Spisak vezbi je dobar, ali najbitnije je kod ovog sporta stvoriti osecaj, i tempirati serije i planirati otkaz..to je ono sto se naziva ^iskustvo^ i do njega se stize mukotrpnim radom, nisi trebala da pauziras tri meseca,svi to leto pauziraju, dok se mi kuvamo na 50+ i dizvamo gvozdje, oprastamo se sa dusom , ljudi se brckaju po bazenu ceo dan poziraju i tako dalje, kao satro da odmore, mnogo se umorili od teretane (ne kazem da si ti takva nego generalizujem situaciju naozvi vezbaca).

Raspon ponavljanja na osnovnim vezbama 6-10,12.. na izolacionim moze i 8-15.
Ako npr radis jednu vezbu 4-5 serija, onda gledaj bar 2 da ti budu jake gde ces da otkazes na zadnjem ponavljanju. Dakle ako planiras 6 ponavljanja, posle tog zadnjeg 6tog da ne mozes vise teg podici. Jer dzabe i spisak vezbi i serija i sve..kada ljudi ne znaju sta je otkaz, i da polovina serija trebaju biti sa otkazom u odredjenom broju ponavljanja, u tome je cela poenta..

Postoje varijacije i gde se ide do ponavljanja jednog pre otkaza, da bi se sacuvalo snage za zadnje serije..ali za sada bar 2 jake serije do otkaza i 2 pripremne po vezbi su za tebi sasvim dovoljne za napredak.. E sad forma izvodjenja vezbi, tj kako ih radis, to ne mozemo znati, ali nadamo se da je to korektno

Evo mene posle dugoooo vremena.. Treba mi savet opet. Naime, vežbala sam aktivno do juna tri puta nedeljno, pazila sam na ishranu i tu sam izgubila  par kilograma. Onda sam imala neke probleme i nisam vežbala uopšte jul, avgust i septembar.  ishrana mi je bila tu i tamo.
Od 6og oktobra sam počela ponovo da idem u teretanu i sad obraćam pažnju na to šta jedem. U teretanu idem ponedeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom.. za subotu sam rezervisala za kardio. Zanima me šta treba da menjam u programu, da li mi je program dobar? Mislila sam da jedne nedelje radim po jednom programu, a sledeće po drugom, da mi se telo ne navikne na jedno te isto, ali pojma nemam šta da menjam.  Hvala unapred
Evo ja pišem kako sam do sada radila..
PONEDELJAK - grudi/biceps
Ravni benč
Kosi benč
Hamer mašina
Naizmenični pregib bučicama (biceps)
Hamer pregib
Biceps pregib sa šipkom (stojeći)

UTORAK - noge/guza
Čučanj sa šipkom
Leg press
Sumo čučanj
Nožna ekstenzija (ležeća)
Nožna ekstenzija (sedeća)
Iskorak
Rumunsko mrtvo
Podizanje karlice

Kombinujem za noge 6/7 vežbi, i tu mi je najlakše da menjam..

ČETVRTAK - leĂ°a
Lat mašina
Sedeće veslanje
Jednoručno veslanje sa bučicom
Veslanje u pretklonu pothvatom
Veslanje u pretklonu nathvatom
Mrtvo dizanje

PETAK - ramena/triceps
Potisak sa jednoručnim tegovima (sedeći)
Naizmenična predručenja sa jednoručnim tegovima
Odručenja sa jednoručnim tegovima
Podizanje u pretklonu (sedeći)
Triceps propadanja
Triceps ekstenziija sa jednoručnim tegom
Triceps ekstenzija sajlom

Subotom radim kardio, i tu ubacim neke trbušnjake, trbušnjake sam iskreno zapostavila. Moram malo ozbiljnije da ih radim. Kupila sam i 100% Whey Protein Professional, Scitec Nutrition, onaj crveni.  Pijem ga posle treninga.

MightyMO Samo zamišljam sebe sledeće godine u ovo vreme, u perfektnoj formi..

TwinSix I meni je bilo mnogo teško da se slikam. Jedva sam ubedila sebe da moram to da uradim.

Peki Znam to, ali opet. 

drago mi je što si hrabra i što si podelila sa nama, po fotografijama se uvek najbolje vidi...  samo radi i videćeš za par meseci, pa za šest meseci, pa za godinu dana...  bićeš sve zadovoljnija

imamo trenutno nagradnu igru gde pozivam sve da se priključe - transformacije - što može da bude odličan podstrek drugim forumašima.

Da,ne treba da ti je frka,niko od nas nije poceo da vezba jer je bio zadovoljan svojim izgledom i kondicijom. Ja sebi necu oprostiti sto nemam te slike od pre pocetka vezbanja. Valjda me je i bilo sramota da se slikam uopste bez majice. 

Nema razloga da te bude sramota, vazno je da ti budes uporna i tezis ka svom cilju

Evo mene sa sličicama. Htela sam još sinoć da je ubacim, ali nisam mogla da otvorim forum.
Malo me je sramota zbog ovih sličica ali dobro. Nadam se da ću da budem puno bolja. Jedva sam našla slike gde se vide moji viškovi, jer samo jako vešta u sakrivanju istih, kad treba da se slikam.

Stefan L. Kupiću uskoro baš Lazarinu.. Jedva čekam.

Dr Gorana Grkovic Hvala vam puno. Naravno obavezno pišem rezultate.

Tranda90 Odlično praćenje napretka..

Hvala vam svima što ste tu. Baš je lepo imati ovakvu podršku.

totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj 

uglavnom,probacu ih 

Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero

Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.

p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam

vazi

blago snajki,ne mora da kuva, preporucicu te drugaricama pa izaberi koju hoces

Dogovoreno

totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj 

uglavnom,probacu ih 

Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero

Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.

p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam

vazi

blago snajki,ne mora da kuva, preporucicu te drugaricama pa izaberi koju hoces

Ја бар најбоље напредак видим према одећи... Типа пре 2 ипо месеца сам каиш закопчавао на предзадњој рупи, а сада сам избушио још две рупе на каишу, значи напредак је 3 рупе... 

MightyMO Već sam je zavolela. Prvo zbog ljudi koji tamo rade, divniiiiiii i posvećeni ljudi koji znaju da rade svoj posao. Sutra ću da se slikam, da tako pratim napredak.. Hvala na predlogu. 

Mozes se slikati, meriti obime, pratiti po odeci - samo se nemoj opterecivati ni kilogramima, ni ishranom. Mi smo tu za dalja pitanja koja budes imala, i ocekujemo da nas povremeno obavestis kako napredujes!:-)

totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj 

uglavnom,probacu ih 

Ovsene su malo "teske" pa spremi koka kolu Zero

Obavezno neki začin tipa origano i neka odstoje u vodi 15 min,da dobro upiju.

p.s kakva sam kuvarica,mogu da se udam

 

totalno sam izlud'la,nista me ne pitaj 

uglavnom,probacu ih 

Ovsene testenine. ODLIČNO.

gde to ima??

Ja ću sigurno da ih kupujem kad negde idem, odlična alternativa..
Ukusi jesu različiti, ali su mi ok i jedan i drugi.

Ovsene testenine. ODLIČNO.

@Nina pa dosadio sam i Bogu i narodu sa pricom o ovsenim i razanim testeninama a ti tek sad vidis...ccc ne pratis na casu
@Kristina testenine su vrhunske,vidi da proizvodjac bude Lazarina ako su nase ili neke uvozne,za ove Lazarina znam provereno da su dobre posto ih moj komsa proizvodi.
Ima da se kupe u svakoj zdravoj hrani na Novom Beogradu i Zemunu u kojoj sam bio,a bio sam u 10-tak.