E,hvala. Nego,da li uopste da radim vezbe zato sto me rame boli na dodir a poceo je i lakat na dodir,a ovog puta u gornjem delu(teniski),ja ne znam sta se vise desava sa mojim telom

koliko dugo si pravio pauzu od vezbanja?
koliko si dugo hladio ledom?

E,hvala. Nego,da li uopste da radim vezbe zato sto me rame boli na dodir a poceo je i lakat na dodir,a ovog puta u gornjem delu(teniski),ja ne znam sta se vise desava sa mojim telom

@amercivic

to je klasična povreda rotatora ramena u teretani, i klasičan naopak pristup sportiste lečenju povrede 

Priznajem da sam pretjerao sa tezinama a samim time i ugrozio pravilnu tehniku izvodjenja vjezbi, a sto se tice saniranja povrede mislim da nisam nesto pogresno radio tokom procesa oporavka jer inace bi i dalje osjecao bol i bez problema radim vjezbe koje sam i prije radio.

Malo samo,jedva da osecam,mislim da mogu da radim vezbe

ajd probaj da radiš vežbe:
- bucice podizanje prave ruke ispred sebe naizmenicno leva /desna
- bucice odručenje sa strane
- u pretklonu letenje za zadnje rame
- lezeći bočno rotacija bučicom lakat 90○
- blagi pretklon rotacije iznad glave ruke u visini ramena

posle dobro istezanje. ne sme da boli to sto radiš, male težine. .
posle led i lioton gel 3x dnevno

ako ti nesto nije jasno, pitaj....
javi kako ide

pogledajte txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

@amercivic

to je klasična povreda rotatora ramena u teretani, i klasičan naopak pristup sportiste lečenju povrede 

Ovako, bio je oko Nove godine gdje sam posle treninga prsa osjetio bol u lijevom ramenu. Nisam mogao ruku podici ni napred ni na stranu.
Mislio sam ajd nije nista, nastavio za teskim treninzima al samo sam jos vise prouzrokovao povredu. Prestao sam treninrat mjesec dana jer sam mislio ajd proci ce samo od sebe, ali nije nakon mjesec dana sam pokusao sa treninzima i na Bench press da  bi me cak na 30 kg pocelo boljeti, takodje je bio i problem sa potisicma sa bucicama i razvlacenjima, a propadanja sam mogao raditi bez bolova...
Eh onda sam odlucio krenuti pametnije, prvo sam stavljao led 10 minuta dnevno, nekih 10-15 dana dok bol nije prestao. Osjecao sam mozda malo ali to je zanemarivo bilo, pogotovo ujutro jer sam cesto spavao na lijevoj strani.
Bnech press je bio krivac svega, jer sam spustao ruke puno i bukvalno sam sipku naslanjao na prsa, i time sam previse opteretio ramena.
Moras znati da povredu mozes zamaskirati raznim lijekovama , ali ako je ne adekvatno ne saniras samo ces je obnavaljati i nikad nece nestati.
Svaki dan ili svaki drugi kad sam imao vremena radio sam vjezbe za prednje, srednje, zadnje rame i jos 3 vjezbe za rotatore ramena. Pogotovo rad sa bucicama jer sam se iznenadio kako nisam na nekim vjezbama mogao podici ni 10 kg, a na bencu sam dizao i po 100 kg, i tu sam uvidio gdje mi je greska.
Vjezbe sam radio sa laganim tezinama, lagano povecavao i OBAVEZNO ISTEZANJE za prsa, ruke i ramena.
Bio sam se strasno zaželio treninga i odlucio sam ponovo trenirat, ne znam da li imas problema kao ja da ne mozes raditi bench ali ja sada radim
FLOOR PRESS, isto kao i bench samo sto se radi na podu, i sve vjezbe koje sam radio na klupi zamijenio sam ih sa podom.
Na prvom treningu posle 2 mjeseca pauze izbacio sam 70 kg bez problema, mogao sam jos ali nisam htio ( najvise mogu 105 kg), takodje i sa bucicama radim bez problema.

Znam kako ti je jer sam gotovo bio popizdio, dvije godine napornog treniranja sam morao baciti u vodu, ali nemoj se predavat to je mozda sugava povreda ali sa pametnim prisutupom moze rijesiti.

Sustina svega je da odmoris ruku da te prestane boliti, lagane vjezbe sa malim kg, ISTEZANJE  i doci ce sve na svoje.

Aj opisi mi,znacilo bi mi dosta,zato sto ne mogu vise da izdrzim bez treninga,vec 2 meseca mirujem.

Ja sam imao povredu ramena (rotatori), mislim da je slicna tvojoj povredi, ako zelis mogu ti opisati moj nacin oporavka.

Ali kad pritisnem rukom burzu i prednje rame,osecam bol

Malo samo,jedva da osecam,mislim da mogu da radim vezbe

da li boli podizanje ruke iza glave?
pokret iza ledja?

Dosta mi je bolje ruka,mislim da bih mogao po malo da krenem sa tim vezbama,aj daj mi ih molim te ,pa cu da krenem za neki dan

Pa,na skali od jedan do 10,otprilike 3. Malo boli pri podizanju ruke sa strane,i nekad boli na jaci dodir(prednji deo ramena i burza),a nekad i ne boli.Imam,samo mi daj program

mogao bi da kreneš sa bučicama da radis ramena sa malim težinama. ..
 da li imaš mogućnost da radiš sa bučicama?
mogu ti dati program. ..