Ok, sezona se ionako završava za mesec dana, sačekaću toliko. Pa računam biću brži i pokretljiviji mršav, a masa mi ionako nije neophodna trenutno, ima vremena...

Hvala vam na odgovorima, tek sam sad bio u prilici da ih pročitam. U razgovoru sa trenerima sam shvatio da bih bio kompletniji igrač ukoliko se 'vratim' na nekadašnju graĂ°u. Dakle, sa 107 kg želim da skinem na oko 95. Čitao sam o keto dijeti i napravio plan, e sad ako bi neko rekao da li to valja ili ne, pomogao bi mi! Doručak kajgana od dva belanca i jednog celog jaja, ella sir, jogurt 0.5 % mm, zelena salata. Užina šaka badema. Ručak jedan dan 200 gr belog pilećeg mesa, drugi dan 200 gr ribe, salata, eventualno šampinjoni. Užina opet bademi/orasi. Večera konzerva tunjevine ili salate. Tako 6 dana, a nedeljom punjenje sve živo, slatkiši, pica, gazirano... (iako nisam neki ljubitelj.) Kad to završim onda ću polako na mišićnu masu, ali čistu, ne žurim nigde a i ne želim da nabacim mast. Što kažu: sto je brzo, to je i kuso.
Treninzi uz ovu keto dijetu su 2 h dnevno sa klubom, kardio, teretana, i par puta nedeljno pliometrija.

Tesko da ces izdrzati dva treninga u toku dana na keto dijeti, bez ugljenih hidrata. Takvu ishranu sebi mozes priustiti van sezone eventualno, a sada su ti ugljeni hidrati neophodni da bi imao dovoljno snage i izdrzao naporne treninge. Nemoj praviti nagle rezove u ishrani dok vezbas ovim tempom, da se u krajnjem slucaju ne desi jos neka povreda.

Trudi se da jedes sto cistije, kroz vise obroka u toku dana, i ne forsiraj se previse jer se nece desiti da preko noci skines toliko kg. A kako sada razmisljas da skines 12 kg a prethodno si hteo da radis masu?

Hvala vam na odgovorima, tek sam sad bio u prilici da ih pročitam. U razgovoru sa trenerima sam shvatio da bih bio kompletniji igrač ukoliko se 'vratim' na nekadašnju graĂ°u. Dakle, sa 107 kg želim da skinem na oko 95. Čitao sam o keto dijeti i napravio plan, e sad ako bi neko rekao da li to valja ili ne, pomogao bi mi! Doručak kajgana od dva belanca i jednog celog jaja, ella sir, jogurt 0.5 % mm, zelena salata. Užina šaka badema. Ručak jedan dan 200 gr belog pilećeg mesa, drugi dan 200 gr ribe, salata, eventualno šampinjoni. Užina opet bademi/orasi. Večera konzerva tunjevine ili salate. Tako 6 dana, a nedeljom punjenje sve živo, slatkiši, pica, gazirano... (iako nisam neki ljubitelj.) Kad to završim onda ću polako na mišićnu masu, ali čistu, ne žurim nigde a i ne želim da nabacim mast. Što kažu: sto je brzo, to je i kuso.
Treninzi uz ovu keto dijetu su 2 h dnevno sa klubom, kardio, teretana, i par puta nedeljno pliometrija.

Keto dijeta nikako!Tvoj sport zahteva minimum 60% ugljenih hidrata.Opet napominjem ukoliko zelis ozbiljno da se bavis kosarkom obavezno prvo odradi komletna testiranja funkcionalne dijagnostike,kalorimetriju kao i biohemijske analize.

Izvinjavam se što kolege kasne sa odgovorima. Sigurna sam da će neko u što kraćem roku odgovoriti na tvoja pitanja.

?!?!

Hvala vam na odgovorima, tek sam sad bio u prilici da ih pročitam. U razgovoru sa trenerima sam shvatio da bih bio kompletniji igrač ukoliko se 'vratim' na nekadašnju graĂ°u. Dakle, sa 107 kg želim da skinem na oko 95. Čitao sam o keto dijeti i napravio plan, e sad ako bi neko rekao da li to valja ili ne, pomogao bi mi! Doručak kajgana od dva belanca i jednog celog jaja, ella sir, jogurt 0.5 % mm, zelena salata. Užina šaka badema. Ručak jedan dan 200 gr belog pilećeg mesa, drugi dan 200 gr ribe, salata, eventualno šampinjoni. Užina opet bademi/orasi. Večera konzerva tunjevine ili salate. Tako 6 dana, a nedeljom punjenje sve živo, slatkiši, pica, gazirano... (iako nisam neki ljubitelj.) Kad to završim onda ću polako na mišićnu masu, ali čistu, ne žurim nigde a i ne želim da nabacim mast. Što kažu: sto je brzo, to je i kuso.
Treninzi uz ovu keto dijetu su 2 h dnevno sa klubom, kardio, teretana, i par puta nedeljno pliometrija.

Kalorijski deficit,50% minimum iz slozenih ugljenih hidrata.Ako planirs ozbiljnobda se vratis kosarci odradi testiranja!

Tebi ce se telesna masa sama regulisati kroz toliku fiz. aktivnost. A u toku sezone je vrlo tesko doci do neke kolicine misicne mase, to ostavi za vansezonu. A sada obrati paznju na to da jedes sto cistije, sa sto vecom kolicinom proteina, a sve ostalo ce se regulisati samo po sebi.

Aha, mislis na kvalitetnu, zdravu hranu! :-) Mozes i junk pojesti ponekad, ali samo ponekad. Toliko ti kalorija treba jer dosta treniras, moras imati snage za sve to. napravi malo racunicu koliko kalorija ima tvoj atrenutna ishrana, pa ces videti gde si sad.

Aha, ok. Ne mislim bez suplemenata, nego ipak su piletina, riba, salate... prirodna hrana u odnosu na junk food. Izračunao sam da mi je za povećanje mišićne mase potrebno oko 4700 kcal. Ne znam hoću li moći toliko da nakupim, nešto mi mnogo?

Nazalost, ne odredjujemo mi gde cemo dodati ili skunuti kilograme, to ne ide parcijalno i zavisi upravo od genetike. Ti se tako gojis, nista to nije cudno.
Po meni je bolje da sada onda ides na masu, pa kroz neko vreme radis definiciju. Kako mislis prirodnom ishranom, bez suplemenata?

Ok, hvala, imam samo još jedno pitanje. Pošto zbog povrede imam višak na stomaku, zadnjici (tzv. ženska gojaznost (znam da je smešno)) koju sam nasledio od majke, da li bi bilo pametnije da radim prvo definiciju sa npr rotacijom uh, pa da onda na čistoj osnovi krenem na masu, ili pak da krenem odmah na mišićnu masu (računam stesaću malo to prirodnom ishranom, nisu mi valjda toliko geni očajni), pa da posle radim definiciju i skinem te masne naslage, sadašnje i one potencijalno dodane.

Posto planiras da udjes u profesionalne vode najbolje bi bilo da imas te podatke, sa dijagnostike. Ovako sada, ishrana ti nije losa. Keks i cokoladno mleko nemoj jesti tako cesto, cokoladno mleko mozes nakon treninga popiti ali ovako izbegavaj.
Bitno je da znas odrilke bar koliko cega treba unositi kako bi lakse postigao to sto hoces. http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm Na ovom linku imas neke tablice, ubaci svoje brojke pa ces okvirno znati koliko ti kalorija treba u toku dana.

Špansko selo, nikad čuo. :/ Na dijagnosticiranju sam bio pre dve ipo godine, sa 77 kila, znači kao da nisam bio nikada. Ovaj, jel ishrana ok?

Tvoji ciljevi zahtevaju prvo ozbiljnu funkcionalnu dijagnostiku 9testiranja) pa tek onda savete i preporuke za ishranu i suplementaciju i trening.Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,potrosnju na treningu ...