Trening nogu treba da se sastoji od najmanje 5 radnih serija cucnjeva,ponavljanja od 8-12 za izgradnju mase.AKo se radi trening powerlifting ondaa se radi do 5 ponavljanja.

Noge su priča za sebe. Koliko samo teretandžija obimnije i jače radi biceps nego noge.
Poenta priče, svako ko ozbiljno trenira posvećuje nogama jedan dug, obiman i verovatno najnaporniji trening u toku nedelje.

Masa vežbača spaja noge i ramena u teretani, valjda kad uklapaju ide logika grudi-triceps, leĂ°a-biceps (ili obrnuto) i onda im ramena ostaju "višak", ni tamo ni vamo, pa aj s nogama.

Pa dobro ljudi ja sam pitao za sebe da li je ok da tako radim posto ne radim puno vezbi,a ramena uvek radim na pocetku treninga,a cucanj na kraju i po mom misljenju odradim uvek jako i intenzivno sa malim pauzama. Naravno da mi je jasno da vi koji radite po 5,6 vezbi u preko 20 serija,ne mozete nista vise sem nogu. Iskorak sam poceo da ubacujem ali samo sa svojom kilazom jer je izuzetno naporna vezba,gledacu i kilaze da ubacim. Rumunsko mrtvo ne radim,nema potrebe,zadnja loza radi i na cucnju i na veslanju za ledja i na mrtvom. A listove ubacim nekoliko laganih serija u danu kada radim ledja i biceps.

Uradi jednu seriju sutiranja od 50ak ponavljanja i nećeš moći da hodaš, jel to znači da si dobro odradio trening i da je ta jedna serija dosta  ?
 
Noge su jedna velika mišićna partija i kvalitetan trening nogu iscrpi previše energije da bi kasnije mogao dobro da odradiš i ramena. Radiš šutiranje i čučanj , a što ne bi mogao da ubaciš iskorak i rumunsko mrtvo dizanje, posle toga i podizanje na prste za listove i napraviš jedan kvalitetan trening nogu.

Hteo bi da pitam nesto,ovde na forumu svi potenciraju,a pogotovo ti Dusane na vise tema sam video,da se odvajaju noge od ramena. Objasnite zbog cega,jel mislite da nece dobro napredovati ako se rade zajedno sa ramenima. Po toj vasoj logici kako ce onda napredovati ledja u danu sa bicepsom i grudi sa tricepsom? Ja ceo zivot treniram noge sa ramenima i tako mi najvise odgovara,a ovde je dosta puta receno da svako treba da prilagodi trening kako mu najvise odgovara. Ja treniram u kucnim uslovima godinama i ne radim po 5 vezbi nego samo ono sto imam a to su cucanj i tzv sutiranje,lepo ih odradim u ove 2 vezbe nekih 12 serija i sasvim mi je to dovoljno,jel posle cucnjeva jedva hodam posle. Meni je sad problem da ih razdvojim,jer sredom radim cucanj a petkom mrtvo,i evo prosle nedelje sam toliko pokidao mrtvo da me jos bole ledja,dakle od petka do srede i jos bole,a ako ih ne oporavim ne mogu drzati uopste sipku za cucanj od bolova...

Za noge odvoj poseban dan, napiši nam kako ti izgleda trening,izbor vežbi i broj serija i ponavljanja

Odvoj noge i ramena

Mozda sam se lose izrazio nisam bas pocetnik trenirao sam svasta nisu mi bas slabi misici ali nisu ni jaki

Pozdrav svima. Evo jednog pitanja, teretana radi od pon-sub znaci samo 6 dana ja imam 176cm 60kg idem i na trcanje zbog kondicije e sad nemam neke misice i evo mog plana treninga:
PON. grudi biceps
UTO. trcanje trbusnjaci
SRE. ledja triceps
CET. trcanje trbusnjaci
PET. noge ramena
SUB. trcanje trbusnjaci
Voleo bi da mi kazete vase misljenje o ovome usput treniram samo mesec dana..

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav

Trening snage i hipertrofije,4 vezbe za vece misicne grupe ,3 vezbe za manje misicne grupe,4 serije, 8 do 12 ponavljanja ,pauza izmedju serija do 90 sekundi .Trening za noge radi zasebno.

Najbitnije je da razdvojiš ramena i noge, za noge odvoji poseban dan. Možeš da radiš i po dve mišićne gupe na treningu a možeš i da razdvojiš pa da radiš posebno, grudi, ledja, ramena,pauza, ruke, noge, pauza. Radiš po 3do 4 vežbe po 4 serija, ponavlnanja od 10-12

znam to u vezi ishrane zanima me ovo u vezi vezbanja

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav

Da bi dobijao na masi moras biti u kalorijskom suficitu, sto vise slozenih uh, proteina i zdravih masti
izvori proteina : belo meso, jaja, mlecni proizvodi (sto manje m.m), riba, crveno meso
izvori slozenih uh : krompir, ovsene, pirinac
izvori masti : bademi, kikiriki, orasi, lesnici

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav