Tako je, 7 dana, 20 ak minuta pre treninga i odmah posle treninga. U danima kada ne treniras pre dorucka 20 ak minuta.

ako se odlučim za punjenje to radim 7 dana kako mi je dusan napisao?pijuckam stalno vremenski koliko minuta pre i posle treninga da ga uzimam? i kad je pauza u kom periodu je najbolje da uzimam?

Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana. Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno. Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ 2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš itd. ostale obroke do kraja dana

Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike. Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno. I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena da svariš.

Pozdrav opet  uzeo sam http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html pa sam hteo da vas pitam kako da ga pijem? faza punjenja? da ga pijem 4x5g, i onda kasnije 5g pre i 5g posle treninga? da li je dovoljno 3-4l vode dnevno ? u danima pauze da ga pijem ili ne ?

punjenje možeš i ne moraš, nije neophodno.  Piješ ga baš kao što si i rekao, pre i posle treninga. U danima pauze možeš samo jednu dozu, tj 5 g.

3-4 l vode je ok, uvek se trudi što više da pijuckaš vodu, pio kreatin ili ne

Pozdrav opet  uzeo sam http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html pa sam hteo da vas pitam kako da ga pijem? faza punjenja? da ga pijem 4x5g, i onda kasnije 5g pre i 5g posle treninga? da li je dovoljno 3-4l vode dnevno ? u danima pauze da ga pijem ili ne ?

potrudiću se 

Možda, eventualno, da uzmeš za početak neko manje pakovanje kreatina, pošto ga dosad nisi koristio. Čisto da budeš siguran, ako ti ne bude odgovarao, da nisi dao previše novca. Pored toga bih ti preporučio i neki whey protein. No, samo da na račun suplementacije ne trpi ishrana. Najpre se postaraj da obezbediš dovoljno novca za kvalitetnu hranu, a ostalo usmeri ka suplementima.

Hvala 

Što se tiče problema sa stomakom, možda (a možda i neće) će ih biti samo tokom prvih nekoliko dana, a naročito ako se odlučiš za fazu punjenja. Treba malo vremena dok se telo navikne. 3-4 litara vode dnevno je sasvim dovoljno, i slobodno se drži te doze.

Preporučio sam ti monohidrat jer će tebi, kao mršavijoj osobi, nešto više pomoći u odnosu na KreAlkalyn. Sigurno ćeš nešto brže dobiti na masi (nebitno ako će to većim delom biti voda), što te može motivisati da nastaviš dalje.

znači više bi mi koristio kreatin monohidrat nego krealkalin?vidim da ako uzimam monohidrat treba što više vode da unosim, a krealkalin su tablete..da li monohidrat stvara kreatinsku nadutost  i da li će me od njega boleti stomak jer vidim da to krealkalin ne stvara? svejedno unosim 2-4 l vode dnevno..hvala ti na savetima što se tiče ishrane, izvodljivo je potrudicu se nemam problema sa apetitom

Kakvi su ti treninzi u teretani? Da li znaš kako se pje kreatin?

Trenutno imam 72 kilograma..nisam nabacio koliko sam hteo..
doručak 3 jaja 2 čaše jogurta
za užinu pojedem plazmu i čokoladno mleko ili 2 banane i 50gr badema
ručak belo meso, krompir, sir
predveče pojedem 2 jabuke
večera sardina,sir i krompir ili pojedem pahuljice
pred spavanje popijem 0,5 mleka i jednu bananu

Na prvi pogled meni ishrana deluje slabo, bar u pojedinim segmentima. Dorucak - pored jaja ubaci ovsene ili crni hleb, mozes i pecurke, i nesto od salate.
Zatim uzina - dobar izbor su banane i bademi, ali plazma i mleko je slaba uzina ( zavisi koliko pojedes, ali ne uneses tako znacajnih kalorija ). Umesto takve uzine mozes pojesti i sendvic neki, sa piletinom, mladim sirom, tunjevinom, i salatom, sta ti vec padne napamet od toga, dobro bi bilo u inegralnoj kifli mada i ne mora, jer ti dosta mase treba.
Rucak je ok, tu mozes pojesti i ribu, i salatu neku ubaci ( mozda jedes salate a nisi ovde napisao ).
Za drugu uzinu bi onda mogao pojesti nesto kostunjavo, i za veceru mozes sardinu, mladi sir, nesto od mesa...znaci nesto proteinsko, salata, pahuljice nemoj, njih ostavi za prepodne.
Pre spavanja mozes pojesti ellu npr, ona je dobar izbor. Mozes uz to ubaciti i semenke lana, suncokreta ( sirove ), bundeve, to je sve korisno.

Kako ti se cini ovo sto sam napisala? Jel izvodljivo? Kakav ti je apetit?

Očigledno da to nije dovoljno dobra ishrana čim si za skoro pola godine dodao svega 2 kg, a može se reći da si početnik (kažem to jer početnici imaju uslove za najbrži napredak).

Gorana će ti bolje objasniti stvari što se tiče ishrane, pa ja tu neću mnogo zalaziti. Zapada mi za oko samo da nemaš ugljene hidrate za doručak, ne znamo količine pojedinih namirnica (što je veoma bitno, jer nije isto pojesti 100 i 300 g krompira ili mesa), i možda pogrešan tajming/izbor pojedinih namirnica.

A, što se tiče suplementacije, možeš uzeti kreatin monohidrat koji si pomenuo u prvom postu (mislim da će više ispuniti tvoja očekivanja).

Ako nemaš probleme sa apetitom, preporučio bih ti i whey protein. Ukoliko ne možeš unositi dovoljno čvrste, onda bi ti gejner bio više od pomoći (zbog ostvarivanja kalorijskog suficita).

Trenutno imam 72 kilograma..nisam nabacio koliko sam hteo..
doručak 3 jaja 2 čaše jogurta
za užinu pojedem plazmu i čokoladno mleko ili 2 banane i 50gr badema
ručak belo meso, krompir, sir
predveče pojedem 2 jabuke
večera sardina,sir i krompir ili pojedem pahuljice
pred spavanje popijem 0,5 mleka i jednu bananu

treniram skoro 11 meseci, što se tiče suplementacije popio sam protein 2,3 puta čisto da vidim kakav je ako se to uopšte računa, osim toga ništa nisam koristio, na početku treniranja mi je ishrana bila očajna, tada ništa nisam znao, sada sam je sredio i trudim se više i kvalitetnije da se hranim

Ajde napisi nam i kako ti ishrana izgleda, cisto da imamo sto bolji uvid. Sta ti je sada cilj, masa?