Mišići koji su stabilizatori...

Plank- nije tako laka vežba za izvođenje: misliti na neutralan položaj karlice, položaj ramena, blago uvučena, podjednako angažovanje glutealne muskulature i trbušne

Niste niste :-). Kako me zateze dobro dok radim ove vezbe. Radicu ih kako treba, uz istezanje posle njih. Primeticu ja promenu za neki dan, kao sto sam primetio za ova 2 dana

Nisam ti poslala vežbe za stabilizatore trupa? (leđa, trbuh..

Pa sta znam, primetio sam npr da dok se zagrevam i udaram loptu glavom u visu, da osetim mali bol u ledjima, odmah iznad zadnjice. Da li je to neki misic ili sta vec ne znam. Ali kad pocne utakmica meni misli odu na drugu stranu i onda ne obracam paznju na sve to,za razliku od treninga gde se max pazim. Za kuk nista. Ove vezbe istezanja cu raditi dosta. I nadam se da ce mi pomoci. A sinoc kad sam ih radio tako sam osetio epicentar bola, do sada najbolji. Hvala jos jednom.

Na primicače treba obratiti pažnju naročito ako postoji bol u kuku, kolenu, donjem delu leđa pa čak i u članku...
Zato- istezanje, istezanje.......

Ovaj video može biti od pomoći:
https://youtu.be/IUYW2AwDLFU

Po tome gde te boli, povredjen ti je pripoj primicaca na tetivu. Povreda kojoj treba vremena kao sto sam vec pricao da se sanira, ali bice to Ok na kraju. Samo trening i pametno

Kod ove poslednje slike, vezbe istezanja pod br 2,3 i 4 me ubijaju... e tu me kida bol...

Uff ljudi hvala vam puno, bas ste azurni i brzi, i sa voljom da pomognete. Dao sam i saigracima ovu adresu da mogu i oni da nas prate i samim tim da rade isto sto i ja. Slike su vrlo korisne. Mozda jos jedna molba, da li moze koja slika za jacanje primicaca? Ja sam neke vezbe pre radio, ali zadnjih 15 dana nisam nista radio. Kao da ne opterecujem ovo, nego samo treniranje. Istezanje sam radio. A dok sam radio vezbe najvise sam radio stiskanje lopte kolenima, podizanje noge gore-dole, levo-desno, vrteo nogu u krug, pa sam malo i koristio teg od 1.5kg oko zgloba na ove vezbe...

A što se tiče vežbi snage za fudbalera je najbitnije da bazičnu pripremu fokusira na duboke iskorak (više nego klsičan čučanj), jer je iskorak najsličniji simulaciji trčanja. Posebno je bitno ga raditi sa opterećenjem. Takođe u tom periodu fokus na pliometriju i duboke skokove u vis i dalj, sa što mekšom amortizacijom stopala na tlu. Ove vežbe daju podllogu da mišić ima stabilniji odgovor na dejstvo sila na terenu.

Za adductor magnus

Još istezanja koja mogu biti od koristi....

U stojećem položaju, oslonac na savijenu nogu, zadržaj 10 do 30 sekundi

Za adductor longus
Leđa prava, grudima ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi

Za adductor brevis - tzv. kratki primicač
Možeš se laktovima osloniti na kolena, pritisak ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi