|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
 |
« Odgovor #22 poslato: Jul 24, 2014, 08:28:33 posle podne » |
|
i sta treba da uradim..da radim
ledja biceps
grudi triceps?
onako pogodjene samo da ih dovrsim?
grudi i biceps, noge. ledja i triceps, pauza, ramena ,trapezijus |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #21 poslato: Jul 24, 2014, 10:45:17 pre podne » |
|
Nema na cemu tu smo da pomognemo, javljaj kako napredujes  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
AJAF
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 22
|
|
« Odgovor #20 poslato: Jul 24, 2014, 07:54:47 pre podne » |
|
probacu tako...pa cemo videti ima li rezultata...hvala puno  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #19 poslato: Jul 23, 2014, 09:42:39 posle podne » |
|
Mozes da radis tako grudi-triceps,ledja-biceps,rame,noge, to ti je dobra kombinacija |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
AJAF
Član početnik
Van mreže
Poruke: 22
|
|
« Odgovor #18 poslato: Jul 23, 2014, 07:28:42 posle podne » |
|
i sta treba da uradim..da radim
ledja biceps
grudi triceps?
onako pogodjene samo da ih dovrsim?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
A. Kolocka
|
|
« Odgovor #17 poslato: Jul 23, 2014, 05:38:34 posle podne » |
|
I meni deluje nekako mnogo. Ako 6 meseci već vežbaš tako, vreme je za promenu plana, telo se naviklo.
Savetujem ti teretanu 4x nedeljno, svaka mišićna partija po 1x nedeljno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
|
|
|
AJAF
Član početnik
Van mreže
Poruke: 22
|
|
« Odgovor #16 poslato: Jul 23, 2014, 03:55:20 posle podne » |
|
pozzz svima..moj plan treninga izgleda ovako
ledja-triceps-trbusnjaci
grudi-biceps
ramena-noge-trbusnjaci
odmor 1 dan i ponovo
e sad treniram vec 6 meseci po ovom planu treninga sve mi dobro napreduje ali nekako su mi ruke u odnosu na telo
bas male...i izgleda da negde gresim pa bih vas zamolio da mi ukazete na greske i pomognete kako da to ispravim? unapred hvala
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #15 poslato: Jul 01, 2014, 10:22:14 pre podne » |
|
Propadanje,kontra klupa....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tomasel
Član početnik
Van mreže
Poruke: 20
|
|
« Odgovor #14 poslato: Jun 30, 2014, 05:02:02 posle podne » |
|
tako...konkretno... ako ima jos preporuka vezbi posaljite... hvala puno |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #13 poslato: Jun 30, 2014, 04:57:31 posle podne » |
|
Nakon zagrevanja i dinamickog istezanja uradi ravni bendz pres 4 serije 12 10 8 8 ,kosi 12 10 8,ravno razvlacenje bucicama 12,12 10,propadanje 3x15,cros masina 2 x 15.Pauza do minut izmedju serija ,intezitet radsnih serija 70 % 1rm.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tomasel
Član početnik
Van mreže
Poruke: 20
|
|
« Odgovor #12 poslato: Jun 30, 2014, 04:47:09 posle podne » |
|
u vezi nacina treninga posebno grupa ili kombinacije grupa misica...
ima li neko konkretne vezbe za posebno grupe misica, konkretno evo danas je ponedeljak i u 7 idem u teretanu i planiram da radim grudi... koje konkretno vezbe da radim i kojim redosledom? koliko serija? koliko ponavljanja?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tomasel
Član početnik
Van mreže
Poruke: 20
|
|
« Odgovor #11 poslato: Jun 30, 2014, 01:54:24 posle podne » |
|
trudim se da svaki trening bude 100% uspesan...da svaka serija bude odradjena kako treba i da gadja bas kako treba...
mislim da veci efekat imam ako na treningu obratim paznju na samo jednu grupu misica i odradim je maximalno.
do sad sam radio treninge grudi i biceps, ledja i triceps, ramena,noge...
a sad bih posebno radio grupe misica, naravno da svaka grupa ima odgovarajuci broj vezbi da pokrije deo tela koji treniram. kakvo je vase misljenje u vezi toga?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #10 poslato: Jun 30, 2014, 01:16:12 posle podne » |
|
drustvo vec dva meseca radim po jednom programu... ima li neko konkretan plan vezbanja...
posebne particije misica. posebno grudi...posebno ruke...posebno ledja...itd
koje particije kojim danom...koje vezbe,broj ponavljanja i koliko serija...
A zašto želiš zasebno da radiš grupe mišića? Kako si do sada trenirao? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
mrkela
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #9 poslato: Jun 28, 2014, 01:48:17 posle podne » |
|
Ledja i triceps
Grudi i biceps
pauza
Noge
ramena i trapezijus
pauza....
vece grupe po 16 radnih serija 8 do 12 ponavljanja,manje grupe po 9 radnih serija.
Marko,koliko sam ga ja skapirao on hoce da bukvalno radi jednu misicnu grupu za jedan trening npr. pon- grudi uto- ledja sred-off cet-biceps i triceps pet-noge sub-ramena ned-off |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #8 poslato: Jun 26, 2014, 07:42:27 posle podne » |
|
Ledja i triceps
Grudi i biceps
pauza
Noge
ramena i trapezijus
pauza....
vece grupe po 16 radnih serija 8 do 12 ponavljanja,manje grupe po 9 radnih serija.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor