ipak cu ja da uzmem ovaj gejner nije los buduci da sam mrsav 175cm,66kg
jedino mi se ne svidja sto ima ove masti

pedjoni problem je sto ne mogu mnogo da pojedem
ono unesem dovoljno proteina,ai oko kalorija sam slab ..takodje koliko treba UH po kilogramu telesne mase?

Krece se od 4gr/kg, pa ako se nista ne desava povecava se dalje, protein na minimum 2 gr/ kg.

pedjoni problem je sto ne mogu mnogo da pojedem
ono unesem dovoljno proteina,ai oko kalorija sam slab ..takodje koliko treba UH po kilogramu telesne mase?

pa ja bih misice da nabacim,ne salo.. sad nzm da li je dobar gejner?

Nije, drzi se wheya kreatina i jedi kao konj, ali ne secere

pa ja bih misice da nabacim,ne salo.. sad nzm da li je dobar gejner?

Dekstroza je samo prost secer i ne tropaj vise.

i jos nesto,ostalo mi whey-a jos za par dana i drug mi nudi gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je  UH...ne znam da li je pametno to da uzmem posto nemam para za whey?

Pa je l hoćeš da povećavaš telesnu težinu/ mšićnu masu?

Neki bi mogli malo i da se informišu,pa tek onda da komentarišu,jer su vaši komentari tog tipa potpuno nepotrebni.
Dekstroza je odličan UH i profesionalnim sportistima je potreban zbog ukupne dnevne potrošnje.
Sa strogom ishranom,ta količina šećera ne utiče ni na šta,a kreatin drugačije ni ne treba da se pije  

i jos nesto,ostalo mi whey-a jos za par dana i drug mi nudi gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je  UH...ne znam da li je pametno to da uzmem posto nemam para za whey?

Vi ovde na forumu treba da zaposlite psihijatra, i da on odgovara na vecinu pitanja, pa ovo je ljudi smehotres 

Slatkozna koma 

IMa da se najede covek secera, nece mu biti dobro

Hvala !!! 

ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga

Što se kreatina tiče:

Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana. Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno. Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ 2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš itd. ostale obroke do kraja dana

Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike. Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno. I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena dsa svariš.


Protein piješ ujutru uz doručak bogat ugljenim hidratima i odmah posle treninga.

ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga

Ne treba ti whey pre treninga, a ni dekstroza. Zasto jednostavno to ne uzimas samo posle treninga ( whey, kreatin i dekstrozu ), i mozes ujutru jos uzeti whey.