Imam povredu primicaca na desnoj nozi. Treniram fudbal, 4 puta nedeljno plus utakmica. Povredu sam zaradio radeci neke povratne sprinteve, gde sam samo osetlo bol. Povredu sam zaradio pre 5 dana, imao sam mali otok gore, odmah ispod trbusnog zida, gde pocinje primicac. Bol imam duz cele butine sa unutrasnje strane, kao da je u pitanju jedna zila koja me zeza. Nemam problema kad sutiram loptu, vec samo kad trcim, i menjam pravac trcanja. Tad me bas zateze. Hladio sam to sve, radio neke vezbe, mazao ihtiolom camfor mascu. .. poslao bih vam i sliku sa nacrtanim mestom bola

Led i gel po potrebi 

Ok, radi vežbe polako, istezanja redovno...
Javi kako ide za 3-4 dana.
Pozdrav

Hvala na vezbama , sad su se smanjlili bolovi.
Nemam bolove pri svakodnevnim pokretima.

ako bude neki problem u vezi vežbanja, neki bolovi, ili ti nije jasno nešto pitaj slobodno....
pozdrav 

posle vežbi i istezanja - led+gel.
led i gel 3x na dan...
javi kako ide za 2-3 dana, pa da dobiješ program za dalje....

da li imaš bolove pri svakodnevnim pokretima?

istezanja radiš sa zadržajem u tački osećaja zatezanja, zadržaj do 45 sec, zatim povučeš 2-3cm da pojačaš, pa opet zadržaj 45sec, povučeš još jednom
istežeš se 5-10min....

posle vežbi istezanje
- kvadriceps na boku povlačiš stopalo gornje noge ka gluteusu
- stojeći pretklon sa pravim kolenima
- ležeći na stomaku ruke u sklek položaju, podižeš gornji deo tela od podloge, karlica ostaje na podu
- sedeći spojiš stopala, stopala ispred kolena, polako obaraš kolena u stranu do osećaja blagog zatezanja...

Kreni vežbe
- sedeći, prava noga u kolenu 180st, kuk 90st, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći na boku, podignuta noga gornja, 30-45st, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći na ledjima podizanje glave ili i ramena, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- sedeći, prava noga, potiskuješ stopalom ili potkolenicom nepomičan predmet, bez vidljivog pomeranja tj statička kontrakcija. guranje traje 15-20sec, jačinu pritiska tj guranja, doziraš od osećaja neprijatnosti tj bola. ako osetiš nelagodu primicača, popustiš malo pritisak. 3 serije
- stojeći polučučanj, noge razmakute, stopala u širini ramena, zadržaj 20-30sec, 3 serije
- ležeći saviješ noge u kolenima, stopala na podu u nivou kolena, podigneš karlicu od podloge, u liniji tela, zadržaj oko 30 sec, 3 serije
- plank vežba

vežbe doziraš po osećaju neprijatnosti tj bola...

Lokalno mesto bola masiraj ledom 3x po 5 min, posle leda lioton gel utrljaš...
Napravi pauzu nekoliko dana od opterećenja.
Da li si radio istezanja?

Da li je bolje?
Da li ima bolova?

Nisam radio istezanja

Istezanja moras raditi na kraju treninga, tako oporavljas misiće od prethodnog treninga i pripremas se za sledeći trening.
Krut mišić je sklon povredi...

Nisam radio istezanja

Lokalno mesto bola masiraj ledom 3x po 5 min, posle leda lioton gel utrljaš...
Napravi pauzu nekoliko dana od opterećenja.
Da li si radio istezanja?

Od povrede je prošlo 2 nedelje ali sam trenirao. Osećam mali bol kad podignem noge 30 stepeni.