Vazi, hvala jos jednom momci, od ponedeljka krecemo tako onda.

Za noge joj forsiraj cucanj ,iskorak minimum po 4 serije od 12 do 15 ponavljanja.

Ok je to. Ako joj neka vezba ne ide zameni je. Moras da testiras to sto si zamislio, jedino tako ces znati na cemu si. Mozda ce joj to biti taman a mozda i ne. Pitaj je  kako se oseca i na treningu i kuci. Koristi tu povratnu informaciju kako bi prilagodio trening.

Tih 10 minuta pre treninga treba da bude brzi hod. Bez znojenja i jakog disanja. Da trening ne bi bio monoton, neka menja sprave i slobodne tegove. Verovatno ce joj se neke vezbe vise svideti od drugih i slobodno je pusti da sama izabere sta zeli da radi.

Momci hvala na odgovorima.
Ja sam zaboravio da vam napomenem da mi vec idemo skoro mesec dana u teretanu, i da je ona manje-vise naucila tehniku vecine pokreta, zato sam i mislio da joj ubacim neki full body ili split trening. Inace ja sam i ovako otpisao ovaj mesec sto se tice nekog treniranja, tako da cu biti tu da je korigujem i pomazem.
Dakle, pocecemo ono sto je Nikola predlozio od ponedeljka, a jos danas i u subotu upoznavacemo se sa spravama i bucicama, i onda ce, ja mislim, biti spremna da predje na taj malo visi nivo.
Malo sam guglao i nasao neki full body trening za pocetnike i mislim da je ok:

10 min. kardio
noge, gluteus:
1. 3x 10-15 Leg curls (sprava za zadnju lozu)
2. 2x 10-15 Leg extension (sprava) ili iskorak u mestu
3. 2x 10-15 presa ili cucanj
4. 2x 15-20 listovi (podizanje na prstima, bez opterecenja)
grudi:
1. 2x 10 bench press
2. 2x 10 razvlacenje na kosoj klupi / pek-dek
ledja:
1. 2x 10 lat masina
2. 2x 10 veslanje na kablu (seated rows)
ramena:
1. 2x 10 potisak bucicama
2. 2x 10 letenje bucicama
biceps, triceps:
1. 2x 10-12 pregib ez sipkom
2. 2x 10-15 cable pushdown

Sta mislite o ovome, rekao bih da nije narocito naporno i monotono? Mislio sam da radimo ponedeljkom, sredom i petkom, jedino me to brine, da li ce imati dovoljno vremena za oporavak?

Pozdrav ljudi, molim vas za pomoc.
Imam jako napornu mladju sestru koja je od nedavno krenula sa mnom u teretanu.
Visoka je oko 160 i ima 50 kg, dakle mrsavo celjade. Jelovnik smo napravili, 3 jaka P + Uh obroka u toku dana i 2 uzine + multivitamin, whey + deks posle treninga i riblje ulje.
E sad, imam problem jer ne znam kakav trening da joj slozim. Ona je krenula sa mnom i radila piramidalni trening, to jest ono sto ja radim. Medjutim to su, kao sto svi znaju, izolacijske vezbe i tako nesto totalnoj pocetnici kao sto je ona nije potrebno.
Problem je sto ja ne znam sta da radim. Po teretani uglavnom srecem devojke koje vec prilicno dobro izgledaju i forsiraju kardio, gluteus, noge. Njoj je potrebno mesa i gore i dole, iako ona (prema njenim recima) `Zeli samo malo gluteus i noge da popravi`.
Citao sam ovde neke teme i guglao ali nisam bas nasao prave informacije. Vidim samo da ste predlagali devojkama-pocetnicama kruzne i split treninge.
Razmisljao sam o nekom split programu, recimo:
Ponedeljak, Cetvrtak- Gornji deo - (Ramena, ledja, grudi, gornji trbusnjaci) - 1) Potisak na smithu iza glave  2) Letenje bucicama  3) Lat sprava   4) Veslanje na lat masini  5) Potisak bucicama na kosoj klupi  6) Pek-Dek  7) Gornji trbusnjaci
Utorak, Petak - Donji deo - (Kvadriceps, gluteus, zadnja loza, listovi, kardio) - 1) Blag kardio 10-15 min na steperu/traci  2) Cucanj  3) Iskorak u mestu  4) Zadnja loza (sprava za zadnju lozu)  5) Podizanje na prste na smith masini (calf raises)  6) Donji trbusnjaci

Eto toliko, voleo bih da neko prokomentarise i da neki savet/sugestiju Pozdrav

Mnogo je bitnije u pocetku da je naucis pravilno da vezba,broj ponavljanja 12 do 15 ,proceni da to bude nekih 60% od njenog maksimuma.

Za pocetak, trening celog tela 3x nedeljno sa po 2 serije za vece misicne grupe. Neka vezbe i redosled vezbi budu drugaciji kako bi joj bilo zanimljivo. Velike upale ce je odvratiti iz teretane. Ponavljanja na 12+. Posle treninga sa opterecenjem neka izabere svoju omiljenu kardio jedinicu..

Mislim da bi za početak trebao d ajoj pokažeš neke osnovne vežbe sa mali bučicama i vežbe sa sopstvenom težinom.Da je ne baciš odmah na sprave dok se ne uhoda malo...

Nije trenirala nista konkretno. Vozi bicikl, rolere leti, radila je kod kuce trbusnjake i sklekove i to je to

Da li ti je sestra ikada išta trenirala?

Pozdrav ljudi, molim vas za pomoc.
Imam jako napornu mladju sestru koja je od nedavno krenula sa mnom u teretanu.
Visoka je oko 160 i ima 50 kg, dakle mrsavo celjade. Jelovnik smo napravili, 3 jaka P + Uh obroka u toku dana i 2 uzine + multivitamin, whey + deks posle treninga i riblje ulje.
E sad, imam problem jer ne znam kakav trening da joj slozim. Ona je krenula sa mnom i radila piramidalni trening, to jest ono sto ja radim. Medjutim to su, kao sto svi znaju, izolacijske vezbe i tako nesto totalnoj pocetnici kao sto je ona nije potrebno.
Problem je sto ja ne znam sta da radim. Po teretani uglavnom srecem devojke koje vec prilicno dobro izgledaju i forsiraju kardio, gluteus, noge. Njoj je potrebno mesa i gore i dole, iako ona (prema njenim recima) `Zeli samo malo gluteus i noge da popravi`.
Citao sam ovde neke teme i guglao ali nisam bas nasao prave informacije. Vidim samo da ste predlagali devojkama-pocetnicama kruzne i split treninge.
Razmisljao sam o nekom split programu, recimo:
Ponedeljak, Cetvrtak- Gornji deo - (Ramena, ledja, grudi, gornji trbusnjaci) - 1) Potisak na smithu iza glave  2) Letenje bucicama  3) Lat sprava   4) Veslanje na lat masini  5) Potisak bucicama na kosoj klupi  6) Pek-Dek  7) Gornji trbusnjaci
Utorak, Petak - Donji deo - (Kvadriceps, gluteus, zadnja loza, listovi, kardio) - 1) Blag kardio 10-15 min na steperu/traci  2) Cucanj  3) Iskorak u mestu  4) Zadnja loza (sprava za zadnju lozu)  5) Podizanje na prste na smith masini (calf raises)  6) Donji trbusnjaci

Eto toliko, voleo bih da neko prokomentarise i da neki savet/sugestiju Pozdrav