Ja generalno ne gledam na to u koje doba dana....na njemu pecem jaja,meso koristim ga sasvim normalno...kombinujem njega i puter kako kad...mada i maslinovo ulje cesto koristim

Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka

Sa kojom hranom je najbolje ukombinovati kokosovo ulje i u koje doba dana ga treba uzeti?

Iz priloženih sajtova i kalkulacija možeš sam pronaći, malo truda moliću...ne opterećuj se nepotrebnim detaljima...već se više posveti stvarima koje realno mogu usporiti tvoj napredak - nedostaci na polju treninga, ishrane( obo što je bitno izračunati), zdravstvenog stanja...

Brat moj natopim ih u vodu i ostavim preko noci uvek vise voda od ovsenih 2 prsta jer ovsene dosta upiju, procedim i jedem kasikom.
koliki su odnosi ovsenih, razenih i psenicnih tj koliko imaju nerastvorljivih a koliko rastvorljivih sve tri navedene ako mozes napisati?? videcu da malo promenim mozda mi neke smetaju i to

Acala, idealno bi bilo izbalansirati unos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana...ali mi se čini da je sve to veliko opterećenje, tj. preciznija računica oko istih...a pored izbalansiranog odnosa trebalo bi obratiti pažnju i na ukupan unos istih...

Ne preteruj sa unosom ovesnih pahuljica...ne više od od 100-150 gr dnevno...ako već postoji realan problem...

Btw...a kako "konzumiraš" ovsene pahuljice?

Po pitanju raži odnos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana je pomeren ka nerastvorljivim vlaknima, dok kod pšenice tu je ubedijiva dominacija nerastvorljivih vlakana...

Još jedna korisna lista... http://www.healthhype.com/list-of-high-fiber-foods-soluble-and-insoluble-fiber-chart.html

...ili duže da ih žvaćeš...

I ja sam imao gasove, cini mi se da kada se izblenduju nemam tih problema. Ili se navikao organizam.

Slave nesto me zeza kompa nece da otvori stranicu tu tvoju, reci mi samo kako stoje razene pahuljice i psenicne sa nerastorljivim i rastvorljivim vlaknima? posto od ovsenih nekad imam gasove, to sam primetio...mozda da menjam malo da vidim sta mi odgovora?

Marina...

Ne bih se previše povodio za hvalospevima o himalajskoj soli, so je ipak so...uz minimalne količine raznih minerala, od kojih su neki i radioakrivni   ( naravno u zanemarljivim količinama)...

Nadam se da ćeš se malo detaljnije pozabaviti sadržajnijim treningom sa opterećenjem( čitaj - trening u teretani)...

Acala...

Svakako da vlakna imaju niz benefita za naš digestivni trakt i organizam u celini, ali ni sa njima ne bi trebalo preterivati...

Nije mi jelovnik svaki dan isti, npr danas sam papala 200gr jagoda Malo je vise od sake :/
Od povrca svasta jedem krastavac, zelena, rotkvice, kupus i sargarepa. Rotkvice i krastavac samo malo posolim ( roza himalajska so ) a u kupus, sargarepu i zelenu dodajem malo balzamiko sirceta. Sutra cu da kupim jabukovo, ipak je ovo mnogo kaloricnije mada malo stavljam.

Marina...

Malo rikota sira neće škoditi, ali bih ipak odabrao sir sa manjim procentom mlečne masti...

Užinu ne bih bazirao samo na hidratima - med + pirinčane galete..tako da je opcija sa proteinskim suplementom svakako bolje rešenje( tipa Power proteina - mix izvora proteina brze i postepene apsorpcije, idealna u svrhu zamene obroka)...

Jedna jabuka uz obrok neće naneti fatalnu štetu procesu varenja, ali bih ipak ubacio po koju voćku izmeĂ°u obroka - citruse( kivi, grejp, pomorandza), bobicasto voce( kupine, maline, jagode, ako ih ima...i zamrznute varijante su ok)...veličina porcije voća ne više od onoga što može da stane u šaku...

Šta ubacuješ u salatu( zelena salata, cvekla, kupus, brokoli..?) ? Malo dodatka extra virgin maslinovog ulja i/ili jabukovog sirća?

Secam se kad sam jedno vreme jeo tonus koji je valjda bogat jako nerastvorljivim vlaknima da sam vise puta isao u wc nego na primer sad dok jedem ovsene ok je mi stolica mekana u oba slucaja samo tonus kao da me iscistio sa tim nerastvorljivim vlaknima pitas se dal je moguce da ovo sve izadje iz mene

Acala ,odlično pitanje...a čemu to interesovanje za "vrste" vlakana? U ovsu "dominiraju"( za dlaku) nerastvorljiva biljna vlakna...

A što si tiče brojki, tj. tačnosti istih za različite namirnice, korisna tabela( ukupan sadržaj vlakana, rastorljiva, nerastvorljiva)... https://www.prebiotin.com/resources/fiber-content-of-foods/

Ili ako ćemo o svakoj grupi ponaosob...

http://healthyeating.sfgate.com/insoluble-fiber-oats-7069.html

http://healthyeating.sfgate.com/much-soluble-fiber-oat-bran-6035.html

Slave koliko na 100 grama ovsenih imamo nerastorljivih a koliko rastvorljivih vlakana?

Okvirno gledam da ne predjem 120uh i 40gr masti... U ishrani najvise forsiram proteine jer mi najvise prijaju i drze me sitom. E sad problem mi je sto ne vodim extra tacnu evidenciju nego onako okvirno i zeznut mi je taj jedan obrok u menzi kome mogu samo okvirno da pogadjam kalorije.
Kardio u vidu trcanja sam tek sad uvela a do sad sam ubacivala vezbe poput jumping rope, jumping lunges, jumping squats, marince ili u toku treninga snage ili na kraju kao 5 ili 10 min ( sve zavisi pre toga sta sam radila) HIIT-a.
Dorucak 2 jaja, malo rikote, pola kafene kasicice kecapa i 3 pirincane galete.
Uzina 1 jabuka
Rucak ( menza ) salata, pirinac i meso ( ne jedem ni supe, ni hleb ni dezert)
Uzina 2 pirincane galete sa jednom kasikom kafenom meda ili dzema bez secera. Ili uzmem samo galete i Whey protein pre treninga.
Trening
Vecera tu jedem nesto sa rostilja ( belo meso, batak i ponekad krilca ) i ogromnu salatu. Ako mi je do slatkog popijem jos jedan Whey i to je to. Nekad uzmem i jabuku