Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?

Suplementacija ti nema znacaj ako ishrana nije na visokom nivou.Moras znati koje su tvoje energetske potrebe i bazalni metabolizam jer veoma lako ti se moze desiti da ces gubiti misicnu masu !

Zdravo,
izotonike ne koristim;napravim sam mešavinu-sok od narandže,malo soli,malo šećera i eto(taj "recept" sam našao u jednom britanskom bajkerskom magazinu),pijem dosta vode tokom dana(ne nalivam se,već se u malim gutljajima rehidriram),posle treninga roknem pomenute suplemente,pojedem bananu i pošto mi je cilj u početku(pre skoro godinu dana) bio skidanje viška masti,obrok posle treninga( u mom slučaju večera) uglavnom je nešto bez veze(malo hleba sa pekmezom,ili koji čvarak ...ukratko-bez koncepta).
Može neki savet u vezi ovog kritičnog obroka i savet za suplementaciju nakon teretane(da li da koristim isti program suplementacije kao pri treningu na biciklu?)
Hvala i pozdrav

Pozdrav,
treba mi savet za kombinaciju:
Kao prvo da pomenem kombinaciju kojom se bavim a to je biciklizam(kada vremenski uslovi dozvoljavaju) na jačem amaterskom nivou i naravno teretana(kućna)-ciljane vežbe za održavanje snage celog tela(pogotovo u jesen i zimi).
Koristio sam sledeće preparate:
protein(posle treninga ali  i kada je dan odmora)
L-glutamin(sa proteinom nakon treninga)
Kre-Alkalyn(pre i posle treninga)
i moram priznati da nakon godinu dana (koliko koristim suplemente i više pazim na ishranu i stil življenja ) i te kako osećam da napredujem sa formom,definicijom,snagom...mnogo više nego ranije kada sam pio vodu i jeo ono što "ulovim"...
Pitam Vas da li bih umesto Glutamina trebao početi koristiti BCAA i koji(slušao o tome,čitao malo),jer kako povećavam težine tegova počinjem osećati da se ne oporavljam brzo koliko bih želeo(napominjem da  5 dana u nedelji vežbam sa tegovima-sada kada nemam zbog posla toliko slobodnog vremena za vožnju bicikla u toku dana-dan je kraći i vožnja bicikla je veoma opasna u noćnim uslovima-inače kada treniram bajs,vozim ne manje od 50km,ponekad po asfaltu,ponekad u šumi.
Imam 39 godina,ako nešto znači taj podatak.
Hvala na odgovoru unapred.

Ćao

s obzirom da smo zaljubljenici u isti sport, odmah ću ti reći da glutamin ne izbacuješ...

Glutamin, u sportovima kao što je biciklizam (naravno i u drugim sportovima ali u ovom je izuzetno važan) , može jako da pomogne u oporavku, sprečavanju upala i u jačanju imuniteta... takoĂ°e, ne izbacuj ništa što ti daje efekat i sa čim si zadovoljan.

Imaš odličnu suplementaciju, protein , glutamin, kre alkalyn...  ako možeš BCAA bi bilo super dodati, ali ništa od prethodnog ne izbacivati.

Btw, koristiš li izotonike?  i da, koju formu ugljenih hidrata koristiš posle treninga?

Pozdrav,
treba mi savet za kombinaciju:
Kao prvo da pomenem kombinaciju kojom se bavim a to je biciklizam(kada vremenski uslovi dozvoljavaju) na jačem amaterskom nivou i naravno teretana(kućna)-ciljane vežbe za održavanje snage celog tela(pogotovo u jesen i zimi).
Koristio sam sledeće preparate:
protein(posle treninga ali  i kada je dan odmora)
L-glutamin(sa proteinom nakon treninga)
Kre-Alkalyn(pre i posle treninga)
i moram priznati da nakon godinu dana (koliko koristim suplemente i više pazim na ishranu i stil življenja ) i te kako osećam da napredujem sa formom,definicijom,snagom...mnogo više nego ranije kada sam pio vodu i jeo ono što "ulovim"...
Pitam Vas da li bih umesto Glutamina trebao početi koristiti BCAA i koji(slušao o tome,čitao malo),jer kako povećavam težine tegova počinjem osećati da se ne oporavljam brzo koliko bih želeo(napominjem da  5 dana u nedelji vežbam sa tegovima-sada kada nemam zbog posla toliko slobodnog vremena za vožnju bicikla u toku dana-dan je kraći i vožnja bicikla je veoma opasna u noćnim uslovima-inače kada treniram bajs,vozim ne manje od 50km,ponekad po asfaltu,ponekad u šumi.
Imam 39 godina,ako nešto znači taj podatak.
Hvala na odgovoru unapred.

Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala

pa možeš imati i jedno i drugo, i npr koristiti gejner onim danima kada imaš manji unos kalorija - u tom slučaju gejner da bude kao dopuna,  a protein piti redovno posle treninga i npr ujutru....

protein je dovoljan ako unosiš dovoljno ugljenih hidrata ishranom.

Zanima me da li je dobra kombinacija proteina i gejnera . Ili je suvisno uzimati protein kada uzimas gejner ?
I kako bi to trebalo da se raspodeli u odnosu na trening i ishranu ,
Treniram skoro svaki dan , pokusavam da dobijem sto vise na misicnoj masi.
Hvala

to što je "jači" od običnog - podrazumeva to da je u pitanju najnovija tehnologija i najnovija generacija kreatina - ako pogledaš doze to su veoma male doze u odnosu na doze koje uzimamo kad pijemo monohidrat - tajna je u specifičnoj PH vrednosti kre alkalyn-a koja mu omogućava maksimalnu apsorpciju i bez gubitaka...

u tom smislu je 10 x jači od običnog

Pazi, bas si me zamislio sad, a sta ako je stvarno tacno, probacu ja pa sta bude
Salim se, naravno Hvala na brzim i iskrenim odgovorima

Ne treba ti punjenje ni sa monohidratom, sve manje se radi ta faza. KreAlkalyn daje prednosti kada neko ne želi da navuče suviše potkožne vode, kada mu monohidrat pravi stomačne probleme, praktičniji je za upotrebu od monohidrata... Sve to stoji, ali nikako se u praksi ne može reći da je neki kreatin 10 puta jači od drugog, ipak je to samo marketing kompanija.

Razmisli i sam šta bi značilo 10 puta jače - npr. sa monohidratom dobiješ 2kg mase, sa KreAlkalynom bi dobio 20kg; monohidrat ti da 10ak kilograma više na benchu, KreAlkalyn bi ti dao 100kg....

Ajde jos jedno pitanje sad, jel mi preporucujete običan kreatin zato sto je bolji u ovoj kombinaciji ? Ja sam se odlucio na Kre - alkalyn PRO zato sto nema klasicno punjenje i zato sto se reklamira kao 10 puta jaci od obicnog. Ranije sam uzimao Biotech-ov, ne mogu da kazem da je dobar niti da je los, uzimao sam ga kratko vreme. Onda sam preso na Horse Power i bio sam jako zadovoljan, a i on je reklamiran kao dosta jaci od obicnog kreatina.

Da, super je kombinacija, ukoliko ti je cilj da dobiješ na težini i da povećaš mišićnu masu.

Ja bih za sada ostala na tome što si nabrojao, i fokusirala se na ishranu i treninge.

Dobro je što uzimaš i vitamine i minerale, pogotovo sad u ovom prelaznom periodu, a Q10 je jedan od izuzetno cenjenih suplemenata - antioksidant, za zdravo srce i mnogima "daje krila" - energiju,svežinu - što ćeš osetiti ukoliko si deficitaran sa Q10 (a posle 30-e godine to počinje da se dešava)

Pozdrav i tebi, dražo.

Ako već juriš kilažu i uzimaš gejner, umesto KreAlkalyna možeš uzeti običan monohidrat. Na primer, to može biti produkt iste firme čiji gejner uzimaš - Dymatize Creatine. Imaš odličnu suplementaciju, mislim da nema potrebe u fazi mase bilo šta drugo dodavati. Elite Mass uzimaj odmah nakon treninga. Ako teško dobijaš na kilaži, tj. teško ideš u kalorijski suficit, onda možeš još jedno serviranje uzimati u toku dana - kao užinu ili dodatak nekom slabijem obroku.

Postepeno se vraćaj treninzima i, naravno, polako menjaj režim ishrane, tj. prilagoĂ°avaj ga cilju.

Pozdrav, potreban mi je savet. Razmisljam da kupim Elite Mass Gainer u kombinaciji sa Kre - alkalyn PRO, CoEnzyme Q-10 i  Natrol Energizer kombinaciju vitamina. E sad, ranije sam kombinovao sve suplemente posebno, a kako sam duze vreme neaktivan od treninga, izgubio sam na kilazi a i preso sam tridesetu, interesuje me da li je ova kombinacija dovoljna za novi pocetak, odnosno da li je potrebna dopuna amino kiselina, glutamina i proteina za Elite Mass Gainer i kada ga kozumirati? 

Ćao Damjane

nije tačno, protein je sastavljen upravo od amino kiselina...

možeš sve zajedno da izmešaš, bez brige, tako i treba naravno sa vodom posle treninga...

ako ima još pitanja, slobodno pitaj...