A што мени ниће нико да одговори 

Vuce, ne bini,, nisam stigao da ti odg...

A што мени ниће нико да одговори 

za mišiće rotatore ramena

дали је ово вежба за рамена, и треба ли да се уврсти у вежбе ѕа рамена у теретани!

трећа вежба ми је проблем десном руком! 
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Здраво,
   имао сам пре месец и више дана, повреду рамена! После мале паузе, вероватно не довољно загрејан зглоб, добио сам јак бол већ при првом покушају да подигнем раван бенџ! Бол је наступио одмах, као да сам већ имао повреду! Самовољно сам прекинуо месец дана, са врло благим покушајима, чисто да видим како напредује опоравак и дали сам спреман да наставим,  док нисам успео да урадим мању тежину, пауза је била око месец дана. Ових дана сам наставио, имам бол али мањи доста, и као да је са повећањем тежине мањи, али чини ми се ризичнији за поновну повреду. Сада доста више загревам зглоб, највише боли бенџ и коса клупа бућице. Рамена када радим, па скоро да нема бола!
 Ово је други пут да сам повредио раме, први пут сам повредио када сам радио рамена, дворучним тегом! Толико сам повредио, да сам се вратио у теретану после три месеца. А првих дана, сам левом руком помагао десну, да добацим кашику до уста! Та прва повреда је била пре 10 так година!
Обично ме и ујутру боле рамена, имам неку чудну позу за спавање, спавам на страни,  рука подигнуа и савијена испод јастука главе, мало су ми масивна рамена, и сав терет пада на њих! Дали то има везе са мојим повредама и како се уипште реагује у оваквим ситуацијама, пошто како видим морам добро да припазим на рамена!
 Унапред захвалан на одговору!

Da da na masiranje ledom sam i mislio. Kupio sam Lioton i utrljavam ga par puta dnevno posle leda. Stao sam sa treningom, samo cu raditi neke vezbe za noge gde ne aktiviram rame i vozicu sobni bajs bez drzanja volana. Gledam da sto manje aktiviram rame. Do sada nisam ni obracao paznju za sta ga sve koristim :-) jedino gde cu morati da ga aktiviram je neka selidba koju moram da pomognem za par dana ali cu gledati da sto manje podizem rame. Ako nosim nesto da ga bar samo tako opteretim, da ne pomeram. Jel nece puno da skodi to? A cim osetim da prestaje javljam se za dalje.

Javi kako ide za neklliko dana, pa ćes dobiti program za dalje...

Moras napraviti prekid opterećenja ramena 7-10dana minimum uz terapiju (led+gel lioton) - da ne bi iskomplikovao povredu (!)
Posle, kad se smiri bol treba odraditi program vežbi za ramena + istezanjy ramena (posebno rotatora ramena..)

Ne obloge nego led lokalno - lagano masiranje ledom mesta bola (!)
Mozes uzeti hladni gel (pakovanje) - koji se hladi u zamrzivaču (oko 2h) ili zamrznes vodu u caši jogurta ili uzmes neko zamrznuto povrće (npr gršak, a moze i meso...) pa hladis sa tim 5-7minuta.....

Pitao si me gore sa kojim tezinama sam radio... letenja sa maksimum 10kg po ruci.

Nisam prekinuo trening ali cu par dana prekinuti, samo bajs i noge.

Kupujem gel i stavljam obloge pa se javljam...

Nisam... mislim da se malo pogorsalo stanje jer sad osecam kao blago krckanje i bol kad podignem ruku tj rame na gore i to nevezano za trening ali samo ponekad, ne konstantno.

Sent from old good Tapatalk Classic

pretpostavljam da nisi prekinuo trening....
radi ovako

u prvoj fazi treba primenjivati
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

... posle toga idu statičke kontrakcije+istezanje... (kad se smire bolovi...)

javi kako je za 2-3 dana

u prvoj fazi treba primenjivati
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

... posle toga idu statičke kontrakcije+istezanje... (kad se smire bolovi...)

Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu

pogledaj txt o lečenju povreda ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

Nisam... mislim da se malo pogorsalo stanje jer sad osecam kao blago krckanje i bol kad podignem ruku tj rame na gore i to nevezano za trening ali samo ponekad, ne konstantno.

Sent from old good Tapatalk Classic

Pedja, ja te vezbe inace i radim od kako sam krenuo u teretanu. Jedino istezanja nisam... prekjuce sam radio kosi benc sa bucicama i bas me je zabolelo ali je brzo i prestalo, u principu boli me dok radim pa kad zavrsim osecam i dalje jos malo.

sa kojom težinom?
da li si probao led+lioton gel na mesto bola?