Marina, a koliko sada unosis ugljenih hidrata? Proteina? Masti na dnevnom nivou? Pratis to barem okvirno?

Kako ti izgleda dnevni meni po obrocima( sa osvrtom na kolicinu, gramazu namirnica u obrocima)?

Sto se tice opstih preporuka oko "imuno-boost" namirnica i zdravih zivotnih navika... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/imunitet-i-ishrana.html

Radis li kardio? Sedanteran nacin zivota?

Ha ha ha utesi me

Ja ne bi' mogao taj tvoj miks sa Elom...
xD
Probaj.
I ja sam u početku dosta stvari na silu jeo.
Mada, i sada ih na silu jedem...

Ozbiljno, nije da sam razmazena ali stvarno ne mogu da je jedem... Jedino da probam da napravim kao sejk za veceru od Elle sa malo mleka, cimeta, chie ili oraha, badema i Stevie.
Ragnaroksu27 u pravu si skroz, kad radim noge i zadnjicu umorim se ja ali mi ne padne ni izbliza toliko tesko kao kad radim ruke i ramena. Sto se treninga tice nije mi to toliki problem ( bar se nadam ) kao ishrana. Tu mi manjka znanja i pre svega discipline. Ali sam stvarno voljna da se popravim ne toliko zbog izgleda vec zbog mog imunog stanja
Hvala vam momci puno na savetima

Potrudi se da je zavoliš...

Ni ja ne jedem puno UH, ali zato unosim baš dosta proteina...
Kalorije nisam do sada računao, jer kontam da nema smisla ako si upoznat kako ti organizam reaguje na odredjenu ishranu...

Potrudicu se da se obuzdam ha ha ha
Ja Ellu ne mogu, muka mi je od nje, a probah na razne nacine. Zamenila sam je rikotom u manjoj kolicini i poooonekad jedem tofu sir koji bas volim.
Ja sam svoj visak od 20kg skinula kroz Atkins dijetu ( upropastih metabolizam i imuni ) i low carb. Znam otprilike svoj kalorijski unos i gledam da bude oko 1600cal dnevno, dozvolim sebi blago odstupanje kad radim noge i zadnju lozu. Problem je sto mi jedan obrok obicno bude u studentskoj menzi gde opet gledam da uzmem pirinac i meso ili eventualno musaku i salatu, ali ne znam precizno koliko tu ima kalorija.
Imam visak od 10ak kg ali kazem ne zurim, svaki minus je dobrodosao samo da nije plus. Visoka sam 164cm, kg imam oko 61, a obim struka mi je 78cm... Treniram kuci sa tegovima od 2, 4, 7 i 11kg sto mi je za sad dovoljno i imam spravu za propadanje gde radim trbusnjake. Gledam da 3× nedeljno radim sa tegovima i 2× nedeljno da odem na trcanje.
Kao posledicu dijeta imam blagi "strah" od Uh ali to polako menjam.

Zasiti me; jedem na svaka tri sata (kada treniram).
Nekada taj poslednji obrok i na silu pojedem, jer mi se spava...

Pa, ako ti je cilj da skidaš kile, bolje nemoj galete...

Baksuz sam, tad mi se voce najvise jede
Samo jos ovo i necu vise da smaram... Ti jedes samo orah i sir? Zasiti li te to? Da li mogu umesto oraha da ubacim chiu i 2 pirincane galete?

Pa pojedi, ne ideš na binu boli te uvo

Po meni jedino masniji sir mi ima smisla uveče ili mleko i šaka orašastih plodova. Ellu kad bi jeo uveče kontam da bi morao celu da je pojedem

Baksuz sam, tad mi se voce najvise jede
Samo jos ovo i necu vise da smaram... Ti jedes samo orah i sir? Zasiti li te to? Da li mogu umesto oraha da ubacim chiu i 2 pirincane galete?

Nije kasno, po meni jedino gledaj da ne legneš onako punog i teškog stomaka, recimo 2-3h pre spavanja jedeš i to je to.
Što se tiče obroka slažem se sa Twin-om, "spori" proteini+masti, meni je zadnji obrok mleko već 5 godina
Jedna jabuka te neće ubiti nikako, da mene pitaš ja bi je ubacio izmeĂ°u obroka u prvoj polovini dana

Ja uglavnom jedem pola sata pre nego što legnem.
Jaja (ili Elu), indijski i salatu.
Zavisi da li sam trenirao taj dan...

Ja se pretezno brinem sta jedem a ne kad jedem....

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Nije kasno, i ja poslednji put u toku dana jedem oko 22h, s tim da ležem oko 23h.
Sa druge strane, ako bi jela voće, bolje da ti to bude izmeĂ°u obroka, a uveče proteini+masti.

Ljudi ako moze savet Probah sa pretragom i ne izbacuje mi nista...
Kad je vama zadnji obrok? Negde sam procitala da je ok da to bude 3h pre spavanja... Ja lezem oko 1, da li je kasno po vama da veceram u 10?
I kolika je greska ako uvece pojedem jabuku ( normalne velicine oko 150, 200 gr ) ?
Glavni cilj mi je da poboljsam stanje svog imunog sistema i budem aktivnija, visak imam ali ne jurim za minusom, u smislu zadovoljna sam svakim napretkom bitno mi je samo da nije plus.

Lan mozes u bilo koji obrok osim u onaj posle treninga i u taj prvi jer si resio da tada jedes hidrate.

Kada je voce u pitanju, ako mozes da se zaustavis na toj jednoj banani to bi bilo super

Sto se ukupne misicne mase tice treba ti vise proteina u ishrani svakako, onda da progresivno povecavas hidrate, ali nista drasticno i staz u teretani naravno

Mozes u nekoj drugoj temi da napises trening da pomognemo i oko dela

Dodao bih glutamin i bcaa od suuplementacije..

Hvala Nenade,samo mi jos reci da li mogu povecati gramazu ovsenih u dorucku i pirinac ili krompir u drugom rucku posle treninga oko 18h?
A sto se tice voca ne preferiram ga bas tako da mi je dosta i ta banana Ili da ubacim nesto drugo uz whey posle treninga ako moze?

Naravno, ali moras da znas zasto to radis jer u suprotnom gubi smisao na duze staze. Drzi se jedne gramaze, pa je povecavaj postepeno...

Potrebno je i vise mesa za misicnu masu, tj povecanje iste. Banana je ok, radi posao sto se kaze, ne mora nista drugo za sad