Posle vezbi 10-15min istezanje,  sa posebnom pažnjom na zadnjoj lozi - pretklon,  noga podignuta u visini kuka sa pretklonom ka prstima...

Istezanja uvek kada je misić dobro zagrejan.
Ne radi treninge sa velikim težinama...

Radi vežbe - na masini ext/pregibi, leg pres, cucnjevi (oprez - ekscentrična kontrakcija).
 Ext ledja na kosoj klupi, rumunsko mrtvo dizanje (oprez - male tezine, noge blago savijene u kolenima).

Vezbe na sutalici treba da radis single leg extenzije. Pregibe za lozu moze sa obe noge.
Odnos opterećenja na vezbi prednja/zadnja loža - 1/0.6 (npr 20kg ext sing leg/25kg pregib obe noge)...

Pa jedino ona povreda od pre dva meseca kad mi je delimicno pukao misic zadnje loze. Ne boli me pri vezbanju ali ga i ne forsiram. Nema bolova pri pokretu. Normalno mogu da cucnem lagano da trcim itd. Ja mislim da mi se to pojavilo prvi put kad sam trcao malo sam se isforsirao kod trcanja i istezanja. Od tad ja mislim da hematom stagnira i da polako prolazi jer koliko ja vidim sve je tamniji i tamniji.

Lokalno mazi lioton ili hepatrombin gel 2 - 3x na dan.  Trebalo bi da hematom polako prolazi. Vazno je da nema blla kao znak nove povrede...

Imam jedno pitanje od skoro sam krenuo u teretanu i sad mi se pojavio podliv duzine 12cm a sirine 1,5cm iza kolena. Ne boli me nista normalno sve radi.
Samo se plasim da ne povredim opet misic. U teretani vozim bicikl, radim prednji i zadnji sut na masini i cucnjeve ( spustam se sve dok mi dupe ne dotakne klupu za bench, bez kilaze) i list na stepenicama sa tegom. Istezem se kad mi je misic zagrejan tj vozim bicikl pa se istezem odradim te vezbe pa se opet iategnem i onda sam gotov sto se tice nogu. Mozda sam se malo isforsirao kad sam se istezao jer kad radim prednji i zadnji sut obicno gledam da nisu neke velike kilaze i da radim min 10 ponavljanja. Posle treninga nogu hladim ledom.
Ako imas neki savet on je uvek dobrodosao
Pozz

Najverovatnije je izbio neki podliv izcdubine pod kozu, a nije posledica nekoe nove povrede..

Pa jedino ona povreda od pre dva meseca kad mi je delimicno pukao misic zadnje loze. Ne boli me pri vezbanju ali ga i ne forsiram. Nema bolova pri pokretu. Normalno mogu da cucnem lagano da trcim itd. Ja mislim da mi se to pojavilo prvi put kad sam trcao malo sam se isforsirao kod trcanja i istezanja. Od tad ja mislim da hematom stagnira i da polako prolazi jer koliko ja vidim sve je tamniji i tamniji.

Da li sada ima bola pri nekim pokretima?
 Bola pri nekim vežbama?

Lokalno na mestu podliva (modrice) utrljaj lioton ili hepatrombin gel 2 - 3x / dan...

Da li je bilo povrede zadnje lože?
Bola zadnje lože?

Imam jedno pitanje od skoro sam krenuo u teretanu i sad mi se pojavio podliv duzine 12cm a sirine 1,5cm iza kolena. Ne boli me nista normalno sve radi.
Samo se plasim da ne povredim opet misic. U teretani vozim bicikl, radim prednji i zadnji sut na masini i cucnjeve ( spustam se sve dok mi dupe ne dotakne klupu za bench, bez kilaze) i list na stepenicama sa tegom. Istezem se kad mi je misic zagrejan tj vozim bicikl pa se istezem odradim te vezbe pa se opet iategnem i onda sam gotov sto se tice nogu. Mozda sam se malo isforsirao kad sam se istezao jer kad radim prednji i zadnji sut obicno gledam da nisu neke velike kilaze i da radim min 10 ponavljanja. Posle treninga nogu hladim ledom.
Ako imas neki savet on je uvek dobrodosao
Pozz

Izvini sto ovako kasno odgovaram...
Nemam sobni bicikl...
Za sad sve ide super za dva dana mi je kontrola, radim vezbe idem na fizikalnu... par puta sam mahinalno cucnuo i kad sam ustao upalsio sam se da se opet nesto ne povredim isto tako pre par dana sam se lagano peo po dva stepenika i lagano potrcao za autobusom i svaki put kad sam shvatio sta radim stao sam i pomislio polako nemoj da se opet povredis, ali sam shvatio da je to sve u glavi. I dalje me boli tj zateze kad istezem misic ali nemam problema u hodu i pri dugim setnjama ( 2sata)
Hvala tebi na svim savetima i pomoci, javljam se posle kontrole
Pozz

Koje vežbe radiš za istezanje zadnje lože? Da li radiš istezanje na zagrejanom mišiću?
Istezanje je najvažnije da mišić ne bude skraćen što je važno, posle pucanja mišića i stvaranja ožiljka...
Javi kako je bilo na kontroli...
Pozdrav

Koliko se mozeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima, koliko cm od poda...?

Moraš paziti na nagle pokrete kad nisi zagrejan i na pokret kada je misić skraćen.
Hladan i skraćen mišić je sklon povredi... ne smeš raditi eksplozivne pokrete na hladnom mišiću...

Da li si krenuo da trčiš?
Bazen?

Izvini sto ovako kasno odgovaram...
Nemam sobni bicikl...
Za sad sve ide super za dva dana mi je kontrola, radim vezbe idem na fizikalnu... par puta sam mahinalno cucnuo i kad sam ustao upalsio sam se da se opet nesto ne povredim isto tako pre par dana sam se lagano peo po dva stepenika i lagano potrcao za autobusom i svaki put kad sam shvatio sta radim stao sam i pomislio polako nemoj da se opet povredis, ali sam shvatio da je to sve u glavi. I dalje me boli tj zateze kad istezem misic ali nemam problema u hodu i pri dugim setnjama ( 2sata)
Hvala tebi na svim savetima i pomoci, javljam se posle kontrole
Pozz