pijem kreatin nekih mesec ipo dana pa me zanima da li moram da napravim pauzu posle 2 meseca i kolika treba da bude ta pauza..?

Generalno ne moraš da napraviš pauzu posle tačno 2 meseca već kad istrošiš to pakovanje koje imaš.IzmeĂ°u dva pakovanja bilo bi dobro na napraviš pauzu mesec dana ali ne moraš toliko možeš i manje na primer neke dve nedelje.

posle 2-3 meseca korišćenja možeš napraviti pauzu mesec dana, i redovno vodi računa o unosu velike količine tečnosti (vode)

pijem kreatin nekih mesec ipo dana pa me zanima da li moram da napravim pauzu posle 2 meseca i kolika treba da bude ta pauza..?

znaci da nastavim kao i do sada 5gr pre 5gr posle treninga i u danima bez treninga 10 gr ujutru..? 

Ne treba ti 10 g ujutru,5 je sasvim dovoljno .

znaci da nastavim kao i do sada 5gr pre 5gr posle treninga i u danima bez treninga 10 gr ujutru..? 

J bih samo izmenio dozu u danima kada ne treniraš. Tim danima bi mogao i 5g ujutru.
Da li piješ dekstrozu uz kreatin?

znaci da nastavim kao i do sada 5gr pre 5gr posle treninga i u danima bez treninga 10 gr ujutru..? 

Ovo je sasvim ok uzimanje i ja bih nastavila tako.

Ne zaboravi na dobru hidrataciju u toku dana.

znaci da nastavim kao i do sada 5gr pre 5gr posle treninga i u danima bez treninga 10 gr ujutru..? 

Prosto rečeno, savetovao ti je punjenje sa 20 g, a zatim održavanje sa 10 g. To je najstariji sistem korišćenja monohidrata. Nije neispravan, ali se danas dosta reĂ°e koristi. Najčešće se preskače faza punjenja i odmah kreće sa 2 x 5 g dnevno.

U svakom slučaju, obe varijante na kraju se svedu na isto, tako da ne grešiš ni sa jednom.

jedan trener mi je rekao da pijem kreatin ovako: faza punjenja 5gr ujutru,5gr pre treninga i 10 gr posle treninga a u dane kada ne treniram 10 gr ujutru i preko dana 2x po 5gr..a posle 5 dana samo 10 gr posle treninga a u danima bez treninga 10 gr ujutru..e sad bi voleo da mi kazete misljenje da li je to ok ili ne..?

a da li dowoljna u dane odmora samo jedna doza,pre doruchka..?

Pa da,nema potrebe da uzimaš više.To ti je 5g i pij kreatin sa dekstrozom.

Ako mene pitaš, dovoljno je konstantno po 5 g dnevno, ali dobar deo vežbača i dalje ide sa 2 x 5 g. U suštini, ne pravi neku razliku, jer kada se dostigne maksimalni nivo kreatinskih zaliha, možeš gurati i 20 g ali neće vredeti. To da li ćeš početi sa 5 ili 10 g dnevno odreĂ°uje samo brzinu kojom će se postići maksimalna zasićenost. Sa većim dozama se brže stigne do te tačke, ali efekat je na kraju isti.

a da li dowoljna u dane odmora samo jedna doza,pre doruchka..?

Kao i svaki drugi monohidrat, može 2 x 5 g dnevno. U trening dane: pre i posle treninga, u dane odmora: pre doručka i pre nekog drugog obroka, bitno da je na prazan stomak.

jedno pitanje samo,drug moj je uzeo ovaj kreatin pa ako moze neko da kaze kako je najbolje da se pije...?
Biotech USA 100% Creatine Monohydrate

Da li moze u periodu definicije da se koristi kre-alkalyn i koliki bi u tom slucaju bio njegov uticaj na snagu?

Moze ali ti ne treba, bolji ti je sups tu beta alanin, ili arginin cisto da te fokusira, tj ako zelis da se praznis i izbacujes vodu iz tela,mada sve opet zavisi od coveka i hidrata tralala,uzmi probaj