Radi vežbe za jacanje podlaktica, redovno istezanje podlaktica, kreni treninge sa malim težinama,  narednih mesec dana  polako povećavaj...
Mozes koristiti gurtne za podlaktice pri nekim vežbama,  kasnije kad budes radio veće tezine.

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html

Javi kako ide, ako imas pitanja...

Samo mi reci koje vezbe najvise pogadjaju tu regiju pripoja tetiva da njih slabije radilm ili uopste ne radim..

Sve vezbe sa opružanjem sake, kao i sa jačim hvatovima sakom...

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html

Javi kako ide, ako imas pitanja...

Samo mi reci koje vezbe najvise pogadjaju tu regiju pripoja tetiva da njih slabije radilm ili uopste ne radim..

Bučice opruzanja, pregibi i rotacije sake, tezine 2, 4, 6, 8kg.
12-15 ponavljanja, 3 serije obe ruke...
Posle vezbi istezanja za podlaktice...

Zavrsio sam ovo...

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html

Javi kako ide, ako imas pitanja...

Bučice opruzanja, pregibi i rotacije sake, tezine 2, 4, 6, 8kg.
12-15 ponavljanja, 3 serije obe ruke...
Posle vezbi istezanja za podlaktice...

Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...

Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica

Ne razumem pitanje...

Nema veze , fora je jer nisam siguran da li radim dobro vezbe ali od ponedeljka mozda, ali mozda krenem da vezbam polako. Koje tezine su u opticaju (znam da su to minimalne tezine) , sta da radim, koje vezbe najvise pogadjaju ovu regiju lakta da ih ne radim i objasni mi kako treba da izgleda povratak u teretanu??? Vezbice sam sve odario i to sam ih radio dugo vremena i sve polako povecavao tezine. Samo mi reci oko povratka kako i sve to. Hvala

Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...

Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica

Ne razumem pitanje...

Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...

Radim sad i to , ali nisam siguran sta je podlaktica a sta nadlaktica

Ok, bilo bi dobro da kreneš i jacanje podlaktica sa istezanjima...

Da li je bolje sa vežbama?
Da li imas bolova?

Bolova ne, bolje mi je uopste , dobio sam samo par puta upalu grudi , cak sam pomislio da me i biceps boli , no to je bila samo upala bicepsa jer sam posle 7 meseci sam dizao nesto. Polako cu pojacavati sve tezine , sa 1 kilograma na 1,5 pa na 2kg i tako. Bolove retko kad osetim na promenu vremena samo ali slabi su to bolovi. No medjutim moram da kazem da se ja pazim mnogo oko ruke , ja nista tesko ne uzimam u ruke, keva me zeza i smara da sam invalid

Da li je bolje sa vežbama?
Da li imas bolova?

Da to su vezbe pretežno za triceps, grudi, rame (primarni fokus vezbe).

Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte,  ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...

Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see

Koje vežbe radiš sa bucicama? Koje si vežbe duplo produžio...?

Sa bucicama legnem ispruzim ruku gore i savijam u laktu. Onda radim sa bucicama kao ono letenje za grudi , onda radim ispruzim ruke pa gore dole od glave gore do kuka dole sa ispruzenim rukama i to je to. To mi je rekao. Sve vezbe sam produzio

Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte,  ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...

Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see

Koje vežbe radiš sa bucicama? Koje si vežbe duplo produžio...?