Teske noge izmedju ostalog su posledica iscrpljenosti i manjka glikogena koji ne supeva da se formira zbog ucestalosti intenzivnih treninga. Ono sto moze da ti olaksa situaciju, jesu oblozi od sode-bikarbone. Potopis peskir u toplu vodu u koju stavis jednu veliku kasiku sode - bikarbone, i zatim peskir drzis 10-ak minuta na nogama. S obzirom da je soda-bikarbona alkalna, pomocice da se preko koze, neutralisu kiseline koje se jednim delom izbacuju preko disanja kozom.
Ovo ce ti olaksati osecaj tezine u nogama. No, potpun oporavak ce se zadesi tek kada spustine intenzitet i treninge vratite u normalu. Tek tad ces imati lakse noge

Jedno pitanje ne vezano za povrede. Teske su mi noge od treninga, a jos nam je teren malo tvrdji. Sta da radim da opustim noge? Hladim ih sa ladnom vodom ali nista...

Odlicno...
Od sada pa na dalje svakako posveti vise paznje zagrevanju i istezanju tog dela nakon treninga/ utakmice iako ne osecas bol...a da ne bi doslo do nove povrede....

Odlicno tu smo i dalje

Odigra ja utakmicu bez problema. Daj boze da je sve proslo. Moram da kazem da sam ispostovao sve vase vezbe. Odmaracu sutra, pa nastavljam sa vezbama. Hvala :-)

Sustina je sve sto radis, da radis do GRANICE bola, ne preko nje, kad je taj misic u pitanju. I istezanje i jacanje treba da se radi, ali po principu ne prelaziti granicu bola. Taj otok je verovatno hematom, potkozni i treba mu vremena da prodje. Meni pre 4 godine kad je napukao kvadriceps, "kvrga" je stajala i vise od mesec dana, takodje sam masirao, led stavljao  itd. Priroda sve radi samo, samo se opusti

Jel znate sta me buni, dosta njih mi kazu da ne treba da istezem a vi i opet dosta njih kazu da treba da istezem. Odradio sam juce trening, nisam smeo skroz da se opustim, probacu danas sa utakmicom. Opet po onoj slici koju sam vam pokazao, imam to zadebljanje u onom krugu. Koje nikako da se makne, i hladim i mazem i istezem i radim vezbe i sve... Da se nisu uprele neke zile izmedju sebe?? ?

Javi kako teče oporavak....
Tu smo za dalju podršku

Hvala puno na odgovorima.

- pre treninga dobro zagrevanje, obrati pažnju na taj deo. Ta mast može biti od koristi, probaj....
- istezanje, naročito bolnog mesta
- led posle treninga ( ne držiš na mestu, već masiraš), i elevacija

U rutinu treninga treba da ti bude uključeno istezanje, to ne smeš preskakati, i što Marko reče jačanje ....

Nemam kao prosle nedelje. Ali mislim da sam ovo dobro istego, i da mi je primicac gore visoko malo podebljan... nije natecen nego zadebljan

Lediranje posle treninga može, uz elevaciju ekstremiteta....ako bude otok stavi i Lioton.

Ako nemaš otok, ne moraš mazati Lioton....

Ako ti je bolje ne moras.