koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?

Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.

Sa kojom tezinom radiš podlaktice?

5kg, plasim se vise

koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?

Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.

Sa kojom tezinom radiš podlaktice?

možeš da slikaš steznik kad postaviš na ruku i da okačiš sliku, da vidim kako izgleda....

Slikao sam al postavicu ti sutra

Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste )

to je ok, kako radiš, radiš vežbe koje si nabrojao na jednom treningu?

Na treningu ovako radim
Dodjem zagrejem se 2-3 minuta lakat , rame i zglob
odradim ove vezbice za podlatkicu
odem na lat masinu sa jednom plocicom radim ledja,
odem na ono za grudi masinu gde spajam ruke vucem za grudi sa jednom plocicom
radim letenje prednje za ramena prvo sa 2 kg prvu seriju posle uzmem onu od 4kg ili 5kg odradim(jednom sam osecao napor u tetivama , onako toplo tako da nisam radio  samo jednu seriju uzeo)
razvlacenje bucicama od 4 ili 5 kilograma  ne koso razvlacenje nego na ravnoj klupi za grudi
nekad uzmem za triceps , npr danas sam za tricpes radio , bucica iznad glave i dizem
i to je to i odradim trbusnjake uvek
istezem podlakticu prvo ispravim ruku pa dlanovi od mene pa vucem prste ka sebi, pa dlanovi ka meni isto vucem prste 4 minuta istezanja, danas sam osetio malu nelagodu pa sam istrljao ledom, sad mi nije nista, ne znam da li ce sutra biti al nema nikakvih tegoba za sada.

Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.

ok, težine sa kojima radiš su ok, tako treba da se kreće trening posle povrede... polako ćeš podizati težine. na svakom drugom/trećem treningu možeš podići za jednu težinu(2kg, pločicu... pazi ako su pločice od 5kg, onda malo uspori napredovanje....)

Slusacu svoje telo, za sada ne smem da podizem nista, kad osetim da mogu posle mesec dana cu podignem malo pa cu videti kako napreduje , da li cu osecati nelagodu u laktovima ako ne budem osecao nikakvu , znaci da moze, ako budem osecao ne znam sta cu raditi..

kakav ti je to govedji gel? imaš neki link...?

Nemam, pitao sam na fejsbuku Portal Bodibilding Srbija da pokrene temu oko teniskog lakta  i neki ljudi su mi preporucili u komentarima , i ovaj lik iz teretane sto radi tamo pije i on mi preporucio. U apoteci se kupuje , stavi se u vodu uvece ujutru popije... to cu piti

koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?

Pa one sto si mi ti rekao
Ruka na podkolenicu i gore i dole , prvo gore pa dole.. Ono okretanje-rotiranje ne razumem kako to treba da radim pa i ne radim.

kakav ti je to govedji gel? imaš neki link...?

Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.

ok, težine sa kojima radiš su ok, tako treba da se kreće trening posle povrede... polako ćeš podizati težine. na svakom drugom/trećem treningu možeš podići za jednu težinu(2kg, pločicu... pazi ako su pločice od 5kg, onda malo uspori napredovanje....)

Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste )

to je ok, kako radiš, radiš vežbe koje si nabrojao na jednom treningu?

možeš da slikaš steznik kad postaviš na ruku i da okačiš sliku, da vidim kako izgleda....

koje vežbe radiš za podlaktice trenutno?

Jos da napomenem da vezbe koje radim su otprilike za ledja , grudi i ramena , ruke (biceps i triceps) izbegavam jer mislim da mi najvise pogadjaju tetive ove . Biceps ne radim u opste , a triceps uzmem ponekad onu ekstenziju sa konopcima al to stavim 2,5kg tj. jedna ona plocica , znaci sve sto radim je najmanja kilaza, al bolje i to nego da ne radim uopste )

Odradio sam 4 treninga i za sada hvala bogu nema problema. Ali dizem smesne tezine , bukvalno na benc stavim praznu sipku pa dizem od 11 kila , isto tako na ramena praznu sipku od 11 kila. Ono za ledja dizem samo jednu plocicu , uglavnom male tezine. Kupio sam steznik al je kineski, ne znam sta da kazem. Radim i dalje one vezbice sto si mi rekao i istezem se. Vezbice radim pre nego sto cu ostale vezbe da radim i posle treninga istezanje 4 minuta. Sta dalje , kako da planiram i ostalo ? Ne mazem nikakve masti , nista ne pijem ,hocu samo da kupim govedji gel cuo sam da je dobar.

Bilo bi preporučljivo u ovoj fazi lečenja da radiš nekoliko puta tokom dana:
- lagano otvaranje/zatvaranje pesnice (širenje, skupljanje prstiju)
- lagani kruzni pokreti sakom, pokreti pregibanje/opružanja šake

Ovo treba da radis lagano, polako, 10-15 ponavljanja, nekoliko puta tokom dana...
Ovo radiš jedino ako ne izaziva nikakvu neprijatnost, ili do mere da ne izaziva neprijatnost...
Posle vezbi - led i gel..
Javi kako ide