TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 08:00:21 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 12 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda primicaca  (Pročitano 17351 puta)
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #112 poslato: Novembar 17, 2017, 12:29:49 posle podne »

Mišići koji su stabilizatori...

Plank- nije tako laka vežba za izvođenje: misliti na neutralan položaj karlice, položaj ramena, blago uvučena, podjednako angažovanje glutealne muskulature i trbušne
Sačuvana
stokton
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 152

« Odgovor #111 poslato: Novembar 17, 2017, 08:12:07 pre podne »

Niste niste :-). Kako me zateze dobro dok radim ove vezbe. Radicu ih kako treba, uz istezanje posle njih. Primeticu ja promenu za neki dan, kao sto sam primetio za ova 2 dana
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #110 poslato: Novembar 16, 2017, 07:43:16 posle podne »

Nisam ti poslala vežbe za stabilizatore trupa? (leđa, trbuh..
Sačuvana
stokton
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 152

« Odgovor #109 poslato: Novembar 16, 2017, 07:21:40 posle podne »

Pa sta znam, primetio sam npr da dok se zagrevam i udaram loptu glavom u visu, da osetim mali bol u ledjima, odmah iznad zadnjice. Da li je to neki misic ili sta vec ne znam. Ali kad pocne utakmica meni misli odu na drugu stranu i onda ne obracam paznju na sve to,za razliku od treninga gde se max pazim. Za kuk nista. Ove vezbe istezanja cu raditi dosta. I nadam se da ce mi pomoci. A sinoc kad sam ih radio tako sam osetio epicentar bola, do sada najbolji. Hvala jos jednom.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #108 poslato: Novembar 16, 2017, 06:58:47 posle podne »

Na primicače treba obratiti pažnju naročito ako postoji bol u kuku, kolenu, donjem delu leđa pa čak i u članku...
Zato- istezanje, istezanje.......
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #107 poslato: Novembar 16, 2017, 06:56:31 posle podne »

Ovaj video može biti od pomoći:
https://youtu.be/IUYW2AwDLFU
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #106 poslato: Novembar 16, 2017, 01:14:34 pre podne »

Po tome gde te boli, povredjen ti je pripoj primicaca na tetivu. Povreda kojoj treba vremena kao sto sam vec pricao da se sanira, ali bice to Ok na kraju. Samo trening i pametno :)
Sačuvana
stokton
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 152

« Odgovor #105 poslato: Novembar 15, 2017, 11:46:47 posle podne »

Kod ove poslednje slike, vezbe istezanja pod br 2,3 i 4 me ubijaju... e tu me kida bol...
Sačuvana
stokton
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 152

« Odgovor #104 poslato: Novembar 15, 2017, 11:02:12 posle podne »

Uff ljudi hvala vam puno, bas ste azurni i brzi, i sa voljom da pomognete. Dao sam i saigracima ovu adresu da mogu i oni da nas prate i samim tim da rade isto sto i ja. Slike su vrlo korisne. Mozda jos jedna molba, da li moze koja slika za jacanje primicaca? Ja sam neke vezbe pre radio, ali zadnjih 15 dana nisam nista radio. Kao da ne opterecujem ovo, nego samo treniranje. Istezanje sam radio. A dok sam radio vezbe najvise sam radio stiskanje lopte kolenima, podizanje noge gore-dole, levo-desno, vrteo nogu u krug, pa sam malo i koristio teg od 1.5kg oko zgloba na ove vezbe...
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #103 poslato: Novembar 13, 2017, 04:30:04 posle podne »

A što se tiče vežbi snage za fudbalera je najbitnije da bazičnu pripremu fokusira na duboke iskorak (više nego klsičan čučanj), jer je iskorak najsličniji simulaciji trčanja. Posebno je bitno ga raditi sa opterećenjem. Takođe u tom periodu fokus na pliometriju i duboke skokove u vis i dalj, sa što mekšom amortizacijom stopala na tlu. Ove vežbe daju podllogu da mišić ima stabilniji odgovor na dejstvo sila na terenu.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #102 poslato: Novembar 12, 2017, 12:14:53 pre podne »

Za adductor magnus
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #101 poslato: Novembar 11, 2017, 11:50:53 posle podne »

Još istezanja koja mogu biti od koristi....
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #100 poslato: Novembar 11, 2017, 11:45:24 posle podne »

U stojećem položaju, oslonac na savijenu nogu, zadržaj 10 do 30 sekundi
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2017, 11:49:32 posle podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #99 poslato: Novembar 11, 2017, 11:43:26 posle podne »

Za adductor longus
Leđa prava, grudima ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi
« Poslednja izmena: Decembar 12, 2017, 09:31:26 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #98 poslato: Novembar 11, 2017, 11:41:36 posle podne »

Za adductor brevis - tzv. kratki primicač
Možeš se laktovima osloniti na kolena, pritisak ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 12 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 17 upita.