I jos jedna mala pomoc. Gde da nadjem odeljak za istegnuce prednje loze?

Pa tamo gde je ona mala ljubicasta tackica. Jesam mirovao 3 dana. I nakon toga blago trenirao

Koliko dugo je trajao i kako se povukao ( da li si mirovao?

Obelezi gde je bio otok?

Tetive VRLO sporo zarastaju, tako da nema tu nekog ubrzavanja, tj nema scim, nazalost.

Opet ja, ne znam odakle da krenem. Odigrao sam utakmicu, stanje isto, nit bolje nit gore. Na slici sam stavio tacku bola, radio vezbe do sada, istezao... Ne znam sta dalje da radim, da li da hladim opet po 3,4 puta dnevno, da masiram sa ledom... Bas me nervira ovo.

I zbog čega je istezanje toliko važno:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/istezanje-kljuc-uspeha-svakog-treninga

Bitno je da ide ka boljem...potrebno je vreme i strpljenje

Primeri za vežbe istezanja jačanja:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/vezbe-za-istezanje-nogu

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vezbe-istezanja-za-noge

Radim iztezanje, najvise radim sedeci na pod, pa stopala privucem ka stomaku i kolena obaram na stranu. Ovo istezanje najvise radim. A bio sam na terapije dva puta, koje su malo skuplje, tako da za masazu sad nemam municije. Radicu ovo i dalje pa se nadam najboljem

Radiš li istezanja nakon treninga??

Možda da ubaciš neku sportsku masažu...

Nikako ne prekidaj sa treninzima u periodima pauza- atrofija mišića, gubitak fleksibilnosti, snage itd

Generalno oporavak tetive i ne mozes nesto specijalno da ubrzas. Ovo sto za sada radis je ok. Ide na bolje. Kada ti dodje pauze, nemoj totalno da prestanes da treniras, vec nastavi sa ovim vezbama. Trudi se vremenom da pokrete izvodis u sto vecoj amplitudi, dakle da nogu rasiris koliko mozes i sklupljas. To ce pomoci da se dobija na elasticnosti i snazi misica.

Da se javim posle nekog vremena. Treniram, igram utakmice, ali ne udaram duge lopte i ne centriram. To za vreme treninga. Kad dodje utakmica dobro se zagrejem, i jedno 15min od utakmice mi treba da to bude kako trec. Nakon utakmice sve je normalno. Imam opet malo tj blago zatezanje na na pripoju nego na 2cm od pripoja. Gde sam imao otok pre mesec i 20 dana. Radim po malo vezbe, stiskam loptu, tegic na zglobu pa nogu gore-dole, levo-desno, vrtim je u krugu. Ne hladim vise. Neki savet za dalje, kako da trajno maknem ovo? Ili da izdrzim nekako jos mesec dana pa ide pauza posle od 2 meseca, pa da mirujem tad?

Dok je lagani trening i izbegavas bolni pokret vise koristj nego sto skodi, jer odrzavas formu..

Nastavi sa ovim preventivnim vezbama, na njih se fokusiraj.