Zoltan Kozma

6 vezbi za ramena!!jbt ja radim 2 max a imam upalu uvek barem 4 dana

jbt. kako to uspes ?! 
ja ne znam za takav osecaj zato sto sam uglavnom pretreniram, juce mi u klubu rekli da svedem rad sa tegovima na minimum a pojacam sprinteve, trcanje i vezbe sa sopstvenom kilazom, zgibovi, propadanja itd...
jedino sto cu raditi sa tegovima su biceps i triceps i to uglavnom 2 puta nedeljno .

Dobro je dok rastu ....cim primetim zastoj u razvoju odmah menjam vezbe, tezine, broj vezbi i tako....

6 vezbi za ramena!!jbt ja radim 2 max a imam upalu uvek barem 4 dana

Ja uvek radim neku vecu sa manjom misicnom partijom tipa grudi-triceps ledja-biceps..... sto se tice ramena i ja radim po 5-6 vezbi...i mogu da kazem da sam sa ramenima super napredovao...posto u jednom danu radim samo ramena toliko ih razbijem da dobijem upalu i po dva dana.....

6 dana nedeljno vezbas????Pa kad se odmaras??

Promenio sam trening odavnoo
Sada radim-
Dan1-GRUDI-BICEPS
Dan2-Triceps
Dan3-Ramena
Dan4-Ledja

Sem sto dan 2 i 3 rotiram,i grudi i biceps ne radim uvek zajedno! ! I tako super mi ide

meni je biceps pa 45-60 sekundi pauze pa triceps pa 45-60 pauza pa biceps i sve tako. ruka mi prosto bukne. napumpa se samo tako. ali brzo posle splasne i ne dobijem upalu

Ja radim u superserijama,ali onima po Polikvinu.Gde je pauza izmedju svakog seta 60-90sek,znaci biceps pa 90sek pa tric 90sek pa opet bic...Ovo savrseno radi,a radim ovako sve partije

Nisu tu toliko bitne tezine  koliko koncentracija prilikom izvodjenja pokreta, tj. pravilnost svake faze pokreta. Znaci, ako pocne cimanje i tako to, a sa zeljom da sto pre zavrsis seriju(govorim o tome kada kada radis super serije i kada si mnogo napetiji), nema tu upale.

ma radim sa istim tezinama i lepo pogodim misic

Ja dobijam blage upale sa oba nacina treninga. Jednostavno, to zavisi od toga koliko jako treniras.

Pitanje je da li mozes da izdrzis tempo rada u super serijama i radis svaki put do maximuma. To se narocito odnosi na misicnu partiju koju radis kao drugu po redu.

Dok, kada ih radis odvojeno, tj. 2-3 vezbe biceps pa 2-3 triceps, imas dovoljno vremena za odmor i maximalnu posvecenost svakom ponavljanju. Verovatno u tome lezi, nazovi, problem.

kad god radim ruke tipa biceps + triceps ili obrnuto dobijem upalu obavezno, a kad radim ruke u superserijama nikad ne dobijam upalu. jel ima neko objasnjenje?

za bolja ramena takodje imate dobar trening na t-nationu danasnji clanak

Ja sam citao onaj triple decker delts

Jeste....
Opste je poznato,a eto i Hans je cak i meni napomenuo da prednje rame mnogo vise radi nego srednje i zadnje,zato kada jednom krene da napreduje treba da se izostavi iz dodatnih vezbi jer ce biti preveliko....
I naravno da postoji neki broj optimalnih serija to je od 8 do 12 sve zajedno...
Sto znaci da ti je dovoljno da radis srednje 4 serije prednje ako bas moras 3serije,zadnje 3-4 serije i to je to....
Samo menjas svaki trening vezbe i to je to

Eto vidis kako aca zna

Mickey,ubaci srednje i zadnje rame s aledjima a prednje sa grudima i resio si stvar

za bolja ramena takodje imate dobar trening na t-nationu danasnji clanak

Jeste....
Opste je poznato,a eto i Hans je cak i meni napomenuo da prednje rame mnogo vise radi nego srednje i zadnje,zato kada jednom krene da napreduje treba da se izostavi iz dodatnih vezbi jer ce biti preveliko....
I naravno da postoji neki broj optimalnih serija to je od 8 do 12 sve zajedno...
Sto znaci da ti je dovoljno da radis srednje 4 serije prednje ako bas moras 3serije,zadnje 3-4 serije i to je to....
Samo menjas svaki trening vezbe i to je to