A ja pitao za ''malo tacnije'' negde sam procitao 5 dana pa ono...

Da ne otvaramo novu temu...da li neko zna tacnije koji vremenski perio bez UH ce nas uvesti u ketozu ?

Pa malo je 7 dana a i 15 po meni, ja bih isao ciklus rotacije 30-40 dana, pa low carb isto toliko..

Aha, ok.

Nema, sve je individualno, moraju se traziti svoje cifre, ali neka univerzalna cifra je do 150 gr UH

Izvinjavam se sto upadam, jel low carb ima definisan unos ispod koliko UH se ide?

Nije ti dobar jelovnik, jer ces imati problem sa retencijom vode kada krenes da povecavas UH, jer neces znati kako da ih izbalansiras.. Najbolja opcija ti je rotacija pa posle toga low carb, pa ponovo rotacija i tako stalno shokiras telo..a i dugo ces odrzati dobru formu..jer nije poenta, na silu i mukom sve skinuti, i biti u tom ok izgledu nedelju dve i posle se ponovo zavodenis..em dok si na keto rizikujes zdravlje, em neces nista uraditi kvalitetno. Bolje ubacuj vise kardio treninga i budi na low carb,i imaces bolje rezultate..a i pola kilo mesa je jako malo za keto, sve to ce ti otici na primarnu energiju dok treniras, da bi ti telo prezivelo..a misice ce se lagano topiti

Pozdrav svima!!! Do skoro sam radio rotacije UH   i polako osecam da me vise ne rade pa bih da predjem na keto! Skinuo sam  vise od 10 kg i mogu da se pohvalim da sam se lepo istopio,ali ostalo mi je malo sala u abdomenu pa bih da skinem i te poslednje centimetre. Sastavio sam jelovnik a vi mi recite da li je dobar! 76 kg visina 176 cm BMR 1800.                                                                                                                                               1. 4 cela jaja
2. 150 g belog mesa +zelena salata
3. 150 g belog mesa +zelena salata +30 g oraha
4. 100 g belog mesa +zelena salata +kasika maslinovog ulja
5. 100 g belog mesa + 30 g oraha
6. 100 g belog mesa
Punjenje bi bilo subotom i nedeljom npr.(u 2 obroku 60 g pirinca i u 5 isto 60 g pirinca)
Dyma Burn , kompleks vitamina i minerala,BCAA,omega-3 jednu 5 kom.

Što ne ubaciš malo druge izvore proteina?! Recimo riba... Malo ti je ovo UH za punjenje, trebao bi oko 6g po Kg, a može i više...

Pa razmisljao sam da u drugom obroku ubacim tunjevinu! A sto se tice punjenja nisam planirao da radim klasicno punjenje vec samo malo da ubrzam metabolizam,ali videcemo sta nasi bilderi kazu

Pozdrav svima!!! Do skoro sam radio rotacije UH   i polako osecam da me vise ne rade pa bih da predjem na keto! Skinuo sam  vise od 10 kg i mogu da se pohvalim da sam se lepo istopio,ali ostalo mi je malo sala u abdomenu pa bih da skinem i te poslednje centimetre. Sastavio sam jelovnik a vi mi recite da li je dobar! 76 kg visina 176 cm BMR 1800.                                                                                                                                               1. 4 cela jaja
2. 150 g belog mesa +zelena salata
3. 150 g belog mesa +zelena salata +30 g oraha
4. 100 g belog mesa +zelena salata +kasika maslinovog ulja
5. 100 g belog mesa + 30 g oraha
6. 100 g belog mesa
Punjenje bi bilo subotom i nedeljom npr.(u 2 obroku 60 g pirinca i u 5 isto 60 g pirinca)
Dyma Burn , kompleks vitamina i minerala,BCAA,omega-3 jednu 5 kom.