kao što kaže Dušan, kardio na prazan stomak je uvek velika dilema da ili ne jer ima svoje pozitivne i negativne strane.  MeĂ°utim ako tebi odgovara taj način rada, slobodno nastavi tako, samo obrati pažnju na aminokiseline poput BCAA... i u tom slučaju cuts pre kardia je ok.
I naravno, onda kardio treba odraditi što pre ujutru nakon buĂ°enja....

Druga stvar, posle toga doručak, ali ne vidim razlog da bude isključivo proteinski obrok, pogotovo ne ujutru... u redu je da imaš unos proteina u prvom obroku ali moraš uneti ovde i ugljene hidrate, jer si završio prvi trening a sa druge strane doručak je u pitanju.

Što se tiče doza cuts-a ja i dalje stojim iza toga da je 2 doze suviše jaka doza i da nema potrebe za toliko jakom dnevnom dozom.  U svakom slučaju možeš isprobati da vidiš šta ti odgovara. Većini nije potrebna dupla doza, tj. preporučena od 2 kesice dnevno i većina će postići lepe rezultate i sa 1 x dnevno.

I da, noge radi svejedno. Mislim na teretanu.

Pa to ima pozitivne i negativne strane.Ja jednostavno nisam za to,mislim da treba imati minimalan obrok i posle 1.5 sat npr. odraditi kardio i onda imati pravi i obilni doručak. Ti ako treniraš dva puta dnevno,zašto ne bi i dve doze uzeo. Jedino što definitivno drugu dozu ne bi uzeo pred drugi trening,jer je to jako kasno.

Prvi put kad sam ga pio sam dobio savet na ovom forumu da nema potrebe da pijem 2x dnevno..

Zar nije najveci efekat kardia ujutru na prazan stomak?

A zašto piješ samo jednu dozu Cutsa? I zašto odmah ujutru nakon ustajanja radiš kardio? Ja mislim da treba da radiš i noge,to nema nikakve veze sa kardio treningom.

Pre podne kardio od 60 min, puls oko 130. Predvece oko 8 tegovi. 4 dana po jednu grupu misica (6 vezbi po 4 serije) pa jedan dan pauze (Noge ne radim jer mislim da bi pored kardia to bilo preveliko opterecenje)..

Posle kardia obicno navalim na proteinski obrok (Ella sir, piletina ili riba), a isti takav obrok imam i uvece posle tegova..

da li radiš isključivo kardio trening?   

kojim intenzitetom radiš kardio trening?

ovo su dva glavna pitanja.

Kardio na prazan stomak ima svoje dobre strane, ali je opasnost od katabolizma velika, pogotovo tek ako nemaš podatak kojim intenzitetom radiš.

Ako radiš na prazan stomak kardio onda samo animal cuts i ja bih dodala neke amino kiseline, najbolje bcaa i onda na 60 min  KARDIA NISKOG-SREDNJEG INTENZITETA, do 70% od maximuma.

Odmah nakon toga, što pre,  tečne amino kiseline ili opet protein sa bcaa.

kroz pola sata- 45 minuta obrok sa proteinima i ugljenim hidratima, tj normalan doručak.

Ja bih tako uradila....

Jedno pitanje, verovatno mnogo puta pitano, ali sta da radim :/

Pijem Animal Cuts, i to po pola "preporucene" doze, znaci jednu kesicu ujutru na prazan stomak pa posle jedno pola sata imam 60min kardio treninga..

S obzirom da bi bilo "zdravo" da ne preskacem obroke, i da ih imam ukupno 5,6 dnevno, kako ja mogu da izvedem da oba ova "uslova" budu zadovoljena?

Da l' cu vece koristi imati ako preskocim obrok i trcim tako, ili da doruckujem nesto sitno cisto da sam kao nesto doruckovao? (Uglavnom je to oko 150g ovsenih + jogurt ili mleko, zavisi sta imam u frizideru)..

Da se prikljucim temi. Da li i kada da pijem BCAA posto sam krenuo sa plivanjem pre nekih msec dana 3 puta nedeljno a od prvog krecem isto i u teretanu 3 puta nedeljno! whey se podrazumeva,pitam samo za BCAA,da li je bolje da ih pijem pre plivanja,posle, ili i pre i posle i u kojoj kolicini?

Pijes ih pre i posle treninga po 5 g.u toku treninga sa opterecenjem mozes ubaciti 5g.

Mislim da ti je najbolje da BCAA piješ pre i posle treninga u teretani. Da li plivaš kratke i eksplozivne staze ili duge?

Da se prikljucim temi. Da li i kada da pijem BCAA posto sam krenuo sa plivanjem pre nekih msec dana 3 puta nedeljno a od prvog krecem isto i u teretanu 3 puta nedeljno! whey se podrazumeva,pitam samo za BCAA,da li je bolje da ih pijem pre plivanja,posle, ili i pre i posle i u kojoj kolicini?

Mislim da pola sata brzog hodanja potrosi manje od 3oo kalorija .

meni kardio na nekih pola sata brzog hodanja izlazi 300 kalorija potrosenih  a teretana tih 45 min  kako da izracunam tu kalorija  koliko potrosim

Deficit kroz ishranu i trening oko 500 do 1000 kalorija na dnevnom nivou.

ok a ovako sad da razmotrimo meni je cilj da izgubim jos to malo stomaka i nabacim misicnu masu cistu ? koja je najbolja kombinacija , sto se tice ishrane hranim se super a trening mi je 45 minuta plus kardio 30 minuta , posto smo o ovome davno    sad da opet napomenem

Možeš ili uzeti samo BCAA,pošto ne radiš posebne treninge izdržljivosti. Ili pak možeš uzeti neki preparat koji sadrži nekoliko amino kiselina u sebi.Po meni je najbolji Amino 4 hour od SNi.Kada pogledaš kolike su doze i cena,videćeš da se on baš isplati ,a super mu je sastav. Ja bih ti to rpeporučio.