iskreno ja bas i ne volim da sam super lean ovako je najbolje jedino sto sam se sad razboleo na 2 nedelje i opao dosta :/

@Murbi jel to zato sto su stariji ili ?

ma jok, nego zato sto mi ocigleno nemamo trans

@Murbi jel to zato sto su stariji ili ?

Moram izraziti divljenje za Opsenarku i exens, ove promene su vec profesionalni nivo, trud i doslednost su jasno vidljivi!

  Nego exe bolje ti kad si masniji veruj mi, odradi kontratransformaciju

Prvi put sam usao u teretanu pre 7 godina cisto kako bi malo smrsao i poboljsao fizicki izgled posto sam bio prilicno debeo oko 100kg ali nista misicne mase visina 187. Uspeo sam da smrsam 10ak kga da bi posle poceo da zabusavam malo idem malo ne i tako. Pre 3 godine sam bio napravio pauzu od godinu dana u potpunosti zapustio se skroz i ugojio do 120kga odatle je i ova prva slika koju sam postovao nisam se bas slikao za progres pre toga. Nakon toga treniram zadnje 2 godine neprekidno spusio sam bio bf dosta nismo imao 87-88kga na ovoj sledecoj slici da bi posle toga odradio neku masu i bio na oko 98kga. Sto se treninga tice uglavnom je vise orijentisan cak na pl neka kombinacija upper/lower push/pull/legs splita. Ishrana mi je uglavnom proteini 250gr uh oko 550 masti oko 100gr na masi i mozda 200 gr uha manje i malo masti nize na definiciji. Od suplementacije koristim whey, kreatin, beta alanin(povremeno), multivitamin, c, cink, mg, d3 i kofein povremeno pre treninga

Pocela sam da treniram pre 3 godine i 8 meseci, i od tada konstantno treniram, malo sam se i takmicila...
Treniram 5 puta nedeljno, ishrana mi se svodi na meso, jaja, ribu, ovsene pahuljice, pirinac, povrce i poneka vocka. Od suplementacije koristim protein (obavezan, uvek, kao i multivitamin) a ponekad uzmem i amino kiseline, BCAA isto redovno koristim i ranije sam koristila sagorevace i kofein ali sada mi nisu potrebni jer lako odrzavam formu zbog misicne mase, pridrzavajuci se samo rezima ishrane a to ranije nije bilo moguce bez sagorevaca. Kardio radim 3 puta nedeljno po 20 min. Trening i rezim ishrane su odavno postali nacin zivota, prve promene su donele fit izgled a kasnije sam pocela da napredujem i u misicnoj masi. Visoka sam 160 cm i trenutno imam 55 kg i malo viska masti na nogama(tipicno zensko), ostalo uvek izgleda dobro, trbusnjaci su uvek vidljivi

ovo su slike od ranije, godinu- dve pre nego sto cu poceti da treniram, brat mi je poslao neke gde mi se najvise vidi telo koje ranije bas i nisam volela da fotkam...

a ovo su promene koje je doneo trening.... ove ste vec videli ali moram opet da kacim

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/249553_173871019339098_1580005_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31/s720x720/335561_218777211520819_1674643036_o.jpg

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash2/t1/s720x720/298482_265638513474294_189707141_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/307103_312485192114573_752821902_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t31/p180x540/286150_538962126123167_114253029_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31/s720x720/882119_563367490349297_861362860_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/551356_10201065434903789_1196489497_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t31/q79/s720x720/1956768_658575077535354_1929447823_o.jpg

Ova poslednja fotka je od pre 5 dana, sa treninga.

Ne verujem da je neko odavde zavrsio svoju transoframciju, uvek moze bolje i svi teze ka boljem (bar ja tako mislim) 

To se slazem... Ali ja sam tek na pola puta
Skinuo kile i sad tek treba da pocnem sa nekim gradjenjem misicne mase.

Ali ajd', postavicu sutra nesto, tj. treba da se fotkam. Jedino, posto nisam imao ideju kao Alen da zaradim pare na before and after fotkama before fotke nemam, nego cu morati iskopati nesto od casual svakodnevnih fotki, gde se vidi sto vise moze.

Upravo tako, 30 kg nije uopšte mala transformacija...

budite slobodni da postavite svoju priču i fotografije, možda ćete baš nekoga inspirisati da i on hrabro krene ka svom cilju.

@daniel.t
Ne verujem da je neko odavde zavrsio svoju transoframciju, uvek moze bolje i svi teze ka boljem (bar ja tako mislim) 
Postavi slike, ucestvuj, ipak 30 kg manje nije zafrkanicija

Ja cu sledece godine, kada zavrsim transformaciju do kraja
Za sada sam samo na 30 kg manje

Bravo momci, vredne promene! Urednik je napisao - kratke crte o sebi i kako ste dosli do sadasnjeg izgleda, pa mozete napisati rec dve o hrani i suplementima, pogotovo jer su suplementi nagrada .

Pre svega pozdrav svima Nov sam na forumu pa evo da se predstavim. Zovem se Slobodan, 95 sam godiste, bodybuilding-om sam poceo da se bavim pre otprilike 2 godine.Poceo sam zbog kompleksa koji sam imao kao najslabije i najmrsavije dete u drustvu, jednog dana je nesto u meni prelomilo i odlucio sam da promenim to i pocnem da vezbam, zbog istog tog kompleksa nisam zeleo da idem u teretanu pa sam odlucio da pocnem kod kuce. U pocetku su to bile bodyweight vezbe, kako je vreme prolazilo navikao sam se na vezbanje kuci pa sam odlucio da napravim svoju teretanu posto sam imao prostora i volje za to. Vremenom kako sam napredovao napredovala je i moja teretana od jedne sipke za zgibove do jedne solidne teretanice mada o tome drugom prilikom Tokom protekle 2 godine bilo je mnogo uspona i padova s pocetka nisam znao nista o treningu i ishrani i uglavnom je sve bilo mlacenje u prazno, vremenom sam poceo da izucavam ovaj sport i da ga shvatam ozbiljnije i na kraju sam ipak uspeo da istrajem i ostvarim solidan rezultat Sve ovo smatram samo pocetkom i ne planiram da stanem, sto se kaze uslo u krv i gotovo Zbog istog ranije pomenutog problema nisam voleo da se slikam pa nemam puno slika pre teretane ali evo par koje sam nasao
...
Trenutna suplementacija: whey, creatine i dex
Trenutna ishrana:
1. jaja + ovsene
2. sendvic neki + kostunjavo
3. meso + povrce
4. riba ili jaja
5. mleko + kostunjavo

cekaj, mogu do 23-eg da prolongiram

Za nedelju dana cu iskopati neke stare fotke, necu vise nista reci, videcete sve!

Kako ide kopanje, SlaĂ°o? Čekamo fotke.

A ostali članovi? Sigurno većina ima fotke iz raznoraznih perioda vežbačkog staža, slobodno ih podelite sa nama. Ne mora to biti neka ogromna transformacija, pa da sada oklevate. Svaka pozitivna promena izgleda je uspeh.