To je sve tačno, a i nije...neki ljudi mogu bez problema da podnesu čak i 0 UH, a neki ne mogu uopšte, ali jedno je sigurno ukoliko se ostaje bez energije ishrana definitivno ne valja, a šta tačno ne valja to je sasvim drugo pitanje...

Keto dijeta primarno kao gorivo trosi protein sto ce reci da trosite veoma skupo gorivo !

To je to .  Ja unosim samo 10g UH , i to 2 put iz wheya (2 merice). Pokusao sam da sredim ishranu , ali ne ide .... Keto mi je najbolja za metabolizam . Jedini problem mi je energija.... Ali  uzimam BCAA i L-Glutamin , tako da mi to vrsi poso. Takodje uzimam i dyma burner extreame . Dobar je . Pozdrav

Kombinuj low carb nedelju dve,pa nedelju dve rotacije i tako u krug, ali rotacije su bolji sistem, a to sto ti radis sebi svakodnevno sa 10 gr UH,em ces postojece misice potrositi,em ce ti ostati salo,em neces imati snage,i tako dalje u krug sve sto ide jedno uz drugo..Keto ima smisla kad si vec na jednocifrenom pa ides do koske i 5% body fat,u tvojem slucaju klasicnog debeljka keto nema smisla,maltretiras organizam. A i za keto treba kilo,kilo i po mesa dnevno, jer ce dosta toga ici kao primarni energy jer nemas UH,pa mora telo da trosi druge resurse,tako da vidi gde si i dal ti se i ista isplati.

Keto daje rezultate ali osim sto nije zdrava kasnije se kilogrami vracaju veoma brzo.Ukoliko nemas energije znaci da si u velikom deficit kalorijskom a i to je dokaz da bez UH ne moze na pravi nacin ni da se vezba a samim tim doci ce do pada snage a samim tim i do misicne mase.

To je to .  Ja unosim samo 10g UH , i to 2 put iz wheya (2 merice). Pokusao sam da sredim ishranu , ali ne ide .... Keto mi je najbolja za metabolizam . Jedini problem mi je energija.... Ali  uzimam BCAA i L-Glutamin , tako da mi to vrsi poso. Takodje uzimam i dyma burner extreame . Dobar je . Pozdrav

Koliko dugo si na tom rezimu? Ne mozes tj ne treba nedostatak energije kompenzovati suplementima, narocito ne na duge staze, samo mucis organizam.

To je to .  Ja unosim samo 10g UH , i to 2 put iz wheya (2 merice). Pokusao sam da sredim ishranu , ali ne ide .... Keto mi je najbolja za metabolizam . Jedini problem mi je energija.... Ali  uzimam BCAA i L-Glutamin , tako da mi to vrsi poso. Takodje uzimam i dyma burner extreame . Dobar je . Pozdrav

Pa ako ti fali energije onda ti nije najbolje za organizam...

Ja sam uvek imao više energije na treningu kada sam na low carb-u, ali samo gubim kilažu i dehidriram...što govori da je rotacija daleko bolji pristup...

Možda gubiš kilažu kada si na keto, ali to ne znači da ti takva ishrana odgovara ili da je bolja za tebe...

To je to .  Ja unosim samo 10g UH , i to 2 put iz wheya (2 merice). Pokusao sam da sredim ishranu , ali ne ide .... Keto mi je najbolja za metabolizam . Jedini problem mi je energija.... Ali  uzimam BCAA i L-Glutamin , tako da mi to vrsi poso. Takodje uzimam i dyma burner extreame . Dobar je . Pozdrav

Ne može se nikada reći ova ili ona količina je potrebna jer to je ionako samo okvirna cifra, a vremenom svako nauči koliko mu je hrane dovoljno da se goji ili da skida salo...

Keto dozvoljava po nekoj literaturi 15gr Uh, po nekoj 50 i to iz bilo kakvog izbora što se Uh tiče, ali ovo obično ne radi jer one osobe koje mogu da podnesu keto bez problema su ujedno i mesožderi i UH im ionako smetaju...

Na svakoj dijeti se mora smanjiti i unos proteina jer (zavisno od vežbača do vežbača), jer to je isto količina kalorija, pogotovo iz crvenog mesa, jer i ono ima tendenciju da podiže nivo insulina itd...jer ako se izbace UH, povećaju masti i proteini i dalje će biti previše kalorija da bi se gubila telesna mast...a da ne pričamo da će arterija izduvati od silne masti zbog dodatog mesa i slično...

Aha, nisam te dobro razumeo. Mislio sam da povezuješ količinu proteina sa ketozom, a ne sa uspešnošću dijete, pa sam se zbunio. Ima smisla to što pričaš, samo mislim da velike količine mesa ne utiču na zdravlje arterije, ali je to potpuno druga tema..

hmmm ja sam citao da uz keto dijetu moze da se unosi i 3g po 1kg proteina . ali kao UH do 30 g max . za vezbace

a amino kiseline ? recimo kombinacija l glutamina i bcaa

Pa ako ti fali BCAA i glutamina onda treba i to, ali kako ćeš ti da odradiš koliko ti glutamina fali u ishrani?

Sam glutamin bi možda imao bolju primenu jer postoji šansa da zadrži vode u mišiću, a keto dijeta je notorna po tome što maksimalno dehidrira vežbača... u stvari veći deo izgubljene kilaže na ovakvoj dijeti je samo voda i upravo i tog razloga svi dobiju više kila nego što su imali na početku jednom kada dijeta prestane...Jo-Jo efekat na keto dijeti je neizbežan i uvek će doći do superkompenzacije, osim ako se posle dijete ne ostane na deficitu još mesecima što je opet apsurd samo po sebi...

Alene, zašto smanjiti unos proteina za keto dijetu? TakoĂ°e, keto dijeta može biti efektivna sa npr 30g UH u toku dana, neki kvalitetniji (u smislu da ima malo UH) proteinski šejk neće valjda smetati?

Šhvataš li ti šta je 30gr UH i koliko brzo se to nakupi kroz povrće koje se jede?

Na svakoj dijeti se mora smanjiti i unos proteina jer (zavisno od vežbača do vežbača), jer to je isto količina kalorija, pogotovo iz crvenog mesa, jer i ono ima tendenciju da podiže nivo insulina itd...jer ako se izbace UH, povećaju masti i proteini i dalje će biti previše kalorija da bi se gubila telesna mast...a da ne pričamo da će arterija izduvati od silne masti zbog dodatog mesa i slično...

Alene, zašto smanjiti unos proteina za keto dijetu? TakoĂ°e, keto dijeta može biti efektivna sa npr 30g UH u toku dana, neki kvalitetniji (u smislu da ima malo UH) proteinski šejk neće valjda smetati?

glutamin i bcaa su uvek dobrodošli kad se radi definicija/skidanje kilaže...

tačna kombinacija suplemenata uvek zavisi od same osobe, od njenog načina treniga, ishrane, finansija... preporuka koju sam ja napisala je samo okvirna

a amino kiseline ? recimo kombinacija l glutamina i bcaa

Ako moze neko pomoci . MightyMo je u njenoj temi objasnila . kombinaciju za misicnu definiciju . E sad mene interesuje da li kod definicije i dijete (keto)
vazi ista suplementacija kao sto je MightyMo napisala ili ?
Hvala na odgovorima u napred . Mnogo ce te mi pomoci ... a mozda i jos nekome ;-)
Pozdrav

Keto zahteva da se u prvih par nedelja drastično poveća unos masti i limitira ili izbaci gotovo sva ostala hrana, a isto tako zahteva da se ograniči i unos proteina kako bi sama keto dijeta bila uspešna...

Iz toga razloga bi Omega masti bile dobar izbor i to do 50gr dnevno, opet zavisno od ostatkva ishrane i samog vežbača...

Multivitamini i minerali su obavezni zbog limitiranja unosa voća i povrća, ali opet u kojim doazama niko ne može da ti kaže, jer za to bi se morala poznavati čitava ishrana itd...

Proteinski šejkovi ovde ispdaju iz igre jer gotovo svi imaju neke UH u sebi...a ionako se mora jesti dosta mesa i jaja kako bi dijeta uopšte imala smisla...

Dodavanje vlakana je dobra ideja jer većina keto entuzijasta voli da jede meso, a ne jede povrće i salate...

Dextroza i maltodextrin su dobar dodatak kod Dan Duchaine varijante gde punjenje kreće već u petak i to sa najprostijim šećerima...ali to je samo jedna varijacija keto dijete...

Ostalo opet sve zavisi od situacije do situacije.