Ja sam operisala kicmu pre par godina, ali od tada ne smem da imam napornije fizicke aktivnosti. Imam problem sa viskom kilograma ciljano u predelu stomaka i ne mogu ih se otarasiti, i htela sam da pocnem da kombinujem barem trcanje i biciklu sa sagorevacima, posto mi dijete i sama ishrana ne pomazu. Zanima me koji su sagorevaci dobri, i koji bi mi najvise pomogli s' obzirom da se ne mogu napornije baviti nekim aktivnostima?

Osnovni preduslov maximalne delotvornosti sagorevača masti su sreĂ°ena ishrana i trening...ipak cilj svega je tzv. kalorijski deficit, dakle da  "sagorimo" više energije od unosa na račun treninga i razumnih restrikcija u ishrani...

Moguće da je vaš odabir dijete bio loš, i da ste se sveli da "puko gladovanje", "usporili" metabolizam i eto problema...a moguće da i dijeta nije ispoštovana "po protokolu"...

Predlažem da se posavetujete sa fizijatrom / ortopedom oko aktivnosti koje vam odgovaraju bilo to čak i brzo hodanje, plivanje i sl.

Da naglasim opet - bez korekcije ishrane i treninga( u skladu sa mogućnostima) nema tog sagorevača masti koji će pomoći! Izgubićete željene kilograma sa ili bez sagorevača, ako ispunite "izrečeno"...

Molim da pažljivo pročitate, o sagorevačima masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude

Naravno neki od sagorevača zbog svog sastava mogu stupiti u interakcije sa vašim "stanjem"( povišem krvni pritisak, dijabetes, hormonski status i sl.), lekovima koje uzimate i sl., dakle, bitan je i faktor "zdravlja"...

Od sagorevača za početak neki bez dodatnih stimulansa ali ja bih na tvom mestu malo vise vremena posvetio ishrani i treningu.
Po pitanju treninga razumem da ne možeš raditi ništa teško ali isto tako baš zbog te operacije trening bi ti mogao puno koristiti ne samo zbog skidanja masti već i zbog jačanja lednjih mišića.

Ja sam operisala kicmu pre par godina, ali od tada ne smem da imam napornije fizicke aktivnosti. Imam problem sa viskom kilograma ciljano u predelu stomaka i ne mogu ih se otarasiti, i htela sam da pocnem da kombinujem barem trcanje i biciklu sa sagorevacima, posto mi dijete i sama ishrana ne pomazu. Zanima me koji su sagorevaci dobri, i koji bi mi najvise pomogli s' obzirom da se ne mogu napornije baviti nekim aktivnostima?

Predlazem da na osnovu datih smernica formulises plan ishrane koji mozemo zajedno da korigujemo...

Znam da ce ti sigurno sve ovo delovati suvoparno i preopsirno, ali polako, treba vremena da ti ovo materija "udje u krv"...

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...

Pa momče onda imaš veliki problem, a to je savladavanje osnova...šta drugo da kažem osim da kreneš sa čitanjem...( da li si možda od trenera dobio plan ishrane, ili se njegov angažman svodi samo na trening?!)...

Osnovne smernice o odabiru namirnica i njihovim nutritivnim vrednostima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Koristan tekst o značaju masti u ishrani pošto većina ( pogrešno)smatra da su masti u ishrani glavni problem kada su masne naslage u pitanju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Malo o značaju kvalitetnog doručka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

O brojanju kalorija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

Jako informativan sajt o nutritivnom "profilu" svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/

Hvala puno na opseznom odgovoru.

Pa momče onda imaš veliki problem, a to je savladavanje osnova...šta drugo da kažem osim da kreneš sa čitanjem...( da li si možda od trenera dobio plan ishrane, ili se njegov angažman svodi samo na trening?!)...

Osnovne smernice o odabiru namirnica i njihovim nutritivnim vrednostima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Koristan tekst o značaju masti u ishrani pošto većina ( pogrešno)smatra da su masti u ishrani glavni problem kada su masne naslage u pitanju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Malo o značaju kvalitetnog doručka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

O brojanju kalorija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

Jako informativan sajt o nutritivnom "profilu" svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/

@alexlukich

A koliko unosite proteina, hidrata, masti u toku dana?

Da li ste dovoljno upoznati sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka?

Možete li detaljnije o sastavu vaših obroka? Količini namirnica koje imate u obrocima( gramaža)?

To i jeste problem, jer kao sto ste ispod rekli, retko nosim hranu od kuce a nisam upoznat ni sa principima

Pratite li puls tokom kardio treninga? Planirate HIIT?

Imate li poverenja u vašeg trenera?

Puls je izmedju 125 i 135, u trenera imam poverenja. O HIITU nisam razmsljao, ali mi deluje privlacno za rad.

Trenutno ne....ovo sada radim samo zbog sebe i ako uspem par profi slika da odradim...
Da koristim kreatin olimp monohidrat, konzumirao sam ga prve nedelje po 5gr ujutru, pre i posle treninga i uvece, a sada ga pijem samo pre treninga ali ubacicu i posle treninga....

Koristis monohidrat? Doziranje?

Naravno trebalo bi razmisliti i ovoj odrednici "ne gubim puno vode"...nadam se da ne ocekujes takimicarsku formu...jer ne bi trebalo zaboraviti da to ipak malo zadire u domen sado-mazohizma nad sosptevnim telom, od manipulacija unosom vode i soli do nekih "drasticnijih koraka"...

Miladine a šta ti očekuješ od sagorevača masti? Više energije za trening? Mentalni fokus? Drastičan "fat-burn" učinak?

Kako za sada podnosiš dijetu? Gubitak energije? Osećaj iscrpljenosti? Koliko si već na dijeti? Koliko planiraš da budeš na dijeti? Keto dijeta beše?

Naime ocekujem normalan "fat-burn" učinak koji ce ici u korak sa dijetom ...
Za sada apsolutno nikakve promene u snazi nemam radim treninge klasicno i sve ok ide....mozda je kreatin u pitanju ali ni ne gubim puno vode.....

Miladine a šta ti očekuješ od sagorevača masti? Više energije za trening? Mentalni fokus? Drastičan "fat-burn" učinak?

Kako za sada podnosiš dijetu? Gubitak energije? Osećaj iscrpljenosti? Koliko si već na dijeti? Koliko planiraš da budeš na dijeti? Keto dijeta beše?

@alexlukich

A koliko unosite proteina, hidrata, masti u toku dana?

Da li ste dovoljno upoznati sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka?

Možete li detaljnije o sastavu vaših obroka? Količini namirnica koje imate u obrocima( gramaža)?

Pratite li puls tokom kardio treninga? Planirate HIIT?

Imate li poverenja u vašeg trenera?

Uvek nešto hrane možete poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...dakle, blagovremeno pripremite obroke i spremni ste za pokret...

Vezano za sagorevače masti, njihovu upotrebnu vrednost i šta realno možete očekivati od njih...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

Osnovne smernice oko redukcije masnih naslaga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Videcu jos....sutra idem u nabavku....nestalo danas Whey-a

Predlažem ti da onda probaš neki kompleksni sagorevač, samo ja ne bih izbacivao vitamine iz ove kombinacije.

Trenutno whey, kreatin, omega 3, multivitamini i minerali, a planiram dami ostanu samo whey i omega 3 i taj neki sagorevac

Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka