Moram i ja da pitam doktorku...kada se dnevno uzima samo 5 gr.,bez punjenja,koliko treba da traje period  ''ciscenja'' celija?
...mada sve vise citam strane studije koliko je kreatin u tim manjim dozama dobar i za neke druge funkcije u organizmu,cak i za nevezbace...

Ja se izvinjavam, nisam ranije videla pitanje - savetuje se uzimanje kreatina do 2 meseca, pa pauza dve nedelje. Pauza se pravi upravo za to da bi se celije ocistile ( jer dolazi do zasicenja ) a i da ne bismo poremetili prirodnu produkciju kreatina u organizmu konstantnom suplementacijom. A novije preporuke navode da se ne mora praviti pauza uopste.

Sto se tice ostalih efekata kreatina, moze biti jako koristan ne samo onima koji vezbaju, kao sto kazes, i mislim da ce se o njemu tek pisati ( ima potencijalno korisno dejstvo u terapiji dijabetesa, osteoartritisa, depresije, i jos niza bolesti...)

ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga

ma i ja se nadam da necu posto nije ceo misic voda ...:/
ali 100 ljudi 100 cudi,svako ima svoju pricu ... pojacao sam sad isharnu i pijem po 2 doze wheya i dekstroze na dan sada

Je l piješ whey ujutru i posle treninga? Dekstrozu piješ sa kreatinom.

ma i ja se nadam da necu posto nije ceo misic voda ...:/
ali 100 ljudi 100 cudi,svako ima svoju pricu ... pojacao sam sad isharnu i pijem po 2 doze wheya i dekstroze na dan sada

to ti je kad je covek opsednut necim
ponekad se tripujem da mi se smanjuje i iznerim,a ona narasla
ja ne znam zbog cega sam i uzeo ovaj kratin..bolje da sam ulozio tih 3k dinara u whey ..

Kreatin ti je super suplement i pomaže rastu ćeilija mišića.Nisi pogrešio i neznatno ćeš se smanjiti.Za sada ti je najveći problem u glavi kog se moraš otarasiti

to ti je kad je covek opsednut necim
ponekad se tripujem da mi se smanjuje i iznerim,a ona narasla
ja ne znam zbog cega sam i uzeo ovaj kratin..bolje da sam ulozio tih 3k dinara u whey ..

Hahaha, gde bas izracuna obim ruke veci za 6 mm Ali dobro kako vreme prolazi shvatices da nije bitan obim ruke, nego sta sadrzi taj obim..i da ti sve treba samo ne dodatna vodurina i mrsna ruka

evo koristim kreatin 4 dan i fino je poceo da me radi,obim ruke mi je porastao za 6mm kao i kilaza neznatno i dobio sam malo snage i jako sam zadovoljan sa jedne strane...danas sam se raspitivao jos malo o kreatinu i saznao sam da nakon prestanka koriscenja kreatina ce se povuci sva voda koju je on navukao,a samim tim i obim ruke ce se smanjiti,a koji mi je jako bitan..Koja je onda svrha uzimanja kreatina?ja sam mislio da ce dosta ostati i da ce se samo malo povuci voda,ali da u principu se obim ruke nece smanjiti i da je to smanjenje gotovo neprimetno..Jako sam se razocarao i mislim da je bolje da sam uzeo jos whey-a..

ja cu ipak uzimati 2x5g sigurnije mi je..dule hvala u svakom slucaju

Nema na cemu,hvala tebi sto si se oducio da pomoc potrazis bas na ovom forumu 

ja cu ipak uzimati 2x5g sigurnije mi je..dule hvala u svakom slucaju

Da znam,vec sam u nekoj temi rekao da ja radim,a i podrzavam staru skolu sto se tice treninga a i suplementacije.

ja sam postavio pitanje u svojoj temi,a ako je nekom mucno da odgovori ne mora

Ja bih rekao 5-7 dana ... Realno 5g kreatina nije nista ako treniras jako potrosis rezerve vrlo brzo ...

I ja sam kontao 7 dana,ali da pitam ipak... 

pedjoni sto si ti neki tezak covek
hvala dule uradicu tako.Nadam se da ce biti nekih rezultata

Nije tezak (msm jeste tehnicki) nego si ti druze lenj,listaj malo ovaj forum... 
@ Miletic
To sa punjenjem ti je jako old school. Sad vec i prodavci sups-a govore da ljudsko telo ne moze da apsorbuje vise od 1o gr. kreatina dnevno. Nikakvo punjenje mu ne treba. Najvise 5 gr. pre i 5 gr. posle treninga.

Jao zeznuo sam se,5g ti je jedna kafena kasicica.

pedjoni sto si ti neki tezak covek
hvala dule uradicu tako.Nadam se da ce biti nekih rezultata