Za sad jos nista nisam promenio... Jedem obicno brzu hranu ili nekad nesto kuvano kao i vecina domacinstava, tipa dinstan luk na masti ili ulju svinjsko meso ili nekad junetina, pa onda ubacis krompir ili grasak, boraniju ili sta vec...A dorucak i vecera pretezno nesto od brze hrane, sendvici, salame, pastete i tako to.
Sta smatrate pod tim ne jedes salate? Pa nema salate u svakom mesecu i to, mislim na svezu salatu i sveze povrce...

Zbog toga sam i pitao za neke primere, a i imam zelju da se ugojim kao sto sam rekao, da to ne bude preterivanje sa nezdravom hranom koja poseduje malo vlakana..

TakoĂ°e, ako imaš problema sa nedovoljnim unosom vlakana i ne jedeš salate dobra opcija su supice od povrća - ja bukvalno ubacim sve što imam od povrća i izmiksiram, napravim potaž, uglavnom dodam i grašak i jedan krompir i 1 jaje, da sve dobije gustinu... i to je bomba vitamina, minerala i vlakana koju pojedeš kao ukusnu supicu.

TakoĂ°e dodaj mekinje, uz ovsenu kašu ujutru... 

Sad ne znam koliko bi me kostalo svaka dan takva ishrana treba da sracunam, i ne znam jel normalno svaki dan jesti po 600grama mesa, jel tako i vi jedete? Posto imam probleme sa varenjem jer valjda unosim malo vlakana...
Hvala

Ja vec duze vreme trosim oko 13000 mesecno na ishranu (sa studentskom menzom) i nije dovoljno. Dnevno pojedem 400 do 500g mesa. Sto se tice vlakana, jedna solja pahuljica (ne moraju ovsane) ujutru i par salata u toku dana ce ti verovatno biti dovoljno.

ajde sada opušteno    ovde smo svi da ti pomognemo, zato se opusti i izvućićeš nešto korisno za sebe.

Mene interesuje kako sada izgleda tvoja ishrana, koliko si uspeo da promeniš nešto po tom pitanju? ima li pomaka?

Pod broj jedan nikog ne teram da mi odgovori i nije lepo to sto mi govorite da sam prolupao i slicno.

Hvala Terror za ovaj primer ishrane.
Bicu iskren i tu nema sta da se laze, izgleda da su 2-3 clana na pocetku ove teme bili u pravu kad su rekli da ne jedem dovoljno, tj da sam u zabludi da jedem puno.
Ja kad bih uveo obroke 1,2,4 to bi mi bilo razvaljivanje i od toga bih se ugojio a ne ovo sve, izgleda da ja ne jedem dovoljno koliko sam mislio. Sad ne znam koliko bi me kostalo svaka dan takva ishrana treba da sracunam, i ne znam jel normalno svaki dan jesti po 600grama mesa, jel tako i vi jedete? Posto imam probleme sa varenjem jer valjda unosim malo vlakana...
Hvala

Ti decko da imas osnovnu kulturu procitao bi prvo postojece teme vezane za rvoja interesovanja pa bi onda pitao sta zelis ...ako nisi primetio da ti nas 20 govori jedno a ti uporno  ne zelis da to prihvatis ....nego posto zelis da se hranis zdravo a da se ugojis evo ti ovako jedan primer

obrok 1. 5 jaja , 300gr integralnog hleba 1/2 l jogurta
obrok 2. 300gr belog mesa , 1/2kg krompira , salata
obrok 3. tunjevina , 2 banane
obrok 4, 300gr juneceg buta ,salata, 300gr pirinca
obrok 5. 5 jaja, 300gr sira, 200 grma badema
 za tebe ce ovo biti sqasvim dovoljno da nabcis 10 kg za manje od 2 meseca

bas me interesuje sta ces sad da izmislis  mada naslucujem 

Ti si polupao majke mi...

Prvo: rekli smo ti da nije dovoljno integralni hleb i badem i zgibovi...
Ok, kad ste rekli da nisu dovoljni samo zgibovi ja sam odustao od toga da dobijem misicnu masu, posto je to po vama nemoguce i to je ok, nista nisam lose rekao...
Drugo: rekli smo ti sta je zdravo i predlozili neke vezbe i teretana
Dobio sam odgovor samo da nije zdravo kako se sad hranim, a neki konkretan primer nisam dobio oko ishrane
Trece: ti si rekao "znaci bolje je sedeti nego raditi 45min zgibove"
Ja sam napisao po vama je bolje sedeti nego raditi zgibove, posto ste mi rekli da zgibovi skoro nemaju nikakvu ulogu
Cetvrto: opet su ti neki clanovi foruma rekli da sredis ishranu i krenes u teretanu
Ja sam ovde postavio pitanje oko ishrane i pitao za neki program ishrane za 2-3 dana cisto da znam kako i sta
Peto: ti si rekao da ne zelis da imas mnogo izrazene misice(neces ih sigurno dobiti u kratkom periodu)
Ne zelim, to je tacno
Sesto: reko si da zelis da se ugojis i ne zelis misicnu masu
Posto ste mi rekli da je nemoguce da dobijem bilo kakvu misicnu masu od zgibova, ja sam odustao od misicne mase i rekao zelim da se ugojim, da mi misicna masa nije bitna, posto je ne mogu dobiti od zgibova, odustao sam od misicne mase a i dalje zelim da se ugojim. I ne vidim sta je tu sporno?
Sedmo:Terror ti je reko kako da se ugojis nije ti se svidjao predlog (imao si pre toga "zdrava" ishrana sto smo ti rekli)
Naravno da mi se nije svidao takav predlog, gde cu da rizikujem svoje zdravlje zarad dobijenog kilograma. Nisam nigde video predlog zdrava ishrana
Osmo:Ti nisi zadovoljan odgovorom
Ja sam postavio pitanja po brojevima i trazio sam odgovor, i trazio sam informacije oko zdravije ishrana to nisam dobio, tj dobio sam neke vazne informacije tek kada je Mighty napisala svoj post
Deveto: Mighty ti je rekla opet par korisnih saveta
Njoj hvala sto je napisala i protiv toga nista nisam lose rekao.
Deseto: Ti opet nisi zadovoljan odgovorm
Nisam zadovoljan sa vasim negativnim stavovima, i negativnom energijom. Mighty mi je odgovorila i njoj veliko hvala ali to je samo deo mojih pitanja, nije sve.
Ukratko zelim da se ugojim a da pritom ne jedem nezdravu hranu to mi nije cilj, odustao sam od misicne mase posto je nemoguce dobiti bez teretane i sta je tu sporno oko mog izbora?
Prijatno svako dobro

Sta ti hoces ustvari?
Prvo: rekli smo ti da nije dovoljno integralni hleb i badem i zgibovi...
Drugo: rekli smo ti sta je zdravo i predlozili neke vezbe i teretana
Trece: ti si rekao "znaci bolje je sedeti nego raditi 45min zgibove"
Cetvrto: opet su ti neki clanovi foruma rekli da sredis ishranu i krenes u teretanu
Peto: ti si rekao da ne zelis da imas mnogo izrazene misice(neces ih sigurno dobiti u kratkom periodu)
Sesto: reko si da zelis da se ugojis i ne zelis misicnu masu
Sedmo:Terror ti je reko kako da se ugojis nije ti se svidjao predlog (imao si pre toga "zdrava" ishrana sto smo ti rekli)
Osmo:Ti nisi zadovoljan odgovorom
Deveto: Mighty ti je rekla opet par korisnih saveta
Deseto: Ti opet nisi zadovoljan odgovorm


Jednostvano ima mnogo iskusnijih na forumu od tebe ako zelis napredak i da ostvaris cilj uvek slusaj iskusnije od sebe.


Znaci ovako sta je zakljucak?
Ko koga zeza imas primer zdrave ishrane naravno da bi ti svako preporucio da nju izaberes.Uz to fizicka aktivnost bilo bi dobro teretana ako ne nemoj samo zigove ubaci  sklekove,trabusnjake......
Ne znam sta hoces sve smo ti rekli sto smo znaci stvarno.


Poz.

Evo citiracu jedan odgovor : "I resenje u nabacivanju misicne mase nije zatrpavanje nezdravom hranom. A nije ni zdravo za tebe. Trebalo bi da prelistas forum  sto se tice ishrane, tu smo sve lepo objasnjavali, a sto se tice vezbanja,uvek bih ti predlozio da ides u teretanu bar 3-4 puta nedeljno. Ovo sa zgibovima, slabim kretanjem i junk food-om je losa opcija"

I sad mi dodje lik i kaze jedi 700grama bureka za dorucak, pola kile svinjetine za rucak , popi litru kole uz jelo, jedi dve jafe i tako to. To je zdrava hrana i nije junk food ?? Citam i neverujem pitao sam lepo, ako mozete odgovorite ako ne zatvorite temu a ne da mi se ismejavate i pravite debila od mene.
Alo hocete dajte pametan i normalan odgovor, manite se sarkazma i pravljenja debila od nekog. Toliko od mene

tražio si i od mene savet ali stvarno ne znam šta bih ti rekla dodatno na sve ovo, kad su ti momci već odgovorili.

Teretanu ne želiš nikako, što je već greška u startu, ali svako bira svoj put tako da radi kako želiš, mi smo tu za neke glavne smernice.

Što se tiče ishrane, ja nisam nutricionista ali neka osnovna uputstva možeš naći na forumu - prelistaj malo podforum ishrana.

U kratkim crtama, gledaj da imaš bar 4 glavna obroka i dve užine.  U svakom obroku da imaš unos proteina i ugljenih hidrata - npr za doručak jaja, za ručak meso, za večeru riba ili mladi sir....  Možeš jesti  jaja, posebno belanca, nemasna mesa poput ćuretine, piletine, ribu svakako, crveno meso ne više od 2-3 puta nedeljno... od hidrata bolje integralni hleb jer u belom nema ništa nutritivno važno, integralni je bogatiji vlaknima i vitaminima i mineralima.  Pored integralnih proizvoda od hleba možeš i integralne testenine, krompir, pirinač, leguminoze, grašak, pasulj, sočivo i dr... voće možeš ujutru ili na prazan stomak izmeĂ°u obroka...od masti zdravih orašasti plodovi - svi, badem,lešnik,orah i dr... maslinovo ulje u salati, gledaj da jedeš povrće uz obroke, avokado je isto dobar...
pij što više tečnosti u toku dana.  

Ovo ti je hrana koja je kvalitetna, i od koje se možeš ugojiti ako je budeš jeo u dovoljnim količinama.  Dakle nekad ćeš morati i na silu da jedeš ako stvarno želiš da se ugojiš...
Vrlo jednostavno pravilo - što više....  
tebi ni burek ni neki slatkiš ne bi štetio, ali ako preferiraš zdravu hranu to je to... u kratkim crtama.   Samo jedi kvalitetno, a uz to jak trening i sve će otići tamo gde treba... a jak trening opet ne podrazumeva samo zgibove

covek ili nas troluje ili je lud...pa jesi pitao kako da se ugojim ,napisao sam ti dole ...kazes nije zdravo....ok onda jedi 4 vekne belog hleba dnevno ,,500grama badema  i 3l jogurta.ako mislis da je to zdravo i opet ces se ugojiti  .. ti  decko ne znas sta hoces , sto bi rekli ljudi ti bi da se hebes a da ti ne udje ...ne ide to tako

Nisi dobro citao druskane niko nije rekao ovde da hoce zgibove i nadal izgled, ja sam rekao da bih vise voleo da izgledam kao na primer djokovic, federer, troicki nego kao nadal. Ja sam rekao da mene to ne zanima, da imam takav izgled.
Lepo sam napisao prioritet mi je da se ugojim

Probali smo da ti objasnimo da kombinacija zdrave hrane i treninga da je rezultate. Tvoja ideja da radis zgibove i ubacis integralni hleb i bademe nije resenje. Ali ti uporno trazis savet a neke stvari odbijas u startu. Ne znam odakle takav strah da ces dobiti neki preterano misicav izgled,pa i sam vidis da nisi sklon gojenju bilo kakve vrste. Teretane se plasis kao da ce te tamo matretirati siledzije. Ja samo mogu da ti garantujem da kada bih se hranio kao neki od nas ovde i vezbao bar upola tako,da bi bio prezadovoljan rezultatom. Ali ti hoces zgibove i Nadal izgled. Nigde nikakve veze.

Hvala na odgovoru, ali ovo sto si napisao je bukvalno zatrpavanje sa nezdravom hranom, to mi nikako nije resenje, da ugrozavam zdravlje...