ok hvala

Krompir 20g uh na 100g.
Zavisi, prati kako napredujes. Ja preferiram 0.8g-1g.
Maslinovo, omega 3, orasasti plodovi, maslac...

Ok probacemo tako da ispostujemo...od uh najcesci unos ce biti pirinac ovsene i krompir(koliko on sadrzi uh?)
Ali i dalje mi stoji nejasno pitanje masti...recimo ja sam 88kg tezina koje i koliko masti treba da unesem daj te mi neki primer da imam orjentir...Recimo koristim maslinovo i omega 3

Rotiraj hidrate, igraj se, oslusni svoj organizam...poenta bodybuilding-a

Ne bih tako tragično shvatao priču oko edema gladi...mislim lepo je čuti da neko misli i na tu mogućnost, ali Miladin je sve samo ne pothranjen...nema ni govora o ascitu...

Bez dijete, moj predlog za unos proteina bi bio 1,5 - 2,5 gr po kg...hidrati 3-4 gr po kg...masti 0,6-0,8 gr po kg...

ne ... sto?

Takodje kada se telu dugo ne daju uh dobija se ravan i vodenast izgled, jer je vezbac prazan i onda pomisli da je krenuo da se goji, a tad nastaje panika i pocnu da se prave greske. Bas iz tog razloga sam Miladinu rekao da mu je potreban trener, neko ko sve posmatra sa strane, hladne glave.

Mislis da bi mi low Carb bila greska? Sta bi po tebi bio savet?

@Miladine

Slažem se sa Cvetkom...hronično nizak unos hidrata neminovno dovodi da posledičnog usporavanja metabolizma...bar 1 nedeljno unos hidrata dići do 3-4 gr po kg...to je i u osnovi "low-carba"...

Ja bih pre odradio "reverse taktiku"...postepeno dozanje nivoa hidrata, do neke ciljane, učinkovite vrednosti...praćenje stanja...

Bogme ćeš morati da itetkako da kreneš sa nekim računicama...unos hidrata ispod 50 gr dnevno, unos masti nedovoljan( bar mi se tako čini), eto stagnacije...

Radiš li kardio?

Ok koja je ciljani nivo uh i proteina bez dijete?

Miladinoviću sivi tiću... brine te salo na donjem stomaku? Kako znaš da je to salo? Uzimaš li kreatin podosta?

Kreatin ne koristim uopste...
Ok ima malo sala na donjem stomaku ali nije mi to prvenstveno briga vec salo na donjem delu ledja i na nogama...(kad kazem salo ne mislim da sam debeo daleko od toga)

Takodje kada se telu dugo ne daju uh dobija se ravan i vodenast izgled, jer je vezbac prazan i onda pomisli da je krenuo da se goji, a tad nastaje panika i pocnu da se prave greske. Bas iz tog razloga sam Miladinu rekao da mu je potreban trener, neko ko sve posmatra sa strane, hladne glave.

@Miladine

Slažem se sa Cvetkom...hronično nizak unos hidrata neminovno dovodi da posledičnog usporavanja metabolizma...bar 1 nedeljno unos hidrata dići do 3-4 gr po kg...to je i u osnovi "low-carba"...

Ja bih pre odradio "reverse taktiku"...postepeno dozanje nivoa hidrata, do neke ciljane, učinkovite vrednosti...praćenje stanja...

Bogme ćeš morati da itetkako da kreneš sa nekim računicama...unos hidrata ispod 50 gr dnevno, unos masti nedovoljan( bar mi se tako čini), eto stagnacije...

Radiš li kardio?

Primer jednog dana
5-6 jaja (30gr proteina recimo)
Ovsene(malo) i mleko(protein) (20-30gr)
Meso 150-200gr + salata neka (20-30gr)
Tunjevina 200gr + salata neka (40gr)
Sir 200gr + Paradajiz (40gr)

Posle treninga protein doza
Maslinovo ulje koristim i omega 3 (3puta dnevno)

Nista ne racunam tacno

Ne znam kako od ove kolicine hrane se gojis(ako se gojis?)
Ubaci jos uh i vidi kako ce telo da ti reaguje za par nedelja.. Uh unosi pre i posle treninga, a i ujtru ako zelis.



PS: Ja mislim da je doslo do toga da ti se metabolizam usporio, e sad sta da radis ne znam.. cekaj da neko od iskusnijih odgovori, ja bih drmnuo keto par nedelja i onda polako da ubrzas metabolizam, ali za to moras ici jako pametno.

Dušane...opet kažem pričamo o ukupnom unosu i proteina i hidrata i masti, dakle "ukupan unos kalorija"...a to što je unos proteina pomenut kao ilustracija...to je najmanji problem..ionako govorimo o uopštenim preporukama, niko ne kaže da se moraju slepo poštovati, a još manje da oko toga treba da dižemo toliko prašine, nepotrebno...

"Najveći Božiji dar ljudima je sloboda izbora"...a više hidrata, nikada neće biti isto što i više proteina, pogotovu ako uzmemo u obzir neke individualne faktore - telesni tip, osetljivost na insulin, hormonski status uopšte, trening, odabrir izvora hidrata, unosa vlakana i sl.

Pa niko nije rekao da od proteina ne može da se zamasti, pogotovo kad se puno unosi  

Primer jednog dana
5-6 jaja (30gr proteina recimo)
Ovsene(malo) i mleko(protein) (20-30gr)
Meso 150-200gr + salata neka (20-30gr)
Tunjevina 200gr + salata neka (40gr)
Sir 200gr + Paradajiz (40gr)

Posle treninga protein doza
Maslinovo ulje koristim i omega 3 (3puta dnevno)

Nista ne racunam tacno