Ja bih ipak malo drugacije to organizovao. Ti kuci za pocetak mozes da radis jos nekoliko vezbi bez opterecenja pored ovih koje si opisao. Na primer za trening nogu mozes raditi i iskorak, bugarski cucanj,obican cucanj,podizanje kukova na jednoj nozi, ako si dovoljno snalazljiv mozda smislis i nesto za hiperekstenziju. Za grudi i triceps razne varijacije sklekova i kombinaciji sa propadanjima. Tako da bih ja raspodelio misicne grupe na dva dana i radio sve te vezbe koje sam u mogucnosti.

Nisam nasao na internetu piramidu, radio sam je milion puta. Inace nju mi je jedan telohranitelj preporucio i rekao mi da to rade obavestajci Mosad-a kao zagrevanje. Piramida brda napumpa misice i bas se sve naduje nakon treninga, mnogo je bolje nego da se sve to radi zasebno.
Nemam za tegove za rad kod kuce a iskreno sumljam da mogu da napravim nesto sto moze da posluzi kao bucice pa radim stim biceps i ramena.

Nisam baš siguran po pitanju ovakvog načina treniranja, pretpostavljam da si ovu ideju našao negde na internetu. U početku ćeš svakako imati rezultata od tih vežbi kod kuće jer si telo iz potpuno neaktivnog stanja aktivirao ali kasnije će to ići malo sporije. Da li možeš kući da nabaviš nešto od rekvizita ili napraviš neku impovizaciju ?

Tj raspodelicu sve ovo u 2 razlicita treninga posto ne mogu u jednom sve ovo a i moraju da se odmaraju misici Malo sam se zaleteo sa prethodnom porukom

Evo ovako. Prvo uradim piramidu kod kuce, to je najbolje sto mogu da radim i necu je izostavljati, sve se radi zaredom - 1, sklek, 1 trbusnjak, 1 ledjnjak, jedan cucanj - onda nastavljam po 2, 3, 4 i tako do 10 i onda unazad do 1. Ako se uradi do 10 i nazad to je 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 100 ledjnjaka i 100 cucnjeva zaredom. Ja cu u pocetku moci do 6 i nazad a krajem prvog meseca sigurno do 9 i nazad. Vremenom cu jos vise povecavati.
Posle toga 3 serije propadanja u parku, 4 serije trbusnjaka i 3 serije cucnjeva. Sve cu vremenom povecavati sto vise mogu.
Zgibove sad nmg da uspem ni 1 al cu pokusavati na svakom treningu da bih i njih ubacio u trening.

S obzirom na tvoju trenutnu kilažu ne znam koliko ćeš moći da radiš te vežbe sa sopstvenim opterećenjem. Imaš neki plan kako bi izgledao jedan tvoj trening van teretane ?

Znam brate sve to sam i planirao da radim ali nikako da nadjem posao i stvarno ne mogu da odvojim za teretanu. Za 5 meseci cu imati sigurno jer nasledjujem tad neki novac.
Mislis da ne moze nikako uz takav trening i ishranu da se napravi vidna promena u izgledu?
Mislio sam da cu tako skinuti bar 5 kg i nabaciti primetne misice u meri da budem zadovoljan a ne nezadovoljan jer sam protracio vreme.

Ja ne bi bio nešto optimističan kada je takav način treninga u pitanju. Najbolje ti je da počneš sa treninzima u teretani, trening sa opterećenjem i kardio trening. Po pitanju kardio treninga zbog problema sa kolenima u teretani ćeš imati mogućnost da radiš na bajsu koji neće opterećivati kolena kao trčanje.

Ljudi imam jedno pitanje. Imam 104 kg i visok sam 184 cm, 25 godina. Mislio sam jer nmg jos uvek da nadjem posao da treniram 5 meseci prirodne vezbe iskljucivo bez trcanja jer ne smem zbog kolena. Trenirao bih 3 dana zaredom pa pauza 1 dan.
Cilj mi je da nabacim misicnu masu i da smrsam sto vise.
Hranio bih se zdravo sa 5 obroka dnevno i izbacio bih hleb Od ugljenih h. bih jeo ujutru musli koji sam pravim od zitarica iz prodavnice zdrave hrane i uvece 1 kuvani krompir. Ostali obroci bi bili iskljucivo proteinski i jeo bih par pomorandzi za uzinu.
Sta mogu da ocekujem posle 5 meseci takvog treninga i pomenute ishrane? Da li mogu da vidno promenim svoj izgled ako se svega toga budem pridrzavao svrsihodno pomenutom cilju?

street workout -izdrzljivost
teretana - snaga

Zajebi ti sve,Johny macor ne fura noge

Bravo sve je lepo receno triceps rules
Koj ce mu noge kad mu je biceps mama

Biceps je GEJ misic )))) Lepotu ruci daju triceps i lepa ramena.Ima muskaraca koji rade samo biceps (pa onda obuku one decije majice da izgledaju kao tempirane bombe) ja recimo nikad ne radim biceps,sta ce mi??? Jacam ga zgibovima,sklekovima i drugim vezbama dok radim sa tegovima,a imam bas veliki triceps  koji daje "velicini" mojoj ruci

pogotovo ova na 0.23 sto ima zadnje rame i triceps 

Lepota muskog tela je u svakom misicu, da telo dobije neku dimenziju i simetriju, nebulozno je da se kaze ne radim biceps,ili ne radim triceps,i tako dalje..treba sve da se radi , gradis celog sebe ne samo pojedine telove.

A tek lepota zenskog?
http://www.uvioo.com/video?m=joca94&so=yt&v=bvLQZVnz5WM
Pogledaj te strahote xD

http://vitaminl.tv/video/132?ref=ft

Naleteo sam na video, pa reko da ne otvaram novu temu...

Lepota muskog tela je u svakom misicu, da telo dobije neku dimenziju i simetriju, nebulozno je da se kaze ne radim biceps,ili ne radim triceps,i tako dalje..treba sve da se radi , gradis celog sebe ne samo pojedine telove.