Ja sam ih probao i odličnog su ukusa

Ova cokoladica http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html        ima samo 2g secera? Da nije neka greska posto ove ostale sve imaju po 20ak grama?

Sve jasno, hvala puno.

Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?

Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...

Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.

Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.

Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.

Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.

Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...

Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…

Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.

Hvala puno, bilo mi je bitno da znam, mislio sam da je glupost. Ima neka mera, da ne preteram? Posto sada kuci vise ne spremam hranu sam, jedem ono sto spremi mama, ali dogovorio sam se sa njom, da mi pece ili kuva krompir, pirinac, jescu dovolno mesa, uvek ima gulas, boranija, grasak, sve sa mnogo mesa (jeste malo masnije verovatno i ima zaprska, ali ne verujem da ce mnogo da smeta), piletina, svinjetina. 3-4 obroka jaka proteinima, salate, voce. Mislio sam da ce da bude gra ishrana, ali sve je super.

Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - u obroku nakon treninga.

Oko 30-50 grama proteina, duplo vise hidrata...samo bez preterivanja sa prostim hidratima...

Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?

Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...

Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.

Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.

Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.

Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.

Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...

Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…

Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.

Hvala puno, bilo mi je bitno da znam, mislio sam da je glupost. Ima neka mera, da ne preteram? Posto sada kuci vise ne spremam hranu sam, jedem ono sto spremi mama, ali dogovorio sam se sa njom, da mi pece ili kuva krompir, pirinac, jescu dovolno mesa, uvek ima gulas, boranija, grasak, sve sa mnogo mesa (jeste malo masnije verovatno i ima zaprska, ali ne verujem da ce mnogo da smeta), piletina, svinjetina. 3-4 obroka jaka proteinima, salate, voce. Mislio sam da ce da bude gra ishrana, ali sve je super.

Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?

Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...

Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.

Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.

Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.

Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.

Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...

Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…

Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.

Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?

to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ?

Moze!

Mozes npr.u delu foruma o ishrani?!

to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ?

to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ?

e pa dobro znaci whey ,bez njega nista sto se tice hrane i ne pazim mnogo jedem ko stoka sta stignem ,to moram da korigujem a sto se tice treninga to se ne brinem poceo sam da treniram pre godinu i sedam meseci ,tad sam imao 67 kg ,sad imam 98kg i visok sam 190cm ,prezadovoljan sam kako napredujem ,malo sam vise radio na masi , ali cetiri meseca nisam vezbao ,imao nekih zdravstvenih problema, pa sam dobio malo slaufa ,nije nista strasno ali nerviraju,sad se borim sa njima a i u isto vreme radim sve ostale delove tela

Ako zelis mozemo detaljno o ishrani...predlazem da otvoris novu temu...tako cemo detaljno moci da te uputimo u "metodologiju" zdravog gubitka kilograma,tj. redukciji masnih naslaga? A bogme imamo i "recept" za slauf 

Osnovni preduslov maksimalne efikasnosti suplementacije je korigovana ishrana i sistemastki pristup trenaznom procesu...ne treba idealizovati suplemente, ono su svakako korisni, ali ne mogu da nadoknade nedostatke u ishrani i treningu...

Koji je zdravstveni problem bio u pitanju? Nesto ozbiljno? Operacija? Prelom kosti?

e pa dobro znaci whey ,bez njega nista sto se tice hrane i ne pazim mnogo jedem ko stoka sta stignem ,to moram da korigujem a sto se tice treninga to se ne brinem poceo sam da treniram pre godinu i sedam meseci ,tad sam imao 67 kg ,sad imam 98kg i visok sam 190cm ,prezadovoljan sam kako napredujem ,malo sam vise radio na masi , ali cetiri meseca nisam vezbao ,imao nekih zdravstvenih problema, pa sam dobio malo slaufa ,nije nista strasno ali nerviraju,sad se borim sa njima a i u isto vreme radim sve ostale delove tela

e hvala vam pio sam i kreatin i krealkalin ,ali dosad najvise mi se dopada xpand prezadovoljan sam za ovo vrlo kratko vreme ,a za dalje cu videti kako ce se ponasati

Xpand je odličan, ali nikad nemoj zaboraviti na osnovne suplemente - whey, amino kiseline... bez toga nema smisla uzimati NO reaktor    a sve to zajedno nema smisla bez dobre ishrane i jakog treninga... tako da se gleda cela slika

e hvala vam pio sam i kreatin i krealkalin ,ali dosad najvise mi se dopada xpand prezadovoljan sam za ovo vrlo kratko vreme ,a za dalje cu videti kako ce se ponasati

da li je preporucjivo uzeti neki whey uz ovaj expand ? i da li no reaktori vezuju vodu za misice ili ? kako uopste rade oni ?

Sve je o lepo i whey i expand, ali ako ishrana nije na zavidnom nivou...uzalud je sve...

A ukratko o mehnizmu dejstva "reaktora"...

NO reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih materija do mišića angažovanih pri vežbanju, uticajem na širenje krvnih sudova koji "snabdevaju mišiće" - mehanizam vazodilatacije - više krvi u mišiću = veći dotok hranljivih materija i brža eliminacija produkata mišićnog rada( koji su zaslužni za pojavu "mišićnog zamora"), a više krvi u mišiću znači i "bolju pumpu"...još ako tako "napumpane mišiće" dobro nahranimo, eto preduslova za oporavak i rast...

Naravno tu su dodaci koji imaju i mentalni "kick", tako da se pored mišićnog, smanjuje se i pojava "mentalnog zamora" - "veštački priliv" snage i energije - "izdržljivosti"...

Udeo kreatin-monohidrata u expand je zanemarljiv sa aspekta "navlačenja" vode...

Ako se ne varam expand sadrži kofein oko 140 mg...naravno ako mislimo na... http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html