iskoristi sada kada je proleće i jedi sveže povrće... to ja najbolje... naravno svo povrće dolazi u obzir - bareno, tipa brokoli,karfiol,blitva i dr...    pasulj, grašak i leguminoze imaju više ugljenih hidrata (i biljnih proteina)

ne moraš svaki dan pirinač, možeš i krompir, leguminoze, integralne testenine,  nemoj forsirati samo jedan izvor hidrata -integralni hleb je dobar ako je pravi integralni... tipa tonus hleb...

na ovsene - navikni se   jako su zdrave a postoji mnoštvo način da ih spremiš na interesantniji način - prelistaj forum...

što se tiče jaja ako nemaš problema sa holesterolom ne bi trebalo da ti prave problem, ima momaka ovde na forumu koji stalno jedu po bar 10 jaja dnevno i nemaju nikakav problem sa tim

Jel pod salatom spada sveza salata tipa paradajz, krastavci i tako to ili bareno povrce, bareni smrznuti grasak, bareni pasulj i tako to? To me buni posto nemamo sveze salate tokom cele godine.
Procitao sam i uglavnom vidim grilovano belo meso, pirinac, ovsene i jaja.
Posto mislim da ne bih mogao da jedem svaki dan pirinac mislio sam da jedem integralni hleb da mi to bude osnovi izvor uh.
Belo meso je ok, ali mislio sam samo da ga jedem za rucak.
Ovsene sam jeo par puta sa jogurtom i to mi bljutavo malo, iskreno. Jaja ne znam koliko je dozvoljeno nedeljno, mislim da nije preporucljivo svaki dan.
Neki primeri su uvek dobrodosli...

da li si prelistao podforum ishrana? naćićeš vrlo dosta korisnih predloga.   Plan za celu nedelju je zadatak za nutricionistu, koji poznaje tvoje potrebe, bazalni metabolizam, potrošnju kalorija...i nije nimalo jednostavan i šablonski zadatak. Ali uz malo truda i pretraživanja na forumu naćićeš puno korisnih smernica koje možeš da iskoristiš.

Što se tiče ručka, pošto je jedan od glavnih obroka,  nutricionisti savetuju  proteine i ugljene hidrate u kombinaciji, uz to obavezno povrće -salata, a pre toga možeš i neku supicu, po mogućnosti od povrća. Tako da bi u tom obroku imao i protein i ugljene hidrate, vitamine, minerale i vlakna.

Niko živ se na ovom forumu ne hrani na taj način. Naravno da svi pričaju priču o tome, ali nemoj se zanositi da se neko ovde hrani kao bb takmičar (osim bb takmičara kojih ionako ima zanemarljivo malo).

Zdrava ishrana ne mora da znači ceo dan pored šporeta, ali zahteva da se više posvetiš svojoj ishrani. Ovo opet ne znači da ćeš kuvati 3-4 puta dnevno (to ne rade ni takmičari, ako god kaže da radi najverovatnije laže), nego da ćeš samo morati da isplaniraš svoju ishranu unapred.

Obično to znači da se hrana ili prethodno veče ili ujutro pripremi za ceo dan. Ovo je najpraktičnija opcija kada nisi kući po ceo dan, naravno ako hoćeš da se hraniš kako bi trebalo.

Naravno ako te samo mrzi to sve da radiš onda ti ostaje da neko drugi sprema hranu za tebe, ali sama se neće spremiti to je sigurno.

Alene care jel mozes da mi napises makar samo kako bi po tebi trebao da izgleda "zdrav rucak" ? Bilo bi odlicno da mi das primer za celu nedelju, pa da guram taj sablon samo.... A za dorucak i veceru cu se snaci nekako...

I zene mrze kuvanje i to, a kamoli muskarci, pogotovu mladji i studenti, da se razumemo
Ja sam mislio da vi manje kuvate, da vam se obroci zasnivaju na grilovanom belom mesu i tako to, sto je spremno za 15min

iskreno da ti kažem, bez "žrtve" nema uspeha... bilo da se radi o bodibildingu, fitnesu ili bilo kojem drugom segmentu života

Niko živ se na ovom forumu ne hrani na taj način. Naravno da svi pričaju priču o tome, ali nemoj se zanositi da se neko ovde hrani kao bb takmičar (osim bb takmičara kojih ionako ima zanemarljivo malo).

Zdrava ishrana ne mora da znači ceo dan pored šporeta, ali zahteva da se više posvetiš svojoj ishrani. Ovo opet ne znači da ćeš kuvati 3-4 puta dnevno (to ne rade ni takmičari, ako god kaže da radi najverovatnije laže), nego da ćeš samo morati da isplaniraš svoju ishranu unapred.

Obično to znači da se hrana ili prethodno veče ili ujutro pripremi za ceo dan. Ovo je najpraktičnija opcija kada nisi kući po ceo dan, naravno ako hoćeš da se hraniš kako bi trebalo.

Naravno ako te samo mrzi to sve da radiš onda ti ostaje da neko drugi sprema hranu za tebe, ali sama se neće spremiti to je sigurno.

I zene mrze kuvanje i to, a kamoli muskarci, pogotovu mladji i studenti, da se razumemo
Ja sam mislio da vi manje kuvate, da vam se obroci zasnivaju na grilovanom belom mesu i tako to, sto je spremno za 15min

pa, skuvaš za ceo dan tako što ustaneš ranije ujutru....  ili jedino da praviš neke jednostavne kombinacije, tipa jaja i pečurke, jaja i ovsene...  to su nekako najbrža rešenja.

Ja sam student pa mi je cimanje da kuvam svaki dan, mislim da i vecina vas ovde slabo kuva jer nekad imate i dva puta na dan trening i to. Zanima me na koji nacin napraviti nesto zdravo a da se ne stoji puno pored sporeta? Ako neko moze da napise neki primer ili tako nesto ?

Mislio sam makar tri puta nedeljno da trcim oko 3km ili da pojacam na 4km ne znam ? Slabo se krecem i rekao sam da imam slabije varenje mislim da je to povezano i sa mojom neaktivnoscu tj slabo se krecem?
Jel to onda ok, 3 puta nedeljno

pij svako jutro pola sata pre doručka limun isceĂ°en u čaši tople vode,  povećaj unos vlakana (povrća), svežih salata i supica od povrća barenog, žitarice i mekinje

za trčanje koliko ti prija, uživaj,ali obrati pažnju na kalorije

Nije velika razlika izmedju 3 i 4 km, bitnije je da uzivas u trcanju. 3 puta nedeljno je ok, ali u ta tri dana unesi dodatno 100tinak grama ugljenih hidrata kako bi pokrio to trcanje.

Mislio sam makar tri puta nedeljno da trcim oko 3km ili da pojacam na 4km ne znam ? Slabo se krecem i rekao sam da imam slabije varenje mislim da je to povezano i sa mojom neaktivnoscu tj slabo se krecem?
Jel to onda ok, 3 puta nedeljno

ja sam pristalica kardio treninga na kom god cilju da radiš, zbog zdravlja prvenstveno a i da se ne bi zadihao kad se penješ na peti, šesti sprat.... 

ali sa tvojim ciljevima se kosi, to da znaš, u smislu da kardio trening predstavlja dodatnu potrošnju kalorija i da moraš računati na extra extra kalorije kada radiš kardio.  U tom slučaju je ok, ali ti i ovako imaš problem sa nedovoljnim unosom kalorija tako da ukratko možeš, ali obrati pažnju na unos kalorija.

A sta mislite da li bi bilo dobro da uz zgibove ubacim i trcanje oko 3km??

Pa nista kad budes promenio nesto i budes se pridrzavao toga javi kako ide sa napretkom,ovako sad ne vredi da se pogadjamo vise ...