drustvo vec dva meseca radim po jednom programu... ima li neko konkretan plan vezbanja...
posebne particije misica. posebno grudi...posebno ruke...posebno ledja...itd
koje particije kojim danom...koje vezbe,broj ponavljanja i koliko serija...

Ukoliko ti odradis ovaj program korektno sto se tice pravilnosti vezbanja,pauza izmedju serija,uneses dovoljno kalorija da budes u blagom kalorijskom suficitu doci ce do misicne hipertrofije.Mozes povecati malo intezitet i u pocetnim i krajnjim serijama.

Nisam ga nigde nasao , preporucio mi je neki drugar sa DIF-a . Sta menjati ?

Mene ako pitas nista ne menjati,mada je sistem  prilicno obiman ali ako ti imas kapacitet i mozes da se oporavis
 ne vidim zasto ne bi nastavio, znaci jedino to, druga stvar bilo koji program  ima svoje  benefite  i kako ce se odraziti na tebe  ili nekog drugog je individualno , neko ce bolje napredovati ovako, neko sa sa nekim drugim programom, moj ti je savet da se drzis tog programa  barem 3 meseca, pa ako nema napredka najlakse ga je promeniti, sto se mene tice meni je sasvim fino izbalansiran samo je pitanje da li te vodi u pretreniranost, to je jedino o cemmu bi mogao da brines, za mene ne postoji los program ako pravilno vezbas , pravilno se hranis i dajes svom telu dovoljno vremena  da se oporavi, u ostalom tvoj drug sa DIF-a je sigurno neko ko "nema pojma"pa ti je verovatno i dao los program , a verovatno i studira DIF zato sto nema veze sa materijom .......(inace moj cale je zavrsio isti, i naravno nema blage veze)

Nisam ga nigde nasao , preporucio mi je neki drugar sa DIF-a . Sta menjati ?

Kao prvo,masa i definicija su različite stvari. Kao drugo,taj program treninga ti ne radi ništa konkretno.Ne radiš ni na snazi,ni na izdržljivosti.
Gde si našao taj trening?

Pa ti probaj da radis sto sporije mozes i sa sto vecim kilazama a smanji unos potrebnih kalorija pa mi javi koliko si mase nabacio....

Ukljuci malo logiku , ako unosis dovoljno kalorija bice i mase a ako ih ne unosis dovoljno mozes da radis trening na bilo koji nacin  nece biti ni mase 

Mnogi kazu da ne postoji trening za masu odnosno definiciju . Sve je do ishrana . Slazem se sa tim ali ako se rade vezbe sporije i sa vecim kilazama moje misljenje je da ce se ici vise u masu . Da li je to tacno ? 
 Da li ovoj plan treninga valja ?
 Ponedeljak : Grudi : Kosi benc 5 serija   Posle zagrevanja odradim prvu seriju sa 40 % snage 12 ponavljanja
                                                        Druga serija 65 % snage 8-10 ponavljanja
                                                        Treca i cetvrta serija su mi oko 80-90 % snage 4-6 ponavljanja
                                                        Peta serija 50% snage 10-ak puta
                           
                            Ravni benc 5 serija  Isti postupak kao kod kosog
                           
                            Razvlacenja 4 serije 2 serije po 12 ponavljanja 60-ak % snage
                                                       2 serije od 8 do 10 ponavljanja 80-ak % snage
                             
                           Propadanja   4 serije Prvu odradim bez otperecenja 15-ak ponavljanja pa
                           onda drugu stavim opterecenje nekih 40% i odradim 10-12 ponavljanja .
                           Trecu i cetvrtu seriju odradim sa nekih 60% snage od 7-10 ponavljanja .

 Poceo sam da praktikujem ovaj program vec 2 i cini mi se da nije toliko los ali me zanimama vase misljenje da vidim moze li ovako da se napreduje ?
Sutra pisem trening za utorak .