TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 386924 Teme od strane 24967 Članovi Poslednji član: nostalgia_traveler

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 07, 2023, 05:25:15 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 16729 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #22 poslato: Jul 24, 2014, 08:28:33 posle podne »

i sta treba da uradim..da radim
ledja biceps
grudi triceps?
onako pogodjene samo da ih dovrsim?
grudi i biceps,
noge.
ledja i triceps,
pauza,
ramena ,trapezijus
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15627


« Odgovor #21 poslato: Jul 24, 2014, 10:45:17 pre podne »

Nema na cemu tu smo da pomognemo, javljaj kako napredujes ;)
Sačuvana
AJAF
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #20 poslato: Jul 24, 2014, 07:54:47 pre podne »

probacu tako...pa cemo videti ima li rezultata...hvala puno :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15627


« Odgovor #19 poslato: Jul 23, 2014, 09:42:39 posle podne »

Mozes da radis tako grudi-triceps,ledja-biceps,rame,noge, to ti je dobra kombinacija :)
Sačuvana
AJAF
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #18 poslato: Jul 23, 2014, 07:28:42 posle podne »

i sta treba da uradim..da radim
ledja biceps
grudi triceps?
onako pogodjene samo da ih dovrsim?
Sačuvana
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 337


« Odgovor #17 poslato: Jul 23, 2014, 05:38:34 posle podne »

I meni deluje nekako mnogo. Ako 6 meseci već vežbaš tako, vreme je za promenu plana, telo se naviklo.
Savetujem ti teretanu 4x nedeljno, svaka mišićna partija po 1x nedeljno.
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
AJAF
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22

« Odgovor #16 poslato: Jul 23, 2014, 03:55:20 posle podne »

pozzz svima..moj plan treninga izgleda ovako
ledja-triceps-trbusnjaci
grudi-biceps
ramena-noge-trbusnjaci
odmor 1 dan i ponovo
e sad treniram vec 6 meseci po ovom planu treninga sve mi dobro napreduje ali nekako su mi ruke u odnosu na telo
bas male...i izgleda da negde gresim pa bih vas zamolio da mi ukazete na greske i pomognete kako da to ispravim? unapred hvala
 
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15627


« Odgovor #15 poslato: Jul 01, 2014, 10:22:14 pre podne »

Propadanje,kontra klupa....
Sačuvana
tomasel
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20


« Odgovor #14 poslato: Jun 30, 2014, 05:02:02 posle podne »

tako...konkretno... ako ima jos preporuka vezbi posaljite... hvala puno :)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #13 poslato: Jun 30, 2014, 04:57:31 posle podne »

Nakon zagrevanja i dinamickog istezanja uradi ravni bendz  pres 4 serije 12 10 8 8 ,kosi 12 10 8,ravno razvlacenje bucicama 12,12 10,propadanje 3x15,cros masina 2 x 15.Pauza do minut izmedju serija ,intezitet radsnih serija 70 % 1rm.
Sačuvana
tomasel
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20


« Odgovor #12 poslato: Jun 30, 2014, 04:47:09 posle podne »

u vezi nacina treninga posebno grupa ili kombinacije grupa misica...
ima li neko konkretne vezbe za posebno grupe misica, konkretno evo danas je ponedeljak i u 7 idem u teretanu i planiram da radim grudi... koje konkretno vezbe da radim i kojim redosledom? koliko serija? koliko ponavljanja?
Sačuvana
tomasel
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 20


« Odgovor #11 poslato: Jun 30, 2014, 01:54:24 posle podne »

trudim se da svaki trening bude 100% uspesan...da svaka serija bude odradjena kako treba i da gadja bas kako treba...
mislim da veci efekat imam ako na treningu obratim paznju na samo jednu grupu misica i odradim je maximalno.
do sad sam radio treninge grudi i biceps, ledja i triceps, ramena,noge...
a sad bih posebno radio grupe misica, naravno da svaka grupa ima odgovarajuci broj vezbi da pokrije deo tela koji treniram. kakvo je vase misljenje u vezi toga?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15627


« Odgovor #10 poslato: Jun 30, 2014, 01:16:12 posle podne »

drustvo vec dva meseca radim po jednom programu... ima li neko konkretan plan vezbanja...
posebne particije misica. posebno grudi...posebno ruke...posebno ledja...itd
koje particije kojim danom...koje vezbe,broj ponavljanja i koliko serija... :)

A zašto želiš zasebno da radiš grupe mišića? Kako si do sada trenirao?
Sačuvana
mrkela
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31


« Odgovor #9 poslato: Jun 28, 2014, 01:48:17 posle podne »

Ledja i triceps
Grudi i biceps
pauza
Noge
ramena i trapezijus
pauza....
vece grupe po 16 radnih serija 8 do 12 ponavljanja,manje grupe po 9 radnih serija.
Marko,koliko sam ga ja  skapirao on hoce da bukvalno radi jednu misicnu grupu  za jedan trening
npr. pon- grudi
uto- ledja
sred-off
cet-biceps i triceps
pet-noge
sub-ramena
ned-off
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #8 poslato: Jun 26, 2014, 07:42:27 posle podne »

Ledja i triceps
Grudi i biceps
pauza
Noge
ramena i trapezijus
pauza....
vece grupe po 16 radnih serija 8 do 12 ponavljanja,manje grupe po 9 radnih serija.
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.101 sekundi sa 19 upita.