nemoj sklekove za sada, oni dosta opterećuju ramena...
mada, ako nemaš bolova mozeš da radiš i sklekove, samo se dobro isteži posle treninga.
javi kako ide

to ocu sigurno i led cu posle treninga stavljat za svaki slucaj   a sklekove bih li to smio sto mislis ili je preveliki napor za ramena

led posle treninga po potrebi, naredna dva tri treninga.
dobro se zagrejes na pocetku, a istegneš na kraju...

Ogi pucketanje se malo smanjilo radim ova istezanja bucice cu danas da pocnem Radio sam ovu arnold vjezbu i super se osjecam ka ponovo rodjen vjerujes li mi . Mislio sam sa bucicama da radim ovue vjezbe http://1.bp.blogspot.com/-MCdDRY2bUeo/UGplEHFxEzI/AAAAAAAAANM/EyjDdKMpfVU/s1600/alternate_front_dumbbell_raise.jpg  http://coreworkout.net/wp-content/plugins/vslider/timthumb.php?src=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F03%2Fdumbbell-lateral-raises-2-271x300.png&w=271&h=300&zc=1&q=80.   I ovu samo radim obadvije ruke odjednom  http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg. I interesuje me cu li drzat led na ramena 

ok, samo kreni sa manjim težinama da ne opterećuješ ramena previše.  kako napreduješ podizi tezine. vazno je da ne radiš sa naporom. ..
istezanja na kraju treninga obavezno. .
javi kako ide
pozdrav

Ogi pucketanje se malo smanjilo radim ova istezanja bucice cu danas da pocnem Radio sam ovu arnold vjezbu i super se osjecam ka ponovo rodjen vjerujes li mi . Mislio sam sa bucicama da radim ovue vjezbe http://1.bp.blogspot.com/-MCdDRY2bUeo/UGplEHFxEzI/AAAAAAAAANM/EyjDdKMpfVU/s1600/alternate_front_dumbbell_raise.jpg  http://coreworkout.net/wp-content/plugins/vslider/timthumb.php?src=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F03%2Fdumbbell-lateral-raises-2-271x300.png&w=271&h=300&zc=1&q=80.   I ovu samo radim obadvije ruke odjednom  http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg. I interesuje me cu li drzat led na ramena 

Доктор који ме је прегледао ми је рекао да користим  фастум гел па сам њега купио, је л могу њега да користим?
Истезања радим, али рекао бих недовољно, мада од кад сам се повредио озбиљно се исте
Ежем пре и после, али џаба сад. Само још ово питање. С обзиром да груди не могу уопште да радим, да ли да радим остале мишиће? Плашим се да не дође до поремећаја пропорције тела, и овако већ месец дана нисам радио груди, не рачунајући пропадања код којих не осећам бол.

@korg
istezanja za rameni pojas i zadnje rame radiš na kraju treninga?

izbegavaj sve pokrete koji bole.
lokalno na mesto bola led 3x na dan izmasiraj ledom 5-7min, posle leda namazi lioton gel.
javi kako ide

[qуоте аутхор=Огњен Пеђа Туторов линк=топиц=180471.мсг2772455#мсг2772455 дате=1394327606]
[qуоте аутхор=Корг линк=топиц=180471.мсг2770375#мсг2770375 дате=1394188051]
Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.
[/qуоте]
повредио си тетиве ротатора рамена...
да ли боли покрет руке иза главе, иза леђа, изнад главе?
[/qуоте]
Не боли, сасвим нормално померам руку, боли само као што сам рекао када радим било какав лежећи потисак, али дешава ми се да ако играм баскет после пар додавања и шута ми се упали цело раме. Прочитао сам текст, задње раме редовно радим, мораћу озбиљно да се позабавим ротаторима. Иначе, од доктора ми је преписан Фастум гел, а заказана ми је терапија некаквом струјом тек од 17ог што ми је ван памети, али добро.

vezbu arnold mozeš raditi 
izguglaj vezbu za spoljasnje rotatore sa bučicama,  ovu koju si stavio je za unutrašnje....

jesam svaki dan prvo uradim one fizikalne vjezbe lagano i onda istezanja a istezanje za zadnje rame   http://body.ba/pictures/article/240x240/fleksibilnost-ramena-240x240.jpg  i  ovo  http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/ramena.jpg ako je to ovo istezanje onda jesam. A skljocanje se javlja pri ovome pokretu  http://www.stetoskop.info/images/dragana/oktobar/RAMENA4.jpg i pri ovome pokretu samo sto ja ne radim sa trakama nego sa bucicom ali ovo je ovaj pokret http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg.    i ponekad ka ono malo c c se cuje pri nekim obicnim pokretima uobicajenim

treba da radiš istezanja sa pravom rukom, i da privlačiš ruku sto više prema suprotnom ramenu . istezanje radiš sa zadrzajem 45sec-1min, povučeš, pa opet zadrzaj.... 5min se istezes za ramena....

@korg
pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.

povredio si tetive rotatora ramena...
da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja, iznad glave?

Pa imas li sto da mi preporucis da radim da to mi prodje;) i interesuje me mogu li radit sa tegom ovu vjezbu samo obicnu gore dolje sa tegom od 20 kila http://4.bp.blogspot.com/-FE60vhEM1Yo/Uffk1SLJhJI/AAAAAAAAJ60/2F8kn5rDKbQ/s1600/3.jpg

Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.