Pa niko tebe ne tera da ides u teretanu to je stvar dobre volje, ti ako nemas volju, ne moze te niko naterati, i neces nista ni postici.. Prvo volja, motivacija pa onda sve ostalo. Mozes jesti i najsavrsenije na svetu, ako nemas dobar trening, motivaciju volju, da iskreno to zavolis, neces napredovati, tapkaces u mestu

Pa, ne spremam se godinu dana...
Toliko me terate tamo...

Brate mnogo ga ti to teoretises, kreni konacno u teretanu i mani se naucnih radova, nego gvozdje u ruke, i vuchi ,secaj, kidaj , lomi, nema vajde od teoretisanja. Spremas se za polazak u gym godinu dana jbt

OK

Uskoro ću da krenem u teretanu, pa čisto da pokupim par informacija da znam kako da se organizujem...

Srdjane, mene malo mrzi da pisem ali ako te zanima 'zasto' potrazi vise informacija o insulinskoj rezistenciji.

Nije da može, nego treba. Nemoj se toliko plašiti zamašćivanja. Gubio bi mišiće kada bi jako trenirao a posle treninga unosio samo proteine.

OK
Hvala.

Znači, posle treninga večera može da sadrži UH.

Bitni su, unosi UH posle treninga kad god se on završio.

OK, hvala, na to sam mislio...

Još nešto: koliko su obavezni ti UH posle treninga, pošto bi' nekada došao kući posle 23:00...
Mislim, da li bi' i onda trebao da ih uzimam?!?

Ja bih to nazvao brzo dostupnim izvorima proteina i ugljenih hidrata...u roku od pola sata od treninga...sto brze to bolje...

Pa iskreno pravi "cvrst obrok" ide sat vremena kasnije...a ovo je "prva pomoc" misicima posle napornog treninga i zastita od razgradnje...

Ako mislis na cvrst obrok posle treninga kada dodjes kuci, onda trebas imati unos UH. A posle treninga whey i neki prost secer, a i ne mora, nije obavezan.

Tipa whey i dekstroza, čokoladica ili med odma' posle treninga?!?
Na to misliš?!?
To mi ne liči na obrok...

PWM...post workout meal...najbitniji obrok posle dorucka...cilj ugljenohidratnog unosa( sa naglaskom na proste hidrate) je skok insulilna, i posledicna popuna glikogenskih depoa...na talasu insulina u celiju ulaze glukoza( dekstroza),amino kiseline, kreatin,kalijum...sve ono sto je nepohodno za inicjalni oporavak misica i "procese izgradnje"...

Dakle, whey izolat, oko 30 gr prostih hidrata(minumum) daje misicima brz izvor energije i gradivnih materija

Da li obrok posle treninga mora da bude bogat sa UH, i zbog čega?!?

Problem je i halapljivost u jelu...jos bolje reci prozdrljivost, za kratko vreme covek natrpa u sebe"tonu hrane"...pa se tu javi i stucanje...

Stucanje u stvari nastaje ( refleksnim) grcenjem dijafragme, za sta je glavni krivac takozvani lutajuci nerv( vagus). Onda dolazi do zatvaranja otvora izmedju glasnih zica, pa kao rezultat se dobijaju ti cudni, pomalo smesni zvuci.

Zato uvek ista preporuka...tvoj zeludac nije kontejner u koji trpas hranu, vec ogran koji ima svoje limite...postuj svoj digestivni sistem i ocekuj da ces maksimalno iskoristiti unetu hranu...

Dakle, bitno je sta jedes, a i kako jedes...