Na treningu sa opterecenjem ne potrosis vise od 600 cal i ako radis kardio u prvoj zoni 60 min jos nekih 500 cal,ali opet je sve to nagadjanje i proizvoljno.Dovoljno je da 200 cal promasis na dnevnom nivou za mesec dana to je 6000 cal.(1 kg masti oslobadja 9300 cal energije)

Bazalni metabolizam je 1747, a potrosnja kalorija nije veca od 1400 na dan, to otprilike kazem, posto nemam adekvatan uredjaj za merenje, a prema ovome sto sam nasao na netu, siguran sam da na treningu ne potrosim vise od 1400 kalorija. Videcu da se snadjem i da izracunam, ali dotad, ako Vam nije problem da me na osnovu toga uputite u to sta sam zapravo nabacio prethodnih meseci? Hvala u svakom slucaju

potrosnju kalorija mozes meriti pomocu pulsmetra i sata koji ima opciju merenja srcanog ritma i kalorija,a bazalni metabolizam pomocu formula koje mozes naci na netu ili pomocu bioimpedance (vaga koja meri bazalni metabolizam)

Kako mogu da izmerim to?

Tesko mogu da ti dam tacan odgovor  bez vrednosti tvog bazalanog metabolizma i potrosnje kalorija na treningu.

Pa je l' tako treba da bude, mislim je l' radim nesto pogresno? Mislim da imam sasvim solidnu ishranu, koristim suplementaciju, da li bi trebalo nesto da menjam ili dodam?

Kilogrami nisu merilo napredka vec odnos dobijanja misicne mase i masti!uglavnom dobijas masti i malo vecu retenciju vode u telu zbog kreatina.

Ok. Za sada se ne usudjujem da radim mrtvo, zgibove radim, i to siroke, ne znam da li bi trebalo i uske, a takodje i vucenje radim. Sto se tice steznika, primetio sam da mi mnogo pomazu, ali me zanima, posto nosim samo ove na rucnim zglobovima, da li ce to nekako usporiti razvoj tog dela ruke? (nadam se da ovo pitanje ne zvuci previse glupo hehe ) Sutra mi je tacno 5 meseci kako idem u gym, mislim da sam se ugojio negde oko 7kg, nisam siguran posto se nisam merio dve nedelje, tad sam bio na oko 6.5kg, koristim gejner 4 meseci, toliko sam koristio i kreatin, pa me zanima da li je ovo ocekivani rezultat ili sam mogao i bolje, znam da je kljuc u ishrani, trudim se max, obicno imam 4 obilna obroka dnevno (5. nema sanse da ubacim, jer prosto nema gde ), uz uzimanje gejnera 2x dnevno.

Ukoliko mrtvo dizanje ne radis na pravi nacin,povreda je neminovna tako da imas mnogo veci izbor drugih vezbi koje su bezbednije.Uglavnom za sirinu ledja,radi zgibove,vucenja ispred i iza glave na lat masini uz sto bolju kontrolu pokreta.

Poz svima jos jednom. Pratio sam savete koje sam dobio ovde, i za sada solidno napredujem, u medjuvremenu ugojio sam se jos 2kg, tako da sam za nepunih 4 meseca ukupno nabacio 5kg, sto mi je prilicno nestvarno cifra, s obzirom da nikad u zivotu nisam bio toliko tezak. Ono na sta bih sada voleo da se fokusiram posebno, jesu sira ledja, voleo bih da brze ostvarim bolje rezultate, ako je to moguce, a da pritom ne zapostavim ostale grupe misice. Ovakav je moj nedeljni program: Ponedeljkom - grudi i biceps, Utorkom - ledja i triceps, Sreda -pauza, Cetvrtak - noge, Petak - ramena, Subota - Ledja i triceps ponovo, i Nedeljom pravim pauzu. A sto se tice samih vezbi, evo koje vezbe radim po misicnim grupama: Grudi - ravni i kosi bench, koso razvlacenje i pullover, Biceps - stojeci pregib, uvrtanje bucicama i cekic, Ledja - zgibovi, vucenje na lat masini do grudi i iza glave, donji kotur, Triceps - propadanja, lat masina i potisak bucicom iza glave, Ramena - military press, podizanje bucica u stranu, podizanje bucica ispred sebe, i podizanje tegova uskim hvatom do brade u stojecem stavu, Noge - cucanj, iskorak bucicama, nozna ekstenzija, nozni pregib (zasebno svaka noga) i stojece podizanje na prste sa bucicama. Ono sto sam primetio je da kada radim ledja dosta aktiviram biceps, a kad radim grudi mnogo vise aktiviram triceps, pa sam razmisljao da zamenim tako da grudi i triceps radim jednog dana, a narednog ledja i biceps, pa me zanima vase misljenje. Takodje primeticete da ne radim mrtvo dizanje, za koje znam da je jedna od najboljih vezbi, ali veliki problem u vezbanju mi prave moji rucni zglobovi, koji su dosta slabi, cesto osecam bol u njima posle treninga, pa me je strah da ne dodje do povrede, jer sam levi zglob lomio 3 puta, tako da izbegavam vezbe gde mogu da dizem veliku kilazu. Takodje koristim steznike za zglobove, samo ne znam koliko mi je to pametno. Da li su vezbe za ledja odgovarajuce za ono sto ja zelim, a to su svakako sira ledja. Zahvalan sam za svaki savet i eventualnu korekciju programa.

Hvala Marko

ledja i triceps,grudi i biceps,pauza ,noge ,ramena i trapezijus,2 dana pauza

Vrlo korisno. Jos jednom, hvala

Pa trudim se da imam barem 5 obroka, ali nekad prosto nema gde da stane vise ishrana mi je donekle prilagodjena ovome sto ste naveli, ali trudicu se da sve potpuno bas tako i primenim. Hvala Sto se tice samog vezbanja, neki savet? Jedan drug koji vec neko vreme vezbao, mi je rekao da smanjim na jednu grupu dnevno, sta mislite o tome?

baci pogled na ovu temu
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=72681.0

Pa trudim se da imam barem 5 obroka, ali nekad prosto nema gde da stane vise ishrana mi je donekle prilagodjena ovome sto ste naveli, ali trudicu se da sve potpuno bas tako i primenim. Hvala Sto se tice samog vezbanja, neki savet? Jedan drug koji vec neko vreme vezbao, mi je rekao da smanjim na jednu grupu dnevno, sta mislite o tome?