inace takoreci slabo jedem ne mogu puno sit sam zato sam uzeo Hyper mass 5000 da probam dal ce da mi pomogne barem malo imam samo 74kg ,a sta mislis da uzmem pre i posle treninga i sa koliko vode?
-
Nemoj pre treninga, 2-3 sata pre treninga imaj kvalitetan čvrst obrok. Sipaj onoliko vode koliko ti odgovara, 4-5dcl. Uzimaj ga onda 2 x 100g dnevno(posle treninga i još jednom u toku dana, kao neku užinicu).
-
Ukoliko nemas kvalitetne obroke i uz gaine ces biti u kalorijskom deficitu i nema napredka.3 obroka i 2 uzine a gainer nakon treninga.
-
Pozdrav, novi sam na forumu, reci cu par reci o sebI. Imam 34 god, visok sam 181 I tezak 84kg. Vezbam 4 puta nedeljno a posto su mi poslovne obaveze takve da se ne mogu bas hraniti najkvalitetnije uzeo bih neke suplemente za prihranu. Vec sam narucio dymatize iso 100, a interesuje me da li bi I u kakvoj kombinaciji, kada I koliko isli sa whey-om od istog proizvodjaca elite casein, bcca complex 5050, glytamine micronized powder. I da li to uopste valja tako uzimati
Hvala unapred
-
Pozdrav, novi sam na forumu, reci cu par reci o sebI. Imam 34 god, visok sam 181 I tezak 84kg. Vezbam 4 puta nedeljno a posto su mi poslovne obaveze takve da se ne mogu bas hraniti najkvalitetnije uzeo bih neke suplemente za prihranu. Vec sam narucio dymatize iso 100, a interesuje me da li bi I u kakvoj kombinaciji, kada I koliko isli sa whey-om od istog proizvodjaca elite casein, bcca complex 5050, glytamine micronized powder. I da li to uopste valja tako uzimati
Hvala unapred
Pozdrav,
Iso 100 može 1 merica posle treninga sa vodom, i 1 ujutru npr sa ovsenim pahuiljicama (mnogi sportisti tako praktikuju). Ukoliko doručak već sadrži neki izvor proteina, tipa jaja, onda nema potrebe za dodatnim proteinom.
Ukoliko si već uzeo preostale preparate, nabrojane, kazein možeš piti pred spavanje ili izmeĂ°u obroka, bcaa i glutamin - po 10 g pre treninga i 10 g posle treninga, zajedno sa Iso 100.
Što se tiče zamene za obrok, preporučujem proteinsku mešavinu, i sama sam probala više njih i mogu da ti preporučim neke od sledećih:
- Biotech Nitro Gold pro
- Labrada Pro V 60
- Gaspari Myofusion
Ove proteinske mešavine u svom sastavu obuhvataju više vrsta proteina - protein surutke, kazein,albumin jaja... veoma su ukusni, i što je dobro malo duže se apsorbuju i duže te drže sitim. Eto tako nešto iz iskustva mislim da bi ti bilo super kao dodatna zamena za obrok.
S obzirom da se ne hraniš kako treba, preporučujem i dodatak vitamina i minerala poput dnevnog kompleksa Natrol Energizer (23 vitamina i minerala sa biljnim ekstraktima za imunitet)
kao i Omega 3 fish oil, riblje ulje, pogotovo ako ti riba nije dovoljno zastupljena u ishrani.
Preko 30-e godine života toplo bih preporučila svima koenzim Q10, moćan antioksidant, i povoljno utiče kod hroničnog umora , i dr.
Ishrana, svakako, predstavlja najbitnij faktor.
-
Hvala na pomoci Monika
Veliki pozdrav
-
Ukoliko ishrana nije adekvatna ISO 100 je preskupa investicija u ovom slucaju.Koristi ga nakon treninga uz 5 g creatina I 10 g bcaa I toliko isto pre treninga bez ISO 100.Labrada V 60 ti je dobra opcija pre spavanja i zamena za obrok kao uzina tokom dana.
-
Mislis da dole navedene preparate o kojima sam vec pitao ne vredi uzimati zato sto ta kombinacija ne odgovara ili cisto zbog finansijskog aspekta? Ilimda li bi ti nesto oduzeo a nesto dodao u tu grupu.
Pozdrav Marko
-
Ukoliko je ishrana sredjena whey,glutamin,bcaa,multivitanim je nesto sto ti mogu preporuciti .Bez ishrane i kvalitetnog treninga suplementacija nece mnogo pomoci.
-
Prvo pozdrav celoj Pansport ekipi (posto se prvi put javljam :P )
Nemam toliko iskustva u suplementaciji ,pa mi je potrebna pomoc :)
Cuo sam da ne treba mesati aminokiseline i protein ,pa me zanima koliko je to tacno ?
Takodje me zanima da li mogu sve da izmesam u sejk : protein ,glutamin i dekstrozu ,ili da pijem posebno ?
-
Ćao Damjane :)
nije tačno, protein je sastavljen upravo od amino kiselina...
možeš sve zajedno da izmešaš, bez brige, tako i treba :) naravno sa vodom posle treninga...
ako ima još pitanja, slobodno pitaj...
-
Pozdrav, potreban mi je savet. Razmisljam da kupim Elite Mass Gainer u kombinaciji sa Kre - alkalyn PRO, CoEnzyme Q-10 i Natrol Energizer kombinaciju vitamina. E sad, ranije sam kombinovao sve suplemente posebno, a kako sam duze vreme neaktivan od treninga, izgubio sam na kilazi a i preso sam tridesetu, interesuje me da li je ova kombinacija dovoljna za novi pocetak, odnosno da li je potrebna dopuna amino kiselina, glutamina i proteina za Elite Mass Gainer i kada ga kozumirati?
-
Pozdrav i tebi, dražo. :)
Ako već juriš kilažu i uzimaš gejner, umesto KreAlkalyna možeš uzeti običan monohidrat. Na primer, to može biti produkt iste firme čiji gejner uzimaš - Dymatize Creatine. Imaš odličnu suplementaciju, mislim da nema potrebe u fazi mase bilo šta drugo dodavati. Elite Mass uzimaj odmah nakon treninga. Ako teško dobijaš na kilaži, tj. teško ideš u kalorijski suficit, onda možeš još jedno serviranje uzimati u toku dana - kao užinu ili dodatak nekom slabijem obroku.
Postepeno se vraćaj treninzima i, naravno, polako menjaj režim ishrane, tj. prilagoĂ°avaj ga cilju.
-
Da, super je kombinacija, ukoliko ti je cilj da dobiješ na težini i da povećaš mišićnu masu.
Ja bih za sada ostala na tome što si nabrojao, i fokusirala se na ishranu i treninge.
Dobro je što uzimaš i vitamine i minerale, pogotovo sad u ovom prelaznom periodu, a Q10 je jedan od izuzetno cenjenih suplemenata - antioksidant, za zdravo srce i mnogima "daje krila" - energiju,svežinu - što ćeš osetiti ukoliko si deficitaran sa Q10 (a posle 30-e godine to počinje da se dešava)
-
Ajde jos jedno pitanje sad, jel mi preporucujete običan kreatin zato sto je bolji u ovoj kombinaciji ? Ja sam se odlucio na Kre - alkalyn PRO zato sto nema klasicno punjenje i zato sto se reklamira kao 10 puta jaci od obicnog. Ranije sam uzimao Biotech-ov, ne mogu da kazem da je dobar niti da je los, uzimao sam ga kratko vreme. Onda sam preso na Horse Power i bio sam jako zadovoljan, a i on je reklamiran kao dosta jaci od obicnog kreatina.
-
Ne treba ti punjenje ni sa monohidratom, sve manje se radi ta faza. KreAlkalyn daje prednosti kada neko ne želi da navuče suviše potkožne vode, kada mu monohidrat pravi stomačne probleme, praktičniji je za upotrebu od monohidrata... Sve to stoji, ali nikako se u praksi ne može reći da je neki kreatin 10 puta jači od drugog, ipak je to samo marketing kompanija. :)
Razmisli i sam šta bi značilo 10 puta jače - npr. sa monohidratom dobiješ 2kg mase, sa KreAlkalynom bi dobio 20kg; monohidrat ti da 10ak kilograma više na benchu, KreAlkalyn bi ti dao 100kg.... :D
-
Pazi, bas si me zamislio sad, a sta ako je stvarno tacno, probacu ja pa sta bude ;)
Salim se, naravno :) Hvala na brzim i iskrenim odgovorima
-
to što je "jači" od običnog - podrazumeva to da je u pitanju najnovija tehnologija i najnovija generacija kreatina - ako pogledaš doze to su veoma male doze u odnosu na doze koje uzimamo kad pijemo monohidrat - tajna je u specifičnoj PH vrednosti kre alkalyn-a koja mu omogućava maksimalnu apsorpciju i bez gubitaka...
u tom smislu je 10 x jači od običnog ;)
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
pa možeš imati i jedno i drugo, i npr koristiti gejner onim danima kada imaš manji unos kalorija - u tom slučaju gejner da bude kao dopuna, a protein piti redovno posle treninga i npr ujutru....
protein je dovoljan ako unosiš dovoljno ugljenih hidrata ishranom.
-
Pozdrav,
treba mi savet za kombinaciju:
Kao prvo da pomenem kombinaciju kojom se bavim a to je biciklizam(kada vremenski uslovi dozvoljavaju) na jačem amaterskom nivou i naravno teretana(kućna)-ciljane vežbe za održavanje snage celog tela(pogotovo u jesen i zimi).
Koristio sam sledeće preparate:
protein(posle treninga ali i kada je dan odmora)
L-glutamin(sa proteinom nakon treninga)
Kre-Alkalyn(pre i posle treninga)
i moram priznati da nakon godinu dana (koliko koristim suplemente i više pazim na ishranu i stil življenja ) i te kako osećam da napredujem sa formom,definicijom,snagom...mnogo više nego ranije kada sam pio vodu i jeo ono što "ulovim"...
Pitam Vas da li bih umesto Glutamina trebao početi koristiti BCAA i koji(slušao o tome,čitao malo),jer kako povećavam težine tegova počinjem osećati da se ne oporavljam brzo koliko bih želeo(napominjem da 5 dana u nedelji vežbam sa tegovima-sada kada nemam zbog posla toliko slobodnog vremena za vožnju bicikla u toku dana-dan je kraći i vožnja bicikla je veoma opasna u noćnim uslovima-inače kada treniram bajs,vozim ne manje od 50km,ponekad po asfaltu,ponekad u šumi.
Imam 39 godina,ako nešto znači taj podatak.
Hvala na odgovoru unapred. :)
-
Pozdrav,
treba mi savet za kombinaciju:
Kao prvo da pomenem kombinaciju kojom se bavim a to je biciklizam(kada vremenski uslovi dozvoljavaju) na jačem amaterskom nivou i naravno teretana(kućna)-ciljane vežbe za održavanje snage celog tela(pogotovo u jesen i zimi).
Koristio sam sledeće preparate:
protein(posle treninga ali i kada je dan odmora)
L-glutamin(sa proteinom nakon treninga)
Kre-Alkalyn(pre i posle treninga)
i moram priznati da nakon godinu dana (koliko koristim suplemente i više pazim na ishranu i stil življenja ) i te kako osećam da napredujem sa formom,definicijom,snagom...mnogo više nego ranije kada sam pio vodu i jeo ono što "ulovim"...
Pitam Vas da li bih umesto Glutamina trebao početi koristiti BCAA i koji(slušao o tome,čitao malo),jer kako povećavam težine tegova počinjem osećati da se ne oporavljam brzo koliko bih želeo(napominjem da 5 dana u nedelji vežbam sa tegovima-sada kada nemam zbog posla toliko slobodnog vremena za vožnju bicikla u toku dana-dan je kraći i vožnja bicikla je veoma opasna u noćnim uslovima-inače kada treniram bajs,vozim ne manje od 50km,ponekad po asfaltu,ponekad u šumi.
Imam 39 godina,ako nešto znači taj podatak.
Hvala na odgovoru unapred. :)
Ćao :)
s obzirom da smo zaljubljenici u isti sport, odmah ću ti reći da glutamin ne izbacuješ...
Glutamin, u sportovima kao što je biciklizam (naravno i u drugim sportovima ali u ovom je izuzetno važan) , može jako da pomogne u oporavku, sprečavanju upala i u jačanju imuniteta... takoĂ°e, ne izbacuj ništa što ti daje efekat i sa čim si zadovoljan.
Imaš odličnu suplementaciju, protein , glutamin, kre alkalyn... ako možeš BCAA bi bilo super dodati, ali ništa od prethodnog ne izbacivati.
Btw, koristiš li izotonike? i da, koju formu ugljenih hidrata koristiš posle treninga?
-
Zdravo,
izotonike ne koristim;napravim sam mešavinu-sok od narandže,malo soli,malo šećera i eto(taj "recept" sam našao u jednom britanskom bajkerskom magazinu),pijem dosta vode tokom dana(ne nalivam se,već se u malim gutljajima rehidriram),posle treninga roknem pomenute suplemente,pojedem bananu i pošto mi je cilj u početku(pre skoro godinu dana) bio skidanje viška masti,obrok posle treninga( u mom slučaju večera) uglavnom je nešto bez veze(malo hleba sa pekmezom,ili koji čvarak ;D...ukratko-bez koncepta).
Može neki savet u vezi ovog kritičnog obroka i savet za suplementaciju nakon teretane(da li da koristim isti program suplementacije kao pri treningu na biciklu?)
Hvala i pozdrav :)
-
Suplementacija ti nema znacaj ako ishrana nije na visokom nivou.Moras znati koje su tvoje energetske potrebe i bazalni metabolizam jer veoma lako ti se moze desiti da ces gubiti misicnu masu !
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
-
Zdravo,
izotonike ne koristim;napravim sam mešavinu-sok od narandže,malo soli,malo šećera i eto(taj "recept" sam našao u jednom britanskom bajkerskom magazinu),pijem dosta vode tokom dana(ne nalivam se,već se u malim gutljajima rehidriram),posle treninga roknem pomenute suplemente,pojedem bananu i pošto mi je cilj u početku(pre skoro godinu dana) bio skidanje viška masti,obrok posle treninga( u mom slučaju večera) uglavnom je nešto bez veze(malo hleba sa pekmezom,ili koji čvarak ;D...ukratko-bez koncepta).
Može neki savet u vezi ovog kritičnog obroka i savet za suplementaciju nakon teretane(da li da koristim isti program suplementacije kao pri treningu na biciklu?)
Hvala i pozdrav :)
Za veceru izbaci ugljene hidrate, tj hleb, a mozes da pojedes nesto od mesa ( belo najbolje ), ribu, belanca, mladi sir, salatu u sto vecim kolicinama, sa malo maslinovog ulja.
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
najčešće se beta alanin uzima i pre i posle treninga, probaj tako.
Suplementaciju imaš odličnu.
Whey pre spavanja ne moraš ukoliko uveče imaš neki proteinski obrok, npr sa belim mesom, ribom...
-
U vom slucaju i pre i posle treninga beta alanine.Ono sto je mnogo bitnije je ishrana za ovako iscrpljujuce treninge i da tacno znas kalorijske potrebe tvoje u toku dana.Moze se desiti da ti je potrebno i preko 4000 cal da odrzis to stanje .
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
Kreatin bi trebao da pijes pre i posle teretane ( doze su u uputstvima uglavnom tako i rasporedjene),a beta alanin pijes pre i posle treninga kosarke po 1/2 kafene kasicice. Beta alanin ti je potreban za izdrzljivost,tako da ti je bolja varijanta da ga konzumiras samo kada imas trening kosarke(dakle pre i posle).A ostali suplementi koje pijes ce ti pokriti potrebe organizma za pre i nakon teretane (kada pricamo o danima kojima ides samo u nju).
-
Pozdrav,
treba mi savet za kombinaciju:
Kao prvo da pomenem kombinaciju kojom se bavim a to je biciklizam(kada vremenski uslovi dozvoljavaju) na jačem amaterskom nivou i naravno teretana(kućna)-ciljane vežbe za održavanje snage celog tela(pogotovo u jesen i zimi).
Koristio sam sledeće preparate:
protein(posle treninga ali i kada je dan odmora)
L-glutamin(sa proteinom nakon treninga)
Kre-Alkalyn(pre i posle treninga)
i moram priznati da nakon godinu dana (koliko koristim suplemente i više pazim na ishranu i stil življenja ) i te kako osećam da napredujem sa formom,definicijom,snagom...mnogo više nego ranije kada sam pio vodu i jeo ono što "ulovim"...
Pitam Vas da li bih umesto Glutamina trebao početi koristiti BCAA i koji(slušao o tome,čitao malo),jer kako povećavam težine tegova počinjem osećati da se ne oporavljam brzo koliko bih želeo(napominjem da 5 dana u nedelji vežbam sa tegovima-sada kada nemam zbog posla toliko slobodnog vremena za vožnju bicikla u toku dana-dan je kraći i vožnja bicikla je veoma opasna u noćnim uslovima-inače kada treniram bajs,vozim ne manje od 50km,ponekad po asfaltu,ponekad u šumi.
Imam 39 godina,ako nešto znači taj podatak.
Hvala na odgovoru unapred. :)
I glutamin i BCAA su ti zapravo potrebni.Oni su razlicite aminokiseline i obavljaju razlicite funkcije u tvom telu.Pored njih je zaista bitno da unosis dovoljno kvalitetne hrane u svoje telo,dakle kvalitetnih kalorija da bi organizam izdrzao napor od 5 treninga nedeljno.Takodje ti preporucujem vitaminsko-mineralne komplekse kao podrsku svemu ostalom. Ako sve to ispratis,rezultati ti nece izostati :)
P.S. I odmor je jako bitan!
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
Suvisno ti je kombinovati protein sa gainerom,jer pokusavas da dobijes na masi.A kod ta dva proizvoda ti se razlikuje odnos proteina i ugljenih hidrata.Ono sto bih ti preporucio jeste da ubacis kreatin monohidrat.A ako ti finansije omogucavaju,takodje bi ti bilo odlicno da koristis i BCAA i vitamine i minerale.
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
Suvisno ti je kombinovati protein sa gainerom,jer pokusavas da dobijes na masi.A kod ta dva proizvoda ti se razlikuje odnos proteina i ugljenih hidrata.Ono sto bih ti preporucio jeste da ubacis kreatin monohidrat.A ako ti finansije omogucavaju,takodje bi ti bilo odlicno da koristis i BCAA i vitamine i minerale.
Kreatin monohidrat vec koristim , ali sam mislio da prestanem...Pijem ga samo pred trening...Ali dosta mi duje stomak , jer popijem dosta vode za vreme treninga.
Vitamine i minerale u formi tableta ili ?
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
Suvisno ti je kombinovati protein sa gainerom,jer pokusavas da dobijes na masi.A kod ta dva proizvoda ti se razlikuje odnos proteina i ugljenih hidrata.Ono sto bih ti preporucio jeste da ubacis kreatin monohidrat.A ako ti finansije omogucavaju,takodje bi ti bilo odlicno da koristis i BCAA i vitamine i minerale.
Kreatin monohidrat vec koristim , ali sam mislio da prestanem...Pijem ga samo pred trening...Ali dosta mi duje stomak , jer popijem dosta vode za vreme treninga.
Vitamine i minerale u formi tableta ili ?
Kreatin ti se generalno ne pije samo jednom dnevno. A što se tiče problema sa stomakom,možeš kretin monohidrat zameniti sa kreatinom etilZanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
Suvisno ti je kombinovati protein sa gainerom,jer pokusavas da dobijes na masi.A kod ta dva proizvoda ti se razlikuje odnos proteina i ugljenih hidrata.Ono sto bih ti preporucio jeste da ubacis kreatin monohidrat.A ako ti finansije omogucavaju,takodje bi ti bilo odlicno da koristis i BCAA i vitamine i minerale.
Kreatin monohidrat vec koristim , ali sam mislio da prestanem...Pijem ga samo pred trening...Ali dosta mi duje stomak , jer popijem dosta vode za vreme treninga.
Vitamine i minerale u formi tableta ili ?
Kreatin ti se generalno pije 2 do 3 puta dnevno. A što se tiče problema sa stomakom,zameni onda kreatin monohidrat sa kreatinom etil esterom ili kre-alkalynom .
-
Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala :)
Suvisno ti je kombinovati protein sa gainerom,jer pokusavas da dobijes na masi.A kod ta dva proizvoda ti se razlikuje odnos proteina i ugljenih hidrata.Ono sto bih ti preporucio jeste da ubacis kreatin monohidrat.A ako ti finansije omogucavaju,takodje bi ti bilo odlicno da koristis i BCAA i vitamine i minerale.
Kreatin monohidrat vec koristim , ali sam mislio da prestanem...Pijem ga samo pred trening...Ali dosta mi duje stomak , jer popijem dosta vode za vreme treninga.
Vitamine i minerale u formi tableta ili ?
I da,što se tiče vitamina i minerala. Imaš vitaminsko-mineralne komplekse u tabletama,to ti je super dodatak.Uglavnom piješ po jednu tabletu na dan.
-
Evo mene opet,
relativno sam nov u svetu vežbi sa opterećenjem;vežbam već nekih godinu i po i u početku je sve išlo dobro-masa je bila zadovoljavajuća,a potom je i definicija došla.Koristio sam savete iz jedne knjige u kojoj su opisane vežbe specifične za biciklizam(pošto je to moja primarna aktivnost),ova sezona mi je bila fantastična,napredovao sam dosta po pitanju snage,izdržljivosti i sada primećujem da gubim mišićnu masu,kako sezona bicikliranja polako zamire i više se bavim teretanom.Svestan sam da grešim jer preterujem-vežbam(ponekad) i po 6 puta nedeljno,povećao sam težine(ne mnogo),a čini mi se da mi je ishrana slaba.Iskreno,zamara me da stalno mislim koliko grama čega i gde ima i mislim da bih poludeo ako počnem brojati kalorije i količine sastojaka u hrani.
Konkretno moja ishrana izgleda otprilike ovako:
doručak-musli(uglavnom ovsene pahuljice sa jogurtom)+kafica
užina-banana ili par plazma keksića
ručak-kuvana jela,bez mnogo soli,masnoća-piletina,variva,pasulji,salate
druga užina-opet banana
večera-salata,sir,belanca barenog jajeta,ili tunjevina(ili sve zajedno)
od suplemenata-već sam pominjao,ali da ponovim-Pre treninga 1 KreAlkalyn+4BCAA(kapsule)
posle treninga opet 1 KreAlkalyn+4BCAA(kapsule) i protein sa Glutaminom.
Proletos i letos kombinovao sam jedan dan biciklizam(50km i više),pa jedan dan teretana i tako naizmenično uz bar dva dana odmora,a sada kako su dani kraći(zbog posla treniram uvek posle 16h osim vikenda),bajs vozim vikendom,a preko nedelje tegovi.
Ne radim BB treninge sa po danima izolovanim grupama,jer koliko sam informisan,za biciklizam je dobro kombinovati više grupa odjednom.E sad da li je problem u glavi,i da li sam počeo da (ne)svesno teram sebe na BB ciljeve i zato gubim masu ili ne jedem dovoljno(jer inače jedem malo hleba,slatkiše uopšte,alkohol ne pijem već duže vreme,spavam redovno i minimum 6 sati,pijem vode,ne pijem sokove ili veoma retko).Napominjem da sam i pored toga što zvučim zabrinuto dosta napredovao od kako sam ubacio teretanu u svoj program,a sada bih,pošto sam već stekao naviku da vežbam,voleo da malo napredujem sa masom(ne mnogo zbog biciklizma) i definicijom.
Da li da malo zastanem?U čemu grešim?
Hvala na odgovorima koji će,nadam se,uslediti...pozdrav..
-
iskreno ako uporedo voziš bajk i želiš da dobiješ na miš. masi - vrlo je teško... sve zavisi šta ti je prioritet. Nekako mi ta tvoja dva cilja deluju vrlo kontradiktorno, jer za biciklizam znaš najbolje kakva je graĂ°a i forma potrebna...
Ako želiš da radiš na miš. masi, onda bi trebalo da se fokusiraš samo na to ( ne znam koliko je izvodljivo zbog tvog sporta i da li vredi "žrtvovati" to vreme) i onda raditi trening za hipertrofiju, i ishranu značajno izmeniti... ovde pre svega mislim na unos proteina - jer pogledaj, ti do ručka nemaš nikakav protein... npr ako legneš u 23 h i ručak ti je u 14 h to znači da ti više od 15 sati nemaš nikakav unos proteina...
bilo bi dobro, po mom mišljenju, da za doručak uneseš i neki proteinski izvor, najbolje jaja.
Banana je izvrsna, u biciklizmu pogotovo, ali možda više u toku treninga ili posle treninga zbog minerala, možeš je i u toku dana kao užinu, možeš i npr orašaste plodove kao izvore zdravih masti -bademe,lešnike i dr.
Ali tu opet nema proteina...
večera je ok, tada ti i ne treba puno hidrata...
hoću da kažem da se tu meša više stvari - želiš da napreduješ sa masom a u isto vreme i sa definicijom a u isto vreme ne puno zbog biciklizma :)
možda bi bilo lakše da imaš precizniji cilj... kakvi su ti sada treninzi? kolika je tvoja kalorijska potrošnja dnevno?
-
Evo mene opet,
relativno sam nov u svetu vežbi sa opterećenjem;vežbam već nekih godinu i po i u početku je sve išlo dobro-masa je bila zadovoljavajuća,a potom je i definicija došla.Koristio sam savete iz jedne knjige u kojoj su opisane vežbe specifične za biciklizam(pošto je to moja primarna aktivnost),ova sezona mi je bila fantastična,napredovao sam dosta po pitanju snage,izdržljivosti i sada primećujem da gubim mišićnu masu,kako sezona bicikliranja polako zamire i više se bavim teretanom.Svestan sam da grešim jer preterujem-vežbam(ponekad) i po 6 puta nedeljno,povećao sam težine(ne mnogo),a čini mi se da mi je ishrana slaba.Iskreno,zamara me da stalno mislim koliko grama čega i gde ima i mislim da bih poludeo ako počnem brojati kalorije i količine sastojaka u hrani.
Konkretno moja ishrana izgleda otprilike ovako:
doručak-musli(uglavnom ovsene pahuljice sa jogurtom)+kafica
užina-banana ili par plazma keksića
ručak-kuvana jela,bez mnogo soli,masnoća-piletina,variva,pasulji,salate
druga užina-opet banana
večera-salata,sir,belanca barenog jajeta,ili tunjevina(ili sve zajedno)
od suplemenata-već sam pominjao,ali da ponovim-Pre treninga 1 KreAlkalyn+4BCAA(kapsule)
posle treninga opet 1 KreAlkalyn+4BCAA(kapsule) i protein sa Glutaminom.
Proletos i letos kombinovao sam jedan dan biciklizam(50km i više),pa jedan dan teretana i tako naizmenično uz bar dva dana odmora,a sada kako su dani kraći(zbog posla treniram uvek posle 16h osim vikenda),bajs vozim vikendom,a preko nedelje tegovi.
Ne radim BB treninge sa po danima izolovanim grupama,jer koliko sam informisan,za biciklizam je dobro kombinovati više grupa odjednom.E sad da li je problem u glavi,i da li sam počeo da (ne)svesno teram sebe na BB ciljeve i zato gubim masu ili ne jedem dovoljno(jer inače jedem malo hleba,slatkiše uopšte,alkohol ne pijem već duže vreme,spavam redovno i minimum 6 sati,pijem vode,ne pijem sokove ili veoma retko).Napominjem da sam i pored toga što zvučim zabrinuto dosta napredovao od kako sam ubacio teretanu u svoj program,a sada bih,pošto sam već stekao naviku da vežbam,voleo da malo napredujem sa masom(ne mnogo zbog biciklizma) i definicijom.
Da li da malo zastanem?U čemu grešim?
Hvala na odgovorima koji će,nadam se,uslediti...pozdrav..
Samo ti je ishrana problem,mislim na količinu. Nema veze što treniraš 6 puta nedeljno,imaš jedan dan odmora i to je ok.
Ali za sve te napore,pored suplementacije ti je ishrana jako bitna,dakle pojačaj unos toga što već jedeš i sve će biti u redu
:)
-
Haj'mo redom:
počeo sam ujutro pre doručka da pijem protein,(ručak je oko 12:30h :) )
ranijih godina trening se zasnivao uglavnom na vožnji bicikla i dugim(zimskim)šetnjama po Fruškoj.Nisam bio zadovoljan svojom formom(pogotovo snaga gornjeg dela tela),izgledao sam kao lik iz crtanog filma Belvil Randevu(napumpane noge,žgoljav torzo i ruke-nos mi nije toliko velik kao kod pomenutog lika :D).
U tom smislu želim masu;ojačati torzo,ruke,a samim tim biti i bolji na bajsu-to je cilj.
Sada treninzi izgledaju ovako:
Bajs samo vikendom(radim do 17h,pa je sve manje dnevnog svetla za trening),a tegovi preko radnih dana.
Potrošnja mi je poznata samo kada vozim bajs i iznosi oko 2000 kalorija u proseku(pazim koliko je moguće na zone kardio treninga).
-
Haj'mo redom:
počeo sam ujutro pre doručka da pijem protein,(ručak je oko 12:30h :) )
ranijih godina trening se zasnivao uglavnom na vožnji bicikla i dugim(zimskim)šetnjama po Fruškoj.Nisam bio zadovoljan svojom formom(pogotovo snaga gornjeg dela tela),izgledao sam kao lik iz crtanog filma Belvil Randevu(napumpane noge,žgoljav torzo i ruke-nos mi nije toliko velik kao kod pomenutog lika :D).
U tom smislu želim masu;ojačati torzo,ruke,a samim tim biti i bolji na bajsu-to je cilj.
Sada treninzi izgledaju ovako:
Bajs samo vikendom(radim do 17h,pa je sve manje dnevnog svetla za trening),a tegovi preko radnih dana.
Potrošnja mi je poznata samo kada vozim bajs i iznosi oko 2000 kalorija u proseku(pazim koliko je moguće na zone kardio treninga).
Ne znam baš koliko ti je za biciklizam bitna snaga torzoa,ali zbog generalnog izgleda treba da jednako da treniraš celo telo,mada je kod tebe malo veći akcenat na noge.
Reci mi kako ti izgleda trening sa tegovima? Koje vežbe radiš?
-
Bitna mi je snaga celog tela,jer samo tako mogu sačuvati glavu kada vozim u šumi(duplo je teže nego po asfaltu),a vežbe sa tegovima su sledeće:
Ruke:
pregibi podlaktice u stojećem stavu sa šipkom
pregibi podlaktice u stojećem stavu sa bučicama(naizmenični)
naizmenični čekić pregibi podlaktice u stojećem stavu sa bučicama(za triceps)
triceps opružanja u ležećem položaju sa šipkom
Ramena i Vrat:
veslanja stojeći sa šipkom
spoljašnja rotacija sa odručenjem(sa bučicama)
jednoručna veslanja sa bučicom
Grudi:
sklekovi
LeĂ°a:
veslanje u pretklonu sa šipkom
Trbušnjaci na pilates lopti
Noge:
hiljade kilometara godišnje na bajsu
opružanja potkolenica sa tegovima na člancima(ostala mi vežba od rehabilitacije nakon povrede)
čučnjevi sa šipkom
i naravno pre svih vežbi dobro se zagrejem(rotacije zglobova) i pomalo istegnem(što činim i nakon vežbanja)
Napominjem da sve radim u kućnim uslovima,a pazim da svaku vežbu izvodim pravilno,po uputstvima iz knjige "Biciklizam-Anatomija" Shannon Sovndal
Uf,evo napisah sve.. :)
-
Bitna mi je snaga celog tela,jer samo tako mogu sačuvati glavu kada vozim u šumi(duplo je teže nego po asfaltu),a vežbe sa tegovima su sledeće:
Ruke:
pregibi podlaktice u stojećem stavu sa šipkom
pregibi podlaktice u stojećem stavu sa bučicama(naizmenični)
naizmenični čekić pregibi podlaktice u stojećem stavu sa bučicama(za triceps)
triceps opružanja u ležećem položaju sa šipkom
Ramena i Vrat:
veslanja stojeći sa šipkom
spoljašnja rotacija sa odručenjem(sa bučicama)
jednoručna veslanja sa bučicom
Grudi:
sklekovi
LeĂ°a:
veslanje u pretklonu sa šipkom
Trbušnjaci na pilates lopti
Noge:
hiljade kilometara godišnje na bajsu
opružanja potkolenica sa tegovima na člancima(ostala mi vežba od rehabilitacije nakon povrede)
čučnjevi sa šipkom
i naravno pre svih vežbi dobro se zagrejem(rotacije zglobova) i pomalo istegnem(što činim i nakon vežbanja)
Napominjem da sve radim u kućnim uslovima,a pazim da svaku vežbu izvodim pravilno,po uputstvima iz knjige "Biciklizam-Anatomija" Shannon Sovndal
Uf,evo napisah sve.. :)
A reci mi kako po danima to radiš?
Imaš još mnogo vežbi koje bi mogao da ubaciš,ali mislim da te je bolje da se baziraš više na vežbe sa svojom kilažom gde će ti ruke biti pomoćno sredstvo ,pa će i one raditi,a da ostale vežbe sa bučicama budu samo dodatak.
Rade sve žive vrste sklekova i pogledaj vežbe za core na internetu.Takodje bi mogao da ubaciš šipku za zgibove.
Koju šipku imaš? Mislim,od koliko kg?
-
Šipka je mislim 7-8kg(najjeftinija),i na nju nakačim još 10kg.
Po danima mešam vežbe;ne držim se BB podela jedan dan ovo,drugi dan ono...ako radim biceps,triceps,ne radim ramena i noge.Trbušnjaci svaki dan,sklekovi svaki dan.Bučica za jednoručna veslanja ima oko 15kg,bučice za pregibe svaka po 6kg otprilike,bučica za čekić pregib(triceps) oko 5kg.
-
Šipka je mislim 7-8kg(najjeftinija),i na nju nakačim još 10kg.
Po danima mešam vežbe;ne držim se BB podela jedan dan ovo,drugi dan ono...ako radim biceps,triceps,ne radim ramena i noge.Trbušnjaci svaki dan,sklekovi svaki dan.Bučica za jednoručna veslanja ima oko 15kg,bučice za pregibe svaka po 6kg otprilike,bučica za čekić pregib(triceps) oko 5kg.
Aha,ok,ali gledaj da po grupi mišića imaš 4 vežbe,za noge ti je definitivno malo samo čučanj da radiš.Ubaci i iskorake,izdržaje,iz čučnja u skok itd. Sklekove sam ti rekao isto da ih radiš više različitih tipova.Na netu stvarno možeš naći mnogo vežbi za kućne uslove.Najbitnije je da pojačaš broj vežbi za svaku grupu mišića.
-
Hvala na savetu,probaću da dodam koju vežbu.Promene su svakako dobrodošle.
Odoh da potražim gamu sklekova :) i da proučim još neke vežbe za nogare..Pozdrav :)
-
Hvala na savetu,probaću da dodam koju vežbu.Promene su svakako dobrodošle.
Odoh da potražim gamu sklekova :) i da proučim još neke vežbe za nogare..Pozdrav :)
Nema na čemu,samo napred :)
-
Ljudi dobio sam od burazera na poklon Mutant Amino ima neko iskustva sa tim ? ima 300 tableta ali online nisam mogao da nadjem koliko cega ima osim da 1 tableta ima 2g proteina..Koristio neko ili kako se piju ? verovatno se ne pije ispod 6 dnevno.
-
Amono kiseline su ti najpotrebnije ujutru ,pre i nakon treninga bar po 4 tablete po servingu.
-
A konkretno ovaj proizvod neko iz iskustva?Pa da ja sam rekao za moju tezinu otprilike 10-12 imam skoro 90kg a na pakovanju pise maximalno 6 da se pije.Glupost.
-
To nije stimulativni suplement pa da se, eventualno, predoziraš s njim. Slobodno možeš i duplo više od tog naznačenog maksimuma. Ukoliko nemaš whey, onda najjače serviranje može da ti bude upravo posle treninga.
Iskustva? Amino ko amino, svima im je ista svrha - prevencija katabolizma (razgradnja mišićne mase) i podsticanje anabolizma (izgradnja mišićne mase). :)
Imaš li još nešto od suplemenata?
-
Whey scitec,labrada kre alkalyn.
-
Oho, to je već odlična kombinacija. :) Kako ih doziraš i rasporeĂ°uješ? Sećam se da si imao neki problem sa čučnjem, kako stojiš sada s tim?
-
Labrada 2 pre 2 posle whey ujutru i posle treninga sa dexom.Nisam imao problem do juce kad se pojavio bol sa unutrasnje strane i boli na pritisak.Verovatno sam istegao.Pa cu da odmorim neko vreme kvadriceps i zadnju lozu.I kako da doziram ove amino sad ?
-
Budući da imaš whey, ja bih najveći deo amino prebacio za pred trening (5-6 komada). Ukoliko već uzimaš whey i za doručak (nadam se da ga uzimaš sa nekim čvrstim izvorom ugljenih hidrata, a ne solo), mislim da i nema potrebe dodatno da uzimaš amino u tom terminu. Mislim, možeš ti čim se probudiš da ubaciš u usta 3-4 tablete, pa da posle spremaš doručak, ali nije ti to neophodno.
To je vrlo dragocen suplement, ali i skup, pa je potrebno kombinovati ga pametno. Kad potrošiš whey, onda obavezno ubaci amino nakon treninga (barem 6 tableta), kao i nakon ustajanja.
-
Posle sciteca uzimam amino whey 3,5kg i amino a pauzu sa kreatinom.Mada ovo mi je sumnjivo 300 tableta je platio 2500 din taj mutant amino zato pitam.
-
Mi nemamo u ponudi te amino, pa ne mogu mnogo da komentarišem o ceni i kvalitetu. Dobro je što nastavljaš sa wheyom, to je jedan od osnovnih suplemenata. Imaš sada kod nas na akciji nekoliko proteina, pa možeš da baciš pogled na ovaj link. Posebno preporučujem MyoFusion.
http://www.pansport.rs/View-all-products-in-shop.html?discounted=Y
-
Možeš a i ne moraš.Nakon nekog vremena telo smanji proizvodnju sopstvenog kreatina,i onda moraš da povecavaš doze.Napravi pauzu 2 nedelje,izvršiš detoksikaciju i "jovo nanovo" :)
-
Nisam znao da se kreatin uzima u pauzama. i koliko ti traje ta pauza?
Nakon par meseci redovnog korišćenja, okvirno 3-4 meseca, napravi pauzu bar mesec dana, uz povećan unos tečnosti (vode) kao i uvek prilikom uzimanja kreatina. Nije obavezno, ali je preporučljivo zbog detoksikacije ćelija.
-
Ja na primer napravim pauzu 2-3 nedelje posle ispijenog pakovanja od 1kg :)
-
Možeš a i ne moraš.Nakon nekog vremena telo smanji proizvodnju sopstvenog kreatina,i onda moraš da povecavaš doze.Napravi pauzu 2 nedelje,izvršiš detoksikaciju i "jovo nanovo" :)
Nisam znao da se kreatin uzima u pauzama. i koliko ti traje ta pauza?
Posle 3 nedelje nestanu efekti uzimanja, a posle 4 nedelje si sigurno ''čist''.
-
Pozdrav :) treba mi jedan savet u vezi suplementacije...bavim se PWL al sam u nedoumici kako da kombinujem sledece suplemente:
Scitec professional whey
Dymatize super amino 6000
Dymatize z force
Universal Nutrition GH Max
Dymatize Bcaa 5050
Dymatize joint tech
Dymatize tribulus 650
Daily Formula Universal Nutrition
Do sad sam sve to kombinovao i pio od prilike da sam uz dorucak ujutru pio amino,joint i daily formulu,posle treninga whey i amino..sad bi i ostalo ubacio pa me interesuje neki savet za kombinaciju ..hvala :)
-
jel si već kupio sve ovo ili tek planiraš da kupiš ?
-
Kupljeno :)
-
Pozdrav :) treba mi jedan savet u vezi suplementacije...bavim se PWL al sam u nedoumici kako da kombinujem sledece suplemente:
Scitec professional whey
Dymatize super amino 6000
Dymatize z force
Universal Nutrition GH Max
Dymatize Bcaa 5050
Dymatize joint tech
Dymatize tribulus 650
Daily Formula Universal Nutrition
Do sad sam sve to kombinovao i pio od prilike da sam uz dorucak ujutru pio amino,joint i daily formulu,posle treninga whey i amino..sad bi i ostalo ubacio pa me interesuje neki savet za kombinaciju ..hvala :)
Vitamine ujutru.
whey posle treninga.
z force 3 tablete pred spavanje.
GH kaze 4 tablete pred trening i 2 pred spavanje
tribulus 2 tablete dnevno uz obrok.'
joing 2 tablete uz obrok
superamino,bcaa odnesi i zameni za creatin. ili nastavi da pijes kad popijes whey.
-
A kako onda creatin da se kombinuje
-
5 grama posle treninga sa wheyom i dexom i možeš (a ne moraš) i 5 grama pre treninga samo sa vodom.
-
Koji kreatin si kupio ?
Ako je monohidrat onda piješ kao što ti je ispod napisao TwinSix, samo sam ja za to da piješ i ovih 5g pre treninga :)
-
Uzimam Power protein i dymatize monohidrat
Ali moje pitanje je da li je ok da pored toga uzimam Vitamin B12 iz ponude Pansporta i Cink+C vitamin (to sam uzeo u apoteci)
B12 hocu da pijem zbog apetita
-
Kad su u pitanju vitamini i minerali tu nema dileme, uvek su dobra opcija :)
-
Kad su u pitanju vitamini i minerali tu nema dileme, uvek su dobra opcija :)
+1
-
Uzimam Power protein i dymatize monohidrat
Ali moje pitanje je da li je ok da pored toga uzimam Vitamin B12 iz ponude Pansporta i Cink+C vitamin (to sam uzeo u apoteci)
B12 hocu da pijem zbog apetita
a da li uzimaš kompleks vitamina i minerala? Cink i C su super pogotovo sada u zimskom periodu, za prevenciju prehlada, ali šta je sa ostalim važnim vitaminima i mineralima? :)
-
Da vas pitam nesto, kada bih uzeo kreatin od 1kilo, koliko bih kilograma vode navuk'o? Mislim koliko bih se ugojio i tako to. :)
-
Da vas pitam nesto, kada bih uzeo kreatin od 1kilo, koliko bih kilograma vode navuk'o? Mislim koliko bih se ugojio i tako to. :)
Niko ti to ne moze tacno reci, zavisi od puno faktora...
-
To mnogo zavisi i od tvoje genetike to jest kako reaguješ na kreatin a tu su i faktori treninga i ishrane :)
-
Da vas pitam nesto, kada bih uzeo kreatin od 1kilo, koliko bih kilograma vode navuk'o? Mislim koliko bih se ugojio i tako to. :)
To je nemerljivo...
Prvo pitanje je...koji bi kreatin uzeo, mislim na proizvoĂ°ača?
Kakva ti je ishrana?
Koliko dugo treniraš?
Dakle, bez dobrog, "muškog treninga", kvalitetne ishrane, napredak od uzmanja kreatina će biti minimalan i "prolazan"... ;)
P.S. Okani se "gojenja", nego radi na povećanju čiste mišićne mase... ;)
Preporuke za DETALJNO čitanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Da vas pitam nesto, kada bih uzeo kreatin od 1kilo, koliko bih kilograma vode navuk'o? Mislim koliko bih se ugojio i tako to. :)
To je nemerljivo...
Prvo pitanje je...koji bi kreatin uzeo, mislim na proizvoĂ°ača?
Kakva ti je ishrana?
Koliko dugo treniraš?
Dakle, bez dobrog, "muškog treninga", kvalitetne ishrane, napredak od uzmanja kreatina će biti minimalan i "prolazan"... ;)
P.S. Okani se "gojenja", nego radi na povećanju čiste mišićne mase... ;)
Preporuke za DETALJNO čitanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Ja bas i hocu da nabacim sto vise ciste misicne mase, ali mislim da bi mi i suplementi bas dobro dosli. Treniram vec 8 meseci, i na treningu uvek dam 100%. Ishranu polako sredjujem i to je to :D
-
Pre suplemenata se posveti ishrani, pa ćeš lako dodati sve ostalo...
Ne zaboravi da na suplemente otpada oko 5-20%...ne preskači osnove...
TRENING, ISHRANA...pa tek SUPLEMENTACIJA... ;)
-
Pre suplemenata se posveti ishrani, pa ćeš lako dodati sve ostalo...
Ne zaboravi da na suplemente otpada oko 5-20%...ne preskači osnove...
TRENING, ISHRANA...pa tek SUPLEMENTACIJA... ;)
Npr: kad bi hteo neke suplemente da uzmem, koje bi mi ti preporucio? Za cistu misicnu masu, ako postoje takvi :D
-
Pre suplemenata se posveti ishrani, pa ćeš lako dodati sve ostalo...
Ne zaboravi da na suplemente otpada oko 5-20%...ne preskači osnove...
TRENING, ISHRANA...pa tek SUPLEMENTACIJA... ;)
Npr: kad bi hteo neke suplemente da uzmem, koje bi mi ti preporucio? Za cistu misicnu masu, ako postoje takvi :D
1)Vitaminsko-mineralni kompleksi...2)omega-3 esencijalne masne kiseline...3)proteinski suplement...pa tek onda kreatin...kreatin bi bio final touch... ;)
A pre svega toga TRENING I ISHRANA!
-
Pre suplemenata se posveti ishrani, pa ćeš lako dodati sve ostalo...
Ne zaboravi da na suplemente otpada oko 5-20%...ne preskači osnove...
TRENING, ISHRANA...pa tek SUPLEMENTACIJA... ;)
Npr: kad bi hteo neke suplemente da uzmem, koje bi mi ti preporucio? Za cistu misicnu masu, ako postoje takvi :D
1)Vitaminsko-mineralni kompleksi...2)omega-3 esencijalne masne kiseline...3)proteinski suplement...pa tek onda kreatin...kreatin bi bio final touch... ;)
A pre svega toga TRENING I ISHRANA!
Skoro sve imam, a sta mislim da uzmem i glutamin?
Shvatio sam za trening i ishranu :)
-
Ne pretrpavaj se suplementima...da i glutamin je odlična stvar...ali prioriteti su prioriteti...po meni je bolje da novac investiraš u više kvalitetne hrane ili više "proteina"( tu imaš i BCAA i glutamina), nego li da ga rasipaš na male količine "zvučnih suplemenata"...
Drago mi je ako ti novac nije limitirajući faktor...
-
Ne pretrpavaj se suplementima...da i glutamin je odlična stvar...ali prioriteti su prioriteti...po meni je bolje da novac investiraš u više kvalitetne hrane ili više "proteina", nego li da ga rasipaš na male količine "zvučnih suplemenata"...
Drago mi je ako ti novac nije limitirajući faktor...
Onda cu najvise u hranu da ulazem. Inace, hvala na pomoci :D pozdrav
-
Naravno,i treba tako prvo sredi ishranu maksimalno i onda ubacuj suplementaciju..
-
Pozdrav,
imam jedno pitanje. Da li je preporucljivo piti u isto vreme protein i mass gainer? Protein pijem mesec dana, vidim blage rezultate, ali bih ubacio i gainer. Imam 181cm i 69kg, treniram veslanje, 4-5 puta nedeljno, imam odlicnu aerobnu bazu ali mi fali snage. Hvala unapred :)
-
Gejner ne služi da povećanje snage već za pojačan unos kalorija. Na tu visinu ti treba još kilograma, a to se dodaje jačim kalorijskim unosom kroz hranu i + eventualno gejner. Nisam baš siguran koliko će doprineti povećanju snage.
-
Gejner ne služi da povećanje snage već za pojačan unos kalorija. Na tu visinu ti treba još kilograma, a to se dodaje jačim kalorijskim unosom kroz hranu i + eventualno gejner. Nisam baš siguran koliko će doprineti povećanju snage.
Zaboravio sam da napisem da bih zeleo bih da se ugojim xD
Ako bih dobio par kilograma misica, to bi znacilo i povecanje snage zar ne?
-
Pozdrav,
imam jedno pitanje. Da li je preporucljivo piti u isto vreme protein i mass gainer? Protein pijem mesec dana, vidim blage rezultate, ali bih ubacio i gainer. Imam 181cm i 69kg, treniram veslanje, 4-5 puta nedeljno, imam odlicnu aerobnu bazu ali mi fali snage. Hvala unapred :)
Da li radis i trening sa opterecenjem? Teretana?
Akcenat na ishranu...najbolji i najefikasniji gejner je HRANA...KVALITETNA HRANA U DOVOLJNIM KOLICINAMA!
Preduslov delotvornosti suplementacije je korigovana ishrana i trening...dakle, bez toga suplementi su promasena investicija...dakle, i protein i gejner su dodaci ishrani, dakle, dodaci OSNOVI...
Cilj svega je kvalitetan kalorijski suficit, dakle, uneses vise energije nego sto potrosis kroz trening( akcenat na dovoljno gradivnih "elemenata" za oporavak od napornog treninga i izgradnju kvalitetne misicne mase)...s obzirom na tako intenzivne i zahtevne treninge...moraces bas da poradis na ishrani...
Koliko obroka imas dnevno? Kako ti obroci izgledaju, moze neki dnevni meni, onako po obrocima, sa okvirnom gramazom namirnica u njima?
Preporuke za OBAVEZNO detaljno citanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva...
VAŠA ISHRANA BI TREBALO DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...naravno u „povoljnom odnosu“...
A misicna masa i snaga uvek idu zajedno...
-
Da i teretana, ali malo redje, akcenat je na aerobnim treninzima.
Definitivno je problem u nedovoljnoj ishrani(manjku apetita ili sta vec). Tu su uglavnom dorucak, vecera plus dva obimnija obroka u vidu rucka. Trudim se da jedem sto vise, ali tesko je povecati unos za 50%. Zato sam razmisljao da preko nekog suplementa 'pojacam' ishranu.
-
Imas li problema sa apetitom?
Mozda ce zvucati preterano, ali na suplementima se ne moze ziveti...dakle, na njih grubo receno, izrazeno u procentima otpada 5-20% uspeha...
Ne podrazavam gejnere, naravno ovo je moj stav ( bicu subjektivan), previse prostih hidrata - dekstroza, maltodekstrin, fruktoza, koji samo prostruje kroz tvoje telo...
Moja preporuka bi bi bile proteinske mesavine koje u sebi imaju izvore proteina koji daju brzo i produzeno oslobadjanje amino kiselina( apsorpciju)...u kombinaciji sa slozenim hidratima su najbolja alternativa zamenama za obroke...npr. 1 merica proteinske mesavine + ovsene pahljuce,izblendati, dodas malo jezgrastih plodova kao izvora zdravih masti i eto resenja...
Preporuke...
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html
Ali opet napominjem - SNAGA I MASA NA USTA ULAZE...
Po pitanju treninga...
"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:
• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast
• Imati redovne pravilne oboke u toku dana
• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga
Trening za povećanje mišićne mase
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju na opterecenje
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
-
Nemam, samo jedem koliko mogu. Mozda je to moje dovoljno, u stvari malo :D
Hvala na savetima, potrudicu se da pojacam ishranu i za sada cu ostati na proteinima.
-
Nemam, samo jedem koliko mogu. Mozda je to moje dovoljno, u stvari malo :D
Hvala na savetima, potrudicu se da pojacam ishranu i za sada cu ostati na proteinima.
Za sve sto ti treba, tu smo...ali ne zaboravi...previse kardio aktivnosti "sagoreva" i mukom stecenu misicnu masu...zato i neki od antikatabolika mogu biti resenje uz proteine, pre svega BCAA...ali PRVO hrana, hrana i opet hrana!
Kad pocnes da pljackas frizider, znaj da si na dobrom putu ;)
P.S. 3 puta nedeljno teretane dovoljno ( uz ispostovane preporuke oko treninga i ishrane)
-
Nemam, samo jedem koliko mogu. Mozda je to moje dovoljno, u stvari malo :D
Zapravo, to se i može nazvati problemom sa apetitom, pošto jedeš do maksimuma a nedovoljno za povećanje telesne težine. :) Sad sve zavisi kako će ti ići jedenje preko onog osećaja kad telo kaže da je sito. U svakom slučaju, pokušavaj sa manjim povećanjem kalorija u svakom obroku. Em ćeš polako navikavati telo na jače obroke, em ćeš lakše uočiti tačku kada ti kilaža stabilno napreduje, bez preteranog mašćenja.
-
Nemam, samo jedem koliko mogu. Mozda je to moje dovoljno, u stvari malo :D
Zapravo, to se i može nazvati problemom sa apetitom, pošto jedeš do maksimuma a nedovoljno za povećanje telesne težine. :) Sad sve zavisi kako će ti ići jedenje preko onog osećaja kad telo kaže da je sito. U svakom slučaju, pokušavaj sa manjim povećanjem kalorija u svakom obroku. Em ćeš polako navikavati telo na jače obroke, em ćeš lakše uočiti tačku kada ti kilaža stabilno napreduje, bez preteranog mašćenja.
Problem sa apetitom bi bio kada bih prirodno jeo i prirodno se gojio, a ako prirodno jedem i odrzavam kilazu to je ravnomerno zar ne? xD Ja ako hocu da se ugojim moram da isceniram problem sa apetitom i krenem da se gojim. Koje mudrolije hehe
-
Zavisi koja je to težina koja se održava "prirodnim apetitom". :) I ektomorfi (mršave osobe) stalno drže istu težinu svojim normalnim unosom hrane, ali su neuhranjeni. Zato je potrebno da jedu više, često i na silu, kako bi pojačali kalorijski unos i počeli da dobijaju na telesnoj težini. I ti ćeš morati da pojačaš obroke da bi ostvario cilj, nema tu mudrolije. :)
Nismo mislili na problem u smislu da mnogo jedeš i gojiš se, nego da se prerano zasitiš i dugo ti treba da ponovo ogladniš. U ovom drugom slučaju gejner može da bude od pomoći, pa smo te zato i pitali.
-
Da li mislite da treba da uzimam gejner ili da se zadrzim na pojacanoj ishrani?
-
Sačekaj prvo da vidiš kako ti ide bez njega. Ako uspeš da pojačaš obroke, ne treba ti gejner. U tom slučaju, i ja sam više za proteinski blend kao opciju.
-
Ako imaš problem sa apetitom potrudi se da unosiš više hane i postepeno pojačavaj ishranu. Ja sam za to ako te već imam slabiji apetit da se ne "pretrpavaš" hranom jer će ti biti muka i posle par dana ćeš se toliko prezasititi da više nećeš moći da smisliš ni ono što si ranije jeo (iz iskustva ti govorim). Zato za početak polako pojačaj ishranu i možeš kupiti gejner kao bi njime dopunio potrebe za kalorijama dok se organizam ne privikne na pojačanu ishranu.
-
Hvala vam!
-
Javi šta si odlučio i kako napreduješ :)
-
Dobra podrška "otvaranju apetita" je i pivski kvasac, koji ima mnogo korisnih sastojaka, funkcija...
OBAVEZNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/lekovitost-pivskog-kvasca.html
A korisni mogu biti vitamini B-grupe, kao i neki kvaliteteniji vitaminsko-mineralni kompleks...
-
Meni pojačava apetit ceĂ°eni limun. Imam običaj da, radi lakšeg unosa dovoljne količine tečnosti, uvek pijem vodu s nekim ukusom. Ujutru iscedim jedan limun i tokom dana dodajem po malo u svaki šejker vode koji ispijam. Nekad stavljam narandžu, nekad grejp... Svašta cedim. :D
-
Dobro vece svima. :D hteo bih da skinem malo sala i da izdefinisem telo. ali radim po 12 ssati u kuhinji tako da nemam bas puno vremena za teretanu i kardio treninge. sta mi preporucujete da uzimam da mi pomogne u tome. hvala unapred :D
-
Dobro vece svima. :D hteo bih da skinem malo sala i da izdefinisem telo. ali radim po 12 ssati u kuhinji tako da nemam bas puno vremena za teretanu i kardio treninge. sta mi preporucujete da uzimam da mi pomogne u tome. hvala unapred :D
Dobro nam došao...
Kao prvo pozabavi se korekcijom ishrane i treningom...
Dakle, cilj je da razumnim kalorijskim deficitom, pre svega na račun ugljenih hidrata, kao i kardio treningom u željenoj zoni pulsa pokreneš osnovni procesa sagorevanja masnih naslaga...dok je trening sa opterećenjem( trening hipertrofije) tu da da tvojoj muskulaturi dovoljan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase...
Preporuka za OBAVEZNO detaljno čitanje na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Da se pozabavimo detaljnim preprorukama oko osnovnog plana rada na definiciji...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Kada je sve navedeno ispunjeno, tek tada treba razmišljati o sagorevačima( tj. ono što si planirao da uzmeš)...dakle, prvo korekcija ishrane i treninga, pa suplementacija...
Tj. sistem, ne treniram, ne pazim na ishranu, a pijem sagorevače i eventualno,gladujem, nije efikasan( možda dovede do gubitka telesne težine, ali i do drastičnog gubitka mišićne mase, kao i jo-jo efekta po završetku "dijete" ili do nekih zdravstvenih problema)...vremena uvek ima, samo se treba dobro organizovati...3 puta nedeljno po sat vremena se uvek može naći...sve ostalo je samo izgovor...
"Ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor"...
Da li spreman da se potrudiš? U tvom je interesu!
-
Dobro vece svima. :D hteo bih da skinem malo sala i da izdefinisem telo. ali radim po 12 ssati u kuhinji tako da nemam bas puno vremena za teretanu i kardio treninge. sta mi preporucujete da uzimam da mi pomogne u tome. hvala unapred :D
Da li si spreman da napraviš neke promene po pitanju načina ishrane i da ubaciš nekoliko treninga nedeljno?
Ako je odgovor potvrdan, onda si na dobrom putu.
Ako nije, onda su suplementi (poput sagorevača i dr.) samo bespotrebno trošenje novca, jer efekta nema u tom slučaju...
Svakako smo tu da te posavetujemo u vezi suplemenata, ali moraš prvo da poradiš na osnovama - Slaviša je iznad već izneo najbitnije stvari
-
treba mi savet imam 65kg 171cm 51% misica u telu I 10% masti treniram vec 4-5 godina I skoro da sam zadovoljan svojom definicijom ali naravno stomak i "salo" jednako problem :D nije puno ali dovoljno da smeta. Moze neke preporuke kako I to da iscedim. ishranu sam regulisao pre nekih godinu dana treniram redovno :D
Hvala unapred!!!!!!!!!!!!
-
treba mi savet imam 65kg 171cm 51% misica u telu I 10% masti treniram vec 4-5 godina I skoro da sam zadovoljan svojom definicijom ali naravno stomak i "salo" jednako problem :D nije puno ali dovoljno da smeta. Moze neke preporuke kako I to da iscedim. ishranu sam regulisao pre nekih godinu dana treniram redovno :D
Hvala unapred!!!!!!!!!!!!
Ako mozes da napises jedan tvoj dan ishrane, da vidimo sta ne valja. 10% Uopste nije malo u natural uslovima, ako si siguran da toliko imas...
-
treba mi savet imam 65kg 171cm 51% misica u telu I 10% masti treniram vec 4-5 godina I skoro da sam zadovoljan svojom definicijom ali naravno stomak i "salo" jednako problem :D nije puno ali dovoljno da smeta. Moze neke preporuke kako I to da iscedim. ishranu sam regulisao pre nekih godinu dana treniram redovno :D
Hvala unapred!!!!!!!!!!!!
Ako mozes da napises jedan tvoj dan ishrane, da vidimo sta ne valja. 10% Uopste nije malo u natural uslovima, ako si siguran da toliko imas...
jedem ujutru uvek nesto lagano pahuljice sa mlekom nesto od voca dva tri rucka :D jedem govedina piletina svinnjetinu u manjim kolicinama ribu jedem dosta jedem I pasulj I krompir od kuvanih jela eventualno mesni narezak pojedem jednom u sedam dana maksimum sta da se radi studentski zivot ali izbegavam I to maksimalno :D plazma-mleko jedem I to. a konzumiram I cimet kakao :D nije malo 10% samo na stomaku sam malo zamastio I nikako da skinem to.
-
treba mi savet imam 65kg 171cm 51% misica u telu I 10% masti treniram vec 4-5 godina I skoro da sam zadovoljan svojom definicijom ali naravno stomak i "salo" jednako problem :D nije puno ali dovoljno da smeta. Moze neke preporuke kako I to da iscedim. ishranu sam regulisao pre nekih godinu dana treniram redovno :D
Hvala unapred!!!!!!!!!!!!
Ako mozes da napises jedan tvoj dan ishrane, da vidimo sta ne valja. 10% Uopste nije malo u natural uslovima, ako si siguran da toliko imas...
jedem ujutru uvek nesto lagano pahuljice sa mlekom nesto od voca dva tri rucka :D jedem govedina piletina svinnjetinu u manjim kolicinama ribu jedem dosta jedem I pasulj I krompir od kuvanih jela eventualno mesni narezak pojedem jednom u sedam dana maksimum sta da se radi studentski zivot ali izbegavam I to maksimalno :D plazma-mleko jedem I to. a konzumiram I cimet kakao :D nije malo 10% samo na stomaku sam malo zamastio I nikako da skinem to.
Kao prvo...spusti se na zemlju, i budi što realniji u svojim očekivanjima...
Na koji način si došao do ovih podataka o procentu telesnih masti, tj. mišićne mase? Bioimpedanca je raĂ°ena ili su u pitanju neke od onih "pametnih vaga"? Da li postoji neki priznat atest za istu?
Može neka slika? Ipak ,"jedna slika govori više od hiljadu reči"...da vidimo to "salo" na 171 cm visine i 65 kg težine...
Prva stvar koja upada u oči je telesna težina koja je "previše idealna", da preformulišem, smatram da ti prvo treba dosta rada na povećanju mišićne mase, jer da bi se sekao moraš da imaš šta da sečeš...dakle, dovoljno mišićne mase...
Kako ti izgledaju treninzi? Trening sa opterećenjem? Koliko puta nedeljno? Raspored mišićnih partija? Vežbe? Broj serija po vežbama? Broj ponavljanja po serijama? Dužina treninga? Pauze izmeĂ°u serija? Kardio?
10% telesne masti (naravno, ako je relavantan podatak) je rekao bih maximum koji jedan vežbač-rekreativac može postići, svaki pokušaj da se ode ispod 10% BF predstavlja apsolutni rizik za drastične gubitke u mišićnoj masi, kao i ugrožavanje zdravlja( aktivira se kaskada hormonsko-metaboličkih promena koje nisu nimalo naivne)...podsetiću da je normalna vrednost BF( % telesnih masti) za "prosečne osobe muškog pola"- 15-17%...
Koliko gr proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou?
Koliko obroka imaš dnevno? Bilo bi dobro da nam detaljnije napišeš svoj dnevni meni, onako po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica u njima...
Ako se po doručku "meni" poznaje, čini mi se da moraš da kreneš od osnova...koje pahuljice koristiš? Ovsene? Po koja voćka izmeĂ°u obroka je korisna, sa naglaskom izmeĂ°u obroka...Koliko gr proteina imaš u doručku?
Plazma i mleko su ipak "dečije užine"...a za ozbiljne rezultate nam treba i "muška ishrana" sa dovoljno proteina visoke biološke vredosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti..."nutritivno odrastanje"... ;)
Preporuke za detaljno čitanje na temu ishrane( čini mi se da ti je potrebno još korisnih informacija)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Pozdrav drugovi,imam jedno pitanje za koje se nadam da cu dobiti odgovor.Ne znam da li negde postoji odgovor ili tema slicna ali sam sve pretrazio i nisam nasao.
Pitanje se odnosi na Animal Cuts,koristim ga vec 2 dana,subotu i nedelju sam imao kardio pa sam ga ujutru pio na prazan stomak pa sam posle pola sata isao na kardio trening laganog inteziteta radi topljenja masti i slaufa za spasavanje.E sad,posto se moj trening u teretani u 90% slucajeva odvija pre podne,znaci oko 11h,a ustajem oko 9h.Kako da ukombinujem Animal,da napomenem da pijem jednu kesicu i mislim da mi je dovoljna,znam da su preporucene 2,ali mene i jedna lepo radi i nemam nameru piti 2 bar za sada,jer mi je prvi put da koristim Animal Cuts,pio sam pre neke druge.
Moze li neko da mi napise kako da ga pijem,da li odmah kada ustanem pa posle 2 sata na trening,hoce li raditi?S tim sto oko 10h moram imati dorucak pre treninga.Ili da doruckujem u 9 a Animal da popijem pola sata pred trening?
Nadam se odgovoru,hvala unapred :)
pozdrav.
-
Pozdrav drugovi,imam jedno pitanje za koje se nadam da cu dobiti odgovor.Ne znam da li negde postoji odgovor ili tema slicna ali sam sve pretrazio i nisam nasao.
Pitanje se odnosi na Animal Cuts,koristim ga vec 2 dana,subotu i nedelju sam imao kardio pa sam ga ujutru pio na prazan stomak pa sam posle pola sata isao na kardio trening laganog inteziteta radi topljenja masti i slaufa za spasavanje.E sad,posto se moj trening u teretani u 90% slucajeva odvija pre podne,znaci oko 11h,a ustajem oko 9h.Kako da ukombinujem Animal,da napomenem da pijem jednu kesicu i mislim da mi je dovoljna,znam da su preporucene 2,ali mene i jedna lepo radi i nemam nameru piti 2 bar za sada,jer mi je prvi put da koristim Animal Cuts,pio sam pre neke druge.
Moze li neko da mi napise kako da ga pijem,da li odmah kada ustanem pa posle 2 sata na trening,hoce li raditi?S tim sto oko 10h moram imati dorucak pre treninga.Ili da doruckujem u 9 a Animal da popijem pola sata pred trening?
Nadam se odgovoru,hvala unapred :)
pozdrav.
Caos,
ja bih ti savetovala da prvo doručkuješ. Animal Cuts uzimaš pola sata pre treninga i to je to :) Slažem se, dve kesice mogu biti previše.
Da li radiš samo kardio?
Da li si koristio još nešto od suplemenata do sada?
-
Pozdrav drugovi,imam jedno pitanje za koje se nadam da cu dobiti odgovor.Ne znam da li negde postoji odgovor ili tema slicna ali sam sve pretrazio i nisam nasao.
Pitanje se odnosi na Animal Cuts,koristim ga vec 2 dana,subotu i nedelju sam imao kardio pa sam ga ujutru pio na prazan stomak pa sam posle pola sata isao na kardio trening laganog inteziteta radi topljenja masti i slaufa za spasavanje.E sad,posto se moj trening u teretani u 90% slucajeva odvija pre podne,znaci oko 11h,a ustajem oko 9h.Kako da ukombinujem Animal,da napomenem da pijem jednu kesicu i mislim da mi je dovoljna,znam da su preporucene 2,ali mene i jedna lepo radi i nemam nameru piti 2 bar za sada,jer mi je prvi put da koristim Animal Cuts,pio sam pre neke druge.
Moze li neko da mi napise kako da ga pijem,da li odmah kada ustanem pa posle 2 sata na trening,hoce li raditi?S tim sto oko 10h moram imati dorucak pre treninga.Ili da doruckujem u 9 a Animal da popijem pola sata pred trening?
Nadam se odgovoru,hvala unapred :)
pozdrav.
Caos,
ja bih ti savetovala da prvo doručkuješ. Animal Cuts uzimaš pola sata pre treninga i to je to :) Slažem se, dve kesice mogu biti previše.
Da li radiš samo kardio?
Da li si koristio još nešto od suplemenata do sada?
Hvala na brzom odgovoru :)
Radim 4 puta nedeljno sa tegovima i 2-3 puta kardio-2 dana odmora imam sedmicno.
A od suplemenata trenutno koristim prostar whey i glutamin od nutrabolicsa(10gr pre treninga i 10 posle + whey).
Ishrana je korigovana vec skoro 3 meseca na maximum i onda sam uzeo Animal.Samo me malo buni to sto se uvek preporucuje na prazan stomak ujutru a ja uvek zbog drugih obaveza treniram pre podne pa mi dodje veliki razmak od kako popijem Animal do treninga,2h :)
-
Zvuči mi OK sve što si napisao, suplementacija ti je takoĂ°e OK.
Bez brige, sagorevač je uvek najkorisnije piti pre treninga.
-
Zvuči mi OK sve što si napisao, suplementacija ti je takoĂ°e OK.
Bez brige, sagorevač je uvek najkorisnije piti pre treninga.
Vazi,onda cu oko 9 doruckovati a u pola 11 piti Animal :)
Ako ti nije tesko samo bih ti jos jedno pitanje postavio,dobio sam od devojke na poklon L-carnitine od Dymatize-a 1100mg,pa ga jos uvek nisam ni otvorio.Sta mislis o kombinaciji sa Animalom pre treninga?Da li bi bilo boljeg efekta i da mi dodje kao neka dopuna jer uzimam jednu kesicu Animala dnevno? 1 kesica Animala i 2g L carnitina?
-
Zvuči mi OK sve što si napisao, suplementacija ti je takoĂ°e OK.
Bez brige, sagorevač je uvek najkorisnije piti pre treninga.
Vazi,onda cu oko 9 doruckovati a u pola 11 piti Animal :)
Ako ti nije tesko samo bih ti jos jedno pitanje postavio,dobio sam od devojke na poklon L-carnitine od Dymatize-a 1100mg,pa ga jos uvek nisam ni otvorio.Sta mislis o kombinaciji sa Animalom pre treninga?Da li bi bilo boljeg efekta i da mi dodje kao neka dopuna jer uzimam jednu kesicu Animala dnevno? 1 kesica Animala i 2g L carnitina?
Mislim da ti nije potrebno u isto vreme, dovoljno je jak Animal... Ishrana je tu glavni i odlučujući faktor :)
-
@ lukic93
Pozdrav i od mene...ne bih da budem dezurno zakeralo...ali posle uvodnog perioda "privikavanja" od jedne kesice dnevno, smatram da bi trebalo da ispostujes preporuke proizvodjaca i da krenes sa 2 kesice dnevno u cilju postizanja maksimalnog efekta Animal Cuts. Tako da za L-karnitinom nema potrebe...
Sve je to dobra kombinacija suplemenata koju ima na raspolaganju, ali NAJBITNIJA stavka su trening i ishrana...
Tj. kardio trening u ciljanoj zoni pulsa...pratis li puls? HIIT?
Da li si korigovao ishranu, u potpunosti? Koliko gr proteina, hidrata,masti imas na dnevnom nivou? Koliko obroka imas dnevno? Kako ti izgledaju obroci? Cime se rukovodis u sastavljanju obroka? Kalorije? Makronutrijenti? Koliki deficit planiras? Radis rotacije? Low-carb?
Ne zaboravi da u ovo vreme visokih temperatura budes dobro hidriran, pogotovu i zbog Animal-cuts...bar 3-4 l vode u toku dana plus potrebe u toku treninga...
-
@ lukic93
Pozdrav i od mene...ne bih da budem dezurno zakeralo...ali posle uvodnog perioda "privikavanja" od jedne kesice dnevno, smatram da bi trebalo da ispostujes preporuke proizvodjaca i da krenes sa 2 kesice dnevno u cilju postizanja maksimalnog efekta Animal Cuts. Tako da za L-karnitinom nema potrebe...
Sve je to dobra kombinacija suplemenata koju ima na raspolaganju, ali NAJBITNIJA stavka su trening i ishrana...
Tj. kardio trening u ciljanoj zoni pulsa...pratis li puls? HIIT?
Da li si korigovao ishranu, u potpunosti? Koliko gr proteina, hidrata,masti imas na dnevnom nivou? Koliko obroka imas dnevno? Kako ti izgledaju obroci? Cime se rukovodis u sastavljanju obroka? Kalorije? Makronutrijenti? Koliki deficit planiras? Radis rotacije? Low-carb?
Ne zaboravi da u ovo vreme visokih temperatura budes dobro hidriran, pogotovu i zbog Animal-cuts...bar 3-4 l vode u toku dana plus potrebe u toku treninga...
Sto se tice ishrane,jedem 6-7 puta dnevno plus uzine,to izgleda ovako:
09:30 - 100gr ovsenih i 5 bjelanaka(nekada i 1 zumance)
11:00 - 10gr glutamina pa na trening
12:15 - PWM 32gr(mjerica) wheya + 10gr glutamina + 60gr dexa
13:30 - 200gr oslica,50gr rize,100gr svezeg sira sa min masti + salata(krastavci,paradajz i slicno)
15:00 - uzina- saka badema
16:15 - 100-150gr piletine,50gr rize,100gr sira. + salata
17:30 - uzina neko voce
20:00 - piletina 100-150gr,sir + salata
22:30- 23 : 00(lezem oko 12h) - sir,2-3 bjelanka.
Evo ovo je neki moj meni ishrane,zavisi sve,menjam tu nekad,umeso rize ubacujem integralnu tjesteninu,umesto oslica nekada ubacujem tunu i to je to uglavnom.
Trenutna tezina 76kg
Visina: 176cm
Sta mislis na ovo?
-
Jos da napomenem da nisam profi bodybuilder niti da imam u planu to biti :) Pre svega zelim lepo izgledati i zategnuto nista preterano.Pa eto svaki savet bi dobro dosao,da se ubaci nesto u ishranu ili izbaci i slicno.
Trenutno zelim skinuti taj pojas za spasavanje,obim pojasa mi je 88cm sto na moju visinu ne izgleda bas lepo.
Pozdrav
-
@lukic93
Koliko profesionalnih bodibildera vidiš ovde? ( osim Nenada, Maje i Zoltana)...osnove su iste za sve bez obzira na lična interesovanja i domete...
Dakle, nema onoga ja bih malo da se zatgenem, pritegnem i sl. ;) Ta odrednica "malo" ne postoji...ili radimo posao kako treba ili ga ne radimo...
Bazična priča je ista za i za "malo" i za "mnogo" zatezanja... ;)
Ma kako jak sagorevač bio, ako nisi ishranu i treninge doveo red...uspeh će zasigurno izostati!
Po pitanju ishrane, preporuka za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Jezgraste plodove ubacuj uvek uz proteine visoke biološke vrednosti...npr. sir na najmanjim procentom mlečne masti + kikiriki( idealno za obrok pred spavanje)...
Po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok...ali bez voćnih užina i/ili voćnih obroka...
Posle treninga u pwm potrebno ti je 15-30 gr dekstroze...sve preko toga je nepotrebno i "opterećujuće" za tvoj pankreas, kao i "stimulaciju masnog tkiva"...
Nadam se da uz salatu ubacuješ i malo maslinovog ulja...tj. nadam se da obraćaš pažnju na unos zdravih masti...
Osnovu priče čini tzv. "kalorijski deficit"...koji "praviš" dominantno na račun ugljenih hidrata...
Ukratko...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
-
Vratio sam se redovnom treniranju posle skoro 6 meseci i po snazi koju imam smatram sebe za totalnog pocetnika (sto i jesam jer sam stalno pravio pauze koje su trajale nekoliko nedelja ili meseci)
Od oktobra zelim da kremem sa suplementacijom koju sam i pre koristio: power protein, kreatin monohidrat i dekstroza (zaboravio sam koliko grama dekstroze ide u sejker posle treninga) i kupio sam bcaa dok sam bio na odmoru u Nemackoj pa me zanima kako se koristi, rekli su mi u radnji da uzimam mericu 2 puta dnevno ali me zanima da li se pije odvojeno od sejka oosle treninga (zbog ukusa pre svega).
I sta mi savetujete da li da radim fazu punjenja za kreatin
I da, imam 19 godina, 73-4kg i cilj mi je misicna masa
-
Dekstrozu ubacu 20ak grama, za kreatin možeš da odradiš fazu punjenja. Za bcaa je lakše da sipaš mericu u usta pa da zaliješ vodom ili šejkom.
-
Vratio sam se redovnom treniranju posle skoro 6 meseci i po snazi koju imam smatram sebe za totalnog pocetnika (sto i jesam jer sam stalno pravio pauze koje su trajale nekoliko nedelja ili meseci)
Od oktobra zelim da kremem sa suplementacijom koju sam i pre koristio: power protein, kreatin monohidrat i dekstroza (zaboravio sam koliko grama dekstroze ide u sejker posle treninga) i kupio sam bcaa dok sam bio na odmoru u Nemackoj pa me zanima kako se koristi, rekli su mi u radnji da uzimam mericu 2 puta dnevno ali me zanima da li se pije odvojeno od sejka oosle treninga (zbog ukusa pre svega).
I sta mi savetujete da li da radim fazu punjenja za kreatin
I da, imam 19 godina, 73-4kg i cilj mi je misicna masa
Odabir kombinacije suplemenata je dobar...samo moraš biti svestan činjenice da ako nije ispraćen "treningom na zavidnom nivou", i ishranom koja "prati" trenažne napore, efekat suplementacije će biti minimalan...
Osnovni preduslov tvog napretka su trening i ishrana, sve ostalo je sekundarno...
Možeš u istom šejku u pwm, i kreatin i dekstrozu i BCAA i protein...samo se potrudi da budeš dobro hidriran...
Po pitanju "faze punjenja kreatinom"...
Istraživanja su pokazala da se ista zasićenost kreatinom u mišićnom tkivu postiže sa i bez faze punjenja, mereno u periodu od 4 do 8 nedelja. Ipak, faza punjenja "puni" rezerve mišića kreatinom mnogo brže u tih prvih nedelju dana. Na taj način rezultati suplementacije kreatinom su mnogo očigledniji za mnogo kraći vremenski period...
Moja preporuka da s obzirom da nemaš dovoljno mišićne mase( početnik si), a i ako prvi put koristiš kreatin da odradiš fazu punjenja...
Neka uopštena smernica bi bila da faza punjenja treba da traje izmeĂ°u 5 i 7 dana u tom periodu treba uzimati oko 0,3 gr kreatina po kilogramu telesne težine( oko 20 gr u tvom slučaju)...podeljeno u 4 "doze"...
Inače, neki početnici misle da je "više bolje" kada je doziranje kreatina u pitanju...ma koliko uzeli, najveći deo unetog kreatin-monohidrata se ne može apsorbovati...ne više od 5 gr "po dozi"...
-
Ljudi :) pijem Power protein posle treninga ( i uzmem nekad jos jednu mericu u toku dana ako mi se konzumira nesto slatko ) , uzimam Magnezijum 300mg direkt ( ujutru i pre spavanja ) , Colagen ( 2 puta po 2 tablete) , vitamin C ( jednu tabletu ujutru ) i Omega 3 1000mg ( jednu dnevno ) . Da li mi nesto hvali ovde? Mislila sam da ubacim i tablete L carnitina pre treninga... Sta vi mislite?
-
Lepo je to sto si nam pobrojala suplemente, ali sta ocekujes od pomenutih suplemenata?
Sta su ti trenutni ciljevi? Redukcija masnih naslaga?
Imas dobro formulisan plan treninga? Koliko dugo vezbas? Ishrana sredjena?
Zdravseno je sve ok? Ciklusi uredni? Hormonski sve ok?
Da li si u skorije vreme odradila lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?
Sto se tice toga sta ti fali u odabiru suplemenata...prvo da skrenem paznju da je za maksimalnu upotrebnu vrednost suplemenata neohodan dobro koncipiran plan ishrane i treninga, jedino bih pojacao omega-3 na bar 3 kapsule dnevno... Koliki je sadrzaj DHA i EPA u pomenutom suplementu omega-3? Proizvodjac?
Koji si vitamin C uzela? Onaj "apotekarski" od 500 mg...moja preporuka bi bila bar dve dnevno uz obroke...
-
Primarni cilj mi je poboljsanje imunog sistema i aktivniji zivotni stil pa tek onda smanjenje kg. Imam jos nekih 10ak da skinem ali ne zurim nigde bitno mi je da nisam u plusu. Vezbam aktivno vec 4god u kucnoj varijanti i to sam radila 3 do 5 puta nedeljno vezbe snage sa tegovima od 2,4,7 i 11kg. Sad polako uvodim trcanje pa sam mislila da 3Ă— nedeljno radim trening snage a 2Ă— da trcim. Trcanje bih isforsirala najvise zbog kondicije koja mi je po meni trenutno ocaj ( istrcala sam 4 serije po 5 minuta bez pauze nekog srednjeg tempa ).
Ishrana je jos u fazi regulisanja, jer sam sa Atkinsa i low carba ( pomocu kojih sam skinula 20ak kg) pocela polako da unosim uh. Plus jedan obrok mi je u studenskoj menzi ( obicno rucak ) iako se drzim pirinca i mesa ili eventualno musake nisam sigurna koliko taj obrok ima kalorija i makronutrijenata.
Sto se zdravlja tice nisam isla kod lekara a planiram u skorije vreme. Pijem tablete za alergiju na dnevnoj bazi :) Ciklus je ok...
Proizvodjac Omege 3 je PharmaVital, DHA je 120 mg a EPA 180mg. A vit C jeste onaj apotekarski od 500mg.
-
Kako ti izgledaju treninzi snage, koje vežbe najčešće radiš i kako si ih raporedila po danima ?
-
Pa malo mi je razbacano ali daje mi rezultate :) Jedan dan radim gornji deo tela, drugi dan noge a treci zadnju lozu i tako ukrug. Evo npr jedan trening kad radim zadnju lozu.
1. Iz cucnja u up dog ( ruke gore, spustim se u duboki cucanj iz toga idem u plank pa u up dog ) 2min
2. Romanian deadlift 4 serije po 15 ponavljanja 7kg
3. Fire hidrant 4Ă— 25 sa noznim tegovima
4. Jump rope sa noznim tegovima 3 minuta
5. Glute bridge 3 Ă— 30 bez tegova
6. Cucanj sa rotacijom ( tegovi 2kg u ruci, duboki cucanj i pri dizanju telo se rotira ) 4Ă— 12
7. Obrnuti cucanj 4Ă— 15 bez tegova
8. Squat jump 1 min
9. Plank jacks 1 min
10. Squat sa udarcem sa noznim tegovima 4 Ă— 25
11. Chair jump 2 min nozni tegovi
12. Goblet squat ( izmedju 2 stolice ih radim ) 3 Ă— 15 sa 7kg
13. Izdrzaj u cucnju ( uza zid ) 3 Ă— 30 sekundi
Trening mi traje sat vremena, bez zagrevanja i istezanja. Jel mnogo gresim???
-
Puno vežbi i sve su nekako "lagane" , zašto ne ideš u teretanu ?
Izvini ako si već negde odgovorila na to pitanje a da mi je promaklo :)
-
Pa sta znam, navikla sam da vezbam kuci i imam takvu "srecu" da mi uvek pridje neki dobrocinitelj i da me zapitkuje zasto radim sa tegovima a ne idem na biciklu :) Ali uvek :)
I lakse mi je sa vremenom da se organizujem... U principu gledam da stalno menjam vezbe koje radim da mi ne bi dosadilo i da ne dodje do platoa. Ako mozes da mi das neki savet kako da ih " otezam " bila bih ti zahvalna.
-
Slažem se sa Dušanom da bi trebalo krenuti u teretanu i trening učiniti raznovrsnijim...
Pratiš li puls tokom kardio treninga? Srednji tempo? Vidim da u drugoj temi pomineš HIIT( smenjivanje deonica sa 80-90% od max pulsa i onih sa oko 60% od max pulsa)?
A koliko dugo si bila na Atkinsovoj i low-carbi dijeti...koliki je tada bio unos masti i proteina...hidrata na low-carb? Koliko dugo si bila na dijeti uopšte? Duže od 16 nedelja?
Ukratko o loše voĂ°enim dijetama i njihovim posledicama( metabolička šteta)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
Radila neke alergo-testove? Grinje? ( inhalatorni i nutritivni alergeni ?)
A koje lekove piješ?
Btw...bilo bi bolje da otvoriš svoju temu, pa možemo detaljnije o svemu a ne da budemo ovako raštrkani i da slična pitanja postavljamo na više mesta, jer je malo teže pratiti više tema odjedared ;)
-
Koliko vidim u ovom spisku nemaš iskorake, možeš ubaciti različite varijacije iskoraka, iskorak u mestu, iskorak u pokretu, iskorak na neki stepenik,bugarski čučanj i slične vežbe.
-
Sad cu da otvorim svoju temu pa da mi pomognete. Hvala vam ljidi na vasem vremenu i znaci mi ozbiljno ;)
-
Nema na čemu, otvori temu a mi smo tu da pomognemo :)
-
Otvorena pod nazivom Smernice za mene :)
-
Interesuje me sta mislite o kombinaciji NO+5gr kreatina+5gr glutamina pre,i 40 g whey+5gr kreatin+10g glutamin posle treninga ?
-
Ne treba ti kreatin pre treninga ako uzimaš NO jer većina već sadrži kreatin u sebi. Koji NO planiraš da kupiš ?
-
SHOCK THERAPY ILI ASSAULT
-
ne reagujem na monoihidrat inace
-
Evo recimo kod Shock Therapy imaš 3,5g kreatina na jednu dozu od 20g tako da ti kreatin ne treba pre treninga ako koristiš ST.
-
ne reagujem na monoihidrat inace
Da li si ranije ispostovao sve preporuke po pitanju doziranja kreatina, hidratacije, ishrane i treninga ?
Koji monohidrat si koristio ?
-
Interesuje me sta mislite o kombinaciji NO+5gr kreatina+5gr glutamina pre,i 40 g whey+5gr kreatin+10g glutamin posle treninga ?
Pa da bi znao šta da mislim( subjektivna procena) moraš nam dati više informacija, o svojim ciljevima, ishrani, treningu, suplementima, zdravstvenom stanju...
Uzalud idealna kombinacija suplemenata, ako ta idealnost nije ispraćena "idealnošću" na polju ishrane i treninga...
Kao što je Dušan primetio, obrati pažnju na sastav NO-reaktora, neki od njih imaju i kreatin, u različitim oblicima u svom sastavu, a u slučaju kreatina, više nije bolje, jer sav "neapsorbovani" višak "ode urinom i stolicom"... ;)
Jesi li obavio punjenje kreatinom?
Jedan zanimljiv članak o "ishrani i suplementima" pre, posle i u toku treninga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postii-anaboliki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga.html
-
SHOCK THERAPY ILI ASSAULT
Uh, kakva dilema... ;)
Oba imaju svoje prednosti i mane, koje su najčešće "subjektivne"...oba rade, mada to kako i koliko će nas "raditi" zavisi i od naše "osetljivosti" na neke od sastojaka pomenutih suplemenata...
Jedini način da uvidiš šta bolje radi je da ih probaš?
Ali pre toga nadam se da nemaš nikakvih problema koji se tiču zdrav. stanja? Aritmije? Problemi sa krvnim pritiskom? Zgrušavanjem krvi? Krvnim sudovima? Piješ neke lekove? Redovna konzumacije kafe, čajeva, energetskih napitaka? Anemija? Problemi sa jetrom i bubrezima?
Radio skorije( u poslednjih 3-6 meseci) lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre-AST, ALT...kompletna krvna slika...)? Ekg u miru? Pratiš krvni pritisak?
I da, kreni sa "pola merice"( doze) za početak da utvrdiš "osetljivost"...
Skrenuo bih pažnju i na...
BIOHEMIJSKU INDIVIDUALNOST
Svaki čovek je individualan i pored istih( „delotvornih“) fizičkih napora, mase, pola, zdravstvenog stanja potrebno je identifikovati pravu potrebu pojedinca za nekim mikro ili makronutrijentom…tj. nekim suplementom uopšte…
Eto onog mišiljenja da nas neki suplementi „rade“ slabije od ostalih, što nije slučaj kod nekog našeg poznanika, kod koga sve „radi“ odlično…
To bi bio i odgovor na ono čuveno pitanje svakog „početnika“ o suplementima koji provereno rade…dakle, moguće da izostanak željenog efekta nekog suplementa ne zavisi samo od „jačine suplementa“, već i od faktora koji se odnose na ZDRAVSTVENO STANJE, DOBRO DOZIRAN I STRUČNO VOĂDEN TRENING, TAJMING ODMORA IZMEĂDU TRENINGA, kao i KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU, kao preduslove maksimalnog učinka nekog suplementa.
-
Ovako opisacu kompleksno situaciju,fizicki sam zdrav,slavisa sve ono sto si napisao,sve je ok,imam samo urodjeno blago snizen krvni pritisak,e sada sta mene muci,vezano je za psihu,mozda ce biti smesno ovo sto cu napisati,i mozda nije tema,ali evo da opisem detaljno situaciju,doziveo sam dve traume u prethodna 4 meseci,prvo imao sam savrsenu devojku lepa zgodna dobra itd,isla uz mene,postovala me,ja sam se naravno glupirao,puko joj film,ostavila me,tada sam psihicki pao,e sada desava mi se i to da sam pre 20 dana pao na fudbal,i pocepao sam se skroz ispod leve nozdrave,plasticar me usivao,ostace mi verovatno trajne posledice,i to me mnogo brine (pisem ovo zato sto znam da i reaktori uticu na psihu,moje licno iskustvo bar),sto se tice monohidrata ispostovao sam sve smernice,imalo je blagog nekog efekta,pio sam ultimat nutrisonov onaj klasicni,od no reaktora pio sam sledece :x pand 2x dve kutije,hot blood kutiju,assault kutiju,i hemo rage kutiju od njega sam imao aritmiju i vrtoglavicu,sve to bez kombinacije sa bilo kakvim suplemenima drugim jer nije imao ko da me posavetuje,hteo sam rezultate sto pre,inace imam 23 godine,imam vrlo dobru genetiku,necu biti skroman,bas onu atletsku gradju,isao sam u smeru izgradnje tela kao fitnes modeli,vrlo dobre rezultate sam napravio,e onda se u zadnjih 6 meseci dogodio totalni sunovrat,ishrana uredna,e sada cilj mi je izgradnje bezmasne misicne mase,jer imam veliki potencijal,svi mi kazu da trebam da obratim paznju na trening,zelim jednostavno da se korigujem,jer mnogo sam opao,znam da mogu mnogo bolje i vise,nadam se da sam detaljno opisao situaciju
-
Moraćeš da nam pojasniš u kom smislu smatraš da rektoru utiču na psihu?
Da, ima "psihostimulativnih" sastojaka, bolji fokus i sl., ali ne bi ih trebalo idealizovati...
Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljno o svim aspektima napretka - trening, ishrana, suplementacija, zdravlje...
To koliko ćeš uspeti na putu izgradnje "lean mass", zavisiće pre svega od ishrane i treninga, a (naj)manje od suplemenata... ;)
-
Verovatno misli na "agresivnost" koju dobije od psihostimulansa. To je rezultat boljeg fokusa i koncentracije, sam efekat kofeina i sličnih supstanci traje tih par sati dok si na treningu i nakon toga njegovo dejstvo prestaje. Jedino što može da se odrazi na tvoju pshiu i da ima "posledice" je neka zavisnost od kofeina ako budeš preterivao sa njim :)
-
Slavisa ne mogu da ukopcam kako da napravim novu temu,pa evo ovde cu moj plan ishrane je sledeci,jedan od primera :Dorucak :4jaja +jedna kriska domaceg kozjeg sira+salata neka,obrok pred trening tunjevina+krompir,zatim suplementacija pre treninga,posle treninga suplementacija,obrok posle treninga 200 g belo meso plus salata,i uvece whey razmucen u mleku,sta mislite o tome?,i jer imate konkretne preporuke za neki reaktor ?
-
Slavisa ne mogu da ukopcam kako da napravim novu temu,pa evo ovde cu moj plan ishrane je sledeci,jedan od primera :Dorucak :4jaja +jedna kriska domaceg kozjeg sira+salata neka,obrok pred trening tunjevina+krompir,zatim suplementacija pre treninga,posle treninga suplementacija,obrok posle treninga 200 g belo meso plus salata,i uvece whey razmucen u mleku,sta mislite o tome?,i jer imate konkretne preporuke za neki reaktor ?
Da skratim, moraćeš da se ozbiljnije pozabaviš ishranom, dakle da se bar orijentišeš vezano za taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...ili to možda sada i uspešno činiš?
Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Bez dovoljno hidrata( akcenat na izvore iste) nećeš ostvariti željeno povećanje "mase", naravno uz dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem( kao osnovni preduslov mišićnog rasta)...
Čini mi se da nema ni dovoljno zdravih masti?!
Postoje i prioritetniji supementi od kreatina i NO-reaktora...npr. vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline...?
Okani se preporuke oko NO-reaktora, već unapredi treninge i ishranu,a za suplementaciju - držimo se osnova!
Za početak pročitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Što se tiče pomoći oko otvaranja nove teme...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;board=611.0
Bolje kao obrok pred počinak ubaci "mladi" sir( do 10% mlečne masti - ella npr.) + jezgrasti plodovi...ili npr. grilovana skuša sa salatom( vlaknasto povrće)...
A ako baš moraš whey, možeš izmixovati whey sa ella sirom i vodom i dodati jezgraste plodove...