TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 385329 Teme od strane 24962 Članovi Poslednji član: ben77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 22, 2023, 04:38:19 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 16441 puta)
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #37 poslato: Mart 08, 2017, 11:41:41 posle podne »

Trening nogu treba da se sastoji od najmanje 5 radnih serija cucnjeva,ponavljanja od 8-12 za izgradnju mase.AKo se radi trening powerlifting ondaa se radi do 5 ponavljanja.
Sačuvana
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 337


« Odgovor #36 poslato: April 04, 2015, 01:52:45 posle podne »

Noge su priča za sebe. Koliko samo teretandžija obimnije i jače radi biceps nego noge.
Poenta priče, svako ko ozbiljno trenira posvećuje nogama jedan dug, obiman i verovatno najnaporniji trening u toku nedelje.
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 337


« Odgovor #35 poslato: April 03, 2015, 01:53:56 posle podne »

Masa vežbača spaja noge i ramena u teretani, valjda kad uklapaju ide logika grudi-triceps, leĂ°a-biceps (ili obrnuto) i onda im ramena ostaju "višak", ni tamo ni vamo, pa aj s nogama. :D
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
srki001
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 14

« Odgovor #34 poslato: April 02, 2015, 07:03:15 posle podne »

Pa dobro ljudi ja sam pitao za sebe da li je ok da tako radim posto ne radim puno vezbi,a ramena uvek radim na pocetku treninga,a cucanj na kraju i po mom misljenju odradim uvek jako i intenzivno sa malim pauzama. Naravno da mi je jasno da vi koji radite po 5,6 vezbi u preko 20 serija,ne mozete nista vise sem nogu. Iskorak sam poceo da ubacujem ali samo sa svojom kilazom jer je izuzetno naporna vezba,gledacu i kilaze da ubacim. Rumunsko mrtvo ne radim,nema potrebe,zadnja loza radi i na cucnju i na veslanju za ledja i na mrtvom. A listove ubacim nekoliko laganih serija u danu kada radim ledja i biceps.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #33 poslato: April 02, 2015, 05:53:47 posle podne »

Uradi jednu seriju sutiranja od 50ak ponavljanja i nećeš moći da hodaš, jel to znači da si dobro odradio trening i da je ta jedna serija dosta  ?
 
Noge su jedna velika mišićna partija i kvalitetan trening nogu iscrpi previše energije da bi kasnije mogao dobro da odradiš i ramena. Radiš šutiranje i čučanj , a što ne bi mogao da ubaciš iskorak i rumunsko mrtvo dizanje, posle toga i podizanje na prste za listove i napraviš jedan kvalitetan trening nogu.
Sačuvana
srki001
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 14

« Odgovor #32 poslato: April 02, 2015, 05:31:47 posle podne »

Hteo bi da pitam nesto,ovde na forumu svi potenciraju,a pogotovo ti Dusane na vise tema sam video,da se odvajaju noge od ramena. Objasnite zbog cega,jel mislite da nece dobro napredovati ako se rade zajedno sa ramenima. Po toj vasoj logici kako ce onda napredovati ledja u danu sa bicepsom i grudi sa tricepsom? Ja ceo zivot treniram noge sa ramenima i tako mi najvise odgovara,a ovde je dosta puta receno da svako treba da prilagodi trening kako mu najvise odgovara. Ja treniram u kucnim uslovima godinama i ne radim po 5 vezbi nego samo ono sto imam a to su cucanj i tzv sutiranje,lepo ih odradim u ove 2 vezbe nekih 12 serija i sasvim mi je to dovoljno,jel posle cucnjeva jedva hodam posle. Meni je sad problem da ih razdvojim,jer sredom radim cucanj a petkom mrtvo,i evo prosle nedelje sam toliko pokidao mrtvo da me jos bole ledja,dakle od petka do srede i jos bole,a ako ih ne oporavim ne mogu drzati uopste sipku za cucanj od bolova...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #31 poslato: Mart 26, 2015, 03:40:18 posle podne »

Za noge odvoj poseban dan, napiši nam kako ti izgleda trening,izbor vežbi i broj serija i ponavljanja :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #30 poslato: Mart 26, 2015, 08:53:03 pre podne »

Odvoj noge i ramena
Sačuvana
cikavuve
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #29 poslato: Mart 26, 2015, 08:05:29 pre podne »

Mozda sam se lose izrazio nisam bas pocetnik trenirao sam svasta nisu mi bas slabi misici ali nisu ni jaki
Sačuvana
cikavuve
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #28 poslato: Mart 26, 2015, 07:28:48 pre podne »

Pozdrav svima. Evo jednog pitanja, teretana radi od pon-sub znaci samo 6 dana ja imam 176cm 60kg idem i na trcanje zbog kondicije e sad nemam neke misice i evo mog plana treninga:
PON. grudi biceps
UTO. trcanje trbusnjaci
SRE. ledja triceps
CET. trcanje trbusnjaci
PET. noge ramena
SUB. trcanje trbusnjaci
Voleo bi da mi kazete vase misljenje o ovome usput treniram samo mesec dana..
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #27 poslato: Decembar 22, 2014, 09:05:47 posle podne »

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav :)
Trening snage i hipertrofije,4 vezbe za vece misicne grupe ,3 vezbe za manje misicne grupe,4 serije, 8 do 12 ponavljanja ,pauza izmedju serija do 90 sekundi .Trening za noge radi zasebno.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #26 poslato: Decembar 19, 2014, 06:46:49 posle podne »

Najbitnije je da razdvojiš ramena i noge, za noge odvoji poseban dan. Možeš da radiš i po dve mišićne gupe na treningu a možeš i da razdvojiš pa da radiš posebno, grudi, ledja, ramena,pauza, ruke, noge, pauza. Radiš po 3do 4 vežbe po 4 serija, ponavlnanja od 10-12 :)
Sačuvana
joca93
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 11


« Odgovor #25 poslato: Decembar 19, 2014, 05:20:59 posle podne »

znam to u vezi ishrane zanima me ovo u vezi vezbanja :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #24 poslato: Decembar 19, 2014, 04:08:43 posle podne »

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav :)
Da bi dobijao na masi moras biti u kalorijskom suficitu, sto vise slozenih uh, proteina i zdravih masti
izvori proteina : belo meso, jaja, mlecni proizvodi (sto manje m.m), riba, crveno meso
izvori slozenih uh : krompir, ovsene, pirinac
izvori masti : bademi, kikiriki, orasi, lesnici
Sačuvana
joca93
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 11


« Odgovor #23 poslato: Decembar 19, 2014, 03:58:55 posle podne »

pozzdrav ljudi skoro sam krenuo u teretanu imam 71kg na 185 visinu  cilj mi je dobijanje mase a nisam upoznat sa programom treninga.Pitanja su dali da radim po 2 misicne grupe dnevno ili jednu.do sada sam radio: 1dan. grudi / triceps   2 dan.ledja / biceps   3 dan.ramena  / noge.  4 dan. pauza. i koliko serija sa koliko ponavljanja da radim da bih dobio na masi.do sada sam radio sve vezbe po 3 serije 12 / 10 / 8 sa povecanjem tezine na svakoj seriji.radim oko 5 vezbi za svaki misic.to je jedino sto me za sad zanima pozdrav :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.122 sekundi sa 18 upita.