Šta si radio od vezbi - bucice, istezanja?
Da li si primetio da je posle nečeg konkretno počeo bol....?

Andrija, tesko da je počeo bol od mirovanja....
Obicno se nesto uradi, neki pokret, neki fizicki rad rukom, neka vezba ili se bar spava na tom ramenu, sto pogorša tegobe....

Radio sam samo program koji sam dobio.Boli me prednje i srednje rame.Ne znam sta da radim vise,lecim se 3 meseca vec,najbolje da batalim sve,smuclio mi se.U ovoj Plani,gde zivim,ne moze covek ni da se izleci lepo.

E,sad su se bolovi vratili.Prednji deo ramena,i malo lakat.Rame boli na skali od 1-10,nekih 5, a lakat 4.Boli pri pokretima,pogotovo ruka iznad glave,a nekad i bez pokreta.

Šta si radio, pa je počeo bol? Koje vežbe?

Jesi radio sklekove???  Kako spavas, probaj da ne spavas na toj ruci koja te boli, meni je to predstavljao problem.
Otkad sam prestao spavati na povredjenoj ruci stanje mi se dosta popravilo.

E,sad su se bolovi vratili.Prednji deo ramena,i malo lakat.Rame boli na skali od 1-10,nekih 5, a lakat 4.Boli pri pokretima,pogotovo ruka iznad glave,a nekad i bez pokreta.

Ok, radi program koji si dobio, javi kako ide za nekoliko dana....
Pozdrav

Rekao sam da nisam osetio bolove

koliko je bio jak bol od 1-10?
sklekovi nikako ne radi za sada...

bol si oseti pri istezanju ili vezbanju?
pri kojoj vežbi?

Radio sam juce,nisam osetio neke bolove.Da li bih mogao da radim i sklekove?

pogledaj txt o istezanju ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Oko 2 meseca i 10 dana,a hladiio sam dosta dugo,mesec dana sigurno

ok, probaj da radiš program vežbi sa bučicama,  male težine, bez naprezanja. 3 serije, oko 12 ponavljanja. posle vezbi istezanje ramena 10-15 min, kod kuće led i gel 3x na dan.
javi kako ide...

Oko 2 meseca i 10 dana,a hladiio sam dosta dugo,mesec dana sigurno

@amercivic

to je klasična povreda rotatora ramena u teretani, i klasičan naopak pristup sportiste lečenju povrede 

Priznajem da sam pretjerao sa tezinama a samim time i ugrozio pravilnu tehniku izvodjenja vjezbi, a sto se tice saniranja povrede mislim da nisam nesto pogresno radio tokom procesa oporavka jer inace bi i dalje osjecao bol i bez problema radim vjezbe koje sam i prije radio.

odradio si ok program lecenja i rezultati su dobri. većina sportista sa povredom nastavi vezbanje, cime još pogoršaju povredu...
vazno da je rame ok.