Mislim da je bolje da UH unosiš više iz pirinča i krompira, a manje iz ovsenih i integralnog pirinča...

Srki, sad si me izneverio!

Mislim da je bolje da UH unosiš više iz pirinča i krompira, a manje iz ovsenih i integralnog pirinča...

Hteo sam da pitam posto sada pravim ovsene kolace (200g ovsenih, 4 belanca i 2 zumanca) ovo cu poneti u skilu sutra, a da li mogu i ujtru da pojedem 100g ukupno na dnevnoj bazi ce biti 300g i jos cu dodati pirinac posle treninga i uklapa mi se u dnevni unos uh (ovo radim jer imam praksu a posle odma na trening a nemam vremena da odlazim kuci pa kad izadjem iz sk pojedem i taman dok stignem proslo 45-60min) citao sam da veliki unos ovsenih mize prouzrokovati lose varenje valjda

Od prve zarade dolazim u Pansport hhaha

Na Power protein...

Do tada ce biti ultra power protein hahah

Od prve zarade dolazim u Pansport hhaha

Na Power protein...

Od prve zarade dolazim u Pansport hhaha

Sve je to ok i znam tvoj problem jer veruj mi kroz to smo si prošli.
Samo sam želeo malo pojasniti šta je šta da se zna, a pametno je što na te stvari trošiš svoj novac.

Razumem ja sve to, da imam whey uzimao bih uvek posle treninga pa odma na cvrst obrok, ali ipak sa 16 godina ne mogu uticati na roditelje kad budem zaradjivao svoj novac onda ce biti lakse, a i ima vremena za to, svejedno mi sav dzeparac ode na piletinu, pirinac, ovsene, kikiriki itd...

Nakon dugogodišnjeg iskustva na sebi isprobavajući baš taj do jel whey zaista toliko potreban posle treninga ili ga možemo sa nečim zameniti i imati ok rezultate došao sam na svom primeru da je to polovično moguće.
Svi znamo zašto je to tako a ko ne zna da podsetimo malo zašto je whey toliko bitan i šta je njegova namena.
Posle napornih treninga naš organizam ukoliko u što kraćem vremenskom roku ne unesemo nešto što će odmah ići u gladne mišiće počeće iste i da troši,
Prosti šećeri bi bili ok varijanta ali to je deo priče a ne jedna celina kako mnogi misle.
Whey u sebi ima šećera da to udovolji a i gradivne materije proteina pa i bcaa i glutamin plus još dosta toga korisnog da u što kraćem vremenskom periodu taj mišić nahrane taman da stignete kući i spremite jedan kvalitetan obrok.
Shvatite da proteinu treba oko 20min da stigne tamo gde je namenjen a hrana dok se svari potrebno je jako mnogo.
Znači prosti šečeri posle treninga ok ali ne potpuna piča a whey pun pogodak.

Hvala na ovim informacijama, citajuci ovo i kad pogledam ja bas tako i radim kao sto ste i napisali

Da li 'nekad' u slucaju da nemam piletinu mogu uzeti ellu sa pirincem posle treninga? Znam da je sporo apsorbirajuci protein, ali ovo pitam za neku retku situaciju?

Možeš,ali ako si mislio na odmah posle treninga onda ide prvo protein šejk kao obavezan pa tek posle sve ostalo.

Ne uzimam sejk, pojedem neki secer (uvek neko voce) posle treninga i zurim kuci na meso i pirinac/krompir

Sigurno da nećeš imati neke neželjene efekte "po pitanju drastične razgradnje"(dakle, ukoliko je u pitanju nekoliko treninga, pa i duže...) iako pored sebe nemaš dovoljno "brzo dostupnih amino kiselina" iz whey ili sličnih suplemenata( BCAA, glutamin, amino kiseline, blendovi)....

Samo ispoštuj preporuke...

Gledaj da ti obrok pre treninga bude bogat proteinima visoke biološke vrednosti, tj. proteini trebaju da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga.
Bitno je i dovoljno složenih hidrata u obroku pre treninga, tj.  ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemijski indeks, koji sporo "gore" i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga (pirinač, krompir, ovsene pahuljice, integralne testenine, crni hleb).
Obrok pre treninga bi trebalo da ima 30-50 gr kvalitetnih proteina, 50-70 gr složenih hidrata, sa (ni)malo masti...

Dakle, dobar obrok pre treninga...oko 1-2h pre treninga

Da trening ne bude probiman i da ne bude "predugačak", dakle, oko 60 min...

Neposredno posle treninga, možeš da ubaciš jednu bananu i belanca( malo se brže vare)...ali ako i toga nema samo se potrudi da imaš kvaltetan obrok u što manjem razmaku od treninga...( dakle i tvoj dosadašnji sistem je ok)...dakle, ako "nema para", i bez whey se može...naravno, tu su i prednosti whey, ali ako je unos makronutrijenata iz "osnovne ishrane" dobro tempiran i na zavidnom nivou, izostanak malo whey posle treninga neće naneti mnogo štete...  

Da podsetimo, nakon treninga je veoma bitan period od 2 h kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti i dva manja obroka u 2h ili “pwm” i jak obrok nakon 60 min.

Dakle, whey poželjan, ali ne i striktno, apsolutno neophodan...

Bravo za Slavisu, pravo osvezenje za forum.Jedno vreme je forum bas bio dosadan.

+++

Da li 'nekad' u slucaju da nemam piletinu mogu uzeti ellu sa pirincem posle treninga? Znam da je sporo apsorbirajuci protein, ali ovo pitam za neku retku situaciju?

Možeš,ali ako si mislio na odmah posle treninga onda ide prvo protein šejk kao obavezan pa tek posle sve ostalo.

Ne uzimam sejk, pojedem neki secer (uvek neko voce) posle treninga i zurim kuci na meso i pirinac/krompir

Da li 'nekad' u slucaju da nemam piletinu mogu uzeti ellu sa pirincem posle treninga? Znam da je sporo apsorbirajuci protein, ali ovo pitam za neku retku situaciju?

Možeš,ali ako si mislio na odmah posle treninga onda ide prvo protein šejk kao obavezan pa tek posle sve ostalo.

Bravo za Slavisu, pravo osvezenje za forum.Jedno vreme je forum bas bio dosadan.

Pa, da, nisam odavno šta zanimljivo pitao...

Izvini, tebe sam zaboravio.