Miki Mihajlovic

Oj ljudi, evo mali apdejt za danas:

Juče trening odložen za danas, klinci su bolesni, pa skoro celu noć ne spavam, onda posao ujutru, popodne sav blaziran kao mumija. Danas redovno nastupam bench press.

Program se polako bliži kraju, ali nema puno veselja_ najveći problem kod liftera je psiha, a psiha zna najviše da zakaže kada se omaši planirana težina ili ponavaljanje. To je momenat koji urušava samopouzdanje i pravi izuzetan psihološki pritisak za sledeći trening, dešavaju se padovi, krize itd. O tome se dosta pisalo i dalje se piše u pl časopisima/knjigama. Ko je samo malo duže u sportu zna o čemu pričam.

Program koji sam ovde gurao je veoma izvodljiv (natural), manji problem je na početku bio kuk na 150 čučanj bez kaiša i steznika, i ovaj nesrećni virus koji me uništio na pola. Dakle, to su dva glavna razloga zbog kojih sam omašio težinu/seriju/ponavljanje. To je isto  nešto na šta se ne može uticati, vis major što bi rekli  To je razlog što u nedeljama kada imam najviše izazova, kada program konačno treba da pokaže povećanje snage koja je graĂ°ena u prvih 6-7 nedelja- ja iznova mašim plan, imam najmanje volje i adrenalina, samopuzdanje uništeno, opet mašim ponavljanja, odlazim na trening mrzovoljan jer nisam siguran da li ću izgurati ono što je u tabeli- izgubio sam korak i ne mogu se vratiti nazad u ritam. Dakle, nije predaja/ispala niti manjak radne discipline već realnost koja se mora prihvatiti.

Pored toga, plan je da se pojavim u raw Vladičinom Hanu 12. oktobra, i bilo bi idealno sa ovim programom, jer se meet day poklapa u nedelju dana, ali nije idealno jer sam trenutno u opasnom deficitu snage/samopouzdanja zbog ispadanja iz ritma. Serije koje su trebale biti 80-85% 1rm, kod mene su bile 101% zbog stanja u kom sam trenirao i tu je dolazilo do opasnih lomova cns-a     

Sve u svemu, najverovatnije se vidimo sa nekim apdejtom iz Hana, a do tada se dižem iz mrtvih- i nadam se da metodama zen budizma vraćam cns u iole normalno stanje     

Popravio sam video gore, nešto sam uzjebo video editor...

Teško je reći po ko zna koji put: mislim da i dalje ima posledica virusa koji me slomio pretprošli vikend- stalno imam neku jebenu muku preko dana, teško dišem, umaram se kad se popnem uz pet stepenika, sporadično proliv i dalje i tako u krug... Sve to utiče na snagu, sporiji oporavak, slab apetit, slaba apsorpcija, slaba volja. U veoma teškim uslovima ne odustajem od treninga, dajem sve od sebe pa koliko ide-ide. Mislim da bi mi teže palo da pravim neku pauzu, pa da kasnije razmišljam da sam možda mogao da stisnem i odradim trening.

Uglavnom, ovaj trening je trebalo da ide po 3 ponavljanja u 2 serije, ali jednostavno mozak ne dozvoljava, cns se zapucava, teško trpim pritisak, noge su slabe, sve trokira. U svakom slučaju, nisam očajan kako sve ovo zvuči već dosta zadovoljan što je i ovoliko učinjeno (prošli trening jedva 180x2, a trebalo 180x5x2). POreĂ°enja radi, 195x1 sam radio bez većih problema samo sa steznicima 7mm pre nekih 3 meseca, tako da ovo nije trebalo da bude nikakav specijalan izazov čak ni da sam na nogama imao samo steznike  ovo kucam samo zbog uvida u sranje u koje sam zapao sa stomačnim virusom...

Prva serija je išla sa 7 puta obomtanim kolenima, 2. serija sa 8 namotaja. PRilično sam se odvikao od bandaža, zaboravio sam koliko puno daju u toj najnižoj poziciji, nešto sasvim drugačije od steznika  dubina nije više tako brutalna jer me bandaže zaustavljaju dole, ali mislim da je sasvim dovoljna za standarde ispod paralele. Za standarde foruma je ovo još uvek ''predubok čučanj''  Šalu na stranu, treba mi još nekoliko serija da doĂ°e bandaža na svoje i da pokret bude iz komada...

To je to u ovoj turi, nadam se da će stanje organizma da se popravi (u ovom životu), ove nedelje ostaju još.-pogaĂ°ate.- benč i mrtvo 

nedelja 9
trening 1

squat
195x2x2 kaiš, 2m bandaže
http://www.youtube.com/watch?v=owpWMQ8Cgbo
--
komentar sutra...

Preadje bez-- idemo do kraja 

Posle ultra napornog vikenda, dosta obaveza na poslu, dosta nervoze/problematike, ulazim u 9. nedelju treninga. Usput me hvata zimski san, kofein ne može da me razbudi, to je dosta neobično za mene, cns prilično nestabilan. Danas me čeka čučanj sa 195kg, prošla nedelja je protekla u sporom oporavku od boleščine, delimično sam odradio i dl i sq, benč jedino izašao čestito , ali to je zahbvaljujući nesvakidašnjem raspoloženju taj dan. Videćemo kako danas ide, imam osećaj da kako se približavam poslednjim nedeljama treninga sve manje imam energije, a situacije van teretane se usložnjavaju i komplikuju.
Kilaža oko 94-95kg, slab apetit, i to je dosta neobično, valjda i dalje vučem neke repove virusa...

Da ne davim, i da se ovo ne pretvori u žalopojku  vidimo se na apdejtu danas posle treninga 

Idemo dalje,nema predaje!!!Bice to bolje!

snimak od juče:

http://www.youtube.com/watch?v=GKGpWvr5lig

sve se trese kao da vučem 2 tone i 100  juče sam bio 'mrtav čovek hoda' posle treninga...

nedelja 8
trening 3

Deadlift
210x2

Povlacenje na latu
50x10
55x10x2

Rdl
120x8

Veslanje u pretklonu
80x10x3
-

Trebalo je 3 ponavljanja na dl, ali nije bilo snage. Dva su izasla nisam ni probao trece. Nastavlja se serija loseg mrtvog u ovoj turi periodizacije... Ohp nisam radio jer je prednje rame potpuno unisteno od bencha u sredu. Pomalo razocaran jer dl ne ide, ali jbg, tako je kako je, ne mogu da ulazim u paranoju, mozda je samo takav dan, takva tura ili takva godina jbg. U svakom slucaju, toliko sam psihofizicki zgazen posle ovog treninga, ispraznjen da jmi je tesko da vodim normalnu konverzaciju. Snimak sutra, sve kuckam s telefona, nije bilo vremena da uploadujem... Pozdrav

ima vremena starfucker, ima vremena  mlad si još, u ovo što vidiš na snimcima ulagano je negde oko 15-16 godina...

Dušu bih prodao Ă°avlu za ovakvu kućnu teretanu, samo bi još ovu tablu okačio na zid i to bi bilo to

@miki
odlična motivacija! 

nedelja 8
trening 2

Bench press
130x3x2

Uski bench press
110x3x2

Kosi bench press
100x3x2

Trbušnjaci na vratilu
ttx10x3
---

Ipak danas izgurao trening, nema odmora dok traje obnova  MIslim da mi je ovo čak i mini pr, nikad do sad nisam radio trojku na 130 na benču, a evo sad nekako izašla.

Dosta raspoložen, to je umnogome uticalo da odradim trening danas, motivacija i psiho 10/10, mada telo se i dalje oporavlja, osećam malaksalost.

No, više nego zadovoljan, bilo je tu traljavih ponavljanja na 130x3, ali šta je tu je, dao sam sve od sebe da danas sve izaĂ°e. Problem desne ruke/ramena i dalje je tu, desna ruka kasni, tu ne mogu ništa da uradim. Jedino me buni malo ta druga radna serija koja mi nekako lakše padne nego prva, možda probam nekog radnog keca sledeći put- ali sledeći put kad budem počeo program, pošto već sledeće nedelje idem n a bp +5kg 2x2, pa to nema puno smisla.

To je to roĂ°aci za sad, dan pauze pa petak deadlift, nešto mi se ne da u ovoj turi deadlift svaki put nešto iskrsne taj dan -- nadam se da će petak biti dobar motivaciono kao današnji dan  stay tuned & stay healthy 
http://www.youtube.com/watch?v=KasnhWHVtTA

Evo ti jedan dobar motivacioni govor da ti pomogne:
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs&feature=youtu.be

Trebalo je izaći 180x5 dve serije, ali kao što rekoh, ovo će biti više nedelja preživljavanja nego dobro isplaniranih petica/trojki... Bilo je tu još jedno pola ponavljanja i onda BSOD  juče sam posle treninga bio toliko ubijen da sam mislio da ću zabosti iz čista mira svaki čas, sad kad pogledam pitam se kako sam uopšte stigao do 180 u ovakvom stanju... Virus me bukvalno pokosio preko vikenda...

Danas bi trebalo bp, mada se lomim da li još jedan dan pauze ili ne. Videćemo 

Izgledalo je kao da imas jos 1-2 sigurna ponavljanja, ali na snimcima uvek izgleda lakse, dok je u stvarnosti suprotno.

nedelja 8
trening 1

squat
180x2 kaiš, 7mm steznici
--

Povratak posle katastrofalnog virusa, izgubio sam nekoliko kilograma, žestoko dehidrirao, tek juče popodne sam malo došao sebi, danas trening sq trebalo 180x5x2.

U nedelju nisam mogao uz stepenice da se popnem koliko su mi bile teške noge, danas malo lakše, ali zato pluća u haosu, pauze izmeĂ°u serija zegrevanja su bile oko 4-5 minuta, dok doĂ°em do daha...
Uglavnom, krenuo sam po osećaju koliko ide ponavljanja (naravno cilj je bio 5), a da ne zabodem. Veliki oprez zbog dehidracije i zbog moguće povrede jer se još nisam skroz rehidrirao. Tako su izašla ova 2 ponavljanja, i tu su već krenule zvezdice po zidu da iskaču pa sam batalio da ne bi bilo zabadanja. 

Sve u svemu izuzetno zadovoljan što sam došao do 180 uopšte, čini mi se da ćemo ovu nedelju nazvati DELOAD  nema vraćanja na propušteno, sledeće nedelje idu trojke... čekaju me još bp i dl, videćemo kako će ići oporavak od virusa.
Evo snimka, muzika pogrebna .. pozz
http://www.youtube.com/watch?v=aj2IDBz3oak

Biće bolje, mada evo u ovom trenutku na vagi vidim da sam izgubio oko 3kg  tek danas popodne sam se primiro, posle linexa i enterofuryla, malo probiotika koji nisu ništa delovali, opalio 3 loperamida i smirio se. Osećam se kao da me voz pregazio, zadišem se posle tri koraka, pijem glukozno eliktrolitni rastvor za rehidraciju, baš sam ispuvao. BItno je da je sedenje na šolji prošlo, boleščina će značajno uticati na snagu, znajući sebe pun oporavak će biti tek posle 10-12 dana, ali šta je tu je- da proĂ°e dan dva oporavka pa trening tamo utorak-sreda najkasnije...